- 运动出汗后能马上洗澡吗？
- 乐刻健身房可以洗澡吗？
- 晚上锻炼完以后，吃什么减肥？
运动后洗澡这是必然的，因为汗粘在身上湿答答的，很不舒服，就想立刻洗一个舒服畅快的澡。但很多人却因此感冒了，这是什么原因呢？
其实刚运动完后我们的体表皮肤毛孔处于开放状态，立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。还容易内分泌失调或得风湿性疾病。
有些人首先想到的是洗热水澡应该问题不大吧？也不对的，受凉也是存在的。如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。就象人们常说的感到头昏、恶心、全身无力等症状。
而夏天的话天气太热，出汗更快更多。一般人喜欢运动后立即洗冷水澡的习惯。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，产生的多余热量散不出去的话，长期下去人体便会内热、阴虚，破坏人体的平衡，这样更容易生病。
运动出汗后多久可以洗澡呢？最好是休息30分钟左右，等汗水干了再进行洗浴。或者，实在等不及，可用干毛巾擦擦汗，等10分钟左右，此时体内的热量差不多散发完了再去洗澡。
建议运动出汗后洗澡***取冷热水交替洗。先洗温水澡，再慢慢降低水温，这样不仅可以促进运动健身减肥效果，还能改善机体血液循环达到减少水肿和抗炎的效果。
运动后洗个澡有多爽？
@小狗max：想象一下，你在沙漠里找到了一片绿洲
@Manve咔：大概就像，超人回家穿西装？
@FSI：说点实际的，感受过“胯”下生风的爽吗？
不管网友们有多少形容词，斯斯总结了一下核心观点：运动完洗个澡真的非常非常爽！爽！爽啊！
运动后洗澡到底有什么好处？
说到这里，一般的人对于洗澡的好处，可能会基本理解为保持身体清爽，为了不让自己运动完后浑身黏答答的不舒服，或者有着汗臭、体味等让别人闻起来不舒服。
但其实运动后洗澡的好处还不止这些。
一、有助于身体“恢复”
相信热爱体育的朋友们不难注意到，一些NBA、FIFA、UFC级别的联赛里，经常会看到一些运动员泡在冰桶里的照片。
勇士队员在赛后接受冷冻疗法
强如勒布朗詹姆斯、贝克汉姆、库里等运动员也同样要接受冰浴的洗礼，因为冰浴对于运动员来说有着不可言喻的作用 —— 缓解疼痛。
凯文：运动完你一定要做的一件事是什么？
贝克汉姆：泡冰浴。
在各类联赛中，运动员们发生的运动往往是为了竞争，为了成绩，而不是对肌肉的锻炼，所以赛后对肌肉疼痛的恢复，预防肌肉拉伤等措施都尤为重要，冷疗正是有着这样的功效，但对于肌肉维度、肌肉增长、肌肉爆发力、肌肉力量上面有追求的运动健身者，这个方式就不是那么适用了，
勒布朗詹姆斯使用冰冻疗法
一项日本研究发现，与不进行冰敷的训练者相比，进行冰敷疗法的训练者，在肌肉围度、肌肉增长、肌肉力量、和肌肉爆发力等四个围度上，反而都表现的更差，而且对于初学者来说，冰浴对于减少肌肉疲劳和缓解疼痛的功效，也没有用在专业运动员身上那么好。（基本上意思就是，初学者用冰浴，人家运动员有的好处你基本没有，人家有的坏处你也都有，甚至更差）
昆士兰科技大学的乔纳森·皮克博士也就此发出了提醒，他总结道：“冰浴也许对于比赛期间的快速恢复是有效果的，但是如果你想要保持肌肉的长期强壮，或许不会达到你想要的结果。”
二、有助于皮肤健康
曾经有科学家做了一个研究，他们找了几个健康的成年男性，让他们进行为期1小时的自行车运动，心率保持在最大心率的75%，然后一天让他们运动后洗完澡再休息，一天让他们运动后不洗澡就休息。
分别用培养基培养他们的皮肤表面样品，观察了相关免疫球蛋白A和葡萄球菌的数量变化，结果数据显示，高强度运动会降低机体的免疫功能，增加皮肤表面的感染风险。
也就是说，过高强度的运动量，会让你身体内的免疫细胞数量和活性都降低，导致本身皮肤上积聚了油脂、汗液的你，加上皮肤表面的免疫力降低，你更容易受感染“爆"痘痘（对，就是一挤很多脓的那种酸爽“痘”）, 也更容易生病，比如感冒之类的。
但是运动后洗个澡，换上一身干净的衣服，可以有效的清洁皮肤，降低受感染的风险。
我们应该怎么洗澡？
对于一些基本的洗澡知识，斯斯就不废话了（比如要用沐浴露、毛巾之类的），今天教大家一个国际冷热疗法的简化版：冷水淋浴一分钟，热水淋浴一分钟，共10分钟。
运动时，流向肌肉和心脏的血液增多，运动完，你的血液循环还需要一定的时间才能恢复平静，如果这个时候突然开始洗热水澡，皮肤受到***，毛细血管继续扩张，可能会导致其他的器官供血不足。
特别是在健身房洗澡的朋友，刚运动完，你的呼吸还没平稳，就进到闷热的公共浴室，会增加大脑缺氧的几率，导致头晕、休克的可能（友情提示：在都是***的浴室里面，扶墙弯个腰，可是很危险的）
看完全文你可能有以下几点疑问：
1、我们运动完到底能不能立刻洗澡？
我的答案是不能，保守起见，我建议你还是做一点拉伸，等一会再洗，这一点上仁者见仁，智者见智。
2、如果真的没时间，必须立刻洗澡，那要注意什么？
心跳过速的时候不要冲凉水，可能会导致你心跳骤降引发猝死，体温过高的时候也要避免冲热水，否则容易因为血压、血液流向等问题导致晕厥、休克……（总结的简单一点，如果非要立刻洗澡，用温水吧！~）
3、既然上文提到运动会短时间内降低皮肤表面免疫能力，我为什么还要运动？
这个说复杂了可能不好理解，说简单点，***如你有一笔钱，你存到银行存定期，短时间内你会口袋里变得很穷，但是过一段时间你就会有比以前更好的受益，这样去理解就没什么问题了。
参考文献：
Eda, N., Shimizu, K., Suzuki, S., Tanabe, Y., Lee, E., & Akama, T. (2013). Altered secretory immunoglobulin a on skin surface after intensive exercise. Journal of Strength & Conditioning Research, 27(9), 2581.
Kaczmarek, M., Mucha, D., & Jarawka, N. (2013). Cold water immersion as a post-exercise recovery strategy. Medicina Sportiva, 17(1), 32-36.
Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39.
不能马上洗
在运动后立即冲凉水或太热的水都不太好。 一般建议运动后应先擦干身体的汗，休息10~15分钟后，再用温水洗澡比较好。
运动刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态，皮肤通过大量排汗来带走热量。 这时如果立即洗澡，尤其是水比较凉的[_a***_]下，皮肤受到***，透过神经反射引起皮肤血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。
同时，运动后洗澡会使皮肤血流量减少，回心血量增加，加重心脏负担。还可能会引起肌肉痉挛、降低免疫机能引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
嗨，朋友，你问这个问题我可以合理的推测你也是个爱运动的人。我本身是运动员出身，对于这方面知道一二，我且说说自己的认识。一.运动完后是不能马上进行洗澡的。因为当人运动后，身体中的汗液需要通过身体的毛孔排泄出来，这时候毛孔是打开的。如果你这个时候进行洗澡或者冲水，凉水会顺着打开的毛孔进入你的体内，导致后面的风湿病等一系列的问题.还有有些人夏天打球，也不能马上饮用冰镇的饮料，需要让身体稍微缓解后进行。二.当进行运动后，需要等身体冷却，不再冒汗后半个小时后进行。
应该说看情况
洗冷水
先说说洗冷水，很多人说运动后洗冷水可以加速肌肉恢复，这点确实有不少文献支持以及很多运动员***用，但是我个人感受是运动后冷水浴应该在脖子以下，也就是尽量不要用冷水洗头，而且要立马吧身体擦干，不然的确是很容易受凉。
大部分的运动员冷水浴还是会把头露出来，但是很多普通人运动完洗澡却是连头一块洗了、
讲真，运动后马上一个冷水澡的确是一件很爽的事情，而且目前来看也是完全没有问题的（只要不洗头&立马擦干），我自己在训练结束后就会用冷水冲身体，爽歪歪。
洗热水呢？
人在运动时，肌肉会不断收缩，流向肌肉和心脏的血液会比平时要多。我们的身体为了适应运动节奏，也会跟着出现心跳加速，呼吸急促的身体现象。
当我们运动结束后，虽然我们的心跳速率会慢慢降低，呼吸会逐渐平缓，但体内流向肌肉和心脏血液速度不会立马减速降下来，会持续一段时间，速度才会恢复运动前的状态。
当我们运动完里面去洗热水澡，也就是说在血液的流动和心率没有完全趋于平稳时，我们就让自己的身体受到热水***。这可能导致血管继续扩张，使血液慢慢平稳后又开始加快流动。这样的情况可能影响其他器官供血量不足。
而且，你想想，洗澡肯定要专门去浴室进行，而冲凉的地方通常是隐私且封闭的。我们刚运动完，呼吸有没来得及完全平稳下来，那么当我们走进浴室，这个空气不流通，大脑是不是极容易出现缺氧状态？所以这就是为什么有些时候我们一运动就立马冲热水澡，会出现头晕眼花，全身无力的状态。更有甚者，还会出现血压下降，虚脱休克的症状。
因此，当我们运动后，先让自己休息个二三十分钟，再去洗热水澡。如果实在受不了自己身上的臭汗，可以拿毛巾先擦拭下自己的身体过渡下。等呼吸平稳，心跳正常后，再去。
总结一下：
1、运动后立马洗冷水澡和稍微凉些的温水澡都是OK的，只是不建议洗头，洗完立刻擦干身体。
2、运动后不要立马洗热水澡。
乐刻健身房可以洗澡吗？
大一点的有名气一点的健身房都有洗澡的设备、一般还有蒸房、不要钱、只是自备洗澡的东西、一般在办健身卡的时候这些费用就都算了、所以在你办卡的期限内是不会再收费的。其实，简单点的判断，一年费用100元左右的，基本无洗澡的地方，如果有，洗澡也是要单独收费的
当然可以洗澡，一般的健身房运动后可以洗澡，一般有助于减肥，减肥运动首先要制定一个计划，健身房运动时分三步骤。热身训练，做一些有氧运动。然后进行慢跑，跳绳等训练，心肺功能训练，热身训练可以提高基础代谢，加速脂肪消耗。现在锻炼时建议各一支，两天一次。所有的健身房都可以淋浴，因为健身房的会员训练结束后，身上或多或少会有害，而且非常的乏力，这时候洗一下热水澡会很舒服的。
晚上锻炼完以后，吃什么减肥？
很高兴回答您的问题
减肥就是运动加合理的饮食，如果你光靠合理的饮食是可以减下来，要拥有好的身材就要动起来了。
晚上运动后选择的食物很多，原则就是少碳水，少油少盐，不要吃糖分过高的食物。
举个例子，晚上主食可以吃点杂粮饭，杂粮粥，紫薯等等 什么是杂粮就是我们说的五谷粗粮，这几个可以选一个就可以。另外可以吃点蛋白质之类的 鸡蛋（吃鸡蛋白），牛奶，豆制品都可以的。还有加一些水果，也不是必须的，不要让自己有饥饿感就可以。
祝您减肥成功哦 加油
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？
在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？
对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食。***设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。
