- 每天进行不同强度的腿部训练，30天能有什么效果？
- 家庭主妇采用负重的方式减肥，这种方法可行吗？
- 郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
- 既然不能局部减肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么减下半身？
非要这么练的话……
三十天以后，你大概会因为膝盖伤，髋关节伤或者踝骨伤休息一段时间……
坚决不要这样练啊朋友！
你看,所谓腿部不同的训练：
比如深蹲
比如腿举
比如农夫走
哪怕加上跑步
发现什么问题没有？
这些训练没有一个是轻松的！
个个都消耗能量巨大，动用关节肌肉极多。
就单说一个深蹲，一次蹲完，没有个三五天都别打算恢复完全。
因此，每天练腿，肌肉必然受损。
其次，腿部训练的时候，运动最多的是膝关节。
其次是踝关节和髋关节。
而且大部分运动，这三个关节是同时在运作发力的。
因此，每天练腿会使这三个部位的磨损相当严重。
对于一个有规划的健身者，每周大概只有一个练腿日。
这一天内，会把从大腿到小腿的所有位置练遍。
然后用其它6天作为腿部的休息。
这样，腿部的肌肉才会茁壮成长啊！
希望有帮到你！
为什么只锻炼腿部呢？是觉得自己腿太粗吗？
话说我也是一位腿粗人士😂 有一次坐公共汽车，我坐在座位上，后上来的两个小姑凉坐在我后面低声说:看那个人腿真粗。鬼知道我当时的心情😭
其实我是整体肥胖，我觉得吧，局部锻炼没有真正的效果，关键还是要全身动起来才能达到燃脂塑型的效果。人变瘦了，哪里都会瘦的！如果你希望自己的腿能达到更好的锻炼效果，可以在整体锻炼以后，额外给腿部加一些训练动作。但以我的经验着重锻炼腿部，第二天会疼哦(⊙o⊙)。
生完二胎的我体重稳步上升到148斤. 我身高只有155cm😂 曾经在商场转了一圈没找到合适的衣服，那次我真的受打击了，于是决心减肥。最开始的时候没有太控制饮食，白天正常吃，晚上只吃菜，喝粥。在网上找了一段曾经跳过的广场舞《佳木斯快乐舞步健身操》，也叫僵尸操，白天有时间就做操。大概过了不到一个月吧，妈妈无意间说我肚子好像小了，上称一量瘦了七八斤！从那开始燃起了我减肥的决心。每天控制食量+做操，晚上孩子睡了我也会爬起来加练一遍操。三个月的时间体重降到了124斤。虽说以我的身高还是偏重的，但较以前真的精神了许多。好久没看到我的人都说我瘦了，那段时间我觉得特别幸福，特别有成就感！不好意思扯得有点多，整体瘦下来以后我的腿也细了不少。
现在已经保持体重三年多了，期间偶尔做操，比如《吴丹有氧健身操》、《郑多燕减肥操》、今年过完春节又花一个月时间减了近十斤，我要继续努力争取减到100斤（估计很难）。值得一提的《郑多燕减肥操》里面有很多锻炼腿部的动作，感觉蛮有效的。不妨试一试哦！加油！！！愿我们一起拥有一双***，哈哈哈
首先，负重方式指的是怎样的负重呢？如果是在健身房有专业教练指导的负重力量训练确实是不错的减肥方式。但如果是在家里进行负重训练，这就不太建议了，没有专人的指导，负重训练具有一定的危险性。
我觉得不可行，这样负重不一定能减肥，有时候反而会增肥。
负重运动的时候会让整个身体感觉到到很重，如果在背上或者在胳膊、腿部，这样会造成局部重量过重，有可能累成肌肉劳损，因为平时并没有这样专门的负重训练。
还会增加肌肉，这样再减就更难了。
还是有氧运动好一些，可以去体育场慢跑，一定要坚持，每天固定时间去。
减肥还要控制住嘴，不能吃太多零食，或者膨化食品。
我以前胖到120斤，有一次下定决心减肥，每天早上中午[_a***_]吃个八成饱，绝不能有撑的感觉，晚上只吃一个苹果，零食不吃，坚持了一个月，就瘦了10斤。
现在也不怎么喜欢买零食吃了。
减肥不能急，减肥也要健康。
不建议直接负重减肥！看题目你是想要运动减肥，减肥的点在于消耗量大于摄入量！也就是说你吃饭吃了500，那么你只有运动消耗大于500卡路里才起到减肥效果。
减肥运动一般情况是有氧运动为主，跑步动感单车跳绳等等运动，现在还有很多软件都有相关的运动训练教程，你还可以跟着学习训练锻炼。同时还可以穿插一些无氧运动，避免单一训练的无聊厌烦！平板支撑波比跳等！相关软件有Keep.咕咚等希望对你有帮助！
1.建议下载一个keep，一个瑜伽垫，在家跟在视频做，很不错。
2.郑多燕的减肥操小红帽之类的，好几个类型。
3.做家务很减肥的，少吃点，晚饭不吃，做做家务，坚持下去就会瘦的
4.主要还是看你有没有恒心！
家庭主妇？别说负重，带娃疯玩几天就能瘦，我认识的也不少，自从国家放开二胎政策之后！哪用减肥...个个带娃带到快营养不良.
但是我们还是说说负重式减肥吧
身体的肌肉，本身就具备应付日常活动所需要的能力。
什么是负重训练？打个比方
作为家庭主妇，买菜肯定是少不了的了。
我们别用小推车，自己带两购物袋...也别使用交通工具，用走的。
双手空空走着去，回来的时候左右手各提一袋10斤重的东西，也就是你增加负重20斤了。
那么所增加的20斤负重，就超过了你肌肉能力平常所应付的范围，所以你会觉得【好累呀，手好酸】
这种增加负重的方式，能让你身体产生消耗比平常多一点。
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其实最简单的说：就是做让自己觉得累的事情，就好增加消耗（增加消耗的核心=跨越舒适区）
当然在饮食上面吃干净一点，主食（碳水化合物）少吃一点。慢慢就瘦下来了。
郑多燕减肥操每天都跳一样的好，还是换着跳好？
先坚持一个月，之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊，可以做超模25，这个是不错的，我做它减了不少，不过现在到了平台期也有一段时间了，体重下不去，要体脂下去，现在做练肌肉，在更换运动和饮食，我不太喜欢吃药和节食，早饭一定吃。
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说，可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差，没有运动基础，跳了了半年，效果明显，减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念：一切减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上，45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分，45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操，动作简洁、韵律感，时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊，慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢？
我觉得她的操，比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙，跑步嘛早上起不来、晚上没气氛，健身房又是太远。
看郑多燕的跳操，就像看电视一样，我媳妇习惯了看电视剧，一边看一边跳，效果就很好，时间不知不觉太长。一周就能坚持训练，养成习惯了
四、效果
我媳妇买操，发现郑多燕的操一共7套，分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT，即有氧操（俗称小红帽）。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来，我媳妇只跳ROBI，长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说，7套循环的效果挺好。每周7天，正好一天一套。其一是在有氧操的基础上，可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练；其二训练的部位，轮流得到充分休息，运动不能蛮干，必须给身体休息时间，否则过于疲劳很容易受伤；其三是可以保持新鲜感，不至于产生厌烦心理。
具体来说，一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础，塑形的同时可以训练体能，而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小，比较适合初学者。
呵呵，一开始的一个星期比较累，我看道媳妇有时累成狗的样子。不过，坚持下来后，到后面就很轻松了。特别提醒，注意保护膝盖，在深蹲的时候记得不要超过脚尖，不然有点伤膝盖。
2-3周之后，有了一定的体能储备，可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度，并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间，选择继续一天一套还是一天两套。
五、注意
1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后，肌肉往往处于紧张状态，这时候适当拉伸，可以缓解肌肉疲劳，否则肌肉长期处于紧张状态，极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。
网上关于拉伸的教程很多，大家可以根据需求自己百度
2.减肥不只是要运动，饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食，最简单的是把零食戒了。
跳郑多燕的操，既减重又塑形，你会发现肌肉结实了很多，身体线条改善了，整个人精神状态变得很好。
如果想了解更多健身知识，请关注我的头条号：健身私人顾问
【1】不怕千招会，就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情，那就随便跳了。
【3】如果是减肥，跳操后，还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
更多的减肥瘦身资料和知识，，以及动作，可以访问我的头条号/公众号：财神叔
1994年出生的郑秀晶，从6岁开始就被星探挖掘，在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实，秀晶唱歌也是非常好听，比如这首《对我而言，可爱的她》的歌曲《呜咽》，美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝，更是男神收割机！李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊！！！
看看这柔韧性：
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片，随时***自己：
女生的体脂天生比男生高很多，也更容易推挤脂肪，可以先看一下图片对比：
正常的女生体脂高于20%，而腹肌需要体脂在12%以下才会结块，女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以，你确定你真的能练出六块吗？而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦，只要保持20%左右的体脂，配上两条若隐若现的马甲线，就能和秀晶一样炒鸡***哟！
想要让腹肌更快现形，要在每日训练的基础上增加突击训练，三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦：
动作一：改良的平板支撑
平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作，可以有效锻炼侧腹肌。
动作二：转体运动
这套动作需要你在扭腰时保持平衡，从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。
动作三：滚动健身球
套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时，还使你的平衡感增强。
动作四：“雨刷器”动作
核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要，以下动作通过活动双腿，打造优美的马甲线。
动作五：茶壶动作
这个动作需要你负重完成，因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。
练出马甲线不难，难的是坚持，快快运动起来并且坚持吧！记住，最有效的瘦身方法是无氧+有氧，快快加油！
郑多燕每节操有对应的训练重点，要根据自己的需求选择，每天都跳一样，会比较容易枯燥，所以可以穿插着来，这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧＋无氧，强度较大。小灰帽腰腹伸展，有氧，强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主，其他训练轮换着做，既不枯燥，又能锻炼全面
既然不能局部减肥，那么上半身瘦下半身胖，怎么减下半身？
很多的女性对于下半身肥胖是很痛苦的，其实下半身胖也是有两种的，一是在大腿的部分胖的，二是在腰部之下开始胖的，那么有什么方法可以瘦下去呢，其实不外乎两点，还是合理饮食加运动。推荐几个瘦腿的运动。
瘦腿操，有时候我们做的运动操是很有用的，最重要的就是要坚持每天做，才能达到瘦下半身的效果。
整个大腿瘦，站立好姿势，然后双手放在身体的两侧之后，接着就是弯曲膝盖，慢慢蹲下去，然后起来，一个动作3秒，慢慢的再加速度。
晚上用热水泡泡脚和小腿，多给腿部进行按摩，这都是非常有用的，还可以做郑多燕的瘦腿操，再配合合理饮食。
希望我的回答能帮到您一点点😊！
