- 通过运动减肥时,应该隔天休息还是每天坚持?
- 怎么科学减肥和锻炼?
- 刚开始减肥,应该做什么运动?
通过运动减肥时,应该隔天休息还是每天坚持?运动减肥,不是隔天休息,也不是每天坚持,应是根据身体承受能力、身体恢复情况、实时状态等,保证每周三到五天/次。
运动减肥,是以有氧运动为主,保证足够的运动次数、运动时间和运动强度,同时注意饮食的合理控制。足够的运动次数、运动时间和运动强度,才能有效燃烧脂肪。就有氧运动的次数、时间和强度来说,每周至少三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
初始减肥者,在运动能力允许的情况下,首先应保证最低的运动次数、运动时间和运动强度,比如隔天运动、每次半小时、运动时的心率达到60%等;运动能力提高之后,应及时增加运动的次数、时间和强度,每周运动四到五次,每次一个小时左右,运动时的心率保持在60-80%。
正常的运动减肥,是在身体允许和身体健康的前提下,尽可能多地消耗身体热量,所以应结合身体的恢复情况、实时状态等,能五次的五次,不能五次的就四次或者三次。
谢邀!通过运动减肥,主要是看选择的是什么运动,以及运动的强度和时间等。
一般建议刚开始的时候练一天然后休息一天,让身体有个适应过程,可以更好地恢复疲劳,运动那天会精力充沛,运动效果更佳。
如果运动了一段时间后,要看每天运动身体是不是受得了,有没有出现每次运动之前都要做几番思想斗争。
如果每天都迫不及待的去运动,那么可以一周休息一天或者两天。每天坚持运动肯定效果会更好一些,但如果是那种高强度的运动,比如抗阻力训练,HIIT等,可以练一天,休息那天可以慢跑快走等有氧运动。
如果只是有氧运动的话,只要每天都练一小时以上,运动前热身,运动后拉伸,天天坚持也可以。有氧运动的方式也有很多,可以每天都做些不一样的运动,不仅运动更全面,而且也不会觉得无聊。
因为减肥期间能量摄入肯定不足,如果天天高强度运动,很容易出现训练过度的问题,过度训练会造成运动表现下降,难以恢复的疲劳感,情绪低落,内心烦躁,对训练厌恶或是恐惧。恢复起来也比较漫长。
所以我们需要量力而行,根据身体的反馈来灵活改变运动计划,如果出现疲劳感不想锻炼的状态,那就注意休息两天。
减肥并不是干就完了,要可以一直坚持下去,不是说我今天坚持运动明天就能瘦多少,而是不断累积的过程,我比你少练一天,但我每次训练都是积极的心态,而且运动强度可以不减,说不定效果还更好。
运动不必强迫自己,让自己的身体感受来决定,当然也不可以完全怠泄,感觉每天都处于训练过度的状态哟!
谢邀,运动减肥时具体怎么锻炼,必须根据自身身体情况制定锻炼***和锻炼内容,每个人身体情况不一样,不能一概而论。
不管身体肥胖程度和有没有锻炼经验,只要是长时间不锻炼,在刚开始锻炼的时候,都要以适应性锻炼为主,不能一下子就把锻炼强度定的太高,否则心肺功能不能满足要求,膝盖、脚踝、髋关节也受不了。
刚开始锻炼时主要做适应性锻炼,培养运动兴趣,掌握基本锻炼技巧、细节,掌握发力感。既可以天天锻炼,也可以隔天锻炼,完全取决于自身身体情况和时间安排。只要坚持就行。
锻炼时,先热身5-10分钟,然后动态拉伸肌肉并活动关节,先做器械热身,再做器械锻炼30-90分钟,最好45-60分钟,然后做静态拉伸肌肉和活动关节,最后做有氧运动45-60分钟。
静态拉伸肌肉和活动关节,可以和有氧运动的拉伸结合起来一起做。因为前面已经做过器械锻炼,有氧运动时只要快走几分钟后就可以慢跑。
有氧减脂时不要在意速度、阻力等因素,以心率为准。锻炼时最大心率(220-周岁年龄)的64%-76%最适合减脂,最大心率的76%-96%适合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力,最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力,提高跑步成绩,但是时间不宜过久,一般5-10分钟,有经验,且心肺功能好的锻炼者可以适当延长时间。
每次锻炼,器械加有氧,至少一个半小时,再加上休息、洗澡时间,至少也要两个小时以上,如果平时工作比较忙,或者临时有事,身体素质比较差的锻炼者,要想天天坚持也不容易。所以只能根据自己身体情况和时间尽量多锻炼,如果时间和身体情况允许,建议每周至少休息一天,每周至少三练,四练、五练、六练都可以,我之前就是一周六练,周日或周六休息。
如果体重比较大,有氧运动时不适合直接跑步,最好用椭圆机锻炼,或者快慢走相结合,或者走跑结合,总之强度不要太大。体重略重的可以慢跑,走跑结合。
有氧运动减脂的同时一定会掉肌肉,建议***用低碳低脂、高蛋白饮食,减少主食摄入量,提高肉蛋奶和豆制品比例。还要休息好,不能熬夜。
总之,坚持就好。下载手机运动app,健身宝典、keep、hi运动、fit等都可以。
看你通过的是那种运动方式。如果是通过跑步,自重塑型等运动方式,每周休息2天,剩下的都可以来运动。如果是通过器械的方式,同一个身体部位,至少48个小时之后再训练。
我们先说第一种方式。跑步,只要姿势标准,每天在1个小时以内,就可以天天训练。跑步时,建议选择柔软的鞋底,建议选择软一点的路面。推荐橡胶跑道或者沥青路,不推荐太硬的石板路。在跑步过程中,完全可以佩戴护膝。有不少人运动时,把膝盖跑废了,这就得不偿失了。
自重塑型。比如自重深蹲,比如卷腹,比如平板支撑等等。这些运动不用额外的器械,就可以达到塑型的效果,对肌肉的***不大,只要运动结束之后,记得去拉伸就可以。非常适合[_a***_]减肥用。当然,男士也可以用。这种类型的塑型运动,每周训练5天,既可以得到很好的效果,又可以休息休息身体。
我们再说第二种运动方式,器械。用器械主要是为了增肌。肌肉自身消耗的热量远远大约脂肪自身的消耗量。所以说,肌肉量增加了,即使不运动,也可以实现躺瘦,这也是为什么很多健身男女去健身房的原因。
通过器械增肌的时候,是通过更大的重量把肌肉纤维撕裂,然后,再让纤维修复增粗,实现让肌肉增大,肌肉修复至少需要48个小时。如果,今天练的是背部,那至少48个小时内,不能再练背部了。当然,其他的部位是可以继续训练的。在安排训练***的时候要合理。
希望可以帮到你,感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问,可留言。
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减肥为目的运动,与健身为目标的运动一样,贵在坚持。
运动强度与频度,由肥胖程度,需减的体重等来确定。如你超重比较多,又需要减重快一点,你就要进行强度较大的运动,频度也要相应密一些。如快跑,每天早睌跑一次,每次40分钟至一小时,至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖,减肥也没有必要很快,一般一个月减三至五斤,在半年或者更长一点时间,将体重减至达标,一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤,这种快速减肥对身体是有害的。
减肥并不是一次减下来就完事了,如果体重减下来了,你又停止运动,体重又会长起来,比之前增重更快。所以,减肥达标后,要找到一维持的运动量,结合饮控制饮食(减肥者必须运动,控制饮食双管齐下才能收到理想的效果),长期坚持。不能三打鱼两天晒网,没有特殊情况,应每天坚持一小时的运动。
谢谢邀请。
怎么科学减肥和锻炼?
减肥方法科学不科学,还是要结合个人体质来看,说俩例子。
1、我当初一朋友,身高175本身不是胖人,但某段时间考试压力大,你知道吃东西可以缓解压力,所以考完试胖了20多公斤,妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干,大小相当于两块奥利奥,然后叫我们打蓝球,当我们累的像死狗,他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久,好像也就俩月,体重减回他标准体重,妹子蜂拥而至。
十年过去,有一日在香山植物园踏青看到这厮,依旧标准体重,臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼,至今未婚。
2、我,其实不想举自己的例子。我身高一丈八(就那么一说)体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰,乌江边上自刎的搞不好就是我。
但在这个毫无节操的时代,我被称为胖子,我打篮球,踢足球、游泳、射箭、健身、台球、玩穿越机,***也曾是三角洲北京战队一员。
减肥我记忆中有三回最成功。
第一次,我减到标准体重,在球场上连续盘带过人射门,人们叫我罗纳尔多,然后好景不长腰椎间盘突出了,此后体重回复至胖子。
第二次,我看着照片发现自己怎么胖得没人样了,下决心减肥,每天也是跑十圈,打篮球,吃两块饼干,还加几粒花生豆,花生豆有咸味儿还富含不饱和脂肪酸,是好东西,跑题了。
没过三四个月,体重标准,我在各种篮球赛上连扇对方大帽儿(投篮不准就靠盖帽活着),终于某一次落地时踩在别人脚上,脚踝骨折,等我养好脚踝,带着FPS游戏大神的光环重新出关的时候,我体重比之前长了40公斤。
后来经历一次又一次减肥,爱好上各种运动。
如今,我那无数件10号足球队服已经封存,乔丹篮球鞋也装盒儿,花大价买的弓放在射箭馆落灰,台球杆儿都没了,只留了一个黑8做纪念。
没事玩一下穿越机,坐在电脑前吃吃鸡,最大的爱好就是吃。
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了,这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的,比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性,下面分享给你,你可以练练。
一、平板式
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯,我知道这对你来说很难,坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地,左手向上举,右膝跪地,左脚就可以自然的不落地了,坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑
右手撑地,左手用来保持平衡,左脚自然放在右脚上,腿伸直,坚持1分钟,然后换另一边。
四、将身体躺平,双手伸直过头颈,然后双腿伸直,离地45度,坚持一分钟。
五、臀桥
用腰部力量拱起,记得要把大腿夹紧哦,坚持一分钟。
最后一句:
每天5个动作就能重获新生啦!
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本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
你好,我是健身吧小妹儿,你身边的私人教练~
关于怎么科学的进行运动减肥,如下
1.运动项目的选择
运动项目非常多,不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息,我不知道你之前的运动习惯,所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议,人体在运动过程的前20到40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以消耗肌糖元为主,40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话,尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主,比如说是慢跑、游泳,如果是去健身房进行锻炼,建议先力量,后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样,所以相同的运动项目相同的运动强度,每个人的耐受程度也不一样,运动强度过小,达不到减肥作用,运动强度过大,可能会伤害到我们,所以,开始时一定要用自己能接受的运动强度,20分钟适应,然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群,并不是说是每天都要进行锻炼,从身体的恢复来看,我们必须要经过充分的休息,在进行锻炼,减肥才能持续,减肥才能成功,不能强迫自己去接受不适应的运动频率,否则很有可能会物极必反,减肥失败,建议一周有效的运动3到4次。
希望可以帮助到你,或者是你可以把你的具体情况私信给我,给你更好的指导和帮助
第一步 控制饮食(晚上一定少吃,平时还好)
第二部 步夜跑
第三步:合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃热量高的 多吃蔬菜饭后水果调节补充维生素
1 晚饭后充分热身十分钟即可(增加肺活量,跑的远不容易累且身体活动开不容易受伤,崴脚和膝盖上重点)
2 出门夜跑带个耳机比较好,跑步不单调最好听DJ这种***的,慢慢来一开始十分钟、第二个星期十五分钟这样慢慢加让身体能适应;准备舒服的运动衣运动鞋
3 注意换气呼吸法,本人建议两种 女性吸三下呼三下;男性吸一口大气呼一口小气;呼气要呼一半不要全呼出来,慢慢跑,不怕慢就怕快
4 最重要的是建议跑五天休息两天,让什么能充分休息;如果不打算跑了也要循环渐进(***用每星期降低五分钟,然后快走,最后慢走的方式达到身体适应从而不反弹的目的)
减肥以健康为前提是对的,合理三餐更对。有人提出,早中还行,晚上少吃,多吃蔬菜?和尚都吃蔬,为啥胖?加强远动可健身,没有足夠的运动量,一般人是很难达到减肥效果的,有多少人平均一天四小时运动?姚明190斤,现在退役体重达400斤,他每天也在运动,体能消耗不亚于常人,他也不想肥胖。有人说消耗体内水份以达减肥更不可取,因为肥胖的血.粘稠度高于常人,缺少水分对他血液流动起到不利的作用。为大家推荐了每天要喝六到八杯水。也就是说一个人一天水的摄入量要到两千五百毫升,通常一个人平均每天从食物当中所提取的水分为1300ml。余下的1200毫升,就相当于六杯水。正常人的体重,水分占体重65%,在这60%的水中,脑髓含水75%,血液含水83%,肌肉含水76%,就连坚硬的骨骼,它的含水量也达到22%。
这里篇幅有限。感兴趣的朋友。可以和我交流。谢谢!.
刚开始减肥,应该做什么运动?
感谢您的邀请!
您好~从您的身高体重来看,您并不超重!不需要过度减肥,如果是体脂率高或者腰围腿围比较高,可以进一步塑形即可!
1.刚开始减肥如何运动:
对于刚开始进行减肥的人,建议先从强度不大的有氧运动开始。刚开始的1~2周是时间内,建议每天不间断的进行有氧运动,每天半小时即可。从第三周开始可以进行隔天的运动,这样会提高效率,达到事半功倍的效果。
运动上建议首先从快走开始,然后加慢跑,逐渐过渡到快走和慢跑相互结合的方式。在运动了半个月到一个月以后,就可以给自己增加无氧运动了,无氧运动可以更好的增加肌肉量,帮助提高代谢,并且可以将更多的碳水化合物转化为肌糖原储存,这样也能避免过多脂肪的积累。
2.要腹运动也不可忽略:
在前期有氧运动结束了以后,可以适当的做一些腰腹运动。比如俯身登山、波比跳、俄罗斯转体,以及跟着一些运动软件做巧克力腹肌或者马甲线养成的课程。这样会帮助你更好的塑形!对于腹部的练习,建议每天进行20~30分钟就可以,而且不需要连续,隔天进行就可以了。要让腹部肌肉有一天的休息时间,这样效果会更好,有利于增肌。
以上就是我给你的一些建议,减肥不要心急,慢慢来就可以,每周减1斤左右,多注重塑形,腰围腿围,不要过于减太多的体重。