清肠减肥食谱-三天清肠减肥食谱

1. 刮油清肠最好吃的蔬菜？
2. 破壁机刮油清肠食谱？
3. 大家知道一周清肠减肥食谱是什么的呢？
4. 清肠去油的食物？
5. #暖暖的胃道#秋冬季易贴膘，有什么美味沙拉既能管饱又能清肠？

刮油清肠最好吃的蔬菜？

我们平常生活中所吃的蔬菜中有很多，具有刮。减肥通常的效果。比如冬瓜，冬瓜就是一种既可以刮油又可以减肥又好吃的蔬菜。

黄瓜也可以刮油，而且黄瓜中也包含大量的叶绿素和水分。

西兰花，西兰花含有大量的花青素是公认的减肥蔬菜。

卷心菜刮油清肠最好吃

卷心菜含大量食物纤维和水分，生吃也好，煮半生吃也好，卷心菜都是一种非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量维他命C，每一百克的热量也只有23卡洛里。可当午餐或者晚餐，煮七分熟，加入适量醋、少量盐，拌匀即可.

西兰花

西兰花低脂低热，富含膳食纤维，并且含水量达到90.7%，饱腹感很强，在胃里的体积比较大，是健身人士喜欢的蔬菜之一。吃饭时先吃西兰花再吃主食，就可以控制主食和其他高能量食物的摄入量，达到减肥效果。

芹菜、菠菜等，

茶类，像绿茶、红茶、普洱茶等，对人体都可以起到清肠管用，抑制糖分吸收，促进脂类分解的良好作用。所以如果吃得过于油腻，可以在饭后泡一杯茶来帮助清肠刮油。

破壁机刮油清肠食谱？

破壁机食谱 自制果蔬汁 减肥减脂吃黄瓜西芹苹果汁。

食谱：黄瓜半根，西芹一根，苹果半个

饮用水加到刻度500ml左右 果蔬汁模式，2.5分钟

饭后来一杯，促进肠道蠕动，清肠排毒！

大家知道一周清肠减肥食谱是什么的呢？

减肥的话主要是吃一些清肠的食物。主食可以选择玉米、高粱等粗粮类。芹菜、菠菜、韭菜等粗纤维、长纤维食物；水果：如香蕉、苹果等。减肥期间要注意不要吃一些辛辣***油腻的时候要多喝水和加强运动锻炼，但是不能病态的减肥不能不进食。

清肠去油的食物？

1.芹菜，芹菜中含有大量的纤维素，有润肠通便的功效。

2.酸奶，酸奶中含有大量的益生菌，可以调理肠道的菌群，帮助.清理肠道。

3.洋葱、西红柿之类的蔬菜，这些蔬菜中都含有丰富的维生素，有清理肠道的功效。

4.香蕉，香蕉中也含有大量的纤维素，有润肠通便的功效，可以帮助减肥，清理肠道。

#暖暖的胃道#秋冬季易贴膘，有什么美味沙拉既能管饱又能清肠？

冬天天气寒冷，总是会不知不觉的就吃多了，必定要囤积一定的脂肪和热量才能御寒啊，于是悄悄的增加了身体的负担，吃太多肉类实在不太好，那么就选择一些饱腹感强而且又好吃易消化的沙拉作为食物好了，顺便清清肠胃，保持身体轻盈的同时还能兼顾健康的需求。

1、鸡蛋蔬菜沙拉

食材：

苦菊，鸡蛋，小番茄，黄瓜，水萝卜，核桃仁，亚麻籽油，白醋，披萨草，糖，食盐

做法：

先将鸡蛋煮熟后，放凉剥皮后切成四半，核桃剥皮取出核桃仁备用。

所有蔬菜洗净后，黄瓜，小萝卜切片，小番茄对半切开。

准备一个干净的碗，倒入适量白醋，放入披萨草。

[_a***_]倒入少量亚麻籽油，加入适量白砂糖和食盐，把调料充分搅拌均匀。

把调料倒入准备好的食材中，搅拌后就可以吃啦。

2、鸡蛋火腿土豆沙拉

食材：

鸡蛋，土豆，火腿，洋葱，黑胡椒，盐，沙拉酱

做法：

土豆洗净后去掉外皮，切成大小均匀的丁。

锅中放水烧开后放入土豆煮熟，捞起控干水分备用。

鸡蛋煮熟，去皮后切成小丁，火腿也切成方形小丁，洋葱切成小方块。

将所有食材放在大碗里，倒入一勺沙拉酱，和适量食盐，最后在上面研磨一些黑胡椒，就可以吃了。

3、鲜虾意面沙拉

食材：

贝壳意面，鲜虾，小红番茄，小黄番茄，西芹，黄瓜，沙拉酱，橄榄油，食盐，黑胡椒

做法：

把红黄番茄，黄瓜，西芹洗净后，都切小丁。

锅里放水，水烧开后放入西芹和鲜虾焯水，捞出后控干水分。

锅里从新放水，水开后放入适量食盐，然后放入贝壳意面煮10分钟，直到熟透。

意面熟了以后捞出过一遍凉水，控干水分。

把意面倒入碗中，加少量橄榄油，搅拌匀，然后放入红黄番茄小黄瓜丁，然后放入虾仁和芹菜，放入少量的沙拉酱和黑胡椒粉，就可以吃了。

秋冬季节，拒绝不了美食的诱惑，不自觉身上又养出了肉肉。可是既想吃好吃的，又不想胖，饱腹又清肠的沙拉是首选。

亚洲芝麻鸡肉沙拉以鸡肉作为主料，加上几颗圣女果，鹌鹑蛋，沙拉酱。简单的鸡肉沙拉就做好了，味道就如它的色彩般丰富。工作忙碌的上班族可以用来做午餐，鸡肉和各种蔬菜的搭配，营养均衡。

泰式芒果沙拉

在泰国，这款沙拉点单率很高，制作也不难。芒果、虾仁、配上各式蔬菜。芒果在热带水果中具有独一无二的味道，可以搭配上黄瓜等清爽食材，酸甜开胃，是不可或缺的味觉体验。

蟹肉鳄梨柠檬沙拉

意大利菜最讲究原汁原味，而这个沙拉中的牛油果蟹肉则汲取了意式美食的精华，色香味皆为上乘。同时，说得这款沙拉不得不提牛油果，它不仅有很高的使用价值，还兼具美容的效果，尤其爱美的女生，饱腹瘦身的同时还能变得越来越美，想想都开心！

水果沙拉

这款沙拉制作是非常简单的，选择自己喜欢的水果，搭配上酸奶或者是沙拉酱都是可以的。不仅能补充多种维生素，同时也可以清肠减脂，排除体内的毒素。不过在秋冬吃这款沙拉可能不太能饱腹，建议在吃完再吃两片吐司面包。

秋风起,养肥膘～可是，作为一个酷爱美食的菇凉，我还想着能经常在朋友圈里晒大餐啦😊

壹周君给各位推荐的是，风靡欧美的健康减肥沙拉——科布沙拉。要知道自上世纪30年代它问世的那天起，上至美国总统、好莱坞大腕，下至平民老百姓，统统已被它俘获！

每一道名菜都有自己的故事，科布沙拉也是如此。

科布沙拉诞生于好莱坞一家名为“布朗德比”的餐厅里。餐厅主人罗伯特·霍华德·科布在某天的大半夜接待了一位好莱坞巨星，只是眼看着餐厅里的食材只有冰箱里做菜剩下的几款蔬菜和肉类，无奈之下，它只好把剩余的食材做成了一款沙拉。

由于沙拉味道独特爽口，受到巨星大赞，第二天带来了许多慕名而来的客人，后来......这款沙拉就在美国越来越有名气啦！

在2009年的好莱坞电影《朱莉与茱莉亚》里，科布沙拉又充当了一回***主角，于是，科布沙拉剩菜逆袭的故事传遍了全球！

最初的科布沙拉是由低脂鸡胸、各类蔬菜和奶酪一起混合做成的，它和其他沙拉的最大区别就是：没有固定的食材，你可以加入培根，牛油果之类的，甚至在掌握了何种沙拉酱配何种食材的情况下，利用冰箱里的剩余食材，自己来DIY变化万千啦！

下面，我们就自己做一款健康的美食沙拉吧！

原料：培根x3，番茄x1，洋葱x1/4，鸡蛋x2，去皮鸡胸肉半斤，生菜若干，芝士适量，千岛汁适量

制作步骤：

1、鸡胸肉切丁，倒入料酒、胡椒和盐，腌半小时

2.、将鸡蛋煮至全熟，放凉

3、用平底锅煎培根至焦脆

4、烤箱预热250度左右，将腌好的鸡胸肉用锡纸包裹，放入烤箱烤15分钟

5、白煮蛋剝壳切成小丁，番茄、洋葱、培根切丁

6、盘子中铺上洗好的生菜，依次放上培根、鸡蛋、番茄、鸡胸肉、芝士、洋葱

7、将适量千岛酱倒入色拉中即成

PS：另外壹周君还给各位懒动手的美眉推荐一款减肥沙拉——宜家餐厅的烟熏三文鱼沙拉。

良心吧！分量足，蘸酱美味，常常做特价，一大盘子才20元不到。