- 冬季一周瘦10斤三餐食谱？
- 哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？
- 轻断食的正确方法一周？
- 最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？
冬季一周瘦10斤三餐食谱？
瘦十斤的食谱早餐一根黄瓜 一个鸡蛋一杯牛奶
午餐一块玉米一颗红薯一小块的蔬菜饼
晚餐一个苹果一个香蕉再加小半杯水
按照这个食谱一周绝对瘦十斤
哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？
总的来说一周瘦上二十斤是不现实的，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说玉米，芹菜，黄瓜，西红柿，柑橘之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的食物。少食多餐，规律的作息和进食。多做一些运动，尤其是有氧运动，每天都要坚持
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸食物即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？
少食多餐。早上吃鸡蛋，切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食，实在太饿，吃一根黄瓜，或者少许圣女果也是可以的。
健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；
周一
早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐：苹果一个
午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。
周二
早餐：小米粥，鸡蛋
午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。
周三
早餐：两个小包子，无糖豆浆
午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。
晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）
周四
早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个
午餐，饺子15个
晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐：四红汤（红豆，红[_a***_]，红枸杞，红枣）
午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐：粗粮饼子（发面的）
周六
早餐：鸡蛋，小米红枣粥
午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种
晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，
上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）
除了饮食，运动也要***，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以选择以下运动；
散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。
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