- 胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？
- 瘦胖子怎么减肥？
- 胖人想减肥，如何开始跑步？
可以。
这是比较科学的胖人减脂训练次序
俗话说，磨刀不误砍柴工
你的力量训练增加代谢，并不会耽误有氧减脂，而且会提高效率。
1.胖人的身体特征更适合力量训练
胖人通常都会有吸收好的特征
因此，在力量训练的时候，饮食中补充的蛋白质，会大量吸收转化为肌肉
这样你的增肌过程在初期会来的比较容易
那么代谢提升的速度也就非常迅猛
2.增肌有利保持健康关节
有些胖人一开始就进行有氧减脂
但是他们的体重大，关节承受的压力也就更加大
于是久了就会有一些劳损情况出现
但是经过增肌训练，肌肉可以保护关节的安全
再进行减脂的话，就会得到更高的安全系数了。
3.有利于平台期的度过
在胖人减肥的过程中，都会在一定的阶段遇到平台期
这是身体热量重新分配后达到平衡的表现
而肌肉作为一种高能耗组织
在平台期到来的时候，有肌肉帮你消耗额外的热量，平台期就会简简单单度过了
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因此，先增肌再减脂这个流程是没有问题的
希望有帮到你。
如果胖，做无氧运动增加力量，提高代谢率是可以，减肥有难度，这关键就在于饮食，***若摄入热量过多，会体重增加变成一个强壮的胖子，过少则可以减肥，但是无氧很难增加力量……
心肺功能必须提高
强壮的胖子
肌肉体积的增加是可以提高基础代谢率，可是提高的程度是有限的，如果摄入热量过多，这点代谢率基本体现不出来优势，要不然就不会有强壮的胖子这种称谓，如果想减脂，建议先从有氧开始。
健康减肥要知道
实际上做有氧还是很有乐趣的，平时的训练中也该有氧和无氧平衡，不要过度关注于肌肉，身体的好用不是肌肉体积，是力量、耐力与平衡，饮食要是控制的好，即便不锻炼也会逐渐瘦下来，当然同样的热量摄入，无氧动起来比不动强。
首先明确告诉你，只做无氧运动增肌是不能减肥的，要想减肥必须有氧，无氧运动可以增肌提高代谢，但是不能做到很好的减肥效果，你可以无氧加有氧一起练，每次先做无氧运动，最后做有氧运动半小时到四十分钟，饮食要少食多餐，不要暴饮暴食，少吃主食，想不瘦都难，切记坚持！不要半途而废
完全可以的。只是如果无氧之后，再配合来点有氧的话，燃脂效率更高。
不过只做无氧，也是可以减肥的。
1.能量天枰
只要保证消耗的能量超过摄入的能量，就一定会减肥。
何必在意到底是无氧运动，还是有氧运动？
也许有人会说，“无氧消耗糖原，有氧燃烧脂肪”。
其实是：
1）无氧直接消耗糖原，无氧之后脂肪燃烧被激活，身体容易燃烧脂肪。
2）如果糖原没有被消耗掉，也会变成脂肪的！
3）增肌了，就会增加基础代谢，提高燃烧率
4）有氧，既燃烧糖原，也燃烧脂肪。
2.有名的HIIT
以高效率增肌减肥的HIIT，高强度间歇训练，绝对是无氧运动，因为你持续不了多久，
但是只要连续做个12-16周，每天只要5-10分钟，依然有非常可观的效果。
3.更加高效的减肥运动
先无氧，再有氧。
有效利用无氧之后脂肪燃烧被激活，身体容易燃烧脂肪的特性，
在无氧之后，做有氧，燃烧的脂肪比例更高。
瘦胖子怎么减肥？
减肥主要就是少吃多运动。身体里消耗的能量大于身体摄入的能量才能达到减肥的目的。平时应该注意饮食，少吃高糖，高脂，高热量的食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素c和膳食纤维，膳食纤维能够让人产生饱腹感。促进肠道蠕动，减少便秘，平时还要多进行体育锻炼。
胖人想减肥，如何开始跑步？
迈开脚，管住嘴。
我也是从胖子瘦下来的。刚刚开始的时候我是每天早上5点半的样子起来跑步。跑半个小时，都是慢跑刚刚开始跑步了多远半小时也就两三公里吧，然后[_a***_]就在家里做有氧健身操，也是差不多半小时的时间，做完后坚决不吃东西。就这样坚持了半年的时间从170瘦到140了。当然后面都增加了训练量。刚刚开始的时候很难坚持特别是早上。我都是定了好几个闹钟把自己炸醒来的。然后冷水洗个脸，开始跑步。其实我建议你可以去试试健身操。大概半小时的燃脂可以让你燃烧很多热量。推荐insanity 这个健身操有很多套可以从它最简单的开始做。没一套都是两个月，坚持下来十几二十斤不是问题的。运动减肥贵在坚持，一旦坚持下来了，你会发现还给你的不只是好的身材还有更多。
首先你想着利用运动方式减肥还是值得肯定的，最科学的减肥方式就是运动结合饮食。那么胖人运动减肥该如何开始呢，选什么运动，运动多长时间，多大强度等等，你可以不用然后方式就是一门心思跑也能减肥，但那样太没效率，还毁身体。下面我就讲讲如何科***动减轻体重。
1，运动方式
有氧运动是减肥的最好方式，但有氧运动的类型很多，比如跑步，骑车，游泳，跳舞，跳绳，打球等。建议肥胖者早期最好选择游泳，骑车这些对膝关节冲击力小的运动，因为体重过大直接使用跑步减肥很容易是膝盖受伤，受伤后你不能进行运动很容易中断你的减肥。另外减肥是一个长期的过程，运动不难，难的是坚持，所以要选择自己感兴趣的运动，真正的把这项运动当做自己的爱好保持下去，不然你以后瘦下来后不坚持运动，很容易再反弹。
2，运动时间
人体运动刚开始主要以体内的葡萄糖和糖原供能，等运动到30分钟左右时，身体才开始利用脂肪供能，所以想要减肥有氧运动每次至少要进行40-60分钟，每周运动4-5次才会有明显效果。如果没那么多一次性的运动时间，一天有氧运动时间积累达到也是可以的。
3，运动强度
***用中低强度的有氧运动效果才最好，很多人错误的认为越快越累越好，其实你速度慢一些，运动时间长一些效果才更好。而且运动的时候***用变速跑燃脂更多，不要让你的速度一成不变。可以稍微快一些跑几分钟，然后再稍微慢一些跑几分钟，交替进行。
减肥难得不是方法，难的是坚持，选择科学的方法可以让减肥更有效率，更能坚持。
1：跑步前准备
对于想开始跑步锻炼人群来说，你可以通过够买跑步装备来***自己开始跑步，如：一双跑鞋、一套运动装、一副耳机、一个手机臂包、手机。下载“keep”记录你的跑步成绩，万事开头难，当你迈出脚跑步时，慢慢坚持你会发现跑步的乐趣.当然，当你把热爱上跑步了，你随身携带的东西就少了，有时就是一双跑步鞋就可以“轻装上阵”啦。
2：地点的选择：
最好是有专业跑胶跑道比如：学校、公园，也可以选择沿着江边跑步，也可以在健身房跑步。
3：跑步时间：
最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。
4：跑步前后的拉伸、热身，不要忽视，要做到。
5：跑步正确方法，
· 小步快频
· 落地点在身体重心下方
· 靠身体重力带动跑步
· 上身挺直，不要弯腰，
6：跑步强度：
一般强度：30min~1h,3km~10km,根据自己身体接受程度，为了减肥，跑步一定要跑步超过30min，因为30min后开始燃烧脂肪。
高强度：可以去参加马拉松、铁人三项和100公里长跑的比赛，其中马拉松比赛常年都举行，聚集很多热爱跑步的人每年参加。
7：跑步伤痛
刚开始跑步时，肌肉会出现酸痛，这是正常的，一两天就好转。
如果膝盖、脚踝、跟腱有受伤了，要停止跑步，可以做一些力量运动增强肌肉的耐受力。
可以别的有氧运动，比如：瑜伽、游泳等。
8：跑步饮食
多吃粗粮、蔬菜水果，蛋白质丰富食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。总之，健康的饮食往往是跑步者来说是锦上添花啦！
9：跑步贵在坚持，自律就有收获
坚持跑步一年，身材的变化。
