- 有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
- 现实生活中，哪些大实话不能说？
有没有减肥食品推荐，方便即食那种，在学校吃？
希望这套饮食食谱对你有帮助
减肥方法
首先，在减肥方面最重要的两项：一个是饮食，另一个就是运动。
饮食方面：要控制自己的饮食，既不能挨饿还能保持自身的基础代谢与消耗热量小于运动所消耗的水平。
基础代谢率的计算公式如下：
女性基础代谢率=661+9.6×体重(kg)+1.72×身高(cm)-4.7×年龄
男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄
饮食食谱：
肉类：略小于半掌至一掌（20-37克左右）蔬菜：1-1.5双手捧（100-160克左右）
主食：一单手捧（80克左右）水果：一个拳头
早餐：南瓜150克/胡萝卜150 克/紫薯100克（可以相互替换）+牛奶或者豆浆一杯+蔬菜可以多吃（生菜/菠菜/上海青/芹菜/西兰花）不喜欢凉拌，蔬菜可以白灼一下
加餐：柠檬水/黑咖啡/绿茶/一个水果
午餐：凉拌蔬菜+肉类：瘦肉或者鸡胸肉100克+杂粮米饭或者米饭一小碗（蔬菜可以多吃）
加餐：苹果一个
晚餐：豆腐汤（可以放一些青菜）+红薯/紫薯/玉米一个+炒青菜或者凉拌蔬菜
任何一种饮食方案都可以根据自己的情况作出改变，遵循少食多餐的减肥原则，这样，既能不挨饿，还能严格的把控每天的饮食，建议在这个期间：零食和饮料全部戒掉。
严格的控制饮食，这样在加上运动，身体的脂肪就需要工作了，因为身体的机能需要脂肪来补充能量。
运动方案
准备锻炼高强度锻炼时可在饭后两小时进行锻炼；中度锻炼在饭后一小时进行锻炼；轻度锻炼饭后半小时进行锻炼。每天最佳运动锻炼时间：下午3点至5点或者晚上6-8点是最佳运动时间。最好不要在睡前1小时锻炼，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态。让我们失眠影响第二天的体能。
早上不能实行高强度间歇运动，它能造成我们身体的疲惫，我们的身体一旦出现疲惫，就会影响我们的身体状态，所以建议运动时间在上午九点以后以及下午的三点以后，这个时间段身体已经适应身体，精神处于饱满状态，可以说此时的处于身体新陈代谢最旺盛的时刻，这个时间段属于身体饥饿时期，进行适当的有氧运动或者无氧运动，就能够加快你脂肪的燃烧速度，缓解肠道蠕动，有助于瘦身减肥。
晚饭后固定进行快走运动，每周进行三到五次的有氧运动，运动量可以根据个人的身体体质和时间来制定。
休息方案
我们平时总是熬夜，在长时间熬夜的情况下可能会导致免疫[_a***_]下降，甚至影响内分泌水平，这样肥胖的可能性会更高，而且睡眠状态下身体可以分泌出瘦素，这种物质能够加速脂肪物质的燃烧，防止肥胖，因此，想要控制好自己的体重就应该注意睡眠方面的问题，每天做到早睡早起，保证充足的睡眠时间。
我们在健身运动中肌肉消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身体的机制需要身体的超量恢复机制的，而作息的紊乱也会阻碍这种机制的进行和恢复。
在运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。
如果身体长期得不到好的睡眠，人体得到的不仅是肌肉方面的损失，其他器官和功能都会受到影响，甚至会出现虽然健身了，但却越练身体素质越差，这就是比较差的结果了，相比于正常不训练的人还要差一些，所以为了我们的健身效果显著，规律的作息是前提工作。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新,如果你有减肥健身的问题可以私信我。
主食类
1.全麦面包：保质期一般15天，可以囤2包吃两个星期，当早餐主食都可以，还可以做三明治，我一般早餐都吃全麦面包➕脱脂牛奶 ⚠️记住一定要看准全麦粉排在第一位的全麦面包（90大卡）
2.即食甜玉米：有包装的，保质期一般很久，可以买一箱，差不多10几根左右，每天一根的话差不多也可以吃一个多星期（76大卡）
3.燕麦片：一个月来中午的主食，加上脱脂牛奶，饱腹感杠杠的～我每次4勺大约是30g（112大卡）
4.魔芋紫薯代餐粉：我喝的是五谷磨房的，挺好吃的
蛋白质
1.鸡蛋：我买了一个小熊牌蒸蛋器，49元放在宿舍别提有多方便了，只要5～10分钟就蒸好了，我一般会蒸1-2个，午餐或者晚餐吃，因为早餐没时间蒸就没吃鸡蛋。（76大卡）
2.脱脂牛奶：我买的罐装脱脂奶粉，每天早上泡一杯，或者搭配麦片来吃，味道特别好。一小罐400g，我单喝的话会泡5勺，搭配麦片的话会放3-4勺（100大卡左右）
低卡低脂肉类
1.即食鸡胸肉：1包大概100g，只有101大卡，我一般会放在三明治或者蔬菜沙拉里，我以前是不吃肉混身没力气的人，我真的特别感谢发明即食鸡胸肉的人，对学生来说尤其是对肉食动物要减肥的学生来说多方便啊～（101大卡）
2.即食鸡肉肠：这个一根只有33大卡，很有嚼劲，关键是，一根下去毫无罪恶感，有的人觉得有点硬，但我觉得很好吃
蔬菜类
我每个星期去一次超市，***购番茄（25大卡），黄瓜（16大卡），鸡蛋（76大卡）做三明治或者加餐，我最常吃的是番茄和黄瓜，因为这两个易保存，一般情况下保存一个星期是没问题的
水果类
1.苹果：我一般买玫瑰果，小小的，很好吃，苹果要选小的呀，刚刚好（56大卡）
2.橙子:橙子我一般下午加餐吃
薯队长 （76大卡）
3.百香果：我最爱吃百香果啦，买百香果买贵一点品种的，色泽好看并且大个的，我记得我买了5个才12块多，这个也是下午加餐吃的，有时我会泡百香果水喝，既减肥又美白（33大卡）
4.菠萝：可以淡化黑色素（44大卡）
——来自小红书 林小缘
现实生活中，哪些大实话不能说？
1实话难听，忠言逆耳，说实话会让人反感，甚至得罪人。
2家丑不可外扬，说出来，只会让人笑话，成为别人的谈资。
3金钱的事一定要守口如瓶，坚决不能说，哪怕是自己的家人。一但传出去了，钱多了，遭人嫉恨，亲朋好友都想沾点光；钱少了，让人瞧不起，遭人嘲讽。
4自己不光彩的过去不要说，别人问，就捡好的说。
5事情还没有成功，就不要四处宣扬，万一到时不成功，那可就打脸了！更要防止小人知道后，专门去搞破坏，千方百计把事情搞黄了！让你功败垂成，前功尽弃!
6别人天天啃馒头，你就不要在他面前说，肉包子都吃腻了，哪怕你是真的吃腻了!
7自己天天开车上下班，就不要在没车天天挤公交的人面前，谈什么汽油又涨价了，快加不起油了！让人觉得你在显摆，太矫情了！
8在单身人士面前，不要秀恩爱!更不说什么没有***了，看到爱人就烦的话。
9不要在只有女儿的人面前，夸有儿子是多么的好。
10不要在家庭不幸的人面前，说自己的家庭有多么好。
11不要在矮个子面前谈身高。
12不要在老人面前谈论，谁谁又去世了。
13看到上司的丑事，当做没看到，不要到处乱说。
14给上司送礼，要保守秘密，自己知道就可以了！
15听到一些八卦、谣言，就不要再继续传下来去了！
16对领导和同事很不满意，自己心里有数就好，不要搞得人尽皆知。
17一些三观不正、很龌龊的想法，自己在脑子里想一下就可以了，千万不要说出来。
18两口子闹矛盾的时候，千万不要说滚回离婚。
19女人千万不要说男人无用、不是男人!这是一个男人的最基本的底线，还是不要碰触为好！
20女人不喜欢公婆，不要说，面子上过得去就行了！
21男人讨厌小舅子，喜欢小姨子，更不能说出口，让人知道了！
22千万不要去问一个女人的年龄和体重!
当今社会，倡导实事求是、讲真话、做实事，但在现实的工作和生活中，感悟人情世故，确实许多大实话不能说，有时说了大实话，小的会给自己惹祸上身，大的会对自己的前途命运受到影响。
一、对领导要求的反对意见不能说。在工作中，不论是领导讲话、对工作提出的要求，还是对工作做出的安排部署，即使你认为再不靠谱，甚至脱离实际，但在领导看来是对的，在你看来就只有“下级服从上级”，不能当面提出反对的意见，更不能不去执行。
二、对领导不感兴趣的意见不能说。在工作中经常会遇到，领导会对某项工作、某些事项，在决策前会听取群众的意见和建议，但过多地、过深地提出意见建议，即使领导也认为你提出的意见建议是对的，但一般也不会得到***纳。经常提领导不高兴或是不关注的意见建议，会惹领导不高兴。
三、领导批评即使是错了也不能说。人生都会经历被领导批评的情况，被领导批评，即使是批评错了，都只能是接受批评，反驳领导的批评，对自己是弊大于利。
四、对本单位不好的人和事不能说。在单位里，每个人都应自觉地维护单位的形象，自觉地维护单位的利益。在工作中，会遇到单位里的好事，也会遇到不好的事。单位里的同事普遍都是友善的，但也会有让人讨厌的同事。对单位里不好的事和大家讨厌的同事，对外不拟议论，更不拟对外人说。
五、与单位领导和同事有不同的意见和想法不能说。在工作中，会遇到与单位领导和同事有不同的意见和想法，这是很正常不过的事了。但如果到处去说去讲，不但会对单位的形象造成影响，而且别人还会认为你没有素质。
六、工作辛苦及自我表功的话不能说。在单位里工作，领导和同事都看在眼里，不用自己过多地去表功。自己表功，普遍都会让人反感。
七、托人办事即使不满意也不能说。人们在工作和生活中，相互之间团结互助是必然的，互相帮助的能力也是有限的。托人办事，不论是办成了或是办不成，都应该带有感激之心，学会感恩别人。即使事情办不成或是办糟了，都不能去指责帮你办事的人，更不能对别人说。
八、家庭琐事和矛盾不能说。人们常说：家丑不可外扬。自己家庭上的事，自己解决，如果经常对别人说自己家的丑事，别人普遍也不会同情你，说多了，别人还会笑话你。
1.夫妻之间的性生活和亲密行为不要到处说
2.婚前的恋爱史，不要跟另一半说，问了答案就是“只谈过你一个”
3.买房买车，不要跟妯娌姑子说公婆赞助了多少钱
4.家丑不可外扬，自己家里的事儿不要到处发牢骚
5.怀孕前三个月不要到处说，防止胎儿出现什么意外空欢喜一场
6.家庭存款，除了另一半知道外，不要到处说
7.结婚时候的彩礼或者配嫁不要说，特别是对妯娌或者姑嫂
8.婚前打过胎，不要跟任何人说，烂在肚子里
9.家里有喜事，孩子成绩好，买了新房新车等，不要到处说，别人会觉得你是在炫耀
10.听到的关于别人的闲言闲语，不要到处说
11.有异性对自己表示好感，不要跟另一半说，以免引起不必要的误会
12.给领导送礼，不要说
13.借钱给别人，不要说，别人会不好意思的
14.跟领导有亲戚关系不要在公司到处说，以免被人说是走后门
15.夫妻吵架，情侣闹矛盾，不要轻易说分手
16.老婆烧饭不好吃，不要说，要多夸奖！不然下次可能就没饭吃了
17.撞见别人的小秘密，不要到处说
18.和别人吵架，骂人的时候不要说“妈”
19.别人跟你交心的秘密不能让第三个人知道
20.女同事长得不好看，不要说
21.自己升职加薪或者有副业了，不要说，以免引起嫉妒
22.自己不光彩的过去，不要和另一半说
23.老公性能力不行，不要到处抱怨
24.别人的伤疤或者缺陷，不要说
25.老婆身材不好，不要说
26.父母一碗水端不平，不要跟兄弟姐妹说
我觉得有些话不能说：
1.家里的收入情况不要当外人说，也不要在公开场合唠，小心被人注意。
2.夫妻之间的默契，不要拿出来说，一旦遭遇不测，让坏人利用就晚了。
3.婚前的恋爱史不要告知另一半，以免添堵。
4.不要炫耀家里的幸福，让人反感。关起门来过日子，不笑话谁，也不嫉妒谁。
5.自己家孩子自己管，不和别人攀比，各有千秋，不徒增烦恼。
6.在婆婆面前不说老公的不是，你有千般好，也是儿媳妇。婆婆不会给你做主。
7.不当传声筒，把自己听来的话再告诉另外一个人，都是不好的习惯，以讹传讹的事别做。
8.别赌气把“离婚”挂在嘴边，因为你说的是气话，就会让婆家看低你，即便你是对的也错了。
9.不要相信那句话：“这句话我烂肚子里也不会说。”铁定会说，所以有啥事都别多嘴多舌。
10.工作的事，能帮就帮，事后别求回报，也别向别人抱怨。
11.办公室里没有知己，只有关系。别掏心掏肺地唠，落人口实。
12.无意间撞见领导的秘密，就当没看见，摆正自己的位置。
13.别意气用事，遇事别钻牛角尖，和熟悉的朋友间说话也要有分寸，有底线，别揭伤疤。
14.怀孕头三个月，不要告知任何人。因为过了三个月以后才能坐实是否真的怀孕。
15.没事别串门，三个女人一台戏，少参与落个清净。
16.遇事留个心眼，接到陌生电话，别自作主张，问啥说啥。没有人希望你好，对那些关怀备至的话，多少要留点警觉。
