- 产后宝妈要想瘦？产后月子这样做？
- 冬天怎么能让大腿瘦下来？
产后宝妈要想瘦？产后月子这样做？
1、改正吃饭次序：
先吃蛋白质：鸡蛋、豆腐、肉——喝汤——蔬菜——面食、米饭（少吃，控制）
2、不熬夜、吃早饭：
奶水喂养的妈妈有一点是，半夜起来无数次喂奶，孩子睡眠好，很多宝妈就没有那么***了，
我每次都是喂完宝宝，翻来覆去睡不着，待刚想睡去，宝宝又哭了，当时真的有些崩溃了，但
是自己的孩子，跪着也要养大，
晚上消耗体力很大，但是我也会坚持早起吃早餐。
3、补充HICIBI产后减脂
因为从这往后，都会喝一些含油脂很高的汤，本身身材在孕期就已经储存了很多热量，以供分
泌奶水，这个热量足够50公斤的姑娘20天的热量所需，所以，这段时间的进补，很容易导致宝
妈再次肥胖
我是餐前补充HICIBI产后减脂科技，阻断食物中多余热量，又不会影响其 他营养吸收，所以也没耽误宝宝进食
现在14天过去了，我的体重又下降了15斤，看着宝宝健康成长，身材也在慢慢恢复，感觉自己被幸福包围。
为防止您视觉疲劳，先安利这三点咯~关注公众号“玲珑灸减脂”，听我在线为您解答哟~
首先非常感谢邀请！
但是我想说的是，两个月瘦大腿可以瘦下来，但是可能会不太理想。但是也别放弃，只要坚持，两个月也会收到意外惊喜的。
因为减肥瘦的最明显的先是上半身，而后才是臀腿，臀腿算是储备能源，肚子上的脂肪消耗的差不多就开始消耗臀腿的了。
不过咱们可以针对性的做臀腿的运动，其实如果臀部练成翘臀后，腿也瘦了，而且视觉上显得腿长。
在说怎么瘦臀腿之前，还得必须说说饮食。
因为冬天最容易减肥，也最难。因为就是饮食上的不注意，这期间又遇到元旦，春节这种节日，一不小心就吃多，真的是一个贴膘的季节啊。但是也最容易减肥是因为，这个季节减肥会比其他季节消耗脂肪的速度更快，更有效。
所以饮食上一定要注意不要吃胡吃海塞，一定要克制，过年一定要吃肉就吃白肉，别吃红肉，然后多吃蔬菜，粗粮。
而后运动也不能少，下面就介绍三套瘦腿动作，分为简单版，进阶版，还有一套是可以巩固：
简单版
侧身躺着，一只腿开始画圈，这个动作超瘦大腿外部肉肉的！
换个姿势继续，一定要坚持一分钟以上哈！
侧躺，腿向前踢，慢慢向后收，锻炼大腿内部赘肉和小腿肌肉
换边继续~
腿向前伸然后像下压，此时大腿会觉得很酸痛，酸痛就对啦！就会瘦啦！
换边继续~一定要坚持哦！
进阶版
侧躺，摆好和老师一样的姿势，蹬腿！坚持一分钟在休息！
侧躺向上抬腿！坚持一分钟，绝对训练大腿里面的肉肉！
△瘦腰腹的好方法！依旧是坚持1分钟在休息！
嫌肚子太大？那就一定要做这个动作！
躺着腻歪了，就坐起来双手抱腿，姿势要标准！虽然累但是要坚持！
往回收腿！腰上的赘肉和大腿内的赘肉会觉得很疼，因为他们不想离开你啊！但是要坚持！
向前抬腿，训练臀部的赘肉，年纪轻轻屁股一定要翘啊！
一边做的差不多了，就反方向继续做，期间可以休息几分钟~
这个动作超难的，但是想让自己恢复小蛮腰生出马甲线的话，就要坚持！
瘦***瘦大腿！要慢慢用力向后伸！
所有动作都做完之后，可以再重复一次这个动作作为收尾。
站着瘦
这一组动作可以再看电视的时候就顺便做了，只需要一块瑜伽垫就够！
紧致小腿的好方法！只需垫脚尖就可以啦！
做芭蕾动作加上垫脚尖，小腿大腿一起瘦喂！
一只脚站直，一只脚微微抬起向后伸，瘦臀瘦腿又瘦腰！
一只脚微微前伸，这个动作会很酸，但是坚持下来不仅会瘦而且体型也会变得很好看！
保持好平衡，抬起腿向后伸直
侧踢腿超瘦大腿外侧的，很多女孩子说自己像水桶，做这个动作就好啦！又瘦腿又瘦臀
差不多就是这样的，减肥，尤其是减臀腿，一定要有毅力。
减肥不像是其他的事情，有坚持不一定会有收获，但是减肥，只要坚持运动，就一定会有收获的，加油吧！
徒手深蹲是很多[_a***_]爱好者的必练动作，不仅简单，也不受场地的限制，又很安全，但是效果却很惊人。深蹲可以***身体很多大肌群，同等负重下深蹲的效果是硬拉的2倍、是卧推的5倍，所以深蹲素有“力量训练之王”的美誉。
跟着小熊猫先看看深蹲的主要功效：
一、增肌塑形
练翘臀的必修课，深蹲对下肢肌肉的塑造也是极好的。妹纸们根本不用担心会练成大粗腿，深蹲只会让你的腿部线条越来越紧实优美。
二、增强心脏功能
下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以刚开始深蹲的时候可能会有心慌、头晕的状况，但是逐渐适应了以后你的心脏只会更强大！
三、提高男性的性能力
深蹲促进睾丸激素分泌是众所周知的，可以让你……此处省略N个字，自己领悟吧。
四、减缓衰老
人老腿先老，蹲不下去是很多上了岁数的老人最头疼的问题，生活也受到影响，深蹲就可以很有效预防这一点。
小熊猫给大家带来几个徒手深蹲的相关动作，在家里就可以完成，每个动作15~20个，循环3~4组，一周进行3~5次，相信翘臀不是梦。
最后小熊猫补充一下，深蹲对心脏、腰背、膝盖会有点负担，有些身体不适的朋友一定要请教健身教练的意见。
以前，我也和你一样，有瘦腿的困扰，但是现在，经过一段时间的瘦腿运动，我终于看到了希望，所以推荐给你，希望你也和我一样，瘦下来。
空中蹬车——很简单的动作，却有很神奇的魅力，每天做几百个空中蹬车，2个月后丑女大变身，就是这么大的魅力，真的是没有虚***夸张成份。
这套运动可以调整外翻、畸形的大小腿，重新给你一双笔直纤细的腿！肌肉腿、水肿腿、脂肪腿很合适的运动。
这个动作可以在睡觉前做，先平躺在你的床上，调整呼吸，1呼气2吸气，给自己打拍子，寻找一个适合的节奏慢慢开始，不用太快太急。
保持腹部放松，头部放松，上身力量消失，这个运动中不需要上身力量，只需要下身力量。
紧接着左腿慢慢靠近腹部，腹部要收紧，这样才能做到瘦肚子，一定要收紧腹部，不要无视掉。吸气把右腿向上蹬，蹬的时候腿部要有力，脚尖用力勾着，右腿垂直状态，不要偷懒，保持90度，不然无效。勾腿和笔直的伸脚是很重要的步骤，不能放松。
右腿伸长后，进行呼气，对刚刚用力动作的放松，呼吸同时右腿笔直向平面方向向下移动，腹部收紧。左腿再尝试更进一步的贴近腹部。
这一整套动作下来，就能达到瘦腿和瘦肚子的两大瘦身活动，一开始做的时候肯定存在不标准，一定要对自我严格，查出错误点，动作改正，正确的空中蹬车动作才能快速瘦身。
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如果是脂肪型粗腿，可以通过全身系统性减脂瘦下来；如果是肌肉型，就没有太好的办法瘦下来，多拉伸吧。另外，没有只针对腿部的减脂方法。
首先，腿部没有经过特别训练而肌肉特别发达的，一般来说生活中极少遇到。如果是肌肉肥大型的大腿粗，除了不用它让它萎缩，就只有多拉伸，看能否改善一下线条。我觉得一般人，特别是女子，大多数都是肥胖型的大腿粗。
而脂肪型的腿粗，也不是说你只练腿，就能够瘦腿。练习蹲起动作如果重量合适（6-12RM重量），其实反而会更***它的肌肉生长的，但如果只是自体重深蹲，或者小重量的负重深蹲等动作则不用太担心会***它变得更粗。
如果是脂肪型粗腿，通过力量训练+有氧训练配合饮食控制进行全身性减脂，就能够达到细腿的目的。
力量训练
通过推举、蹲拉的动作，利用器械进行的抗阻训练，对肌肉进行强化。达到提高代谢、提高肌肉弹性从而收紧肌肉组织的作用。
有氧训练
通过跑跳、对抗性训练动作，利用跑步、跳绳、跳操、格斗等有氧训练，对心肺功能进行强化。达到代谢更多热量的作用。
有氧训练可以用HIIT（高强度间歇式训练）来代替，效果会更好。
饮食控制
（仅供参考）
推荐摄入的热量为基础代谢率的110-130%。计算公式如下：
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66
女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655
蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物供能比例约为4：4：2，根据自身情况微调。
调整三餐的热量比为4：4：2。一般来说中国人早餐吃得少晚餐吃得多，这个观念也得扭转一下。
调整习惯
保证八小时的睡眠，足够的休息来保证肌肉的修复；每天的饮水量至少要在2升，保证身体功能、代谢的正常运行；戒掉零食、加工饮料、烟酒，无论减不减肥对身体都有好处；少吃高油高盐、辛辣***的食物，保证减少对身体的***。
总结就是：没有针对腿部单独的减肥方式。如果是因为脂肪型的肥胖引起的腿粗，通过锻炼+饮食控制，就可以逐步达到细腿的目的。
以上。
