- 哪些运动的减肥、塑形效果最好?
- 有什么工作可以健身减肥又可以赚钱的?
- 减肥有什么运动?
- 天天跳绳能减肥吗?一天锻炼两次,每次四十分钟能瘦吗?
- 怎样最快最有效最健康的减肥?
钢管舞的减肥效果特别好,塑型培养气质,还能调整体态,练出很好看的肌肉线条,我就是通过跳钢管舞瘦下来的,感觉很不错,我在西安泷舞学的钢管舞,老师教的很棒,认真负责,也特别有经验,很适合初学者学习,你有兴趣的话可以去泷舞了解看看
如果只能选一项运动...
就能达到减肥+塑形的效果
非【cross fit】莫属,这也是为什么cross fit 会独立成为一个门派而且受到大部分欢迎的原因...
也有专属的比赛。
为什么说它既能减脂,又能塑形?
因为累呀...
这是一种中高等强度的训练...
前期以自体重训练为主,例如短距离快速跑,引体向上,俯卧撑、波比跳这种
等身体素质达到一定程度之后,开始结合进行一些负重训练,例如杠铃深蹲,杠铃硬拉,肩上推举这种...
cross fit 训练强度较高,体力消耗大,所以进行的时间较短,因为你根本无法长时间进行
但是在短短的3-40分钟以内,你全身肌肉都会得到锻炼
这种full body work out 全身训练,是整体塑形的做好运动,当然如果你要进行局部塑形,还是需要增加一些目标区域的力量训练进内
再见
哪些运动的减肥、塑形效果最好?减肥应做有氧运动,塑形应做无氧运动。
有氧运动减脂瘦身,快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机、开合跳、波比跳等都属于有氧运动;以有氧运动减脂瘦身,应保证足够的运动时间和运动强度,控制油脂、糖、盐等食物的摄入。
无氧运动增肌塑形,杠铃/哑铃卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲、硬拉等都属于无氧运动;以无氧运动增肌塑形,在于把握正确的运动方式、方法,循序渐进训练。
对于一般人来说,应先以有氧运动为主减脂瘦身,把过多的脂肪减去之后,再以无氧运动为主增肌塑形。不管是减脂瘦身,还是增肌塑形,都需要一个较长的过程,运动者只要坚持科学的训练,就会获得相应的效果。
那你可以学舞蹈减肥,比如钢管舞,爵士,韩舞或者街舞,瘦身效果特别好,而且初学者也能学,西安泷舞有开这几类课程,专门零基础培训,教学和师资都挺强的,环境好,性价比也高,开了十多年了,品牌很靠谱,你要是有兴趣可以去泷舞了解看看
有什么工作可以健身减肥又可以赚钱的?
健身教练,瑜伽教练,还有,户外领队,还有营养师,都可以的。
但是这些都需要你具备一定的专业技能才可以,所以短期来讲,还是找一个比较容易实现的,比如领队,比如某个跑步社团的,虽然挣钱不多,但是可以瘦身减肥。
长期的就要考虑从现在开始规划了,比如做瑜伽教练,舞蹈教练,都可以开始了,最好的开始做一件事情是十年前,其次是现在~加油
运动减肥是最健康的 ==通过勤走路,不仅可以减肥,而且可以防治许多疾病,如冠心病、高血脂症、糖尿病等。
其锻炼的诀窍在于“勤”字,要求
每天有意识地创造走路的机会。去就近的工作单位上班,可以步代车;有体力者尽量登
楼梯而不乘电梯。
建议每天上班
步行2-3
公里,下班后步行1公里,对身体健康恰到好处。
在家里欣赏
音乐时,跳上一段健身舞。每天晚
饭后半
小时,伴着音乐舞动30-60分钟,不仅能带来好心情,而且长期坚持会带来健康的身体。在愉悦的心情下,有条不紊地做家务活也是良好的身体锻炼机会。[_a***_]包括
厨房工作、居室打扫、护养花草、收拾藏书等项目。每天家务劳动1小时(相当于轻体力劳动),就可以起到健身
作用。每工作2小时后,有意识地做1-2分钟静力性肌肉
活动,如端坐做几次两手捏拳与放拳、全身肌肉的一张(
吸气)一弛(
呼气)等活动,有助于体能的调整。
您好,有什么工作可以健身减肥赚钱的方法,个人觉得从事健身事业是一个不错的选择,您可以利用空闲的时间去学习单车教练或者瑜伽教练,这样不仅能让你能锻炼身体还能减肥也能赚钱,我觉得更重要的是你可以锻炼到你得沟通能力,希望能对您有所帮助[呲牙][呲牙][呲牙]
减肥有什么运动?
减肥的运动项目比较的多,比如最简单的就是平时的跑步,如果是女性的话,也适合做些瑜伽之类的动作,在有需要减肥的时候,需要依据自身的实际条件来决定自身锻炼的方式,减肥最好是通过饮食加运动来减肥的比较好,积极的锻炼有助于减肥。
天天跳绳能减肥吗?一天锻炼两次,每次四十分钟能瘦吗?
跳绳是一项很好的瘦身运动,它主要是瘦下肢的,要是延长锻炼时间即可瘦全身,建议刚开始跳绳锻炼,不要一次性运动过多,先定每次锻炼20分钟,尽量连续锻炼完,再配合瘦立美瘦身会加快,它是大家公认瘦身最棒的,绝对比运动要快一倍,等一段时间适应了这个运动强度后,再逐渐增加时间,每次分3-5组,每组30个组间休息两分钟,以后就很容易锻炼一小时,坚持下去瘦身会更快。
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怎样最快最有效最健康的减肥?
通过调整饮食结构和运动方式是最有效最健康的减肥。根据你的情况来分析,你属于半个月不吃晚饭,加适量有氧运动,瘦了5斤,其实这个属于节食性减肥,瘦的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重也会很快反弹回来。
一,不吃晚饭减掉的是水分还是脂肪?
首先,要弄明白减肥减少的是什么。这样对于我们减肥以后避免反弹有很大的***帮助。其实减肥减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,只有这样才能达到健康减肥的效果。
其次,不吃晚饭减少的是体内水分并不是脂肪,不吃晚饭完全是靠饿瘦的,到了晚上会影响你的睡眠质量。从晚上到第二天早上中间会有十几个小时的空腹期。到了早餐会摄入更多的食物。所以,体重也是反反复复的减掉不了。
最后,当不吃晚饭持续一段时间以后,身体为了维持自身的生命运转,会降低代谢来维持。所以,这个时候体重再也不会掉秤了,也就是所谓的瓶颈期。
二,如何突破瓶颈期?
1,三餐规律,均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
2,增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃烧的原料。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋, 豆制品,牛奶,牛肉等食物。
3,保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水,建议减肥期间每天补充1500~1700毫升的温水,更利于减肥和维持身体健康。
4,改变运动方式。
瓶颈期期间建议以高强度运动为主,如HIIT运动,HIIT运动能有效突破瓶颈期,促进脂肪燃烧和代谢脂肪。坚持一段时间,体重和体脂会慢慢的下降。
减肥计划分为两方面,第一是饮食控制,第二是定制健身***。
饮食方面主要是控制热量摄入,制造热量空缺,少油少盐,能水煮尽量水煮吃,不用油,牛肉,鸡胸肉,包过瘦猪肉都可以吃,蔬菜也可以水煮吃,实在吃不下去就清炒,少放油盐酱油,不吃淀粉类的:土豆,粉条等,淀粉类的相当于主食。减少主食的量,最好是能吃粗粮:玉米,粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合,先做力量训练,利用哑铃杠铃或器械,对身体的各个部位进行锻炼,每天练一个部位,因为肌肉需要恢复和增涨,多练一练背部,臀腿部等大肌群,腹部不用特意去练,因为腹部属于核心地带无论练什么部位,都会带到的。做完力量再做有氧,跑步,游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法,如果没时间或是不想去健身房的,在家就做高强度间歇性训练,除了一个瑜伽垫,不需要任何的器械,下载一个keep,或是小米运动,上面有很多hiit课程,坚持跟着练。
平时注意休息好,多喝水,瘦下来很快的,一个月可以瘦十斤,非常轻松。不要节食,节食对身体伤害很大,还很容易反弹,运动减肥是最健康的减肥方式。
我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重,用了将近一年时间都减到130斤,但是妹妹用的是运动控制饮食减肥,瘦下来后体型很好,腹部和臂部没有赘肉,身体也非常健康,她妈妈用的是拔罐喝代餐粉,瘦下来过后,只是体重减轻了,但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松,赘肉很多,而且胃口不好了,现在一天吃不多少饭,对身体影响很大。
所以减肥还是要选择好的方式,健康更重要,不要盲目的用减肥产品。
如何最快最有效最健康减肥,本人是在职健身教练,我来分享一下如何健康减肥的方法。
减肥减肥,减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下,我的建议是运动减脂配合上饮食控制。
先说运动,目前研究以低强度长时间保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的,通俗就是说快走,慢跑,爬楼,游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动,这样的运动在能够保持频率:也就是一周4-6次,这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下,排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫,那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理,拉伸的话做些自主拉伸动作即可,有条件也可以找专业的拉伸教练,这两个是身体上放松与恢复,而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复,一定要保证足够,才有精力有体力面对你的减肥大业。
最后说说饮食控制,大家都听过三分练七分吃这句话,足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭,主食尽量控制,蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡(卡路里)低于消耗大卡,体重就会逐步下降。
总结一下,减肥也就是三点:运动(长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸) 饮食控制(高蛋白低碳水低油脂)+充足规律的睡眠恢复。
谢谢阅读,有问题可以评论留言我会回复,对你有所帮助欢迎点赞关注。我是健身教练秦大教。