- 经期后一周减肥食谱？
- 本人女，163cm,63kg，肚子很有肉。做夜班收银，请问怎样有效快速的减肥？
- 产后肥胖吃什么减肥最快，有什么食谱？
减肥食谱最重要的是保持清淡和营养，可以***用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉，这些食物中脂肪含量较低，同时具有丰富的营养，对于人体所需营养的补充很到位，不会导致因为减肥而出现身体虚弱，只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入，同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的，另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物，多吃蔬菜。
本人女，163cm,63kg，肚子很有肉。做夜班收银，请问怎样有效快速的减肥？
夜班应该经常晚上吃东西吧？晚上九点以后吃东西不利于消化，容易堆积脂肪。实在没办法可以调整一下饮食习惯，晚餐吃水果和蔬菜，尽量不吃肉；还可以试试魔芋代餐粉，瘦身减脂
身高163cm，体重63kg，体重指数达到23.7。体重指数正常范围是18.5-23.9.你现在已经快要超重了。确实需要减肥。
提倡健康减肥，就是新陈代谢法。核心是饮食控制、优质睡眠和适量运动。饮食控制可以关注我，看看我以前回答的关于减肥的问题，里面有详细的减肥食谱可以参考。你的工作是夜班收银，优质睡眠是无法做到了，只能尽量保证每天24小时有6-8小时睡眠。适量运动，你说肚子上很有肉，可以等体重再下来点后去做一些运动如卷腹等塑型。想专业一点的，去报个瑜伽班，跟着教练锻炼腹部肌肉。经济条件不允许的，可以在网上关注瑜伽教练发的视频，跟着做，注意动作准确，不要伤到自己。
你想问怎样有效快速减肥，这个有点困难。凡是快速减肥都是以牺牲身体健康为代价的。比如不吃碳水，体重下降很快，但是会大量掉头发，面色苍白，头晕，身体很虚弱。再比如有人吃所谓的减肥药、泻药减肥，往往反弹的厉害。健康的减肥，一个月减5斤就算很有效果了，而且只要不暴饮暴食各种作，坚持三个月保证体重不反弹，体重基本就稳定了。跟瘦比起来，健康更重要。我们减肥首先是为了健康，其次才是为了美。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，可以看看我以前回答的关于减肥的问题，里面有减肥的食谱可以参考。
产后肥胖的话，要你现在有没有在给宝宝母乳喂养，如果你给宝宝母乳喂养的话，是不建议减肥的。因为要给到宝宝足够的营养，如果你没有哺乳的话，那建议就是说运动加饮食控制，很快可以瘦下来。怎么饮食控制呢？那可以那就去关注一下头条的那个邱医生他那个食谱，我用那个食谱就是已经瘦下来一点了，可以就是按照他食谱来吃啊，稍微运动一下，相信很快就可以见到效果的。
我从产后71.6KG瘦到目前的63.2KG，保证母乳充足的情况下，缓慢的掉秤。食谱只是表象，要了解饮食最本质的结构搭配，然后根据自己的喜好口味来决定每天吃什么，心情愉悦又不影响母乳，轻轻松松瘦下来，何乐而不为呢？下面，我就详细的和你说说我的一日三餐都是怎么吃的。
1、早餐一定不能少，最迟不要超过9点半之前完成，[_a***_]（碳水化合物）：小米粥（熬到软烂，据说也有下奶的功效）或者一碗无糖燕麦（记得看清配料表）蛋白质：鸡蛋1个（不够吃的话可以再额外增加一个蛋白）蔬菜：凉拌的绿叶青菜（凉拌油麦菜、生菜、木耳黄瓜等，换着吃）
2、早餐到午餐之间如果感觉到饿，吃一个喜欢的水果（红心火龙果、桃子、苹果、香蕉等等都可以，像西瓜、哈密瓜这类大型水果，或者车厘子葡萄这样的小颗粒水果，注意不要食用过量）
3、午餐要摄入优质的蛋白质（鱼、虾、牛肉、猪肉）偶尔可以放纵吃一下吃些特别高脂肪高热量的例如红烧肉、麻辣火锅什么的（间隔时间不少于一周），保证不影响母乳的情况还要摄入一碗米饭或者粗粮食物，并配合大量的蔬菜。中午吃饱，到晚上一般是不会觉得饿，如果饿了，摄入一些水果或者喝一杯牛奶
4、晚餐以大量青菜为主，可以不吃主食，但是蛋白质一定不能少（鱼、虾、瘦肉等都可以）
5、做到以上1-4点，还有一个很重要的点就是多多喝水（不是饮料哈）不喂奶不少于1L喂奶的话不少于2L。用过合理饮食搭配瘦下来，是非常健康且不易反弹的瘦，下定决心就快快行动起来吧
