- 运动到什么程度可以减肥？每天连续1-2小时，全身出汗，够不够？
- 怎么才能快速减肥并且养成健身的习惯？
说到运动减肥，很多人都说，只有运动到40分钟，脂肪才会开始消耗，所以说，有氧运动一定要到40分钟以上！但是运动多久开始消耗脂肪吗？必须要到40分钟吗？
跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪消耗）。
所以说，运动不是到达40分钟才开始消耗脂肪的哦！
运动减肥就是促进能量消耗,同样时间的运动,强度大的消耗能量肯定比强度小的多,因而减肥效果更明显。
健身教练建议靠运动减肥的人,每次运动1—2个小时,在身体能够承受的范围内,不低于中等强度运动,以中速跑、跳绳等有氧运动为主,再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果,一味增加运动时间和强度也是不可取的,那样只会使人无比疲惫,甚至导致失眠。
怎样减肥才是最有效最科学的?
只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。
理论上来讲,无氧促进代谢,有氧让身体应激,增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。
总的来说,减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率,而且能帮身体塑形,等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。
循序渐进的运动很重要。
刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。
此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显着的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。
运动到什么程度可以减肥？每天都运动一到两个小时，全身出汗够不够？这是很多人都关注的问题
有些人锻炼，每天大汗淋漓非常辛苦，可脂肪比较忠诚啊！就是不肯离你而去，认为自己那么辛苦都不瘦，有些人慢慢就对运动减肥失去了信心。
下面来为您梳理一下科学的运动***：
运动***的基本要素包括：1.运动目的 2.运动频率 3.运动强度 4.运动时间 5.运动类型。 其中 运动频率，运动强度，运动时间，和运动类型，被称为运动***的四要素。简称：FITT。
科学的减脂运动***：频率F：一个礼拜至少锻炼3到5次，私人教练做训练***的时候，也是一个月上12到20节课。因每个人的体质不同，也有一个月上20节私教课以上的。
强度I：主体锻炼可以***用中偏高强度，有氧中低强度，主要脂肪供能。
时间T：热身5到10分钟，主体锻炼40到60分钟，有氧：20到50分钟，拉伸：5到10分钟。
类型T：有氧锻炼，抗阻训练，拉伸锻炼。减脂锻炼应把三种运动类型科学搭配，就可以达到快速减脂的效果。
每天运动一两个小时，频率和时间是没问题了，主要看运动强度和类型，减脂运动强度主要以中低强度为主，和抗阻 力量训练，在配合高蛋白低碳水的饮食。要是不明白可以咨询健身专业人士，科学系统锻炼很快就可以达到减脂塑型的效果哦！
祝 早日拥有健康好身材
怎么才能快速减肥并且养成健身的习惯:分三项:
第一项:明确减肥目标……减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康！比如说→大约在多少时间内，自己准备减掉多少体重，***取自己易行的健身运动项目，开始减肥健身运动哦！
第二项:减肥运动:……经典～管住嘴，迈开腿！
①减肥运动项目:在减肥运动时，定好***:比如说……自己易行《有氧运动，无氧运动》运动(如跑步，走路，骑自行车，游泳，跳绳，到健身房打卡等等)，运动时间1小时，每周5～6次，必须完成当天健身运动量哦！
②开始减肥运动:比如说……跑步开始喽！跑程5公里以上，时间约40分钟，跑步速度以……慢1公里***公里慢1公里，这样跑步特别有利减肥，在一步步跑步中，汗水由内向外，不断飙升出，消耗体内多余热量，甩掉全身赘肉，减肥减脂塑身段，使松懈地皮肤，逐步达到紧实有型哦！
③坚持减肥运动:“生命不息，运动不止”，比如说……跑步运动以成为，每日生活中的习惯后，如果今儿因各种原因，没去跑步，身体感觉非常不舒适，那时候真正培养成为，健身的好习惯！
第三项:减肥的过程:严格控制……管住嘴，必须控制饮食总量～减量！
平日……低盐，低脂，低糖为主！多吃[_a***_](焯熟法，或凉拌菜为主)，水果(在两餐之间吃)量自己手掌1/2，主食(以粗杂粮)减量！
控制饮食总量……逐步减到，原来总量6一7成饱，特别是晚饭减到5成饱！温馨提示；禁忌吃……夜宵，甜饮料，甜糕点，撸串，……等等！
保持健康饮食好习惯，控制饮食总量减量，是减肥成功的关健！
以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄
