- 有什么减肥食谱适合男生？
- 男生减肥有哪些好的方法？早上不吃饭可以吗？
有什么减肥食谱适合男生？
每个人的什么生活方式和生活环境不一样，造成肥胖的因素有很多。单从饮食方面来讲，最基础的就是不要去节食，不要想着少吃或不吃就会有效果，其实这是错的，反而会反其道而行之。当你突然那餐不吃时，你的身体就会发出信号，没有能量进来了，我们要节约能量，将更多的能量储存起来，因此，你的身体就会储存更多的脂肪。而且节食还会使身体机能受到紊乱，对健康造成影响，这些我想就不必多说了。通过食物来达到减脂的效果，先要懂得食物中的营养成份，对营养素要有了解。最好是去看看相关方面的书籍，在这里我就简单的讲讲：在平时的饮食中像碳酸饮料类，甜品类，精淀粉类少吃，特别是甜食尽量不吃。多吃粗粮，多吃含膳食纤维高的食物。像脂肪类的适量吃点是没问题，但是油炸烧烤之类的零食尽量少吃。在现代生活中糖才是造成肥胖的罪魁祸首，所以精加工的糖类一定要少吃。减脂要运动和饮食双管齐下。要想取得更好的效果，建议你多看看书。在这里也只能得到一个大概，比较笼统的答案。
早饭最好要吃哦，年轻的感觉不到，随着年龄大了会慢慢发现胃会出点问题、早饭吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少并不是空穴来风啊！男生想要减肥第一办法就是运动减肥，要是没时间或者懒一点的话可以找像我这样的做不利用药物成分的减肥！
估计你的意思是早上和晚上都不吃的意思吧，我就按这个意思来回答一下，早上不吃饭，这个是绝对不可以的对身体百害无一益，但是晚上不吃饭，这个偶尔可以。也可以吃一点水果但不要吃太多，男生减肥的话没有太好的办法，因为男生的肌肉比女生要更结实更紧。
男生减肥，还是从锻炼上下功夫，早晨可以跑步，晚上可以夜跑，男生因为比较喜欢打游戏，少熬夜。 现在的人不管男女都处于亚健康状态， 规律的生活作息吃饭上班工作等有利于身体健康，同时，男生不要抽烟喝酒等一些不良的习惯，如果可以培养一个体育爱好，这样更有利于身体健康，或者减肥，同时，这是比较健康的一个爱好。比如说可以学习打篮球踢足球，等等一些力量运动。
感谢邀请！
我们这有句土话:早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，还是有相当的科学道理的！
减肥光靠节食是不科学的，一定要***以运动，我想16字足矣:合理膳食、适量运动、规律作息、心态平和！
希望能够帮到你！把你的提问里用词错误改一下吧，尊重自己尊重答题者！
不论男女老少，减肥的原理都是一样的，只要摄入的热量小于消耗的热量，身体就能瘦，反之就能长“胖”，具体方法都是调节饮食结构和运动，只是在具体方法上，依据个人身体情况不同，略有不同而已。减肥没有捷径，半年到一年左右能瘦下来就不错了，一开始减肥比较容易，越到最后阶段，减肥越困难，需要更大的恒心和毅力。
减肥过程中的调节饮食结构，主要是降低热量，多吃热量相对较低，并且富含膳食纤维的粗粮，比如燕麦、玉米等，还有地瓜等可以代替主食的食物。再就是吃很水量大的各种粥和面条，最同好用全麦面做面条、疙瘩汤等面食。蔬菜样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，比如[_a***_]、芹菜、海带、胡萝卜、生菜等，叶菜也是可以的。肉类以禽肉、鱼类和海鲜类为主，饮食必须清淡，少油少盐，少吃咸菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋。
三餐主食摄入过多是造成肥胖的主要原因，减少主食摄入量是减肥的关键。
三餐主食比例按照442、343、451或者类似比例进行分配就行，早餐必须吃饱、吃好，晚餐少吃主食，不要吃夜宵，不要吃的太晚。
不吃早餐是完全错误的，人体经过一夜睡眠之后，早晨腹内空虚，急需要补充能量，如果长期不吃早餐，身体会形成饥饿信号，当中午和晚上吃饭的时候，尤其是吃完饭的时候，身体会大量储备热量，长此以往必定长胖。而且上午要工作或学习，也需要足够的热量来应付身体所需，热量长期摄入不足，会导致大脑反应变慢、身体反应迟钝、脾气暴躁等症状，对身体是非常不利的。
早餐可以喝粥、吃包子、面条、全麦面包、煮鸡蛋或煎鸡蛋、豆腐脑等。
三餐不要吃油炸食品，日常戒掉一切零食和饮料。如果实在控制不住，每周只能吃一点点零食、喝一点饮料，吃一点油炸食品。
此外最好多运动，以无氧运动为辅，有氧运动为主。
先热身10分钟左右，再活动关节，动态拉伸肌肉，器械热身，器械锻炼30-90分钟，一般45-60分钟即可，再活动关节，静态拉伸肌肉，静态拉伸肌肉可以和有氧热身结合起来一起做，可以节省时间，最后做45-60分钟的有氧运动，结束后再次拉伸肌肉，结束所有锻炼。体重大的人不适合直接跑步，可以快走、用椭圆机锻炼或者游泳，等身体适应锻炼强度之后再跑步、骑车、跳绳。
手机下载keep，有拉伸课程，膝关节康复锻炼课程1和2，跑步膝预防等课程。安卓手机下载健身宝典，选择合适的锻炼计划就行。
谢谢邀请。
首先，早上不吃饭这种减肥方法是不可取的。
1、不吃早饭更容易肥胖 吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。
2、吃早饭有利于持续减肥 吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。
男生减肥的小tips
🍜饮食方面：
1⃣ 早餐戒掉油条、烧饼、煎饺这些油腻的东西，吃个青菜包或者一小碗杂粮粥+一个鸡蛋，清淡点的早餐对肠胃也好；
2⃣ 肉可以多吃，但一定要少油，吃鸡的时候去皮就可以，；
3⃣ 蔬菜能吃多少吃多少，不过像茄子这种吃油的蔬菜，就尽量凉拌吃，口感一样很好；
4⃣ 饭前先喝汤，增加饱腹感，每次坚持只吃7分饱，一开始可能不习惯，但是三顿之后习惯了那个感觉，就可以坚持下去了；
5⃣ 平时固定一碗的饭量，就算觉得不饱，那也只能吃菜，不要加饭。
🏃运动方面：
1⃣ 早上空腹在小区快走30分钟；这30分钟对减肥非常非常有效！坚持不了跑步，那就要快走;
2⃣ 跳绳：100个×10组，这个是最快速的有氧减肥运动！非常非常燃脂！看每个人的体力，《天天向上》的***是坚持2000个；
3⃣ 平板支撑+俯卧撑，交叉坚持10分钟，多了可能体力不行，但这两个瘦身效果也很好。
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