- 小米减脂餐做法？
- 普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
小米减脂餐做法？
1. 减脂期的小米应该降低食用量。小米虽然是一种营养丰富、低热量的食品，但是在减脂期，需要控制总能量摄入，因此每餐食用小米的量应该适度降低。
2. 小米在减脂期可以作为一种适量的主食。小米是一种富含碳水化合物、蛋白质和多种维生素矿物质的食品，适量食用可以提供身体所需的营养成分，同时还能带来饱腹感，减少饮食摄入的总能量。
3. 食用小米时应该注意搭配食材。为了让小米的营养价值更充分地被身体吸收，可以搭配一些富含蛋白质和膳食纤维的食材，例如蔬菜、水果、鸡蛋、豆腐等。此外，也可以加入一些低脂肪的调味料，例如葱姜蒜、醋、花椒等，来增加味道，激发食欲。
4. 小米的烹饪方法应该选择清淡健康的方式。小米可以煮粥、炒饭、做馅饼等各种食品，但是在减脂期，应该选择清淡健康的烹饪方式，避免加入过多的油、盐、糖等高热量调料。最好***用清煮、水煮、清蒸等健康低脂的烹饪方法，使小米更为健康、营养。
普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
你好，好高兴为你解答关于“减肥做了很多有氧和无氧运动，效果不明显，谁能提供一些普通人就能做的减脂餐”关于这个问题，其实我想告诉你的是其实减脂餐并不难做，而且还很简单，只要你用心做很快就能做出一份完美可口的减脂餐， 我觉得你觉得减脂餐难做的原因其实是因为自己不会进行营养搭配，关于这一点只要你知道自身的对营养的需求是多少，又知道各种食材中营养营养成分是多，那么你就可以轻松快速的做出一份营养餐了，那么现在就跟你讲讲关于营养的问题，首先你要知道人体必需的三大营养要素碳水化合物，脂肪，蛋白质，这三大影响要素是至关重要的，人之所以会胖瘦跟这三大营养是分不开的。
首先碳水化合物，碳水化合物也就是我们俗称的糖，也是人体热能的基础，一般碳水化合物的摄取主要来自于，谷物类食物，第二就是蛋白质，蛋白质万物营养之源，世界上所以的生物都离不开蛋白质，一般但蛋白质分为两类，一类是动作蛋白，一类是植物蛋白。肉类蛋白就是动物肉，植物蛋白一般豆类都是高蛋白的食物。关于蛋白质的摄入一般成年人的需求是每公斤体重是0.8-1.2克，当然运动健身者是需要更多的，因为消耗量大，碳水的需求是摄入需求与蛋白质的比例是2：1 ，***如你是一个体重70公斤的人，你想减脂，那么你的蛋白质最低需要是在1克，碳水是在2克，那么每天的重量就是70克蛋白质，140克碳水，那么这些基础营养就够了，
如果你摄入过多，又不进行运动消耗，那么身体那些消耗不掉的蛋白质和碳水就会转化为脂肪，所以人一般长胖就是摄入了过量的碳水和脂肪消耗不掉才导致的，现在你知道了自己的营养需要，那么你只要再知道每种食物的营养含量，那么在进行合理的搭配，营养餐就很容易做出来了，其实做的过程就看你怎么做了，碳水主要是来自于谷物类，比如大米，面粉，土豆等主要食材的碳水含量是每100克含量在65-75克，如果你的碳水需要是140克，那么每天只需200克的大米就足够了，肉类蛋白质：每100克瘦肉的蛋白质含量大概在18-20左右，鱼虾的蛋白质含量每100克大概也是20克左右，一个鸡蛋的蛋白质含量是8克左右，那么知道这些基本数据你在进行自己合理搭配，很快就可以做出减脂餐了，哪有你想象的那么难，只要营养搭配合理就可以，不用像网上那样讲究美感品相，能吃就可以，只要营养摄入合理，再加上合理的运动就可以达到很好的效果，只要你愿意坚持锻炼，并且保障营养合理，那么坚持半年你就会发现身材有明显变化，但是如果你坚持不住，三天打鱼两天凉网，那么你永远是减不到脂肪的，一切运动贵在坚持。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
有很人增肌或者减脂，但是效果不明显。他们的训练没有太大的问题，主要问题出在了饮食上。要有好的饮食，或者说要在家中自己可以做出好的饮食。先要了解一下应该摄入的热量。因为即使你做的食物很好，但是量大量少影响很大。
增肌的话建议每公斤体重补充40-50千卡热量，减肥的话建议每公斤体重补充20-30千卡热量。增肌碳蛋脂的比例是60%：20%：20%。减脂的碳蛋脂的比例是50%：25%：25%。这样你就可以计算出碳水化合物蛋白质和脂肪，分别占的热量比例。根据供热系数碳水化合物是4蛋白质是4脂肪是9可以算出最终要摄入的克数。
推荐一个软件叫食物库，可以查询相关食物营养素的热量及克数。另外，可以买一个食物称，对于日常的食物进行称重，看看它里面的营养素含量。每个人日常吃的食物就是那些，都有个大概的印象了，以后吃东西就比较好选择了。
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俗话说，三分练，七分吃。坚持有氧运动和控制饮食才能有效且健康的减脂。
减脂餐说起来做法不难，可以说是很简单了，但是由于少盐少调料，甚至无盐无调料，口味是食材本身自带的味道，所以坚持去吃，才是王道。
这里为你推出比较简单做法的 七天不重复减脂餐
周一：番茄 苦瓜炒胡[_a***_]
玉米 白水煮鸡胸肉
！这里注意！所有菜都不允许放调料（最起码不许放盐）鸡胸肉可以提前腌制然后再去煮。
周二：凉拌西兰花 蛋白 黎麦饭
胡萝卜炒鸡丁 韭菜炒香菇
周三：玉米 蔬菜炒海鲜菇
葡萄。 黄瓜炒龙利鱼（可用虾仁代替）
周四：胡萝卜扁豆焖面
西兰花 紫甘蓝。 蛋白。
周五：黑胡椒三文鱼。葡萄。圣女果
米饭。 迷迭香烤蔬菜
周六：番茄炒土豆洋葱
西兰花胡萝卜炒木耳
周天：虾。意面
蔬菜沙拉
✨上面几种是做法比较简单的，蔬菜只需水煮就行，这种饮食搭配上有一定强度的运动，减脂还不是分分钟的事？
还有要是自己平时工作较忙，没时间去倒腾这些，那你可以去那些减脂工作室订外卖，如下图
还有
说到底就算不刻意去做去吃健身餐，只要能控制住饭量，加大运动量，照样会瘦下来的。
