- 女生如何通过后天锻炼练出一双美腿？
女生如何通过后天锻炼练出一双***？
导言：很多的刚开始接触健身的女孩子们，最注重的并不是其他的部位，而是对自己腹部的训练。当然如果有一个曲线线条很明显的腹部的话，会让整个人的魅力指数增加很多。但是，长远地进行观察，就会出现这样的问题，那就是专注于某一些肌肉的发展，反而是忽略了其他一些部位肌肉的训练。
这样来说，对于我们的体态的改善自然是起不到很好的积极作用，尤其是忽略了双腿的训练。如果女孩子想让整个身体形态看起来更加好看标致的话，双腿在其中所占有的重要性是不可代替的。因为双腿所占据全身很大的比例，不管是对于其他部位的相互作用影响，还是对于整个视觉的冲击都很重要。
第一：那么，为什么这么多的女孩子不喜欢训练双腿呢？
女孩子不喜欢训练双腿，其中最重要的原因就是如果训练会将双腿练粗。这其实并不是很正确的，女孩子最讨厌的就是双腿很粗，导致腿粗的因素是脂肪的堆积，而不是肌肉含量高。同时，女孩子的睾酮素的分泌水平相比较于男孩子本身就低，所以想让双腿增加很多的肌肉也并不简单，所以我们大大可以放心地训练双腿。
第二：练习双腿又有什么样的好处呢？
1、会帮助我们增加健身训练的效率
我们健身中的很多的动作，并不是简单的某一部分进行参与就可以完成的，很多的动作是需要全身关节，还有肌肉的全面的协调控制完成的。对于下肢的训练更是这样，我们通过进行下肢的训练，可以结合多种神经还有关节以及肌肉群的参加，这对于脂肪的燃烧还有全身各组分的训练都很重要。
2、促进身体激素的分泌
双腿的训练会促进全身的协调参与，同时会增加身体承受负荷的能力，以及心肺的功能。其中，因为我们的负荷强度的增加，会促进身体激素的分泌水平的增加。身体中的激素所起到的作用我们不言而喻，除了促进新细胞的合成，以及新陈代谢等外。对于女性在身体的保养，皮肤水分，以及生理等方面也有重要意义。
第三：双腿应该怎么进行训练？
1、侧弓步
动作开始之前，我们保证立正的姿势站好，双腿可以稍微地分开，双脚并齐朝向前方，双手放在腰上。
然后一只脚的位置不要动，另一只脚向斜前方迈出，同时迈出腿弯曲成为弓步，身体保证挺直，稍微地向前方倾斜。
最后，迈出腿迈回，换另一条腿重复的进行这样的动作。
2、哑铃箭步蹲
准备哑铃还有板凳，双手分别抓住哑铃自然地伸直，将自己的一条腿放在板凳上，另一条腿作为支撑伸直，身体上半身也要挺直。
然后支撑腿弯曲，身体下蹲到支撑腿大腿曲线与地面是垂直的停止继续运动，还原初始的姿势，进行几组以后换另一条腿重复的进行刚才的动作。
3、直腿硬拉
在身体前方放置一个哑铃，身体以直立的站姿站好，双腿分开之间距离与自己的肩部一样宽，双脚的脚尖与第一个动作相同朝向前方。
身体下蹲，双手抓住哑铃，然后起身将哑铃抬起，哑铃沿着双腿的曲线向上运动。
在运动的极限位置停留一秒，然后缓慢地还原到开始姿势，再重复的进行几组这样相同的动作。
总结：双腿作为身体占据着全身中最大的比例，对于女孩子形象的提升所起的作用，我们不必多说，大家都是深有体会。想要练好双腿最重要的就是在思想上发生变化，改变自己内心中的误解，然后专注于自己的双腿训练。所以说，练好双腿注意上面的那些，再在每一次的挫折中寻找办法，相信你最终会遇见最美的自己。
要练出一双***，需要综合考虑多个方面，包括饮食、有氧运动和力量训练。以下是一些建议：
- 控制饮食：要想减脂，就必须要注意饮食。控制摄入的卡路里和脂肪含量，建议多吃蛋白质和蔬菜水果。
- 有氧运动：要有一定的有氧运动，比如跑步、骑自行车、游泳等。每周进行3-5次，每次20-30分钟。
- 力量训练：可以进行深蹲、提踵、腿举等有针对性的训练，每周进行2-3次。注意在进行训练时，一定要保持正确的姿势和动作，不要贪图重量而牺牲姿势。
- 拉伸放松：在训练后，一定要进行拉伸放松，帮助肌肉恢复并增加柔韧性。
- 坚持训练：要想练出一双***，需要坚持不懈地进行训练，不能三天打鱼两天晒网。
请注意，每个人的身体状况和体质都不同，应根据自己的具体情况进行训练。同时，为了获得更好的锻炼效果，建议咨询专业教练的建议。
如何练？与其知道如何练，不如问问自己能坚持多久，如果只能坚持几个月的话，那还是算了，塑形锻炼一般都是以年为单位的，如果能坚持，哪怕只做简单的深蹲训练都能很好的改变你的身姿
【短粗萝卜腿穿裙不好看，如何后天锻炼改善腿型，练出修长***】
女生的腿部是可外露面基最大，且占身材比例较高的地方，对于女性来说可是个“必争之地”俗话说“美不美看大腿”，但是有好多女生的腿型不太理想，不是太粗就是不直，一直困扰着自己，不要以为是天生的，多半都是后天生活[_a***_]所造成的，那么如何通过后天运动来改善呢，咱们就来了解下。
腿型不美如何造成的？
先天因素有骨骼比较粗、肌肉较发达、皮脂较厚，所造成的。但这些远比不过后天所造成的危害大，除了先天病理性的结构变化，会直接导致腿型不好看外，其他骨骼、肌肉结构等几乎相差不会很大。后天的生活习惯会直接影响你腿部的发展，比如长期久坐、久站、盘腿、不正确的走路跑步方式等，都会影响你腿型的粗细长短。长期不良姿势直接导致肌肉的变化，让你的腿型越来越不让你满意，那如何停止这种变化呢？
了解自身腿部不足原因
如果你是比较肥胖，腿部也很肉肉的那种，建议你先去减肥，这时你的腿型就会有很大的改变，但是对于腿部一捏就很结实的女生那种就需要慢慢来放松肌肉为主，把肌力紧张的地方放松，把松弛的地方加强，来达到平衡这时你的腿型就会发生很大的变化，有可能你的O型腿或者X型腿就自然消失了，发现自己的双腿又长又直，还有就是运动完一定要静态拉伸，那我们该如何做呢。
如何修炼大长腿
首先咱们要先放松下相关紧张的肌肉，大腿前侧、髂腰肌、臀部肌群，把一直紧张受力的状态调整回来，每个动作20秒共做3遍即可。
之后要激活咱们的核心，在训练时有效的保护咱们的安全，并且，让你获得更好的训练效果，动作共做3遍，每次20秒。
之后对臀臀的一个塑造，在做动作时不要追去数量和速度，慢慢去做，体会每次发力的感觉和对你的***。
单腿跪姿画圈，注意腰疼或者膝盖疼时可停止做，如果是在做动作时发生，可以坚持做一做，针对单边的加强，共4组，每组15次。
屈髋深蹲，主要针对下肢的训练，让髋关节恢复功能的同时，雕刻腿部线条，动作4组，每组12次。
总结
生活中我们很多时候都是坐着的，这也就间接导致腿型变化，在休息时站起来活动活动，就会好很多，虽然******都爱，但也不要为了求快而去疯狂锻炼，慢慢来，只要你坚持，***早晚是你的。不多说了，我该去锻炼了，记得关注噢，古德拜，咱们下次见。
