- 有什么在床上瘦大腿的快速方法？
- 躺在床上做登自行车的动作真能瘦腿吗？
- 如何躺在床上减肥？
- 怎么躺着减肥最有效果？
瘦大腿有很多的方法，除了饮食要注意，在床上瘦大腿的方法，主要可以***用敲打胆经和倒骑脚踏车的运动方式来减肥瘦大腿。将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。这样可以有效的瘦大腿。
躺在床上做登自行车的动作真能瘦腿吗？
能，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作；躺下，手抓着可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，不要做几天看到没作用就放弃了。
一开始做动作不要太快，慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条！一天大概做200个左右就好，分成几组做。只要坚持下来一定会瘦的，不过这个蹬自行车的动作看似简单，真的很累的，蹬几分钟下来腿超级酸。
如何躺在床上减肥？
众所周知，减肥就是一定时间内消耗的热量＞摄入的热量，即可达到减肥的效果。以下三点都是可以在床上做的：1.少食多餐，不饿即可，减少摄入的热量；2.休息好，是保证身体新陈代谢水平的基本条件；3.多运动，床上能做的运动也有很多，躁起来！
怎么躺着减肥最有效果？
躺着减肥，愿望很美好，但是是不是想的太美了？但是，躺着减肥仍然是在一定程度上可以做到的。
躺着减肥，就是在没有运动和活动消耗的情况下减肥，这种时候想减肥，只能靠两件事，一个就是减少热量摄入，一个就是增加基础代谢。
那么方法主要是3个：
1、增加瘦体重，提高基础代谢率。主要的方法就是增肌力量训练。
2、做力量训练或者HIIT。因为力量训练后，人的基础代谢率会持续的提高一段时间，包括HIIT后也有这种效果，只不过一般没有足量的力量训练后效果好。
3、减少热量摄入，也就是完全靠少吃来减肥。一个人如果吃的足够少，即便每天躺着，人也可以瘦，所以这就是靠少吃减肥。
当然，减少热量摄入，也可以是靠吃一些减肥药，比如奥利司他，可以减少一部分脂肪的摄入。不过这种减肥药的作用非常有限，吃药的同时也要配合低脂肪饮食。另外药的副作用也相对比较明显，甚至有低概率的造成肝脏损伤的可能。
其实我也想知道有没有躺着减肥的办法，这样既轻松又方便，多么的一举两得呀~
减肥这种事情是不可以懒惰的哦~勤能补拙嘛！但是文靖老师可以教给你如何“躺着”瘦，快来学习吧~
1、床上“躺着”做有氧运动
其实在减肥期间，我们不用去做那些高负荷、剧烈的运动。我们只要做一些温和的有氧运动就可以啦。比如瑜伽、仰卧起坐，因为我们做运动可以增加我们的细胞活性和提高代谢率的，这些运动在床上做，非常合适哦！
2、躺在床上吃蛋白质
有些人喜欢边看电视变吃零食，如果你想减肥，这个时候就要把零食换成高蛋白的食物，比如坚果、鱿鱼丝、麦片、水煮蛋（虽然有益，但是不要“贪杯”哦）。不仅能够减少热量的摄入，还能让我们补充蛋白质的同时解决嘴馋问题。你呢，只负责躺在床上享受就好啦~
归根结底，减肥是不可以偷懒的哦~不管是什么样的办法，我们都要“滴水穿石”哦，只有我们各方面都严格要求自己，才可以瘦到自己满意的身材哦~
有什么咨询文靖老师的，可以私信问题给我，我给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信我“餐单”，我将把最科学的减肥营养餐单发给您。
躺着也能狠甩肥肚、象腿！超简单3招燃脂动作，铲除赘肉顺便练腹肌、蜜腿
8天连***快过了，肚肉也被喂饱饱啊！早上起床时，是不是觉得有点困难，超级晴天霹雳啊！但，秉持着要懒到底的精神，就来[_a***_]三招专门歼灭肚子的运动方法，重点是可以躺着做！但，别小看这3个动作，做完可是爆汗~详细说明，往下～～～下看！
图片来源：spotebi
屈腿抱膝
1.平躺，双腿伸直，双臂向后伸展，呈大字型。
2.来！用肚子的力量，抬起身体，同时弯曲膝盖，然后用双手抱住膝盖！简单吧！接着，躺回去（手跟脚尽量微微悬空着），这样算一次。每次10到12组。
TIPS
1.注意注意，是肚子用力，肚子用力，肚子用力！不是脖子用力喔！
2.这动作，要慢慢慢慢的！不能像荡秋千一样，用力甩荡上上下下，这样会受伤、会受伤、会受伤。
3.用核心力量(直白的说，就是腹部、肚子)，保持上半身稳定，过程中保持脊椎要保持在中间，不要歪来歪去。
4.呼气时，膝盖往胸部靠拢。
图片来源：spotebi
仰卧抬腿
1.平躺在地板上，双手打直放在身体两侧，掌心往下贴地。
2.用核心力量抬起双腿约40度后，轮流一上、一下抬起，每次做15秒是1组。15秒后，再慢慢放下腿，休息3秒后再躺回，重复2～3组。
TIPS.抬腿时，腹肌和核心要用力收紧，并且保持下背部紧贴在地板上。慢慢呼吸，双腿伸直。
图片来源：spotebi
仰卧开合
1.平躺，背部贴地，双手交叉紧握打直放在头顶上，双腿抬起与身体呈90度，脚尖要向朝天花板。2.接着，用腹部的力量，抬起上半身并张开双腿，同时双手往腿中间穿过后再躺回，反复做30秒是1组，每天做2～3组。TIPS.抬起上半身时，呼气同时核心要收紧用力；吸气时，双腿合起、上半身躺回。
想躺着减肥，想吃饱了才有力气减肥，这是我到现在看到的一些减肥方法。很美好，但很遗憾，没有实现或者说副作用太大。我说那些含有副作用的减肥药物
1.甲状腺激素，能促进几乎全身细胞加强代谢。让人站着，躺着也在消耗能量，这是内代谢，进而消耗脂肪等，于是你瘦了，但是，副作用太大
2.利尿素，作用与甲状腺激素差不多，但是副作用太大
这些的副作用很大，而且存在尚未研究清楚。
其实如果你想减肥，你的良好的睡眠会和你的饮食和锻炼一样重要。
睡眠不好是一个体重增加和肥胖的主要因素，尤其是睡眠不好会增加腹部脂肪。
睡眠不好会增加你的食欲。
因为当你没有得到足够的睡眠的时候，身体会释放更多的胃促生长素并减少瘦素，使你饥饿，容易暴饮暴食。
同时睡眠不足会产生过高的皮质醇，皮质醇也是一种应激激素,会增加食欲。
缺乏睡眠会改变了你的大脑的工作方式，导致很难作出健康的选择和无法***食物的诱惑。
睡眠差的人倾向于摄取更多的卡路里，降低你的静息代谢率，导致肌肉损失（在休息的时候肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里）,增加深夜吃零食的坏习惯，导致白天的活动量减少，导致胰岛素抵抗，腹部开始堆积脂肪。
所以你睡的越少，你的睡眠质量越糟糕，你就会越来越胖，你的健康就会受到影响。
所以每天保持8小时的良好睡眠是帮助你减肥的方法之一。
同时平时增加力量训练，包括杠铃哑铃壶铃等器械运动以及阻力运动，可以帮助你减脂增肌，增加肌肉的好处之一是，即使你在睡觉和休息的时候也在燃烧热量，帮助你减肥。
如果你参加高强度间歇运动训练（HIIT）也会有同样的减肥效果，在运动后休息的时候也在继续消耗热量。
所以保证睡眠，好的睡眠对减肥的作用比你想象的要大的多，这个也是你希望的躺着瘦。
同时你需要配合健康的饮食，合理摄入热量与营养。增加平时的活动，不一定是运动或健身，你多参加活动，站着比做的时候多，多走路。这样就可以轻松的减肥了。
