- 怎么科学减肥和锻炼?
- 我想减肥,去健身房的步骤应该是有氧还是无氧,怎么开始呢?
- 请问健身专家:健走和跑步哪个才是正确的减肥方式?
科学减肥就是通过运动的方式瘦下来了,这也是对身体最健康的方式。运动可以选择自己感兴趣的,比如跑步、游泳、跳绳等等。还可以通过一些动作塑性,下面分享给你,你可以练练。
一、平板式
平板支撑坚持一分钟就OK。嗯,我知道这对你来说很难,坚持就好。
二、侧撑式
右手撑地,左手向上举,右膝跪地,左脚就可以自然的不落地了,坚持一分钟。若果你只有左手不抖就说明你做对喽~然后换另一边。
三、加强版侧撑
右手撑地,左手用来保持平衡,左脚自然放在右脚上,腿伸直,坚持1分钟,然后换另一边。
四、将身体躺平,双手伸直过头颈,然后双腿伸直,离地45度,坚持一分钟。
五、臀桥
用腰部力量拱起,记得要把大腿夹紧哦,坚持一分钟。
最后一句:
每天5个动作就能重获新生啦!
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本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
减肥方法科学不科学,还是要结合个人体质来看,说俩例子。
1、我当初一朋友,身高175本身不是胖人,但某段时间考试压力大,你知道吃东西可以缓解压力,所以考完试胖了20多公斤,妹子弃之如敝履。
随后一段时间他每天就吃两块粗粮饼干,大小相当于两块奥利奥,然后叫我们打蓝球,当我们累的像死狗,他去操场又跑了4千米……
我忘了坚持了多久,好像也就俩月,体重减回他标准体重,妹子蜂拥而至。
十年过去,有一日在香山植物园踏青看到这厮,依旧标准体重,臭不要脸的带着新妹子跟我打招呼,至今未婚。
2、我,其实不想举自己的例子。我身高一丈八(就那么一说)体重和腰围要放在古代绝对是一方豪杰,乌江边上自刎的搞不好就是我。
但在这个毫无节操的时代,我被称为胖子,我打篮球,踢足球、游泳、射箭、健身、台球、玩穿越机,***也曾是三角洲北京战队一员。
减肥我记忆中有三回最成功。
第一次,我减到标准体重,在球场上连续盘带过人射门,人们叫我罗纳尔多,然后好景不长腰椎间盘突出了,此后体重回复至胖子。
第二次,我看着照片发现自己怎么胖得没人样了,下决心减肥,每天也是跑十圈,打篮球,吃两块饼干,还加几粒花生豆,花生豆有咸味儿还富含不饱和脂肪酸,是好东西,跑题了。
没过三四个月,体重标准,我在各种篮球赛上连扇对方大帽儿(投篮不准就靠盖帽活着),终于某一次落地时踩在别人脚上,脚踝骨折,等我养好脚踝,带着FPS游戏大神的光环重新出关的时候,我体重比之前长了40公斤。
后来经历一次又一次减肥,爱好上各种运动。
如今,我那无数件10号足球队服已经封存,乔丹篮球鞋也装盒儿,花大价买的弓放在射箭馆落灰,台球杆儿都没了,只留了一个黑8做纪念。
没事玩一下穿越机,坐在电脑前吃吃鸡,最大的爱好就是吃。
你好,我是健身吧小妹儿,你身边的私人教练~
关于怎么科学的进行运动减肥,如下
1.运动项目的选择
运动项目非常多,不同的人群所选择的项目也和有差异。由于你没有提供具体的信息,我不知道你之前的运动习惯,所以只能根据减肥这个关键词给你提供建议,人体在运动过程的前20到40分钟内,消耗的是人体自身的储备,主要以消耗肌糖元为主,40分钟以后才会逐步开始消耗脂肪所以我们要减肥的话,尽量应该选择一些小强度长时间的运动为主,比如说是慢跑、游泳,如果是去健身房进行锻炼,建议先力量,后有氧。
2.运动强度的把握
每个人身体素质不一样,所以相同的运动项目相同的运动强度,每个人的耐受程度也不一样,运动强度过小,达不到减肥作用,运动强度过大,可能会伤害到我们,所以,开始时一定要用自己能接受的运动强度,20分钟适应,然后再逐渐增加时间。
3.运动频率
对于运动减肥的人群,并不是说是每天都要进行锻炼,从身体的恢复来看,我们必须要经过充分的休息,在进行锻炼,减肥才能持续,减肥才能成功,不能强迫自己去接受不适应的运动频率,否则很有可能会物极必反,减肥失败,建议一周有效的运动3到4次。
希望可以帮助到你,或者是你可以把你的具体情况私信给我,给你更好的指导和帮助
科学减肥锻炼的目的就是让身体健康而没有伤害。如果用药物或者节食减肥对身体伤害太大了,减掉了体重伤害身体那又有什么意义呢?而运动减肥锻炼也要控制强度,姿势。强度大了也容易受伤,姿势不对也受伤,保证正确的姿势的同时控制强度,注意休息恢复,循序渐进才可以。
我的经验:
1,有氧跑60分钟,我一般就是10[_a***_]或者15公里。跑二休二。一定要休息,你也可以跑一休一。减肥跑,只有通过休息才能恢复你的双腿。
2,练习核心力量。我一般是跑二休二。休息时,做几组动作。练习大腿前部肌肉,后部肌肉,臀肌,背肌,腹肌。练习核心肌肉,可以预防伤病,提高跑步效率,提高步频。
3,控制饮食。我就说我减肥时的饮食。早,饼加菜,一个鸡蛋。午,米饭素菜,不吃肉,不吃油,不吃面,晚,一个大苹果。饮食要自律,不要破戒!
4,这套方法,我40天左右,从85k减到72k。前提,我有几年的跑步经验。你慢慢来,按这个方法肯定能瘦。而且不饿肚子。
我想减肥,去健身房的步骤应该是有氧还是无氧,怎么开始呢?
先选择椭圆机,每次30分钟,一个月后再上跑步机,当你30分钟能跑完5公里,心率承受能力正常了,再开始举铁(次序是:热身活动10分钟,无氧:哑铃,杠铃,各种器械训练40分钟;再有氧20-30分钟。)3-6个月后自然就会有不错的效果了,期间尽量少喝酒,饮食习惯不要太油腻即可。
如果体重基数不大的情况下,先无氧40-60分钟,再有氧30分钟,长期坚持你就会看到很明显的减脂塑形的效果,如果是健身小白的话,建议找一个健身私教,前期可以避免走弯路,也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。
请问健身专家:健走和跑步哪个才是正确的减肥方式?
减肥途径千万种,健走跑步是两条。[微笑]
条条大路通罗马,但罗马不是一天建成的。[呲牙]
想减肥,找到一种健身方式,只要坚持下去,个人认为都是没有问题的。
至于两者比较,中青年人,能跑步的,最好跑步,同样的效果,跑步用时要少一些,毕竟还要刨食养家,一般人健身的时间也没有那么多;年纪大的人,特别是退休的,一般时间比较充裕,就可以多选择健走的方式,可以一边走路,一边欣赏风景,美好的一天就这么愉快地度过了。
我刚开始时是选择的健走方式,也是偶然机会受一个朋友的影响,当时相对还年轻些,没有健身的概念,觉得健走可以一群人一起,挺热闹的,就跟着走走。刚开始走半个小时,后来走一个小时,多的时候能走两个小时;从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步,但对于健走达人来说,这都是菜鸟级的。据我朋友讲,他经常走4个多小时,而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时。真是男女搭配,干啥也不累啊[大笑]
不过,健走对于我的体重没有什么大的影响。主要是我本身并不算胖,再就是一般量的健走消耗还是太小了,对内脏油脂的消耗基本不起作用。
后来有一天,我在小区拉了几下扩背,就是两个胳膊伸展了几下,结果感觉肩膀疼,使我体会到确实该注意身体锻炼了,于是开始选择跑步。我这从小没有跑步习惯的人,当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里,3000米啊,以前从没跑过,估计现在也有很多人,特别是年轻人一辈子也没跑过吧。后来从500米开始,每周稍微加点量,坚持了半年,跑了第一个半程马拉松。至于体重,有一阵瘦的厉害,还专门增肥了呢,哪还会想减肥的事[耶]
减肥不是关键,坚持才是关键。[我想静静]