- 请问，每晚在跑步机上坚持跑10几分钟，会起到减肥的效果吗？
- 每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？
不能起到减肥的效果，只能起到热身的效果。跑步10分钟消耗热量几乎是没有什么作用的，所以，建议增加到30分钟以上，这样才能起到减肥的效果。
运动只能起到辅导减肥的效果，主要还得靠控制饮食，饮食不控制好，就算你运动消耗的再多热量，吃一餐高热量食物基本上就回来了。
控制饮食是在均衡饮食的基础上，减少高热量食物的摄入量，增加高纤维，低热量食物的摄入，这样才能达到健康减肥的效果。
怎样控制饮食？
1，减少外出就餐次数。
外面的食物确实很美味，殊不知这些都是添加了糖分，味精和各种调料，尤其是食用油，都是高温翻炒下的氢化油，氢化油产生大量反式脂肪酸，长期食用增加体重还会影响身体健康。你看经常在外就餐一段时间，体重不知不觉的上涨了不少。
2，三餐规律，不少餐，不节食。
规律的饮食会让你营养充足，代谢提升，而少餐和节食会让你代谢减慢，让你成为易胖体质。
3，增加高纤维低热量食物摄入。
高纤维低热量食物既能增加饱腹感，又能促进排泄，同时还能预防便秘的发生。最主要的是让你减少饥饿感。
4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。
这些食物吃多了容易让你长胖，长脂肪，同时还让你体质发生改变。一般的胖子都喜欢吃，如，蛋糕，红烧肉，甜点等。,
5，运动***。
跑步机跑步或者散步，快走，游泳，骑自行车都可以促进消耗，但是每次运动时间在30分钟以上，30分钟之前消耗的是以碳水供能的，30分钟以上才燃烧脂肪，减肥减去的是体内多余的脂肪。
跑步机上跑十几分钟是可以消耗脂肪的。但是对于减肥帮助不大。
运动都有助于脂肪燃烧
几乎没有什么运动不会燃烧脂肪。运动对于减肥的作用取决于运动时间，运动频率，运动强度大小。时间长的效果比时间短的好，天天运动比一周运动两三次效果好，运动强度越大，减肥效果也就越好。
跑步减脂效果
慢跑一小时消耗热量约350千卡，快跑一小时消耗热量约480千卡。减去一公斤的脂肪需要消耗热量7700千卡。需要慢跑26个小时，快跑16个小时才能够达到。每天晚上在跑步机上面跑十几分钟，减肥的效果并好。
饮食控制减肥
控制好每日的饮食摄入热量，减肥的最基本前提条件，就是保证饮食摄入热量消耗小于日常的热量消耗。每日的饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，一个月至少可以达到减脂两公斤。从减脂效果而言，饮食控制的减脂效果要好于运动的减脂效果。
运动减脂
选择有氧运动进行减脂的时候，运动时间以不低于40分钟不超过两小时为宜。如果没有太多的时间进行运动的前提条件下，可以选择力量训练，或者高强度间歇训练，减脂效果会比有氧训练效果更好。
每天晚上运动一小时，不吃晚饭，这样能减肥吗？
持续晚上运动但不吃晚饭能减肥，却不利于健康。
运动一小时，简单的慢走对健康有利，正所谓饭后百步走，活到九十九。如果要减肥，则要运动到出汗。
不吃晚饭害处多：空腹运动特别容易引起胃病，生病的话，肥是减了，身体也垮了。不吃饭肚子饿，吃其他东西，很可能比吃饭更增肥，与减肥初衷背道而驰。
适量节制饮食，加强锻炼，减肥又健康！
我是从教二十多年的老班主任，欢迎多交流孩子的教育成长问题。谢谢请关注。
看前面的回答，很多人用“亲身经历”告诉你每天不吃晚餐，再加上运动，是可以减肥的。
但是我以一个“肠道菌群”方面的专业人士的眼光来告诉你一个不同的视角。减肥当然是重要的，但是你要明白两个要点：（1）减肥不能损害身体的健康；（2）减肥要能够持续得长久，而且不易反弹。任何有效的减肥都应该是健康的减肥。
“不吃晚餐加运动"能够减肥并不神奇，因为“肥胖”就是因为吃得太多，人体本身不需要那么多，所以被吸收进入人体的过剩[_a***_]被转化成了脂肪，于是人就胖了。如果减少摄入（吃的少），再加上消耗增多（运动），人体为了维持每天的能量消耗，必然会动用原先储存在体内的脂肪，于是就达到了减肥的效果。
但是在我眼里，这种做法有几个缺点。第一，非常容易反弹；第二无法持续很久时间；第三，长期不吃晚餐可能会造成体内微量元素和维生素缺乏；第四还要忍受饥饿的折磨。
所以，我并不提倡这种方法。
我提倡的减肥方法要做到几点：一是减肥和补充维生素微量元素并重，二是必须要调理肠道菌群才能做到持久。所有肥胖的人都有聚积的肠道菌群失调问题，这个问题不能仅仅依靠饥饿疗法去实现。用富含纤维素益生元的食物（比如有些蔬菜水果）配合运动才能做到效果持久而且健康。
能熬的住肯定能减，重点是千万别伤害自己的身体，吃还是可以的....
针对性的补给，如果纯粹的有氧运动，补给方面不需要多，但是需要补充的是微量元素，就是各种维生素，电解质，钾....等等那种，因为有氧运动时间较长体内微量元素会随着代谢流失比较严重。不吃饭不建议做力量训练啦。其他的补给选如下：脱脂奶...水煮鸡蛋清，清蒸鱼，白灼虾这些....还是可以吃。简单一点说就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其实最好的做法就是...早点休息……那就不会导致坚守了一晚上最后失守来顿宵夜。那就得不偿失。
不知道你是男生还是女生。就我和我身边的例子来说，男生不吃晚饭再加上运动，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果减完又去喝酒吃烧烤，反弹的更快....）女生的话，如果是本身体质较好，进行的又是比较舒缓一些的运动，如散步、瑜伽等等，也是会瘦的，而且也没有什么其他的不适。
但是，这里着重一下，但是，如果你本身体质弱或者你这晚上进行的一小时是剧烈运动，比如长跑、拳击、高强度有氧等等的活动，晚上不吃饭就真的不适明智选择了。因为会有很大程度的内分泌紊乱导致大姨妈不来找你串门的问题。另外还有可能造成胃里反酸，饥饿感强烈，长期下去对胃不好，而且整个晚上的情绪估计都会因为饿而比较沮丧。
另外，还有一个很严重的问题。很多不吃晚饭的人都有一个毛病，在早餐和中餐时吃多一点，想着这样可以防止晚上饿，可他们忽略了一个事实，就是胃是有弹性的，会被撑大的，这样要是你重新开始吃晚饭了的话，你会比减肥以前吃的更多，也就是说你会比以前更胖。
所以，能有晚上运动一小时的计划，说明你的减肥已经迈出来一大步。但是为了减肥的长远性和健康性，晚餐还是要适量吃点吧，一顿高蛋白低脂肪富含纤维素的食物，就像是往火炉里再添一把柴火一样，会让你的身体加速新陈代谢，燃烧脂肪的。
如果你基数很大的话，又想快速见效，这种方法挺适合，坚持三个月，至少能减掉20斤。
如果你基数不是很大，晚上那顿尽量吃点东西，比如香蕉，苹果，鸡蛋白，虾，蔬菜等，主食少吃，这样摄入热量也不是很高，你的基础代谢也没有被破坏，最主要的是这样减肥不容易反弹。
即使减肥成功了，如果继续大吃大喝不注意运动，还是会复胖，所以减肥的最终目的是要养成合理的饮食习惯和运动习惯。
