- 减肥操是怎么做的？
- 在室内有什么简单的方法锻炼身体耐力？
- 想减肥，哪些减肥操比较有效？
减肥操是怎么做的？
减肥操做起来其实很简单的，选择适当时间，适当场地练习操作。主要是活动手脚，按一定节律进行，天气冷的时候做热身操，在室内也可以练习瑜伽，一般坐的时间长了累了都适合活动活动，活动后流汗多记得补水，不要过于剧烈和消耗过大的体力。
您所说的训练耐力是指训练肌肉耐力还是只心肺耐力？当然无论哪种，只要你愿意，其实都可以在屋子里完成。
那肌肉的耐力怎么在屋子里完成呢？首先需要一条弹力带。有了弹力带，训练就变得相对简单，可以***取各种弹力带健身训练的方法。
1、弹力带下蹲
双手交叉，弹力带踩在脚下，在这个姿势下进行深蹲，可以给下肢增加一定的负荷。每组15-20次，共6组。（弹力带的重量相对较轻，所以可以在组数和训练重复次数上有所增加）
这种弹力带下蹲，可以帮助更多训练到臀部的肌肉，尤其是臀中肌，对于稳定下肢的力学结构很有帮助，可以每组15-20次，共6组。
2.弹力带硬拉
硬拉动作对于臀部和腘绳肌以及背部肌肉的锻炼很有效果，在家中没有哑铃杠铃的情况下，可以使用弹力带进行硬拉训练。每组20-30次，共4-6组。
3.弹力带肩膀训练
对于三角肌中束的训练可以***取下图中的方法：脚踩住弹力带的一端，然后进行肩膀的外展训练，每组15-20次吗，共4-6组。
对于三角肌前束的训练可以***取下图中的方式：每组15-20次，共4-6组。
4.弹力带的手臂训练：
踩住弹力带，从身后拉起，至手肘伸直，可以帮助你很好地训练到肱三头肌，每组12-15次，共4-6组。
踩住弹力带，从身前拉过来，弯曲手肘，可以训练肱二头肌。每组12-15次，共4-6组。
上面是一些弹力带的肌肉力量训练方法。而针对有氧训练，可以在家里买一个动感单车进行骑行，如果不想购买动感单车，还可以跳一些减肥操，帮助提高有氧耐力。
身体耐力，可以分为肌肉的耐力，是肌肉持续工作的能力。心肺耐力，是人体持续运动的能力。不管是那种耐力，都需要长时间的工作，所以在室内锻炼，可以进行一些耐力性的练习。
加强肌肉耐力：肌肉的耐力不需要特别大的强度，但是需要长时间的保持，例如身体中一些肌肉能持续控制我们的身体稳定，就算是一种耐力。
1、静力性练习：要求保持性练习，提高稳定性和耐力。
平板支撑：保持1分钟，3组。
侧桥支撑：左右各保持30秒，3组。
臀桥支撑：保持1分钟，3组。
静蹲练习：可以在不同角度保持30秒，3组。
2、动力性练习：要求使用小负荷或自身负荷，多次数，多组数，少间歇时间进行，一般是15个以上为一组，4-6组，组间休息30秒。
卷腹：
俄罗斯转体：
YTW练习：
肩关节旋转练习：夹着毛巾不要掉，用弹力带做外旋的动作。
贝壳练习：
后伸髋练习：
蹲起练习：不同于静蹲保持，蹲起要求上下运动起来。
加强心肺耐力：加强心肺耐力的特点是长时间、低强度，一般进行20分钟以上，强度控制在中等，也就是心率120-150每分钟，感觉到有出汗和喘息。
1、周期性练习：需要保持一个动作持续性练习。
跑步机跑步：
功率车等车：
椭圆机：
划船机：
2、高强度间歇运动：比较流行的HIIT训练，通过6-8个动作，每个动作在30秒内尽可能多的做，休息30秒，如此循环直到所有动作练习完，为一组，休息3-5分钟之后进行第二组，共进行4-6组。高强度间歇运动心率比较高，强度比较大，虽然是无氧运动，但是也可增强有氧耐力。如选择卷腹、登山跑、俄罗斯转体、高抬腿、反向卷腹、开合跳等动作循环进行。
开合跳：
反向卷腹：
登山跑：
高抬腿：
想减肥，哪些减肥操比较有效？
郑多燕和keep我都做过， 一年前刚开始减肥就是做的郑多燕小灰帽减肥操，这套操可以增加肌肉还可以燃脂，坚持了两个月，脂肪减少了，人也看的苗条了！
郑多燕跳了半年多，身体基本适应了这样的运动量，减重就不明显了！才选择keep更专业的运动，keep的运动项目多，选择了高强度的运动，再继续的减脂。
不管是哪个运动项目，一定要适合自己身体体质，适合自己的才容易坚持。[_a***_]、美丽的减肥，不是一个月两个月就可以做到的。好多人都会反弹，就是没有坚持改变生活方式，让运动成为你的生活习惯，就像吃饭、睡觉，不用说一定会做，减肥就不会反弹了！
想减肥一定是：七分靠饮食，三分靠运动！在不影响健康，减完肥皮肤还好，精神还好，就要每天给身体补充需要脂肪，蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质，而且七大营养素要补充的均衡。为自己制定合理的减肥计划，按***去执行，是减肥的关键！
若是单单减肥的话，那我推荐五行健康操。
这个可以让我们全身的多余的脂肪都运动起来，您可以在网上搜一下，然后对照试天，并且它的运动强度也是可以的，可以达到让我们的额头或者后背稍微出汗的目的，就是有氧运动，最好每天两次。
那研究表明，有氧运动是最适合翅膀分解，最适合减肥的。
减肥小编给你介绍的韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
***取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节：
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
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炎炎夏日，女性们怎么能放弃掉展现自己好身材的机会呢！今天我将给你们分享一套减肥操，教各位女性如何去锻炼，在这个夏日秀出自己的好身材！
第一个动作：原地跳（6组，50个）
有没有被组数吓到了，其实很轻松了。想象一下***的比基尼，其实这6组50个轻轻松松就过去啦！在做这个动作的时候记得，原地跳在这里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落点，而且你的膝盖也要保持一定的弯曲，起到良好的缓冲作用。
第二个动作：开合跳（4组，1分钟）
我们在做开合跳的时候，要在这个过程中控制好呼吸。不要在做开合跳的时候与同伴交流，做这个动作的时候你的呼吸是均匀的，不要在这整个过程中憋气或者胡乱呼吸！
第三个动作：箭步蹲转体（4组，12个左右算一个）
在箭步蹲本来的基础上加上一个腰部的旋转，不仅加大了训练难度还提升了训练量。做这个动作在旋转的时候要记得是我们的腰部在旋转，而不是我们的髋部在旋转整个过程中我们的髋部是始终保持在中立的位置的。
第四个动作：深蹲（4组，15个）
已经到第四个动作了，考虑到前面的运动消耗会很大的缘故，后面深蹲这个动作我们就没强调大家做太多，15个就够了，女生们可以试着尝试一下在做深蹲这个动作的时候，从蹲到站立的这个过程做一个顶髋的动作，要注意这个顶髋的目的是***臀大肌，不只是单纯的顶髋动作！
第五个动作：左右跳（4组，12个左右算一个）
过去了两个平淡的动作以后，再来做一个能让心跳加快的动作。做这个动作的时候，你要保持你的核心稳定，你的脚踝一定要稳定好以后再开始在一个动作，刚开始的话，慢慢的去做这个动作，等到你熟悉以后加快速度越快越好，前提要保证你的动作质量。可以的话用的手去触碰地面，还可以提升你的训练强度！
第六个动作：仰卧屈腿单脚伸展（4组，30个）
很明显这是一个训练腹部的动作，动作的起始位置就屈腿。从一开始你的腹部就有一种被牵拉的感觉，加上单腿的伸展能更进一步的***你的腹部肌肉！每完成一组都能感觉到腹部的火热！
别怕苦别怕累！好好利用这套这套训练方法，在炎炎夏日秀出你的迷人身段！持续关注我们，还会有更多***分享给你！
