- 哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢？
- 正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子，有哪些瘦身方法可以推荐？
- 哺乳期怎么减肥？
哺乳期的女性可以多喝一点鲫鱼汤或猪蹄汤，还有乌鸡汤等都是有助于来下奶水的，同时减肥就是吃一些健康的食物 哺乳期的女性过了哺乳期间再减肥，会好一点的，减肥的时候呢就不要吃脂肪类的食物，多吃一点蔬菜水果，还要加上体育锻炼，会事半功倍的
我宝宝4个月，体重已经恢复孕前水平。分享一下我的经验：
1、一定要坚持纯母乳喂养，坚信自己可以纯母乳喂养到6个月。（这个很好理解，因为宝宝会在奶水中带走很多热量，你吃的饭很多都进入到奶水中。）
2、坚持亲自带娃，早晚抱宝宝出去溜达一圈。带宝宝出去，一来可以晒一下太阳让宝宝身体更健康，二来宝宝见过更多人以后不容易怕生，三来妈妈可以增加活动量，减肥必备呀。
3、保持良好睡眠。女人的美丽是睡出来的，有研究表明；深度睡眠消耗的能量比正常坐着还高。所以熬夜会瘦都是扯淡，经常加班边啤酒肚才是真理。
减肥的方法对于任何人核心内容都是一样的，只不过对于特殊群体再稍微的对出调整就可以。
哺乳期减肥涉及到三个很重要的问题：
⒈是否影响哺乳？
⒉难以控制哺乳期的饥饿感。
⒊减肥无法避免要运动，运动后是否影响哺乳？
哺乳的原理有两个：宝宝足够多频率的吮吸和母体体内充足的水分和营养。很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶，再加上平时坐着躺着比较多，所以很容易囤积脂肪。首先，肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料，还不如肉里营养多，让你下奶的只是蛋白质和水分，但是炖成汤以后，汤里的热量就太高了。
其次，一定要适量活动，不仅可以恢复体型，让松垮没型的身材早日恢复紧致，还对伤口愈合很有帮助。
具体如何实施？
⒈日常饮食就吃七大营养素就好，越有营养的东西对减肥越有利，相反，如果常吃一些高热量、零食、点心、饮料、油炸食品等，不仅营养很低，热量还出奇的高！
⒉七大营养素在日常中就搭配成蛋白质食物+碳水化合物+蔬菜+水果。记着这几种，其它的小吃、快餐、膨化食品尽量不去碰。
蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉(宝宝过敏不吃)、牛羊肉、鸡蛋、鸡肉(少吃皮)。蛋白质食物可以增加身体热量的消耗，特别是需要营养的哺乳妈妈。
碳水化合物：这个在日常饮食中主要体现在主食类上面，主食多选择一些粗粮：杂米杂豆和杂面，玉米薯类和土豆，不要全吃细粮，因为细粮营养少并且淀粉太多，被吸收后容易升高血糖，不利于减脂，而粗粮营养高、纤维高、含有丰富维生素和矿物质以及氨基酸，并且有利于肠胃蠕动，对于妈妈们产后便秘有一定帮助。
蔬菜种类要多选择一些，特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜，不要只吃单一蔬菜，并且蔬菜量要占一顿饭中的一半。
水果不要当饭吃，可以加餐适量吃一些，哺乳期很容易饿，饿了就吃点水果、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、奶)或者粗粮(玉米、红薯等)，千万不要买零食吃，饱腹感很弱，没什么用，还容易发胖。
哺乳期是可以适量运动的，运动后确实是会让奶水变酸，但是那是强度很大的情况下才有，一般不用担心，如果特别不放心，就休息一会儿再喂奶，或者先挤出来一点就可以。
运动种类看身体情况，产后身体最虚弱，最开始可以先从垫子上的运动开始，比如臀桥、侧躺前抬腿、侧躺后踢腿、平板支撑等一[_a***_]强度小但是又可以紧致肌肤消耗热量的运动，慢慢的可以去户外快走、散步以及慢跑。
值得注意的是，不是每天做几分钟就可以，尽量保持30分钟以上，或者一天中多做几次也可以。除了哺乳外，不要久坐和久躺！
哺乳期减大肚子，改善饮食最健康！（感谢头条邀请）
哺乳期母亲想要减掉大肚子，还需考虑自身健康、婴儿营养、家庭环境、地方习俗等各个方面，更需要通过科学合理的方式来减肥瘦身，而改善饮食习惯最适合——真正做到健康减肥不反弹、开心享瘦无大肚！
- 减大肚第一步——端正认识！减肥最怕误区，哺乳期减大肚子更要重视，具体可以看下图或本人之前的相关回答。
- 减肚子第二步——制定计划！哺乳期减肥一定要听从专业人士指导，尤其设定好因人而异的方案，更好的坚持实施！
- 减肚子第三步——优雅进食！最好慢慢减少进食的量，再慢慢习惯较缓慢的吃饭，真正让身体形成享瘦生物钟！
- 减肚子第四步——多喝水！尽量使用流质食物，平常也多喝水，保证身体时刻水嫩，随时都有燃脂的良好身体基础！
- 减肚子第五步——放松心情！愉悦的情绪也可以让身体有更好的基础代谢水平，更好的让身体不知不觉轻松燃脂！
综上所述，哺乳期想要健康减去大肚子，变瘦美丽又开心，最好从改善饮食习惯做起，容易控制又轻松！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
你好，这位宝妈，要说方法来，我没有方法，因为我在月子里面已经恢复到怀孕之前的身材了，但是我没有用任何方法，没有节食，没有做任何运动，没有用束腹带。
我怀孕之前那是96斤
，怀孕后到生的时候130斤，足足重了34斤。我娃娃没有多重，娃娃顺产下来六斤半，但是我娃娃生了之后我就只有110斤了，所以就剩下14斤的减法。我是在中医院生的，生了之后医生给我开了那个促进排瘀血的那个中药吧！然后打了三天，那个收缩子宫的针，我是全母乳喂养的。
月子里面呢，是婆婆照顾我，就是一日三餐，然后带着孩子睡觉
。刚开始的时候宝宝每次吸我的乳头都会觉得小肚子痛痛的，后来在网上查到是吸吮***可以促进***收缩，那应该就是了，然后我月子里面都是做的传统的食物，就是坐的传统月子在夏天，月子出来就瘦了8斤多。他们都说和怀孕之前一样。后来就一直就是98斤左右。
所以我也没有办法给你，可能哺乳期带孩子比较累吧！想胖都胖不上去，我回答你这个问题呢，是希望你有一个愉快的身心，好好的给带孩子的这段时期。不要有太多的压力，因为付出的总是值得的，宝宝健康成长啦，就是最好的。
祝你越来越漂亮，宝宝健康成长！
宝宝三个月左右恢复到孕前体重。首先整个孕期都没胖多少就21斤，保持着正常饮食（吃公司食堂，饭前基本是排骨汤，饭后是绿豆汤/银耳红枣，晚餐是粥）+每天两三样水果，一周末炖点汤；生娃后就全母乳喂养，没有吃过油的食物汤水（汤水都是过滤掉油后喝）；并未特意减肥，满42天保持楼下散步半小时（医生当时建议可以小跑，不过伤口没好有点吃力就改成散步了）；
我亲姐孕期吃很多胖快六十斤，但产后全哺乳喂养，四个月半恢复孕前体重，无特别减肥……以上分享
哺乳期怎么减肥？
各位宝妈们，哺乳期不需要特意减肥。我孕前体重106-110之间，怀孕后体重猛涨，生前体重154，生完后135，月子结束后125-130，当时也是觉得怎么生个孩子就成这样了，之前的衣服都不能穿了，看着自己圆乎乎，肉嘟嘟的赘肉，都不爱照镜子。后来自己带过一段时间孩子，产***结束，白天上班，晚上频繁夜醒带孩子，收拾家务，有时候感觉到体力都要透支了，由于睡眠不足，经常早上醒后头晕。就这样，现在孩子10个月了，体重减为116，在这期间，我从没控制过饮食，而且也没有时间去运动。虽然还孕前还有差距，但是之前衣服基本能穿了。总结一下，哺乳期不需要特意减肥，因为需要保证孩子的粮食，还要该吃吃。这段时间累就够了，就足矣减肥了。当然了，家里条件好，有老人帮忙，什么都不用做的就不用说了，我这招不灵。
您好，正常情况下减肥只要控制饮食加上运动就可以较快地减下来，但是哺乳期不同，哺乳期减肥首先要先考虑一下奶水量，若是奶水量多还好，若是奶水量较少则不建议减肥，因为哺乳期减肥无论是控制饮食还是运动都有可能会影响到奶水量，奶水量与你摄入的各种营养和身体的消耗息息相关，若是本身奶水不多还减肥就有可能会导致奶水量更少，因此这种情况就只能等断奶后再减肥也不迟。
若是奶水量较多的情况下，只要不控制饮食，就可以持续适量的做一些运动，也是会瘦的，只是效果相对会慢一些。我也是这样瘦下来，我是从产后三个月后开始运动的，到现在坚持了4个月多，一共瘦了15斤，饮食上一点都没控制，就正常吃，虽然瘦的也不算多，但哺乳期能有这个效果已经很满意了，再瘦个5 6斤我就回到了怀孕前的体重了。你也可以试试，这样既健身又能减肥，但是不能心急，只要坚持就慢慢会瘦的。
谢邀。
哺乳期是女性初为人母的重要阶段，这个时候，既要照顾好宝宝饮食起居，还要关注自己身材是否变形，容颜是否依然貌美，的确是非常辛苦的。由于在怀孕期间的饮食和生理等各方面发生了很大变化，导致大部分女性身材变得更加丰腴，那么，想恢复到之前的身材，生产以后的妈妈如何在哺乳期减肥呢？说一下我个人对“哺乳期怎么减肥”的认知。
一、宝宝出生最初第一、二个月的时间里，要注意适当休息，并少食多餐，保证营养均衡的情况下，一边慢慢调整身体，一边哺育宝宝。妈妈和宝宝的活动范围基本以室内为主，不外出或者过多涉及环境嘈杂喧闹的地方。
二、两个月之后，随着身体逐渐恢复，可以根据自身情况或多或少的参加合适的训练活动，比如可以报一个哺乳妈妈康复学习班，在专业老师的指导下，适量运动，也可以定时***用腹带或者舒适度较强的定型内衣（前提是以哺育宝宝为主）。
三、四个多月的时候，随着宝宝辅食的增加，哺乳妈妈的饮食也要做一些变化，比如高汤之类的可以适量减少服用，主食仍然不宜过多，荤素搭配，室外运动可以适量增加。比如静走、羽毛球等一系列活动。
总之，我个人认为，哺乳期是妈妈身体的恢复期，宝宝的成长初期，减肥不要太过用力，在保障营养均衡，宝宝健康的情况下，适可而止就好。因为减肥是一个漫长的过程，不可能在极短暂的时间内一蹴而就，要有耐心，有恒心的进行。
一家之言，仅此。
