一个月减肥运动-一个月减肥运动***表

1. 一个月跑半个月步有效果吗？
2. 如何在一个月内瘦腿呢？

一个月跑半个月步有效果吗？

一个月跑半个月的步，相当于＂跑一休一＂。这种运动节奏，对减肥、健身是会有一定的效果的。

当然，这还要看你每次跑步的跑量和每公里的配速。比如说，如果你每次跑步的跑量在5至8公里之间，每公里的配速在六分半钟左右，减肥、健身效果会更加明显。

如何在一个月内瘦腿呢？

谢邀

如何瘦腿这个问题是好多女性关注的，***都爱美，拥有***的腿部线条会使你更美丽！大部分腿粗的原因是腿部脂肪过多，还有一种就是经常跑步锻炼后不注重拉伸，今天就给大家带来快速瘦腿的秘诀！

通过运动的形式来消耗腿部脂肪，从而使你的腿度围度减小。

相扑深蹲

后撤步蹲

箭步蹲

侧弓步蹲

后撤步蹲

站姿提踵

运动完再累也要记得拉伸，腿部运动➕腿部拉伸结合起来效果会更好哦！

臀部肌肉拉伸

股后肌群拉伸

大腿内侧肌群拉伸

大腿前侧肌群拉伸

小腿肌群拉伸

凡事都贵在坚持，你想拥有完***部曲线吗？想是没用的，要付出行动，坚持就是胜利，祝大家都能瘦下去！

瘦腿是女生终生所追寻的，那么怎么瘦腿又是大家非常关注的话题。今天小编就来大家介绍几种非常简单又实用的方法，亲测有效噢！

一、双腿靠墙 90°

晚上躺在床上，上腿靠墙成90°，同时绷紧臀部与腿部的肌肉。每天坚持半小时，准瘦!虽然这是很多人都知道的方法，但确实最实用的方法，坚持一个月肯定会有效果的。

此外，低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

2、空骑自行车

空中蹬自行车瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的节拍。蹬完以后不要立时放下，对峙预备姿态，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要迂回，脚尖绷直，对峙3分钟，然后垂垂放下。做完以上步履，整条腿都邑有些酸麻，这时候记得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！

大年夜大年夜腿之所以随便变得细弱，在于大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪过于柔滑。空中脚踏车主***定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或许熄灭脂肪，紧实肌肉，也能够或许清除下半身水肿，适合小腿曾有萝卜腿的人。因为踩的时辰腿会出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾当到，可以或许加快下半身代谢及脂肪熄灭，所以可改进败坏的肌肉。

3、***穴位法

胆经是一条从头到脚的经络，个中多半的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只要一条胆经，并且这段胆经敲打起来最为顺手。

每天在大年夜大年夜腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁边大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁边各两百下。因为大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必须用力，并且以每秒大年夜大年夜约两下的节拍敲，才调有效安抚穴位。

4、靠墙深蹲

不靠墙深蹲练的是臀，靠墙深蹲练的是腿！编制异常简单，如图所示。

寄望，双脚与肩同宽，不要内八，每组对峙30s-2min旁边，每次两组。

5、金刚坐

这个别例异常适合懒人～因为异常异常简单！饭后做五分钟到十分钟，异常有益于消化。

寄望：两个大年夜大年夜拇指相搭，坐一会感应脚部酸胀的是脚部经络不通，建议多做此步履。

6、膝盖夹纸法

白领一族常常久坐，腿部浮肿，愈来愈粗，如何办？其实，很简单，只需坐的时辰膝盖夹一张纸，紧实双腿，快速达到瘦腿***的成果。

挺背收腹，不靠椅面。***定靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状况，工夫久了随便招致腰痛。相反，***定挺背收腹，不靠椅背，不只可预防腹部脂肪聚积，还能伸展背部肌肉，有助于集中精力任务。

膝盖间夹张纸。很多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，多么不只随便哈腰驼背，还会阻碍血液轮回。

坐着时最好并拢双腿，大年夜大年夜腿平行于空中，与小腿对峙直角，能改正坐姿、熬炼大年夜大年夜腿内侧肌肉。对峙这个姿态10分钟，腿部肌肉就会有清楚的酸痛感，对峙每天做，一周上去就会觉得腿部肌肉变得更紧实。

不过，再好再有效的方法都离不开长久的坚持操练，希望大家能为自己有一双又长又白的***而坚持下去哦！让自己变得更好看，更优秀而去努力坚持~

你好，很高兴回答你的问题！在有限的时间里如何瘦腿效率最大化，我相信如果让女性健身爱好者投个票，这个问题一定可以排进前三。大部分女性对自己的下半身都不太满意，都想着如何去瘦腿那么下面我给大家介绍一下。

首先，瘦腿也属于减肥，那么上述问题就变成了怎么减肥效率最大化。那么第一点，也是根本的一点，摄入热量小于输出热量，第二点合理减小摄入热量，为什么要加上合理，就是要区别于节食瘦身，节食可以减重但是不能根本减肥，对身体也有伤害，第三点加大输出热量，也就是提高基础代谢率，科学合理运动。关于健身瘦腿我要顺便提一嘴，健身动作以塑型动作，复合式动作为主，减少孤立和力量动作，数量多，重量轻。切记健身前热身拉伸，健身后放松拉伸！

其次，改掉自己的坏[_a***_]。比如，喜欢垫着脚后跟跑步，喜欢爬上爬下，喜欢跳跃类动作，晚上八点之后进食等等这些问题对于瘦腿来说是冲突的。多吃蔬菜，多喝水，没事多拉伸，不要经常熬夜

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

既然是瘦腿，我就简单给大家科普下：力量训练+有氧运动去瘦腿

一 腿部训练

1.深蹲

2.弓箭步

3.倒蹬

4.哈克深蹲

5.正反腿屈伸

6.自由深蹲

7.壶铃弓箭步

二 有氧运动

跳绳／跑步／拳击／游泳等

如果想要了解更详细的瘦大腿方法，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前文章，里面讲解的很清楚