- 哺乳期的女性吃什么食物奶水多又瘦身减肥呢?
- 正在哺乳期的妈妈想减掉大肚子,有哪些瘦身方法可以推荐?
- 哺乳期怎么减肥?
哺乳期的女性可以多喝一点鲫鱼汤或猪蹄汤,还有乌鸡汤等都是有助于来下奶水的,同时减肥就是吃一些健康的食物 哺乳期的女性过了哺乳期间再减肥,会好一点的,减肥的时候呢就不要吃脂肪类的食物,多吃一点蔬菜水果,还要加上体育锻炼,会事半功倍的
我宝宝4个月,体重已经恢复孕前水平。分享一下我的经验:
1、一定要坚持纯母乳喂养,坚信自己可以纯母乳喂养到6个月。(这个很好理解,因为宝宝会在奶水中带走很多热量,你吃的饭很多都进入到奶水中。)
2、坚持亲自带娃,早晚抱宝宝出去溜达一圈。带宝宝出去,一来可以晒一下太阳让宝宝身体更健康,二来宝宝见过更多人以后不容易怕生,三来妈妈可以增加活动量,减肥必备呀。
3、保持良好睡眠。女人的美丽是睡出来的,有研究表明;深度睡眠消耗的能量比正常坐着还高。所以熬夜会瘦都是扯淡,经常加班边啤酒肚才是真理。
减肥的方法对于任何人核心内容都是一样的,只不过对于特殊群体再稍微的对出调整就可以。
哺乳期减肥涉及到三个很重要的问题:
⒈是否影响哺乳?
⒉难以控制哺乳期的饥饿感。
⒊减肥无法避免要运动,运动后是否影响哺乳?
哺乳的原理有两个:宝宝足够多频率的吮吸和母体体内充足的水分和营养。很多新妈妈都会喝猪蹄汤、鱼汤之类的油脂汤类下奶,再加上平时坐着躺着比较多,所以很容易囤积脂肪。首先,肉汤里绝大多数都是油和(少量)调味料,还不如肉里营养多,让你下奶的只是蛋白质和水分,但是炖成汤以后,汤里的热量就太高了。
其次,一定要适量活动,不仅可以恢复体型,让松垮没型的身材早日恢复紧致,还对伤口愈合很有帮助。
具体如何实施?
⒈日常饮食就吃七大营养素就好,越有营养的东西对减肥越有利,相反,如果常吃一些高热量、零食、点心、饮料、油炸食品等,不仅营养很低,热量还出奇的高!
⒉七大营养素在日常中就搭配成蛋白质食物+碳水化合物+蔬菜+水果。记着这几种,其它的小吃、快餐、膨化食品尽量不去碰。
蛋白质:牛奶、酸奶、豆浆、鱼虾肉(宝宝过敏不吃)、牛羊肉、鸡蛋、鸡肉(少吃皮)。蛋白质食物可以增加身体热量的消耗,特别是需要营养的哺乳妈妈。
碳水化合物:这个在日常饮食中主要体现在主食类上面,主食多选择一些粗粮:杂米杂豆和杂面,玉米薯类和土豆,不要全吃细粮,因为细粮营养少并且淀粉太多,被吸收后容易升高血糖,不利于减脂,而粗粮营养高、纤维高、含有丰富维生素和矿物质以及氨基酸,并且有利于肠胃蠕动,对于妈妈们产后便秘有一定帮助。
蔬菜种类要多选择一些,特别是绿叶蔬菜和深色蔬菜,不要只吃单一蔬菜,并且蔬菜量要占一顿饭中的一半。
水果不要当饭吃,可以加餐适量吃一些,哺乳期很容易饿,饿了就吃点水果、蛋白质(瘦肉、鸡蛋、奶)或者粗粮(玉米、红薯等),千万不要买零食吃,饱腹感很弱,没什么用,还容易发胖。
哺乳期是可以适量运动的,运动后确实是会让奶水变酸,但是那是强度很大的情况下才有,一般不用担心,如果特别不放心,就休息一会儿再喂奶,或者先挤出来一点就可以。
运动种类看身体情况,产后身体最虚弱,最开始可以先从垫子上的运动开始,比如臀桥、侧躺前抬腿、侧躺后踢腿、平板支撑等一[_a***_]强度小但是又可以紧致肌肤消耗热量的运动,慢慢的可以去户外快走、散步以及慢跑。
值得注意的是,不是每天做几分钟就可以,尽量保持30分钟以上,或者一天中多做几次也可以。除了哺乳外,不要久坐和久躺!
哺乳期减大肚子,改善饮食最健康!(感谢头条邀请)
哺乳期母亲想要减掉大肚子,还需考虑自身健康、婴儿营养、家庭环境、地方习俗等各个方面,更需要通过科学合理的方式来减肥瘦身,而改善饮食习惯最适合——真正做到健康减肥不反弹、开心享瘦无大肚!
- 减大肚第一步——端正认识!减肥最怕误区,哺乳期减大肚子更要重视,具体可以看下图或本人之前的相关回答。
- 减肚子第二步——制定计划!哺乳期减肥一定要听从专业人士指导,尤其设定好因人而异的方案,更好的坚持实施!
- 减肚子第三步——优雅进食!最好慢慢减少进食的量,再慢慢习惯较缓慢的吃饭,真正让身体形成享瘦生物钟!
- 减肚子第四步——多喝水!尽量使用流质食物,平常也多喝水,保证身体时刻水嫩,随时都有燃脂的良好身体基础!
- 减肚子第五步——放松心情!愉悦的情绪也可以让身体有更好的基础代谢水平,更好的让身体不知不觉轻松燃脂!
综上所述,哺乳期想要健康减去大肚子,变瘦美丽又开心,最好从改善饮食习惯做起,容易控制又轻松!
本人运动人体科学硕士,体育教师,国家一级健身指导员,感谢阅读,欢迎点赞评论关注,还有转发哦!
你好,这位宝妈,要说方法来,我没有方法,因为我在月子里面已经恢复到怀孕之前的身材了,但是我没有用任何方法,没有节食,没有做任何运动,没有用束腹带。
我怀孕之前那是96斤
,怀孕后到生的时候130斤,足足重了34斤。我娃娃没有多重,娃娃顺产下来六斤半,但是我娃娃生了之后我就只有110斤了,所以就剩下14斤的减法。我是在中医院生的,生了之后医生给我开了那个促进排瘀血的那个中药吧!然后打了三天,那个收缩子宫的针,我是全母乳喂养的。
月子里面呢,是婆婆照顾我,就是一日三餐,然后带着孩子睡觉
。刚开始的时候宝宝每次吸我的乳头都会觉得小肚子痛痛的,后来在网上查到是吸吮***可以促进***收缩,那应该就是了,然后我月子里面都是做的传统的食物,就是坐的传统月子在夏天,月子出来就瘦了8斤多。他们都说和怀孕之前一样。后来就一直就是98斤左右。
所以我也没有办法给你,可能哺乳期带孩子比较累吧!想胖都胖不上去,我回答你这个问题呢,是希望你有一个愉快的身心,好好的给带孩子的这段时期。不要有太多的压力,因为付出的总是值得的,宝宝健康成长啦,就是最好的。
祝你越来越漂亮,宝宝健康成长!
宝宝三个月左右恢复到孕前体重。首先整个孕期都没胖多少就21斤,保持着正常饮食(吃公司食堂,饭前基本是排骨汤,饭后是绿豆汤/银耳红枣,晚餐是粥)+每天两三样水果,一周末炖点汤;生娃后就全母乳喂养,没有吃过油的食物汤水(汤水都是过滤掉油后喝);并未特意减肥,满42天保持楼下散步半小时(医生当时建议可以小跑,不过伤口没好有点吃力就改成散步了);
我亲姐孕期吃很多胖快六十斤,但产后全哺乳喂养,四个月半恢复孕前体重,无特别减肥……以上分享
哺乳期怎么减肥?
各位宝妈们,哺乳期不需要特意减肥。我孕前体重106-110之间,怀孕后体重猛涨,生前体重154,生完后135,月子结束后125-130,当时也是觉得怎么生个孩子就成这样了,之前的衣服都不能穿了,看着自己圆乎乎,肉嘟嘟的赘肉,都不爱照镜子。后来自己带过一段时间孩子,产***结束,白天上班,晚上频繁夜醒带孩子,收拾家务,有时候感觉到体力都要透支了,由于睡眠不足,经常早上醒后头晕。就这样,现在孩子10个月了,体重减为116,在这期间,我从没控制过饮食,而且也没有时间去运动。虽然还孕前还有差距,但是之前衣服基本能穿了。总结一下,哺乳期不需要特意减肥,因为需要保证孩子的粮食,还要该吃吃。这段时间累就够了,就足矣减肥了。当然了,家里条件好,有老人帮忙,什么都不用做的就不用说了,我这招不灵。
您好,正常情况下减肥只要控制饮食加上运动就可以较快地减下来,但是哺乳期不同,哺乳期减肥首先要先考虑一下奶水量,若是奶水量多还好,若是奶水量较少则不建议减肥,因为哺乳期减肥无论是控制饮食还是运动都有可能会影响到奶水量,奶水量与你摄入的各种营养和身体的消耗息息相关,若是本身奶水不多还减肥就有可能会导致奶水量更少,因此这种情况就只能等断奶后再减肥也不迟。
若是奶水量较多的情况下,只要不控制饮食,就可以持续适量的做一些运动,也是会瘦的,只是效果相对会慢一些。我也是这样瘦下来,我是从产后三个月后开始运动的,到现在坚持了4个月多,一共瘦了15斤,饮食上一点都没控制,就正常吃,虽然瘦的也不算多,但哺乳期能有这个效果已经很满意了,再瘦个5 6斤我就回到了怀孕前的体重了。你也可以试试,这样既健身又能减肥,但是不能心急,只要坚持就慢慢会瘦的。
谢邀。
哺乳期是女性初为人母的重要阶段,这个时候,既要照顾好宝宝饮食起居,还要关注自己身材是否变形,容颜是否依然貌美,的确是非常辛苦的。由于在怀孕期间的饮食和生理等各方面发生了很大变化,导致大部分女性身材变得更加丰腴,那么,想恢复到之前的身材,生产以后的妈妈如何在哺乳期减肥呢?说一下我个人对“哺乳期怎么减肥”的认知。
一、宝宝出生最初第一、二个月的时间里,要注意适当休息,并少食多餐,保证营养均衡的情况下,一边慢慢调整身体,一边哺育宝宝。妈妈和宝宝的活动范围基本以室内为主,不外出或者过多涉及环境嘈杂喧闹的地方。
二、两个月之后,随着身体逐渐恢复,可以根据自身情况或多或少的参加合适的训练活动,比如可以报一个哺乳妈妈康复学习班,在专业老师的指导下,适量运动,也可以定时***用腹带或者舒适度较强的定型内衣(前提是以哺育宝宝为主)。
三、四个多月的时候,随着宝宝辅食的增加,哺乳妈妈的饮食也要做一些变化,比如高汤之类的可以适量减少服用,主食仍然不宜过多,荤素搭配,室外运动可以适量增加。比如静走、羽毛球等一系列活动。
总之,我个人认为,哺乳期是妈妈身体的恢复期,宝宝的成长初期,减肥不要太过用力,在保障营养均衡,宝宝健康的情况下,适可而止就好。因为减肥是一个漫长的过程,不可能在极短暂的时间内一蹴而就,要有耐心,有恒心的进行。
一家之言,仅此。