- 小米减脂餐做法?
- 普通人就能做的减脂餐有哪些推荐?
小米减脂餐做法?
1. 减脂期的小米应该降低食用量。小米虽然是一种营养丰富、低热量的食品,但是在减脂期,需要控制总能量摄入,因此每餐食用小米的量应该适度降低。
2. 小米在减脂期可以作为一种适量的主食。小米是一种富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素矿物质的食品,适量食用可以提供身体所需的营养成分,同时还能带来饱腹感,减少饮食摄入的总能量。
3. 食用小米时应该注意搭配食材。为了让小米的营养价值更充分地被身体吸收,可以搭配一些富含蛋白质和膳食纤维的食材,例如蔬菜、水果、鸡蛋、豆腐等。此外,也可以加入一些低脂肪的调味料,例如葱姜蒜、醋、花椒等,来增加味道,激发食欲。
4. 小米的烹饪方法应该选择清淡健康的方式。小米可以煮粥、炒饭、做馅饼等各种食品,但是在减脂期,应该选择清淡健康的烹饪方式,避免加入过多的油、盐、糖等高热量调料。最好***用清煮、水煮、清蒸等健康低脂的烹饪方法,使小米更为健康、营养。
普通人就能做的减脂餐有哪些推荐?
你好,好高兴为你解答关于“减肥做了很多有氧和无氧运动,效果不明显,谁能提供一些普通人就能做的减脂餐”关于这个问题,其实我想告诉你的是其实减脂餐并不难做,而且还很简单,只要你用心做很快就能做出一份完美可口的减脂餐, 我觉得你觉得减脂餐难做的原因其实是因为自己不会进行营养搭配,关于这一点只要你知道自身的对营养的需求是多少,又知道各种食材中营养营养成分是多,那么你就可以轻松快速的做出一份营养餐了,那么现在就跟你讲讲关于营养的问题,首先你要知道人体必需的三大营养要素碳水化合物,脂肪,蛋白质,这三大影响要素是至关重要的,人之所以会胖瘦跟这三大营养是分不开的。
首先碳水化合物,碳水化合物也就是我们俗称的糖,也是人体热能的基础,一般碳水化合物的摄取主要来自于,谷物类食物,第二就是蛋白质,蛋白质万物营养之源,世界上所以的生物都离不开蛋白质,一般但蛋白质分为两类,一类是动作蛋白,一类是植物蛋白。肉类蛋白就是动物肉,植物蛋白一般豆类都是高蛋白的食物。关于蛋白质的摄入一般成年人的需求是每公斤体重是0.8-1.2克,当然运动健身者是需要更多的,因为消耗量大,碳水的需求是摄入需求与蛋白质的比例是2:1 ,***如你是一个体重70公斤的人,你想减脂,那么你的蛋白质最低需要是在1克,碳水是在2克,那么每天的重量就是70克蛋白质,140克碳水,那么这些基础营养就够了,
如果你摄入过多,又不进行运动消耗,那么身体那些消耗不掉的蛋白质和碳水就会转化为脂肪,所以人一般长胖就是摄入了过量的碳水和脂肪消耗不掉才导致的,现在你知道了自己的营养需要,那么你只要再知道每种食物的营养含量,那么在进行合理的搭配,营养餐就很容易做出来了,其实做的过程就看你怎么做了,碳水主要是来自于谷物类,比如大米,面粉,土豆等主要食材的碳水含量是每100克含量在65-75克,如果你的碳水需要是140克,那么每天只需200克的大米就足够了,肉类蛋白质:每100克瘦肉的蛋白质含量大概在18-20左右,鱼虾的蛋白质含量每100克大概也是20克左右,一个鸡蛋的蛋白质含量是8克左右,那么知道这些基本数据你在进行自己合理搭配,很快就可以做出减脂餐了,哪有你想象的那么难,只要营养搭配合理就可以,不用像网上那样讲究美感品相,能吃就可以,只要营养摄入合理,再加上合理的运动就可以达到很好的效果,只要你愿意坚持锻炼,并且保障营养合理,那么坚持半年你就会发现身材有明显变化,但是如果你坚持不住,三天打鱼两天凉网,那么你永远是减不到脂肪的,一切运动贵在坚持。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
有很人增肌或者减脂,但是效果不明显。他们的训练没有太大的问题,主要问题出在了饮食上。要有好的饮食,或者说要在家中自己可以做出好的饮食。先要了解一下应该摄入的热量。因为即使你做的食物很好,但是量大量少影响很大。
增肌的话建议每公斤体重补充40-50千卡热量,减肥的话建议每公斤体重补充20-30千卡热量。增肌碳蛋脂的比例是60%:20%:20%。减脂的碳蛋脂的比例是50%:25%:25%。这样你就可以计算出碳水化合物蛋白质和脂肪,分别占的热量比例。根据供热系数碳水化合物是4蛋白质是4脂肪是9可以算出最终要摄入的克数。
推荐一个软件叫食物库,可以查询相关食物营养素的热量及克数。另外,可以买一个食物称,对于日常的食物进行称重,看看它里面的营养素含量。每个人日常吃的食物就是那些,都有个大概的印象了,以后吃东西就比较好选择了。
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俗话说,三分练,七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。
减脂餐说起来做法不难,可以说是很简单了,但是由于少盐少调料,甚至无盐无调料,口味是食材本身自带的味道,所以坚持去吃,才是王道。
这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐
周一:番茄 苦瓜炒胡[_a***_]
玉米 白水煮鸡胸肉
!这里注意!所有菜都不允许放调料(最起码不许放盐)鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。
周二:凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭
胡萝卜炒鸡丁 韭菜炒香菇
周三:玉米 蔬菜炒海鲜菇
葡萄。 黄瓜炒龙利鱼(可用虾仁代替)
周四:胡萝卜扁豆焖面
西兰花 紫甘蓝。 蛋白。
周五:黑胡椒三文鱼。葡萄。圣女果
米饭。 迷迭香烤蔬菜
周六:番茄炒土豆洋葱
西兰花胡萝卜炒木耳
周天:虾。意面
蔬菜沙拉
✨上面几种是做法比较简单的,蔬菜只需水煮就行,这种饮食搭配上有一定强度的运动,减脂还不是分分钟的事?
还有要是自己平时工作较忙,没时间去倒腾这些,那你可以去那些减脂工作室订外卖,如下图
还有
说到底就算不刻意去做去吃健身餐,只要能控制住饭量,加大运动量,照样会瘦下来的。