- 需要健康减肥，基本上要做到哪几点？
- 不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
现在生活条件越来越好，好吃的东西也越来越多，而运动却在减少，所以很多人出现了肥胖，小编从医八年，虽然天天在为别人的健康努力，但是自己却也守不住体重的增长，2016年，小编体重180公斤，在受了一次打击之后，小编决定减肥，健康减肥，
三个月小编瘦了30公斤，所以减肥心有体会，小编认为健康减肥的基础就是合理的饮食和合理的运动。
通过调节健康的饮食和运动，使人体的内分泌得到充分的调整，使脂肪不再拼命的储存能量，这样才能使人体达到一个新的代谢健康的状态。但是现在有的人为了快速减肥，不吃饭，吃减肥药，打减肥针，过度运动，抽脂等。这些都不是健康方式，所以减肥一定要在合理的饮食和合理的运动基础上进行。
关于减肥，你要做到以下几步
第一个减肥是一个长期的事情，所以的话要把坚持排在第一，很多人因为体重下降比较慢，然后就放弃减肥这个想法，实际是错误的既然我们已经想好了，要开始减肥了那么我们就应该坚持下去
第二个减肥要从最基本的生活饮食方面做起，我们应该控制好我们的饮食将碳水化合物的摄入减低并提高蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，平时聚餐的时候也要少吃油比较多的食物，尽量多吃蔬菜不要吃油炸食物
第三个，我们应该保持有规律的训练，一周4到5次的有氧训练或者1到5次的力量训练来进行运动消耗，
第四个，我们应该有良好的作息规律不要熬夜不要在外面过量饮酒 多喝点白开水
想要减肥得到一个好的身材，那么肯定少不了有氧训练和力量训练，这样的话，才会最快的达到减脂的效果
关于减肥，你要做到以下几步
第一个减肥是一个长期的事情，所以的话要把坚持排在第一，很多人因为体重下降比较慢，然后就放弃减肥这个想法，实际是错误的既然我们已经想好了，要开始减肥了那么我们就应该坚持下去
第二个减肥要从最基本的生活饮食方面做起，我们应该控制好我们的饮食将碳水化合物的摄入减低并提高蛋白质的摄入和蔬菜的摄入，平时聚餐的时候也要少吃油比较多的食物，尽量多吃蔬菜不要吃油炸食物
谢邀！有健康减肥这个意识非常好，对身体伤害小，还容易坚持下去。
基本上要做到三点:
1，健康饮食。
健康减肥的前提必须是健康饮食，如果天天汉堡炸鸡、喝酒撸串，就算严格控制摄入量体重减下去了，也不能算健康。
最好是可以自己做饭，这样方便控制食物的热量以及各种食物的配比。
饮食方面以大量蔬菜为主，尤其是叶子菜，热量低饱腹感强，放入少量油盐就可以很美味了，营养素也很丰富。
主食的量适当减少，如果有条件吃粗粮的话，可以增加粗粮的摄入，减少白米面的摄入，粗粮富含膳食纤维，饱腹感强，还有许多精加工流失的维生素和矿物质。
富含优质高蛋白的食物也要多吃，蛋白质是我们生命的重要组成部分，尽量以瘦肉为主，还有蛋类、豆类、奶制品也要适量摄入，丰富氨基酸比例，进行互补，不容易浪费蛋白质。
高脂食物就尽量避免了，平常炒菜中的植物油以及肉蛋中的脂肪差不多足够，不需要额外摄入脂肪，也可以适量吃些坚果补充优质脂肪。
水果减肥期间可以吃，但不可过量，一般建议一天吃200-300克水果足矣，同时要减少主食的摄入量。
2，适量运动。
想要身体健康，少不了适量运动，运动带来的益处不用我多说，同时可以多消耗热量，提高减肥效率。
运动方面的选择，以自己喜欢的运动为主，如果只是减肥不在意体型的话，有氧运动就可以，因为塑型训练注意的事项比较多，不容易掌握，有可能会造成运动损伤。
3，不熬夜。
我们保持良好的睡眠，可以促进身体的恢复，同时早睡一般不会在睡觉前有饥饿感，避免了吃夜宵的冲动。
做到这三条，养成生活规律的好习惯，就可以很好的健康减肥，虽然比极端减肥差一点，但是不容易[_a***_]，而且减的基本上是纯脂肪，我们减肥主要减的就是纯脂肪哟！
健康减肥最需要做的就是要让自己养成健康的生活习惯。
因为减肥最难的点在于保持，想要能长久的保持理想的身材和体脂，只有把健康的方式当成习惯以后，才会觉得轻松。
具体如何改变？
⒈从生活中的细节逐渐入手，不要一下子对自己过于严苛，很难坚持的。
比如，爱吃零食，可以逐渐的戒掉，一周吃一次到一个月吃一次；爱吃外卖的可以从少点到不点外卖；爱熬夜的可以尝试早点放下手机培养睡眠；不爱锻炼的可以从稍微轻松的方式开始运动，直到有自己喜欢的运动方式。
⒉学习营养基础知识，尝试自己搭配饭菜。在考虑今天的饮食的时候，可以从三种营养素出发：主食(碳水)、蛋白质和蔬菜。不要想着随心所欲挑好吃的，而是从营养、热量的方面考虑去自行搭配。
如果可以再细致一点，最好给食物称重一下，计算热量，对于食物热量的概念是很有利于减脂的，而称重计算是培养热量概念最好的方式。
⒊健康的生活方式离不开锻炼，锻炼在开始阶段并不是一件容易坚持的事情，甚至有些痛苦难受，所以在刚开始锻炼的时候，强度一定要掌握好，不要觉得要减肥、要瘦就使劲的加大强度使自己过于疲劳，这样并不利于长期的去养成运动的习惯。
可以尝试从快走开始，并且饭后不要改掉立马坐下、躺下的习惯。当你的心肺能力得到提升，觉得快走对于你来说比较轻松的时候，可以适当的加大强度。
不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好？
不管是想要减脂、塑形甚至是增肌，去健身房都不是必然的选择，其关键还在于自己能不能选对方法并坚持下去。
以减脂来讲，需要怎么做呢？首先，一定要清晰有效减脂的前提，这意味着在方法的选择上不会让我们偏离方向。那么，有效减脂的前提就是制造热量缺口，也就是让日常热量的摄入小于热量的消耗。
所以热量摄入的有效控制是减脂的前提，但控制不意味着去节食，因为过度节食会导致基础代谢的下降，而基础代谢却又是热量消耗的主要途径，所以我们在饮食的控制上要保持营养全面的同时，适当地减少量，每一餐吃到7.8分饱，要保证能够满足基础代谢的需求。
然后，在热量摄入有效控制的前提下，通过运动的方式来打开热量缺口，而从运动上来讲，规律的有氧运动是减脂的有效手段，而有氧运动的方法包括：快走、跑步、骑行、游泳、跳绳等匀速长时（45分钟左右）的运动，而要选择哪一种也要根据自己的条件来决定，比如时间因素，场地因素等等，这些约束条件越少就越适合自己。
但是，坚持有氧运动也存在着一定的缺点，就是随着运动时间的增长，我们能力的逐渐提高，我们的身体就会对这项运动产生适应而使得效果变低甚至停滞而进入平台期。这一点对于没有运动基础的朋友们来讲会特别明显。
那么，为了避免或者是延长平台期的到来，我们需要做的是多选择几种运动来交叉进行，这样让身体的特殊适应来得更晚一些。同时我们也可以选择HIIT，这种高强度间歇的运动方式会有助于我们突破平台期，并且还可以让我们通过短时间的运动来产生较高的热量消耗，不但如此，还会让我们在运动后持续地燃烧脂肪。
所以如果我们身体健康，可以尝试下面的动作来挑战自己。
动作一：开合跳30-40秒
- 站立，挺胸收腹，双臂自然垂于体侧
- 双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶处击掌
- 双腿向内跳回，同时双臂下摆还原
- 保持动作流畅，注意落地缓冲
动作二：箱式深蹲12-15次
- 双脚打开与肩同宽，站在椅子前方，腰背挺直核心收紧，双臂垂于体侧
- 臀部向后移动下蹲至臀部接触椅面后起身还原，双臂随动作前举
- 全程保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致
动作三：跪姿俯卧撑15-20次
- 跪姿，双臂撑于胸部两侧，腰背挺直，身体从头到膝盖呈一条直线
- 屈肘向下俯身至胸部几乎贴到地面后伸直手臂还原
- 注意屈肘下落过程中主动控制速度
动作四：高抬腿30-40秒
- 站立，腰背挺直，核心收紧，双臂屈肘向前
- 双腿快速向前提膝抬腿
- 全程保持身体稳定，注意落地缓冲
动作五：向后箭步蹲12-16次
- 站立，腰背挺直，核心，双手叉腰（或者双臂随着动作自然摆动）
- 向后迈出一步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边
- 动作过程中始终保持腰背挺直，膝盖与脚尖方向一致，下蹲是后侧膝盖不要着地
动作六：平板支撑交替抬腿16-20次
- 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直
- 腰背挺直，使身体从头到脚呈一条直线
- 保持上半身固定不动，向后抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边
动作七：滑雪跳
- 站立，挺胸收腹，一条腿向后向斜内侧迈出并顺势下蹲
- 下蹲至前侧大腿与地面平行后，脚掌外侧蹬地发力起身
- 起身的同时后侧腿向侧方迈出，身体向另一侧移动，前侧腿向后向斜内侧迈出并再次下蹲
- 如此循环，模仿滑雪姿势两侧跳跃，双腿落地时注意屈膝缓冲
热身后开始动作，动作过程中，每一次都要做到标准，动作质量优于次数，不要为了完成预期的次数而***式地完成动作。动作间休息30秒左右，每次3-5组，每周3-4次。
