瘦腹部减肥操-瘦腹部减肥操***

1. 关于减肚子的操有哪些？
2. 减肚腩哪种方式最有效？
3. 如何减上腹部的赘肉？
4. 肚子上的赘肉怎么减最快最简单？

关于减肚子的操有哪些？

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

减肚腩哪种方式最有效？

随着物质生活水平的直线提高，食品种类愈加丰富。然而，食品种类丰富的同时，越来越多的人们都在挺着一个“啤酒肚”，也随之成为很多人的痛苦。那么，如何成功地减肥呢？

1. 首先，做好长期坚持的准备，由俭入奢易，从胖到廋难，减肥不是一朝一夕的事情，要做好抗战的准备，及时减肥成功，也要坚持控制，不然很容易造成反复。我认识我们同事的一个儿子，170重300斤，后来高血压下决心减肥。他坚持一天两次锻炼，晨跑一小时，晚上打一到两小时的羽毛球，坚持了一年，前段时间看见他大吃一惊，他说他廋了130斤，真心佩服他。
   
2. 其次，制定一个完整的减肥计划。必须强制自己去减肥。把***贴到自己的墙上，设定好闹铃，时间一到，就强迫自己去做，坚持三个月，就会养成一个良好的习惯。良好的***包括运动***和作息***，至于食物的话，我个人经验认为除了晚上得一顿少吃点之外，其余两顿就按自己的饭量来，也不用特别节食。
   
3. 第三步，按照***执行，加强体育锻炼。下面是我以前减肥时个人的一些体育***：早上五点20起床，打一个半小时羽毛球，七点吃饭，休息上班。晚上回家喝点稀饭，顶多再吃点米饭就可以。晚上十一点半准时睡觉，睡觉前会花十分钟左右的时间做30个俯卧撑，30个仰卧起坐。中午一个半小时午休。要注意的是运动量大的话特别需要休息来恢复体力，所以晚上一定要早睡。
   

1. 另外，很多人是上班族，早起晚归，没有时间锻炼，晚上应酬还多，那么个人推荐一种很有效的锻炼方式——平板撑，对形体塑造很有帮助，男性和女性朋友都可以尝试，时间的话个人情况来定，刚开始短，然后逐渐增加。

2. 如果觉得上面的***都很难或者不是很完善不科学的话，现在很多网站上都有减肥办法，下载一个app，跟着人家的***走，每次时间都是十分钟左右，坚持下来效果杠杠的。

3. 最后，有的女性朋友喜欢节食来减肥，这个本人不推荐，因为你运动量大了之后慢慢的食量自己就会减少，而且体质不好的食物跟不上会造成低血糖等问题，如果非要节食，建议少食多餐，不要吃巧克力等高能量食物。

4. 最后，找个伙伴一起减肥吧，相信大家能减肥成功！

• 晚上不要熬夜，觉得太累了可以适当[_a***_]运动强度。

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小肚腩可以考虑顽固脂肪和寒湿气，其实我也不懂这两种怎么分别，但是您可以同时使用减顽固脂肪和寒湿气的方法。

顽固脂肪：一饮食，减脂三分练七分吃，主食要换掉全部换成粗粮，碳水，蛋白质，脂肪按着5：3：2摄入，少食多餐，且不得吃任何零食(零食高油高糖，很不利于减脂)，记住水果要控制，因为有的水果碳水超高的。如果不清楚一日三餐怎么吃，您可以下面评论问我。

寒湿气，注意保暖，推荐喝点茶，红豆薏仁茶，月经期间可以喝点红糖姜枣茶，不要吃冷饮，水果尽量不要在早上吃，平时不能喝凉水要喝热水，买个姨妈神奇，运动上可以用瑜伽祛湿。

暂时想到这么多，在想起来的话，评论补充，祝您越来越瘦

肥肥的肚腩是爱美人士最忍受不了的。小编就在健身房学到的简易方法给大家介绍两个。

1. 平躺，手抱头部，手不要用力，用腹部的力量向上起。
   
2. 不必完全起身，斜角约60度左右即可。这时按住上腹有坚硬的感觉。
   
3. 躺下重复上面步骤。20个为一组，每组间可以适当休息，饮水。
   

1. 平躺，双手平放身体两侧，双脚慢慢向上抬起，与身体约90度时，向胸弯曲。

2. 尽力弯曲到贴合身体，再向上抬起与身体90度，慢慢向下放直。

3. 向下放到几乎平面，注意千万不要接触实地，再重复1.2两个步骤。20次为一组。

• 不要连续做太多，每组过后适当休息，补充水份
• 一次做几组由个人身体决定，运动不宜过量。

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方法/步骤

1. 第一招：

   游泳是减肥最好的运动，他能锻炼全身的肌肉，是身材均称，游泳对小肚腩也是很好的效果的。它类似于在模拟失重下，对全身各方面都有很好的帮助。

2. 第二招：转呼啦圈

   经常会看到因为想减肥而不停地转呼啦圈，男人却很少做这个。其实男人要减小肚腩也可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被为腰部和腹部的克星。每天晚饭后3个小时转呼啦圈，是最佳减肥时间。

3. 第三招：仰卧起坐

   如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做。

   仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于忙于工作，没时间去健身房的男人绝对是绝佳的运动，可以自己一个人不用帮忙就可以做。

4. 第四招：缩腹走路法

   首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚子涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言。这是一种必要的训练。它有助于***肠胃，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

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   第五招：按摩

   这是一种罪常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上***霜对于脂肪的改善很不错。***可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

   方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，引问号***，先右侧，各***30-50下，每天***1次。

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如何减上腹部的赘肉？

想要减掉上腹部的赘肉，是可以通过多运动的方法来进行改善的，是可以通过做仰卧起坐跳减肥操或者是骑动感单车转呼啦圈等方法来进行减肥的，对待长期不能够改善的患者，也是可以到正规的医院通过抽脂的方法来进行减肥的，但是抽脂的风险也是比较高的。

肚子上的赘肉怎么减最快最简单？

肚上的赘肉是可以通过做仰卧起坐，转呼啦圈及动感单车等方法来进行减肥的，这样的减肥效果也是比较不错的，另外也是可以通过跳腹部减肥操等方法来进行减肥，但是任何的减肥方法都是需要长久坚持才是能够起到效果的，如果只是偶尔的做一两天的运动或者是做一两天的减肥操，是起不到改善效果的。