- 刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
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刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
“集美们,‘刘畊宏女孩,男孩’要准备上线了!
最近大家都在跟风刘畊宏,仿佛不知道刘畊宏,你都不能算健身界的人,吓得我赶紧打开视频,跟着跳了一节课。
从专业的角度来说,刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动,类似于tobata的效果,能够起到一定的减肥瘦身效果,心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说,突然进行这么高强度的训练,身体能不能适应,可能会出现运动风险,自己需要评估一下,因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动,想要达到效果,可能要具备以下几点:
1、减肥,肯定首先要“管住嘴,迈开腿”,从这点来说,只要你开始了迈腿,任何形式的运动都可以起到作用,当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度,而且要一直坚持下去,才会有效果,三天打鱼,两天晒网,或者三分钟热度跟风,肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构,做到少油少盐少糖,配合饮食,才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久,没有得到科学的验证,而且强度较高,并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的,相比于健身操,跑步这类中低强度、长时间的有氧运动,才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度,才会不受伤。一般来说,运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身,180-40=140,那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之,刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动,能起到一定减肥瘦身的作用,但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估,要在力所能及的范围内练习,不要盲目跟风练习。
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肯定有效果!减肥操属于有氧运动,不管是用于减肥,还是强身健体,都会取得一定的效果!
但是我在这还是要给大家说两点,让大家更好地减肥,更快的瘦下来!
第一、减肥必须控制好饮食
虽然运动有助于减肥,但它却不是决定减肥的关键因素,它只能起到一个***的作用!决定你减肥是否有效果,还得看你的饮食控制得好不好!
- 如果你恰好通过跳刘畊宏的减肥操瘦了几斤,说明你之前的身体热量摄入与消耗刚好是一个平衡状态,通过跳操多消耗了热量,达到了摄入小于消耗的效果,所以取得了一定的效果!
- 但是很多人跟着跳了几天,并没有取得一定的减肥效果。不是说减肥操并没有效果,究其原因还是饮食控制得不好,这是最根本的原因!
所以,大家如果想要减肥有更好的效果,除了每天跟着运动之外,更重要的是把自己的饮食要控制好!这样双管齐下,你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好,还不控制,管不住嘴,我只能说那就当强身健体了,那想要减肥,可以说是痴人说梦!
跟大家分享一些控制饮食的秘诀,想要快速减肥的朋友可以看一看:
① 首先减少主食的摄入与选择
我们的主食大部分是米饭与面食之类的,而且每天吃得很多,这也是我们很多人长胖的根本原因!想要减肥必须减少主食摄入,每顿吃拳头大小的量就可以!如果有条件可以吃粗粮!给大家推荐个主食选择食谱
- 早餐可以选择玉米,红薯,全麦面包等粗粮
- 午餐可以选择杂粮饭,荞麦面等粗粮,也可以粗细搭配!
- 晚餐就建议少吃主食
② 提高蔬菜和蛋白质的摄入
在我们减少主食摄入的同时,要提高我们蔬菜和蛋白质的摄入!这样不仅会使我们身体摄入的营养均衡,还可以提高我们的饱腹感,不会让我们感到太饿。同时蔬菜和蛋白质的热量低,吃多点,也不怕热量超标!
- 早餐蔬菜可以选择黄瓜,西红柿之类的,蛋白质选择鸡蛋,奶类,豆浆等
- 午餐我们可以选择大部分的蔬菜(除根茎类蔬菜,例如土豆,芋头等),蛋白质就以各种肉类为主即可,例如猪牛羊瘦肉,鸡胸肉,鱼虾等
- 晚餐可以吃些水果,例如香蕉,苹果之类的
③ 养成一些良好的饮食习惯
除了一日三餐之外,我们也得养成一些良好的饮食习惯,不然[_a***_]三餐饮食是控制好了,在其他地方,又让自己整天热量超标了。让自己的减肥功亏一篑!
- 首先管住嘴,***美食的诱惑!大多美食都是高热量高脂肪高糖分的食物!随便吃一点,都有可能造成热量超标,所以对于这些烧烤,油炸,火锅,各种甜点等等之类的食物,一定要少吃。在减肥期间,能不吃就不吃!
- 吃饭也不要吃得太饱,每顿吃到七八分就可以!并且吃饭时,我们先可以喝汤,然后吃菜肉,最后再吃主食!
- 多喝水,多喝茶之类的,少喝各种的饮料,少喝酒!
第二、运动
运动虽好,但是一定要量力而行,循序渐进的开始,慢慢的适应。
很多人看刘畊宏减肥操这么流行,也跟着风一起锻炼,完全不考虑自己的身体状况,猛猛的一锻炼,第二天就是腰酸背痛,下不了床!所以我劝大家,要慢慢来,先几分钟几分钟的开始,让自己的身体慢慢适应节奏,在慢慢地增加锻炼时间!并且锻炼后,一定要拉伸,拉伸,让自己的身体,肌肉放松下,可以缓解肌肉紧张,减少疼痛!
分享几个拉伸动作:
①
②
③
④
总结
大家想要减肥取得非常不错的效果,首先一定要把饮食控制好,这样再加上运动,加上减肥操,你会发现,你嗖嗖地就瘦了!千万不要只傻傻的运动啊!
同时,运动循序渐进地进行,不要着急,来日方长!这样自己才能快乐地锻炼!
最后,祝每一个美女,帅哥,都可以健健康康,快快乐乐的瘦下来!
有效果,跟着练了20多分钟,出汗效果很明显
腿部,手臂,侧腰都有明显的拉伸感
而且动作不难,时间不长,容易坚持
别人的经验,管用与否,都不一定适合你,试试不就知道效果啦!
刘畊宏的本草纲目毯子操,我觉得真不错,虽然动作简单,但是锻炼的位置都很精准,特别是腰腹部,平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好,一听音乐就有想起舞的感觉。
个人认为比郑多燕的小红帽好!简单,易学,有坚持下去的信心和决心!
这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易,如果跟着节奏,按照正规动作,腿抬高触摸,一组下来非常累。
我这个平时锻炼的人,第一天就跳了2分钟,早上起来,腰和屁股都酸疼。
我计划一次跳2分钟,先跳一个月,然后再一点点增加时间,循序渐进,这样才能一直坚持下去。
虽然现在还看不到效果,但是我觉得腰,腹部,***位置都能得到锻炼,肯定会变得紧实,小蛮腰指日可待!
有一定效果,现在就教你几招简单有效的方法,赶紧行动吧。
最随意瘦脸:按摩瘦脸
方法:
首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将***膏或者瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置。然后将双手放在下巴两侧,以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提***;再用以食指、中指的力量,从嘴角往脸颊部位以画圆的方式***,慢慢缩小***的范围,增加***的部位。
当然空暇时间里,也不要忘记给脸做做******,具体方法是先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊,手臂张开,左右手交替由下往上滑动***脸颊肌肉,接着以相同的方式***左脸颊。坚持这样***,一个月之内就能收到明显功效。
最神奇瘦脸:改变生活习惯
1.日常三餐中要多吃可以消肿利湿的蔬果:
如冬瓜等,如果你的脸是因肌肉硕大而引起的微胖,那么一定要和口香糖、甘蔗等食品说拜拜了,因为这些食品只能促使面部肌肉更加健硕。
2.可多喝利尿的乌龙茶(或咖啡):
这样可将脸上多余的水分迅速排出。晚上临睡前不要喝水太多,以免第二天面部出现浮肿现象。
3.洗脸时尝试用温水冷水交互洗脸:
来促进血液循环及新陈代谢,对达到瘦脸效果有很大帮助。
面部减肥操
NO1:从额头到太阳穴,双手按压3-4次。
NO2:双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧,重复1-2次;再以螺旋方式***双颊:由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部***,重复2次。
NO3:以双手拇指、食指交替轻抚下颌线,由左至右往返3次。
NO4:以双手掌由下向上轻抚颈部。
女生的美容话题真的永远层出不穷,什么瘦腿术瘦腰术,只要想瘦办法都有!日本有一种瘦脸体操在网上相当流行,只要用舌头在嘴巴里画圈就可以达到瘦脸效果。不过实际效果到底好不好呢?
瘦脸操这样做
闭着嘴看不清楚,实际上舌头是这样运动的↓
说真的这瘦脸操做起来显得人有点丑
但为了好看,实验的妹子还是开始了
做了100次(一圈算一次)的效果
可以一边玩电脑一边做操
做完1000次的效果比较
看***的时候也在做
当做到3000次的时候
做得太拼,脸都要歪掉了……
努力到5000次,嘴角似乎也有了些差异
大概是觉得一直待在家里有点闷
所以干脆出门一边散步一边做操
为了避免引起路人注目戴上口罩
但实际上口罩下面还是这样的
一天内要挑战一万次实在太难了
妹子做操做到舌根都有点疼
7000次的时候已经能看出下巴轮廓瘦了很多
苦不堪言的9000次
到接近10000次时,妹子感到头痛
应该是舌头的运动量太大导致的
10000次达成!真的很明显啊!
所以每天做这种瘦脸操的话还是有效果的
不过运动要适度,美丽不是一天就能炼成的
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