- 请问用跑步机减肥每天应该早上跑还是晚上跑，怎样调坡度速度？
- 减肥健身一天中什么时候最好？
跑步的时间可以自由选择，运动要在饭前饭后一小时，晚上睡前不要剧烈运动，避免影响晚上的睡眠质量，想要减肥选择低强度长时间的有氧运动，坡度和速度相结合，速度快不需要坡度，速度慢可以爬坡走。如果没有运动基础一开始强度不要太大，坚持就好，运动一段时间就可以适当的增加强度，最终的时间保持在一小时之内为好，
首先感谢您的邀请！我叫完美张春平来自山西阳泉也非常开心为你做解答。
跑步目的是以减肥为出发点，我觉得单单想减肥的话就必须的加饮食搭配科学均衡的营养加上运动效果才会达到自己想要的最佳效果二不反弹，形成一种健康的生活习惯！
跑步机早上跑还是晚上，我个人认为遵循大自然日出而作日落而息的规律运动是最好的！早上6.30-7.00 上午9.00-10.00 下午3.00-5.00 晚上最迟7.00-8.00！！
再一个运动时间也不是绝对论，也要根据个人身体而决定运动的时间。健康人群能晨练是最好的，其余大多数人都适合上午九点的运动！心脑血管疾病的的人群上午九点时间段和下午三点时间段为最适合！有关节炎，风湿的人群上午九点为宜！
在这里还要提醒一点我个人的观点，就是立秋以后晚上七点以后不建议大量运动最好走步半小时到一小时我觉得最恰当！春天和夏天适当可以跑步！
注意事项所有跑步前先走步热身或者做热身运动不容易跑步时拉伤筋脉！
调节跑步机，也是根据个人的身体素质适当调节！自己有感觉的，真正以减肥为出发点循序渐进记不得否则物极必反！加油相信你是最棒的贵在坚持👍✊🙏
具体详细的情况可以在咨询互相交流！再次感谢🙏🙏🙏
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随着我们个人生活节奏的改变，如：多吃、久坐、加班熬夜等等，各种亚健康问题也随之出现，这时候健身就成了跨越年龄的身体锻炼手段，然而受制于天气、时间、空气质量等原因，越来越多的健身新手选择了室内健身，其中跑步机就是选择最多的一个室内健身器械！
对于想跑步机减肥的朋友，每天应该早上跑还是晚上跑？
对于这个问题，我之前也回答过相似的问题，这里也再也大家聊聊这个问题！
因为在室内健身之后，我们没有了天气的约束，不管外面是雨水淅沥，还是雾霾双叒，都对于我们没有太大的影响，早上与晚上跑步其实没有必然的答案，只是个人的选择而已！
首先就得早起，有助于我们养成不错的作息习惯，同时通过早上的跑步活动，能更好唤醒沉睡的身体和大脑，提高细胞的活跃度，让你一天下来精神抖擞！
同时早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率，但建议跑前稍微补充点能量，比如吃点甜食，喝点果汁，不然你可以跑步的力气也没有！
首先晚上通过跑步，我们将注意力集中到运动上面的时候，会有效减轻你一天的压力，消除疲劳。
同时当晚上跑完步之后，越容易熟睡，但是不建议跑太晚，一般建议5点——7点左右跑步为益！太晚的话，我们身体会处理亢奋状态，不利于睡眠！
需要注意的是，不管是在早上跑和晚上跑，我们都需要先进行热身运动，如果不热身，我们的肌肉会处于僵硬状态，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥，也存在危险，所以跑步前的热身很重要。
家用跑步机如何正确调坡度速度？
据了解：
坡度调节是跑步机的一项功能配置又称为扬升跑步机，并不是所有机型都有配备。
自带坡度的家用跑步机可以更好地配合跑步机课程，提高燃脂的效率，有利于让你保持与路跑类似的跑姿，并能模拟登山运动。
首先要做的市面上的跑步机，坡度在1-15°之间多档可调，对于已减肥为目的的同学，我推荐坡度调节到7-12°之间。
如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟，因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。
在速度调节上，建议男生最好把控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间。
注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，当你实在跑不动了，再扶住扶手，来保证安全！
总结：
通过室内跑步机健身减肥的话，不管是早上跑还是晚上跑都是可以的，按照自己的个人习惯为好，对于坡度的调节和速度调节，这里建议到7-12°之间，速度男生最好把控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间哦！
这里是@小乔健身，明天为你解答健身的相关问题，喜欢的话，记得点赞关注一波哦~谢谢！
跑步机减肥锻炼的最佳时间在上午10点到下午3点时间段最好，跑步机运动我们也叫有氧运动，减脂运动，坡度可以调节2.根据个人情况而定，速度女士选择的速度6-8公里每小时，[_a***_]可以选择8-10公里每小时，但是跑步减肥的话每次运动至少坚持45分钟以上的运动效果最佳，每周至少坚持4次以上的跑步🏃。如果才开始运动，请不要急，先要慢慢适应了后在加速度，减脂运动时间很关键，30分钟锻炼是燃烧的糖份，30分钟以后的运动才是燃烧脂肪的，所以每天锻炼必须坚持45分钟的锻炼
1、首先，是选择什么时间跑步？
这个回答是：都行。
主要是看个人习惯，以及不同时段的不同状态。
因个体差异不同，每个人在不同时段的状态是大不相同的。
那么，怎么才能判断自己哪个时段更适合？
分别在不同时段体验1-2周时间。
基本上一周过后，你就能大概了解自己的状态了。
当然，如果说给出中肯的建议的话，我当然建议的是早上跑。
为什么呢？
这是以我个人的体验给出的真诚建议。
早上起来，跑个步，然后洗个澡，再吃个早餐，你会元气满满地出门去上班。
时间久了，你会发现，你的时间怎么越来越充裕。
因为早起确实很有挑战，所以，你还养成了早睡的习惯。
一旦好的生活习惯形成之后，你会发现，你真的不仅仅是收获了轻快的身体。
2、选定好时间后，就该研究怎么跑了
以什么速度跑最佳呢？
要看你个人的运动基础是什么样子的。
如果以前都没有跑步的习惯，现在就是刚想开始以跑步减肥的话。
那就建议速度控制在7.0-8.5km/h，且要匀速30分钟以上。
并且要记得，要先快走热身10-20分钟，以5.5-6.5km/h的区间速度。
先选择一个速度坚持一段时间，1-2周，等身体逐渐适应，可以逐渐提速。
当你的匀速跑已经提升至9.5km/h时，发现跑起来还挺轻松的，就可以考虑增加时长至40-45分钟，但不建议继续提速了。
如果时长到45分钟时也觉得轻松了，这时，就可以考虑坡度的调整了。
每台机器的坡度显示不同，就根据你自己的跑步机来逐渐向上调整就好。
哦对了，时长也不建议超过45分钟，会对关节产生压力而导致磨损，体重越大，压力也会越大。
3、最后是，不建议你只跑步。
为什么呢？
跑步确实对心肺的改善有很大作用，但在减肥上就作用甚微。
我们提到减肥，是为了减去脂肪。
然而跑步，确实会消耗脂肪，但更大的代价是：消耗更多的肌肉。
而肌肉的珍贵程度，相信你或多或少地也从各个专业的健身人士那里听到些。
我再啰嗦一遍：
肌肉，才是帮助我们消耗的最大功臣。
因为肌肉含量高，基础代谢高，基础代谢是消耗的主力。
所以，如果可以的话，增加一些力量训练。
但不要轻易学习网上教程，一定要向非常专业的健身人士请教哦~
减肥健身一天中什么时候最好？
一日之季在于晨？ 最易瘦的运动时间是几点
一天当中运动的最佳时间。
早上：锻炼前要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。
另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后：一天当中运动的最佳时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上：适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
温馨提示：运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
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在尝试了一些方法之后却没有很大的成效，那么，应该如何减肥呢？减肥的黄金时间是在什么时候？下面为大家详细介绍一下：
解密一天中最佳减肥的黄金时间
- 1
30分钟决定一切
最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到，最低限度就是不让钣后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就上钣后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完钣后30分钟左右开始，而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究，发现再平常生活中有意识的活动身体的人，和连续6个月，一周5天，每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂肪的程度几乎相同。
- 2
洗久一点的澡
吃完晚饭稍微休息30分钟，就可以好好洗一个澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
- 3
整理庭院或阳台
如果有庭院，在饭后整理庭院是不错的选择，如果没有庭院，也可以创造一个花园阳台，趁整理之便，行减少脂肪之实。要稍微活动身体，打扫的程度刚好，如果是双薪家庭，也可以把吃饭后打扫当成习惯。
- 4
夫妻互相按摩
晚餐后30分钟夫妻互相***，被***的一方很舒服，***的人也是很好的运动。
- 5
选远一点的餐厅
午餐如果必须外食，不要老是选公司隔壁的餐厅，走个15分钟，找一家好吃一点的餐厅，吃完饭后也可以再喝杯茶，走回办公室。
END
两个黄金时间段 有效减肥
瘦身- 1
黄金点11:00
这个时间段可以做伸展运动，主要是帮助我们瘦腰的：
- 2
第一步：让你的双腿和你的肩保证同宽，将你的左膝盖稍作弯曲，抬起左腿，抱住小腿，还需要保证右手臂不能够弯曲。
第二步：将你的左手放在右边髋部，吸气，收紧你的小腹肌肉，然后上体转动，拉伸你左侧的腰部上的肌肉。
第三步：做完之后，反方向做一遍
动作重复10次左右
- 3
黄金点：午饭过后站立半小时，很多人的习惯吃完饭之后马上就坐下，其实这对于减肥是一点帮助都没有的，吃饭之后我们应该站立差不多半个小时最好，但是这也是有要求的，需要我们绷紧我们的神经，笔挺的站立，夹紧臀部，靠墙站立最好，保证我们的后脑勺，双肩，颈椎，臀部和腿，尽量贴在墙上，可能会有点儿累，但是最好是尽量坚持，每次不少于10分钟，一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。
- 4
黄金点15:00
大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间，中午饭吃完不久，但是也马上就要吃晚饭了，但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。
- 5
第一步：双腿分开站立，略微比肩宽的距离，双腿微微弯曲，蹲下。
第二步：双手交叉，手掌向外，向下压躯体，右侧的腰部尽量伸展到极限，然后同理，左边也同样如此，但是当我们做到极限的时候不要马上的起身，尽可能定格一会儿，时间久了，当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。
第三步：左手向右手的反方向作用力，左手手掌放在右手手臂的外手肘外置，双腿不动，随着腰身旋转，同理反方向用力，反复做20组，基本上腰部就会有酸楚的感觉，这就证明起到了一定的效果。
坚持一段时间就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。
一天中选择早晨来运动是最减肥的。
减肥及减脂，通过运动来帮助我们减掉身上多余的脂肪。
运动分为多个时间段，早晨，中午和晚上。其中，早晨运动是最能帮助减肥的。
这是为什么呢？
1.一夜过来，你体内的食物已经被消耗的差不多了。而一般情况下，早晨运动都是空腹进行的。这样一来，身体会更快地动用到脂肪来为肌肉供应能量。脂肪的消耗量增大，无疑对减肥是非常有利的。
2.早晨气温相对的会低一些。我们的心率不容易飙升，心跳会更加平稳，而且容易控制。心率维持在减脂心率区间以内的时间越多，脂肪的燃烧量也就越大。
3.与其他时间段相比，早晨的饮食会清淡一些，摄入的食物量也会少一些。这样，也是对减肥有很大帮助的。
4.早晨运动过后，你会很有成就感，也会为自己的坚持而感到开心。当你中午和晚上坐在饭桌上的时候，你会想到早晨那来之不易的成果。你就不会再暴饮暴食，大快朵颐了。
时间一长就会形成良好的饮食习惯，你离减肥成功也就不远了。
此外，你平时最好***取有氧的方式来进行运动。坚持一段时间，能力达到以后，最好每天能有氧运动一个小时左右。要注意劳逸结合，连续运动了三天最好休息一天。
同时每次运动前要做好热身运动，运动完以后也要做好拉伸运动。这样，伤病才不会来找你的麻烦，同时也能让你每次都能更快地进入运动状态，提升减肥效果。
综上所述。
与其他时间段相比，选择早晨来运动，对减肥是最有帮助的。
我是山水之墨白，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
