- 运动出汗后能马上洗澡吗?
- 乐刻健身房可以洗澡吗?
- 晚上锻炼完以后,吃什么减肥?
运动后洗澡这是必然的,因为汗粘在身上湿答答的,很不舒服,就想立刻洗一个舒服畅快的澡。但很多人却因此感冒了,这是什么原因呢?
其实刚运动完后我们的体表皮肤毛孔处于开放状态,立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭,导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。还容易内分泌失调或得风湿性疾病。
有些人首先想到的是洗热水澡应该问题不大吧?也不对的,受凉也是存在的。如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应其它重要器官,如心脏和大脑供血不足,当水温较高时,还会导致出汗增加,诱发体内失水,容易造成人体虚脱。就象人们常说的感到头昏、恶心、全身无力等症状。
而夏天的话天气太热,出汗更快更多。一般人喜欢运动后立即洗冷水澡的习惯。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,产生的多余热量散不出去的话,长期下去人体便会内热、阴虚,破坏人体的平衡,这样更容易生病。
运动出汗后多久可以洗澡呢?最好是休息30分钟左右,等汗水干了再进行洗浴。或者,实在等不及,可用干毛巾擦擦汗,等10分钟左右,此时体内的热量差不多散发完了再去洗澡。
建议运动出汗后洗澡***取冷热水交替洗。先洗温水澡,再慢慢降低水温,这样不仅可以促进运动健身减肥效果,还能改善机体血液循环达到减少水肿和抗炎的效果。
运动后洗个澡有多爽?
@小狗max:想象一下,你在沙漠里找到了一片绿洲
@Manve咔:大概就像,超人回家穿西装?
@FSI:说点实际的,感受过“胯”下生风的爽吗?
不管网友们有多少形容词,斯斯总结了一下核心观点:运动完洗个澡真的非常非常爽!爽!爽啊!
运动后洗澡到底有什么好处?
说到这里,一般的人对于洗澡的好处,可能会基本理解为保持身体清爽,为了不让自己运动完后浑身黏答答的不舒服,或者有着汗臭、体味等让别人闻起来不舒服。
但其实运动后洗澡的好处还不止这些。
一、有助于身体“恢复”
相信热爱体育的朋友们不难注意到,一些NBA、FIFA、UFC级别的联赛里,经常会看到一些运动员泡在冰桶里的照片。
勇士队员在赛后接受冷冻疗法
强如勒布朗詹姆斯、贝克汉姆、库里等运动员也同样要接受冰浴的洗礼,因为冰浴对于运动员来说有着不可言喻的作用 —— 缓解疼痛。
凯文:运动完你一定要做的一件事是什么?
贝克汉姆:泡冰浴。
在各类联赛中,运动员们发生的运动往往是为了竞争,为了成绩,而不是对肌肉的锻炼,所以赛后对肌肉疼痛的恢复,预防肌肉拉伤等措施都尤为重要,冷疗正是有着这样的功效,但对于肌肉维度、肌肉增长、肌肉爆发力、肌肉力量上面有追求的运动健身者,这个方式就不是那么适用了,
勒布朗詹姆斯使用冰冻疗法
一项日本研究发现,与不进行冰敷的训练者相比,进行冰敷疗法的训练者,在肌肉围度、肌肉增长、肌肉力量、和肌肉爆发力等四个围度上,反而都表现的更差,而且对于初学者来说,冰浴对于减少肌肉疲劳和缓解疼痛的功效,也没有用在专业运动员身上那么好。(基本上意思就是,初学者用冰浴,人家运动员有的好处你基本没有,人家有的坏处你也都有,甚至更差)
昆士兰科技大学的乔纳森·皮克博士也就此发出了提醒,他总结道:“冰浴也许对于比赛期间的快速恢复是有效果的,但是如果你想要保持肌肉的长期强壮,或许不会达到你想要的结果。”
二、有助于皮肤健康
曾经有科学家做了一个研究,他们找了几个健康的成年男性,让他们进行为期1小时的自行车运动,心率保持在最大心率的75%,然后一天让他们运动后洗完澡再休息,一天让他们运动后不洗澡就休息。
分别用培养基培养他们的皮肤表面样品,观察了相关免疫球蛋白A和葡萄球菌的数量变化,结果数据显示,高强度运动会降低机体的免疫功能,增加皮肤表面的感染风险。
也就是说,过高强度的运动量,会让你身体内的免疫细胞数量和活性都降低,导致本身皮肤上积聚了油脂、汗液的你,加上皮肤表面的免疫力降低,你更容易受感染“爆"痘痘(对,就是一挤很多脓的那种酸爽“痘”), 也更容易生病,比如感冒之类的。
但是运动后洗个澡,换上一身干净的衣服,可以有效的清洁皮肤,降低受感染的风险。
我们应该怎么洗澡?
对于一些基本的洗澡知识,斯斯就不废话了(比如要用沐浴露、毛巾之类的),今天教大家一个国际冷热疗法的简化版:冷水淋浴一分钟,热水淋浴一分钟,共10分钟。
运动时,流向肌肉和心脏的血液增多,运动完,你的血液循环还需要一定的时间才能恢复平静,如果这个时候突然开始洗热水澡,皮肤受到***,毛细血管继续扩张,可能会导致其他的器官供血不足。
特别是在健身房洗澡的朋友,刚运动完,你的呼吸还没平稳,就进到闷热的公共浴室,会增加大脑缺氧的几率,导致头晕、休克的可能(友情提示:在都是***的浴室里面,扶墙弯个腰,可是很危险的)
看完全文你可能有以下几点疑问:
1、我们运动完到底能不能立刻洗澡?
我的答案是不能,保守起见,我建议你还是做一点拉伸,等一会再洗,这一点上仁者见仁,智者见智。
2、如果真的没时间,必须立刻洗澡,那要注意什么?
心跳过速的时候不要冲凉水,可能会导致你心跳骤降引发猝死,体温过高的时候也要避免冲热水,否则容易因为血压、血液流向等问题导致晕厥、休克……(总结的简单一点,如果非要立刻洗澡,用温水吧!~)
3、既然上文提到运动会短时间内降低皮肤表面免疫能力,我为什么还要运动?
这个说复杂了可能不好理解,说简单点,***如你有一笔钱,你存到银行存定期,短时间内你会口袋里变得很穷,但是过一段时间你就会有比以前更好的受益,这样去理解就没什么问题了。
参考文献:
Eda, N., Shimizu, K., Suzuki, S., Tanabe, Y., Lee, E., & Akama, T. (2013). Altered secretory immunoglobulin a on skin surface after intensive exercise. Journal of Strength & Conditioning Research, 27(9), 2581.
Kaczmarek, M., Mucha, D., & Jarawka, N. (2013). Cold water immersion as a post-exercise recovery strategy. Medicina Sportiva, 17(1), 32-36.
Nieman, D. C. (1994). Exercise, upper respiratory tract infection, and the immune system. Medicine & Science in Sports & Exercise, 26(2), 128-39.
不能马上洗
在运动后立即冲凉水或太热的水都不太好。 一般建议运动后应先擦干身体的汗,休息10~15分钟后,再用温水洗澡比较好。
运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态,皮肤通过大量排汗来带走热量。 这时如果立即洗澡,尤其是水比较凉的情况下,皮肤受到***,透过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。
同时,运动后洗澡会使皮肤血流量减少,回心血量增加,加重心脏负担。还可能会引起肌肉痉挛、降低免疫机能引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
嗨,朋友,你问这个问题我可以合理的推测你也是个爱运动的人。我本身是运动员出身,对于这方面知道一二,我且说说自己的认识。一.运动完后是不能马上进行洗澡的。因为当人运动后,身体中的汗液需要通过身体的毛孔排泄出来,这时候毛孔是打开的。如果你这个时候进行洗澡或者冲水,凉水会顺着打开的毛孔进入你的体内,导致后面的风湿病等一系列的问题.还有有些人夏天打球,也不能马上饮用冰镇的[_a***_],需要让身体稍微缓解后进行。二.当进行运动后,需要等身体冷却,不再冒汗后半个小时后进行。
应该说看情况
洗冷水
先说说洗冷水,很多人说运动后洗冷水可以加速肌肉恢复,这点确实有不少文献支持以及很多运动员***用,但是我个人感受是运动后冷水浴应该在脖子以下,也就是尽量不要用冷水洗头,而且要立马吧身体擦干,不然的确是很容易受凉。
大部分的运动员冷水浴还是会把头露出来,但是很多普通人运动完洗澡却是连头一块洗了、
讲真,运动后马上一个冷水澡的确是一件很爽的事情,而且目前来看也是完全没有问题的(只要不洗头&立马擦干),我自己在训练结束后就会用冷水冲身体,爽歪歪。
洗热水呢?
人在运动时,肌肉会不断收缩,流向肌肉和心脏的血液会比平时要多。我们的身体为了适应运动节奏,也会跟着出现心跳加速,呼吸急促的身体现象。
当我们运动结束后,虽然我们的心跳速率会慢慢降低,呼吸会逐渐平缓,但体内流向肌肉和心脏血液速度不会立马减速降下来,会持续一段时间,速度才会恢复运动前的状态。
当我们运动完里面去洗热水澡,也就是说在血液的流动和心率没有完全趋于平稳时,我们就让自己的身体受到热水***。这可能导致血管继续扩张,使血液慢慢平稳后又开始加快流动。这样的情况可能影响其他器官供血量不足。
而且,你想想,洗澡肯定要专门去浴室进行,而冲凉的地方通常是隐私且封闭的。我们刚运动完,呼吸有没来得及完全平稳下来,那么当我们走进浴室,这个空气不流通,大脑是不是极容易出现缺氧状态?所以这就是为什么有些时候我们一运动就立马冲热水澡,会出现头晕眼花,全身无力的状态。更有甚者,还会出现血压下降,虚脱休克的症状。
因此,当我们运动后,先让自己休息个二三十分钟,再去洗热水澡。如果实在受不了自己身上的臭汗,可以拿毛巾先擦拭下自己的身体过渡下。等呼吸平稳,心跳正常后,再去。
总结一下:
1、运动后立马洗冷水澡和稍微凉些的温水澡都是OK的,只是不建议洗头,洗完立刻擦干身体。
2、运动后不要立马洗热水澡。
乐刻健身房可以洗澡吗?
大一点的有名气一点的健身房都有洗澡的设备、一般还有蒸房、不要钱、只是自备洗澡的东西、一般在办健身卡的时候这些费用就都算了、所以在你办卡的期限内是不会再收费的。其实,简单点的判断,一年费用100元左右的,基本无洗澡的地方,如果有,洗澡也是要单独收费的
当然可以洗澡,一般的健身房运动后可以洗澡,一般有助于减肥,减肥运动首先要制定一个计划,健身房运动时分三步骤。热身训练,做一些有氧运动。然后进行慢跑,跳绳等训练,心肺功能训练,热身训练可以提高基础代谢,加速脂肪消耗。现在锻炼时建议各一支,两天一次。所有的健身房都可以淋浴,因为健身房的会员训练结束后,身上或多或少会有害,而且非常的乏力,这时候洗一下热水澡会很舒服的。
晚上锻炼完以后,吃什么减肥?
很高兴回答您的问题
减肥就是运动加合理的饮食,如果你光靠合理的饮食是可以减下来,要拥有好的身材就要动起来了。
晚上运动后选择的食物很多,原则就是少碳水,少油少盐,不要吃糖分过高的食物。
举个例子,晚上主食可以吃点杂粮饭,杂粮粥,紫薯等等 什么是杂粮就是我们说的五谷粗粮,这几个可以选一个就可以。另外可以吃点蛋白质之类的 鸡蛋(吃鸡蛋白),牛奶,豆制品都可以的。还有加一些水果,也不是必须的,不要让自己有饥饿感就可以。
祝您减肥成功哦 加油
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房,当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥,怕吃了白练,最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上,许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后,饿得受不了,该不该吃,吃了会不会胖,怎么吃才能减肥呢?
第1个问题:晚上锻炼后可不可以吃东西?
在回答这个问题前,必须要问一下锻炼者,目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥,希望降低体脂率,那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎,能不吃就不吃了。注意,晚上锻炼后不吃东西,并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴,确实不吃晚餐还要去运动减肥的,这样做要注意两点:
(1)不吃晚餐,又运动,确实会在一个时期内造成不错的减脂效果,但也可能让你锻炼起来很累,因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案,这也意味着执行的难度高,更容易让人放弃。
(2)既不吃晚餐,又不在运动后吃东西,这样做的减脂效果并非永远有效,或者一直保持较高的减脂效率,可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥,也没必要长期不吃晚餐,或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期,那么锻炼后的半小时或1小时内,反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物,这样才有助于肌肉的恢复和增长。
第2个问题:晚上锻炼怎么吃才能不胖?
对于晚上锻炼减肥的朋友,前面已经明确最好锻炼后不吃东西,但是饿着肚子运动真的是一种折磨,有办法两全其美吗,既能不饿肚子,也能达到运动减脂的效果呢?有啊,下面的方法可以一试:
方法1:运动前1至2小时吃一点小食。***设你准备在晚上6点跑步,那么4至5点间,可以适当吃一些小食,例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动,不过晚餐的量要适当(七分饱或者五六分饱就行了),特别是主食(碳水)的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔,一定要足够长,因为运动前短时间内摄入碳水化合物,会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果,特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2:锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物,比如鸡胸肉。这是一个折中的办法,既可以让自己不用在运动后挨饿,也可以及时补充营养,也不会让你变胖。不过,也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
从能量负平衡的减肥角度来看,控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要,因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西,它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。