- 四十岁的女性现在健身还有塑型的效果吗？
- 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
当然有效果，你可以看看情深深雨蒙蒙里的雪姨，也可以看看下面这位
茶余饭后一说起功夫女星，第一反应可能是杨紫琼。
当然了杨紫琼可是女打星中最拼命的一个。曾跟洪金宝拍戏从是十多米的地方就跳下，一点都不含糊。
不过今天咱们说的这一位被称作是杨紫琼的接班人，她就是杨丽菁。可能你会说杨丽菁是谁？
可能80的后的一说就知道，《铁齿铜牙纪晓岚》中饰演莫愁。可能一下子恍然大悟的了。
没错就是她，她也是***圈中出名的敬业。曾有报道说，武指在指导动作的时候来真的了，结果满嘴的血，在动作完成后才吐出来。
虽然现在她很少露面，鲜有作品出来，但是在健身方面把自己的爱好发展成事业，又是另外一番成就
如今46岁的杨丽菁依然保持完美的女神气质，同时每天需要通过3小时的练功。武术一直是放不下的她先来一段格斗训练
这个侧踢直接命中要害。
一招一式都能看出当年的武术功底。
据杨丽菁自己介绍，除了瑜伽以外她一直保持着武术功底，为了有更好的电影及电视剧合作，她时刻保持着最佳状态等待时机，日常都是通过运动、倒立、瑜伽、拳击来保持身材，善于保养的她也未在脸上留下任何岁月的痕迹堪称不老女神的典范。
人生或许就是随时准备，迎接未来，不管是好是坏，我们都是向死而生，但是从不畏惧未来。
据说女神现在还没有另一半，这么好的姑娘为什么没人爱惜她保护她呵护她。
或许真正的真命天子就在前方等着，希望杨丽菁早日找到另一半收货幸福。
可以肯定地回答你，有效果，只要你做到下面的几项，不仅仅可以塑形，还可以让你的身体显得更加年轻！
一、四十岁的女性身体将有哪些变化
女性到达了这个年纪，往往身体的肌肉量是急剧下降的，流失速度很快，导致皮肤松弛，没有弹性，身体的水分流失会很快，导致皮肤很干燥；
同时身体容易囤积脂肪，特别是，臀部、腹部、手臂后侧、大腿内侧、后背这些部位容易囤积脂肪；
所以塑形我们将从两方面去做，第一减掉多余脂肪，第二提升肌肉质量，提升肌肉代谢能力，锁住更多水分，保持优美肌肉线条；
二、针对四十岁的女性塑形的正确打开方式
需要进行有氧训练减掉多余脂肪，所以我安排了下面的有氧训练，可以根据你的爱好去选择，心率你需要了解下，在有氧范围进行训练，减脂是最快的；
有氧可以选择跳绳，跑步，爬坡，划船机，如果你感觉乏味，可以练下面动作：每个动作4-6组，每组12-20次，每周4次左右；
动作一：原地爬行
动作二：登山跑
动作三：开合跳
动作四：深蹲跳
减脂的同时需要针对女性的臀部、背部、大腿、手臂进行塑形训练，所以安排了下面的塑形动作，锻炼起来吧！下面每个动作12-18次，每个动作4-6组，每周3-4次；
动作一：臀桥
动作二：深蹲
动作三：臂屈伸
动作四：W伸展
健身锻炼可以在肌肉层面让你身材保持好，但是想要皮肤以显年轻，那么你的抗衰老元素，必须从食物中获取，下面我将针对抗衰老给你分析饮食；
三、女性想要保持年轻的饮食秘诀
女性想要保持年轻就需要做到两项，抗氧化、抗糖化，那如何做到这两项呢！这是锻炼无法帮你完成的，只能从食物中帮助到你；
1、抗氧化
我们的生命需要氧气，但同时带来的叫作氧化，你看过苹果被切开吧，切开一半往那儿一放，过一会儿变黄了，那个过程就叫作氧化，人越来越老就是氧化的过程，这个过程，你可以理解为钢铁生锈一样，人的氧化就是生锈的过程；
所以我们需要从食物中摄取可以抗氧化的物质，分别含有维生素E和维生素C的食物，这样可以让我们皮肤不那么快氧化，就像把抗体外面涂一层油漆一样；
维生素E的来源：鱼油、植物油、大豆及其制品、绿豆、红豆、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼和虾；
维生素C的来源：香蕉、苹果、橘子、葡萄,火龙果、奇异果、芒果等等，刺梨等等；
2、抗糖化
葡萄糖过多的摄入带来的糖化，糖化你可以理解为变焦的过程，就是皮肤变得很脆，没有弹性；
想要抗糖化，就减少糖的摄入，多吃富含肌肽的食物。多含肌肽的食物有像鳗鱼，鸡，金枪鱼，这些东西会使得你的胶原蛋白变得更加有力，所以需要经常吃。
同时需要摄入抗糖化的两种维生素，分别为维生素B1和维生素B6，下面是维生素的食物来源；
维生素B1有猪肉、鳗鱼、糙米、荞麦、大豆、肝脏、鸡肉；维生素B6就来自于很多海里的鱼，金枪鱼、三文鱼、各种坚果，还有各种肉类、[_a***_]、香蕉、大蒜都特别丰富；
总结
女性40岁后，更需要管理好自己的身体，因为好身材是每个人都可以拥有的，不在乎年纪的大小，只要你做到上面的要求，坚持下去，配合美颜，那么年轻20岁，真不是梦哦！
我算不算一个例子，81年出生，今年39(40)岁这个样子。24岁就120斤，从此一胖不复返，减减胖胖一直没啥好身材。32岁生完小孩，身材更近一步毁掉。肚子大腿腰完全是一坨，很多年没穿过牛仔裤(╥_╥)！
34岁开始健身练力量，学习营养，前两年不懂饮食，天天狂练，肚子依旧下不去，非常苦恼，后面学习了饮食观念，饮食控制脂肪，锻炼紧致肌肉。转眼过去5年多！
健身就是两个字“坚持”，还有科学营养的饮食，才能保证一个好的身体状况。“坚持”指的是常年有规律的运动安排，例如一周2次，一直好几年，而不是这一个月15次，下个月休息一个月。饮食一定要学习一点，不然光运动也没用。
我把我5年健身减肥过程写成了文章，有兴趣的可以读一下。加油吧，年纪有一点大也没关系，关键是行动起来！也欢迎大家来和我一起变瘦，变美！
我49岁，练瑜伽十来年了，断断续续。去年找不到腰了，开始发奋图强，用心做瑜伽并加了器械。几个月时间马甲线就很明显了。今年上半年基本在家练，但运动量不够，对自己太宽容了，现在又开始跑健身房，一周3⃣️次左右。一般是上完瑜伽课，再练半小时器械。效果很好。
我今年43周岁。健身房健身半年多，有规律的针对各个部位力量练习，有马甲线，能看到腹肌。体脂率15％。没进健身房之前，每周一到两次夜跑6公里，每天卷腹，健腹轮，徒手深蹲，坚持了两年。40岁不算晚，关键是要坚持。
想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
你好！很高兴回答你的问题，关于推荐30分钟的健身***的问题，以下是我的答案：
1我最近一直使用的keep，一款专门为健身、运动设计的手机软件，里面有各种健身***和方法，特别好用。
2郑多燕减肥操，我大学的时候经常跟着跳，那时候主要为了减肥，她也有很多类型，你可以选择适合自己的运动***。
3在西瓜***或者抖音选择一个运动博主，可以跟着他一起锻炼，现在他们几乎都有每天一个固定***直播带着粉丝一起训练。
4减肥舞蹈，我前一段学了一个韩国网红减肥舞，特别有用，比起其他的运动方式也很有趣。
以上是我的推荐，***里介绍的更详细，希望对你有用。
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1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。
2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。
可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。
我最近也在健身减肥，以前找过很多的***来锻炼，但是一段时间后都没有动力继续，也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操，会每天早上晚上都直播跳操，动作简单易学，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段时间，也许因为出汗的原因，皮肤感觉好多了，体重没有很多的变化，估计是我没管住嘴，每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲，一个人感觉没意思，但是直播会有很多人发信息，有人一起交流，教练也会交流。我是一个不能坚持的人，但是跳了几个星期，感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用，我们一起努力，变得瘦瘦的，美美的。
你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***
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