- 老年人如何安全减重？
- 燕之典瘦身效果是不是很明显？瘦身原理是怎么样的？
- 哪些运动最适合65岁以上的老人参与？
感谢邀请！虽然都说“千金难买老来瘦”，但这并不适用于所有老年人。一般而言，老年人（65岁以上）的BMI（体质指数=体重kg/身高的平方m2）应该不低于20.0kg/m2，至于腰围男性应该控制在2125px以下，女性控制在2000px以下。至于体重方面最重要的是稳定的保持在一定的范围内，当体重改变的幅度过大时应引起注意，建议此时到正规医院进行检查。
老年人体重过大会引起什么问题呢？
由于老年人的生理特点导致机体基础代谢率进一步的降低，产生各种代谢综合征（如糖尿病、高血压、高脂血症等）、功能障碍等。
Tip：肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者成为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）。
老年人肥胖的特点及减重的目的、意义和风险
老年人肥胖的特点是肌少型肥胖，表现为高脂肪比重、低肌肉比重，而脂肪更多地聚集于内脏、肌肉。
老年人减重的目的应该是提高基础代谢、增加肌肉含量、降低体脂率，提高整体活动能力和生活质量。老年人适当的减重的意义在于降低心脏病、糖尿病、高血压、高脂血症发病率，减少用药、提高活动能力等，而这些已经在各年龄段的研究中充分证实。
风险：由于减重既减脂肪又减肌肉，因此可能会在原来肌少型肥胖的基础上，进一步导致额外的肌肉流失，发生肌无力、虚弱、摔倒、骨矿物质的丢失，骨折的风险也相应的增大。
老年人如何安全减重？
老年人安全减重可从运动和饮食方面入手。
规律性运动
1.负重肌力运动
比较推荐老年人进行包含负重肌力运动训练的组合运动。负重肌力运动训练是最好的避免肌肉流失和保持骨密度的运动方式，老年人减肥最忌讳的恰巧就是肌肉流失，因此负重肌力训练对于要去掉过多的内脏脂肪，保持肌肉含量的肥胖老人是首选的运动方式。
负重训练是使肌肉膨大，通过反复、快速的提起重物来训练；肌力训练则是使肌肉更加的坚硬，通过反复的、缓慢而有控制的方式提起重物来训练。这两种练习都能够使肌肉力量增加，应该要配合着练习才能起到更好的效果。进行此运动前建议到医院接受系统评估后，在医生或治疗师的指导下进行，以免造成运动损伤。
重物可以利用一些运动设备，或家中***用哑铃、弹力带、沙袋等，重量应由小到大，循序渐进，开始设定重量可为1-2斤的负荷，根据个人身体反应，逐渐增加负荷，分别练习上下肢和关键的核心肌群，每天可有8-10组训练，每组10-15次，每次20分钟，每周2小时。
2.其他运动
除了负重肌力运动以外还可以选择中低强度的有氧训练、柔韧性训练、平衡训练配合其一起进行，以便增强减重效果。
（1）中低强度的有氧训练
相对于其他运动方式而言，步行是更适合老年人的有氧运动，其有利于保持心脏、肺和血管的良好状态，增强下肢肌肉力量和骨骼密度。
有效的有氧运动强度
每天步行30分钟-1小时，最适宜的速度为自身感受有点深呼吸，轻度出汗，也可借用计步器，在进行日常活动时可记录每天的步数，每天步数积累应达到1万步。若有关节炎的老人，可以选择对髋膝关节没有太大压力的运动方式，如游泳或在泳池内行走，每天30分钟。
（2）柔韧性训练
这种训练方式能提高老人关节和韧带的运动幅度、灵活性和准确性，提高骨骼抗压和扭转的性能，更适合有摔倒风险的老人。可进行含有牵伸、弯曲、旋转练习的各种健身操和太极拳。需要注意的是，运动应缓慢循序渐进，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，勿急于求成，建议每天练习15分钟。
（3）平衡训练
平衡训练可以增强老人对身体的控制能力，减少跌倒、髋、腕及腰各种损伤的发生。可进行抬腿练习、单脚站立练习、手膝位四点支撑练习，闭目站立练习等。练习应该由易到难、由慢到快；需先在睁眼的状态下练习，慢慢过渡到闭眼练习，在家中训练时，需有陪人进行保护；训练时应远离家具等坚硬物体，以防失去平衡而撞伤。若有因病而出现平衡障碍的老人，需在专业人员指导下进行锻炼，建议每天练习15分钟。
切记，无论是哪一种训练方式，其原则是不变的，即由慢到快、由轻到重、循序渐进以保证自身安全，不可过于急躁，在不确定自身是否能进行此类运动前，应到正规医院进行检查，并在医生或专业人员的指导下进行练习。
饮食建议
在饮食上给予低能量平衡膳食。
其膳食中一半的能量来源为碳水化合物，在主食上可有1/3的量为粗粮。控制好脂肪的总量和选择合适的脂肪来源，其供能占总能量的20-30%，适当的添加富含多不饱和脂肪酸的食物如亚麻籽、三文鱼、鳕鱼、紫苏油等。若无肝肾问题的情况下建议每天蛋白质摄入量为每公斤体重1.0-1.5g不等（具体以医生或营养师的建议为主）。其中优质蛋白质占总蛋白的1/2以上，如鱼禽瘦肉、低脂[_a***_]（每天可饮用300ml）等，对于不喜食或素食者可选择大豆类（豆腐、腐竹等）和鸡蛋来替代瘦肉。有研究发现高蛋白饮食比普通蛋白饮食更适合肌少型肥胖的老人。这种饮食方式能产生更大的脂肪消耗，特别是内脏脂肪、能优化肌肉蛋白合成、防止肌无力摔倒、增加饱腹感，达到控制食欲，减轻体重，减低慢性代谢性疾病危害的目标。需要注意的是，绝经后的妇女和老年人，每日摄入1000mg的钙（包括饮食中的钙），维生素D400-800 IU，是保持骨骼健康的基本补充剂。
内容参考公众号：丁香医生、中国好营养、极养世界、中国临床营养网。
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燕之典瘦身效果是不是很明显？瘦身原理是怎么样的？
爱美人士对身材的要求越来越高，当今社会，美的标准更是以瘦为美，看到电视上那么多的女明星身材苗条，什么方式才能容易瘦下来？有很多女人在瘦身中食用了很多减肥食物，可是效果并没有想象中那样美好，于是如何减肥成为了难题。
燕之典减肥套餐是：
第一阶段“清体”，充分利用果蔬酵素与益生菌协同作用实现清肠与抗菌，排出宿便，抑制肠道及私处病原体入侵，调节菌群环境，为后续产品吸收做好充足准备；并有效预防常见妇科及泌尿系统尴尬；（便秘人群体重可以减轻1-2公斤）
第二阶段“调和” ，基础代谢量约占了人体总热量消耗的65-70%，所以它在很大程度上会影响减肥的速度。肠道的代谢对于身体基础代谢影响至关重要，调理肠道的代谢有利于提高机体整体的代谢率，***用台湾进口的高达60多种果蔬，含比利时菊粉、低聚果糖等，有助肠道有益菌增值，加快肠道代谢，平衡肠道状态，减少脂肪堆积。
第三阶段“补养”，通过代餐方式，自然减少饥饿感，做到少吃不饿、不累，含荷叶碱和左旋肉碱，自然脂肪燃烧***倍 ，游泳圈、大象腿、蝴蝶袖通通消失；含燕窝粉养阴、润躁、益气、补中、养颜等，搭配法国罗赛洛进口Peptan胶原蛋白和鲣鱼弹性蛋白，增强皮肤弹性及肌肤含水量，有效避免因减重而皮肤松弛的问题了。
哪些运动最适合65岁以上的老人参与？
我1955年生属羊67岁，退休后一身毛病浑身疼且久治甚微，只好自律健身，其实就是在家或街健，也没去过健身房，四五年坚持不断身体也越来越好，很多毛病离身而去。本人照
哪些运动最适合65岁以上的老人参与？正好我今年已经实作岁数65岁了，应该说我是最有发言权，我认为最适合65岁数以上的人运动的项目还是跑步比较合适。通过跑步来减肥瘦身，通过跑步来起到活血化瘀，血液循环，通过跑步来提高心肺功能，通过跑步来提高新陈代谢指标正常，通过跑步来起到增加免疫力，提高体能体质，因为中老年人新陈代谢慢，消化功能差，不管是快走还是慢跑，都是可以起到消耗血糖，消耗脂肪，跑掉了卡路里。
老年人通过长距离慢跑消耗脂肪，还可以起到增加毛细血管数量，增加心肺功能提高。并且还起到睡眠质量好，经常坚持运动的人，生活有规律，心情愉悦，和不运动的人相比较而言，运动的人有精气神，走路快，看年轻主要是肾功能好。肾功能好的人，牙齿好，头发黑黝黝，因为跑步运动起到活血化瘀，新陈代谢快。营养方面吸收功能好。
跑步贵在坚持，不要两天打鱼三天晒网，这样起不到效果，老年人活到老学到老，活到老跑到老。为什么老年人需要多运动，常言道人老先老腿，跑跑更健康。通过跑步可以跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，减缓慢慢变老，所以说老年人通过跑步来改变世界观，人生观，价值观。通过跑步来改变个人性格，会变得性格开朗，遇到事情不会去钻牛角尖，和年轻人在一起活动心情好，心态好，年轻态。
今天早上参加了乐活跑团庆祝母亲节活动，参加人员比较多一共有46人，我是年纪最大的人。和年轻人在一起活动根本没有想到我是一个花甲之年以上的人。这就是我的生活，我的感悟人生。
我今年68岁了，依然身体比较健康，吃得香，睡得着，上楼不气喘，干家务不觉得累，就是因为坚持了超跑步这个运动。
所以根据我健身的经验，我认为65岁以后的老年人最好的最适合的运动就是慢跑，或者是超慢跑！
许多老年人都选择走路，或者是打太极拳等舒缓的运动！这些运动对身体素质较差的人来说是比较适合的，但是对于一般的人，我觉得走路和打太极拳等舒缓的运动强度不够，锻炼的效果也不太理想！
比较剧烈的运动和运动强度比较大的运动，适合中青年人，因为他们的身体素质都比较好，身体机能也比较强壮，所以运动强度大的，对他们来说能够承受！
但是65岁以上的老人，我建议最好的运动就是超慢跑！
所谓的超慢跑，就是以走路的速度，以跑步的姿势，踮起脚尖，用前脚掌迈着小碎步去跑步。
这个跑步是现在非常流行的，特别适合老年人及65岁的老人跑步锻炼的项目！
因为超慢跑，它的运动强度比走路要大，比快速的跑步强度又小一些，65岁的老年人完全有承受的能力，对身体的伤害也不大，特别是对膝盖的损伤，比较小！
我进行超慢跑，从60岁开始已经坚持了十年了，效果真的不是一般的好，不信你试试就知道它的好处了！
我们来说一下，60岁左右老人适合什么样的锻炼方式。
其实人到了老年，就应该多锻炼、多运动，很多老年同志们都认为，虽然上了年纪，但只要身体无病就不需要运动锻炼，平时吃好喝好静养即可。这种心理想法我认为不妥，吃好喝好的同时，很有必要再加上锻炼。
对于60岁左右的老人来说，适当的锻炼身体，不仅可以提高自身免疫力，还可以延长寿命。那老年人该如何锻炼呢？
1、心肺功能提升。
可以平时在家做一些踮脚尖动作，比如一次做十个，然后以五次为一组，根据自身情况选择做几组不等。
目的是为了能更好的掌握平衡感，避免以后有摔跤的情况出现。
2、有氧运动。
比如慢跑、静走等，都可以锻炼到自己，这些也都可以增强心肺功能。
3、肌肉练习。
有证据表明，人在40岁后，肌肉力量每年会丧失1％；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5％，为了防止肌肉萎缩，建议老年人加强肌肉力量的练习。比如借助哑铃，以及广场上的健身器材等，举重、拉弹力绳、蹬车等。
都说人老腿先老，也可以做一下深蹲运动，但动作要对。
不管什么运动，最关键的是做对，适量，坚持。
