- 快走加慢跑一小时7公里，这样每天10公里会有减脂效果吗？如何更科学的跑步？
- 一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
快走加慢跑一小时7公里，这样每天10公里会有减脂效果吗？如何更科学的跑步？
谢谢邀答
题主没有说清楚年龄，体重，性别等信息，任何的回答不会准确。本人跑步三年成功减肥30多斤，分享一下有氧运动减肥4个要素：
1配速，每公里所用时间，1小时7公里，配速860，这个速度只能说是活动筋骨。消脂减肥配速男性：8-10KM/H，女性:7-9KM/H，低于这个标准脂肪还是会躺在那睡觉。
2心率，每公里脉搏跳动次数，220-年龄*80%=最佳的消脂心率。
3时间，运动过程原糖+脂肪同时供能，600配速10公里身体原糖基本上消耗尽，脂肪成为主角供给所需能量。
4饮食习惯，运动量再多吃不严格控制体重难减，体检查出代谢率，学习了解生活中食物的卡路里，摄入少于消耗，加适当的消脂运动必瘦！
以上分享希望对你有所帮助，谢谢！
首先谢谢邀请。
然后你这一小时七公里相当于配速是7了，这已经不能叫快走了，可以叫慢跑。在慢跑阶段燃脂效果是相当棒的，而且你的运动应该是一个小时以上，对于减肥燃脂非常有效的。如果觉得吃力，可以把速度再降点儿，降到每小时五、六公里都可以，只要你坚持一小时以上，那么燃脂效果都是相当的好，不要追求快。跑得快并不是燃脂，并不能燃烧掉你的脂肪。真正有利于燃脂的速度是你很轻松的速度，而不是说让你吃力的速度。燃脂的第二个必要条件就是持续时间一定要45分钟以上，你坚持一个小时以上，那么效果是非常非常棒的。
运动减肥是一个循序渐进，并且需要持之以恒的过程。三天打鱼两天晒网，必定会越减越肥，越运动越胖。咕咚运动搜索“慢跑帮”加入进来，咱们一块运动吧。
肯定是有效果的，一般坚持一个星期应该能减4斤左右，坚持一个月能减10斤左右。二个月后会出现平台期，需要增加运动量才能更好的减脂。***如你能坚持半年的话，应该能到达你想象中的身材吧！关键在于坚持。很多很多人都是不能坚持的。
肯定比坐那不动的好。😔如果真想减肥，体重较大时，不建议立刻这么大运动量的锻炼，两年半前我连500米都跑不了，只能慢慢的快走间歇跑，后来能连续跑5公里了，当时就很有成就感，后来随着心肺功能的增加，腿部力量加强，体重进一步减轻，慢慢的10公里，15公里，20公里，都可以直接跑下来。减肥不是个急于求成的事情，就像你胖起来也不是一朝就胖那么多的😁。是个慢慢来的，要循序渐进。如果一下子运动量太大，伤了膝盖啥的，就得不偿失了。应该是跑了8000多公里了，瘦身40斤，如今感觉身轻如燕😄😄
必然能够减脂。
7公里的时速，对于单纯的慢跑而言，都不算是很慢。
何况你是走跑结合，那么预计你在跑的时候，速度基本在8-9公里/小时。
可以说，你这个运动模式类似于变速跑或者折返跑的一个变种模式。
而且从运动时长来看
每天10公里大约需要80分钟左右的时间
也是远远超过有氧减肥的标准时间将近一倍了
所以几乎可以断定，你在运动中不管是减肥的运动时长，还是减肥的心率，都已经达成了。
那么脂肪被消耗掉只是时间问题。
保守的估计，你这种运动方式，一个月会消耗掉2到3公斤左右的脂肪，已经是非常好的成绩了。
但是有几点需要注意一下：
1.
最好把运动模式中的跑走结合，取一个折中值，变成稳定速度的持续慢跑。
这样的话心率会更加趋于稳定安全，而且现在天气冷了，中途走的时候是有感冒的概率的。
2.
***如你在未来还有塑形的需求，建议把运动时间略微缩短
因为你的运动时长已经超越安全线了，在运动过程中有不少的肌肉被消耗。
以后还要把它们练回来的话是费时费力的。
3.
你说的每天进行运动并不是特别科学。
因为这个运动强度不小，每天照本宣科的话身体压力比较大。
***如你是初级训练者，大约1两个月内就会有种种训练过度的身体状况出现。
把时间缩短到60分钟，每周5次就够了。
希望有帮到你。
一个星期跑一次，一次十公里，这种健身方式合适吗？
本人一周次17公里，每次慢跑前后各有一次一小时力量，顺便充作热身和放松。2年了，膝关节面光滑，无伤痛。这样的好处是高效，节省时间，也减少了洗澡洗衣服的麻烦。一次跑透，更爽。
你好。
健身是一种长期循环往复的过程。
不是说今天练一下，我间隔5，6天不练，这样很容易就会回到原始值。
你一周1次的10KM，确实不多，但是太少了。
我说的少，不是你的公里数少了，而是你的运动频率少了。
如果你1周跑3次，1次跑3-5KM，最后的总值是不是和你这个一样呢？
这样还有一个好处，身体在***过后，也得到了一定时间的休息。
然后又进行***，又休息。
这样循环下去，才能够持久，而且你的运动成绩也会得到明显提高。
当然也不能天天跑，我们只是普通健身爱好者，不是为了比赛。
如果影响到第二天的工作，就得不偿失了。
尽量还是一周安排3-4次的训练，这样会比你1次性跑好很多。
