- 有什么在床上瘦大腿的快速方法?
- 躺在床上做登自行车的动作真能瘦腿吗?
- 如何躺在床上减肥?
- 怎么躺着减肥最有效果?
瘦大腿有很多的方法,除了饮食要注意,在床上瘦大腿的方法,主要可以***用敲打胆经和倒骑脚踏车的运动方式来减肥瘦大腿。将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。这样可以有效的瘦大腿。
躺在床上做登自行车的动作真能瘦腿吗?
能,它不仅可以瘦腿,而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持,能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。
空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作;躺下,手抓着可以支撑的东西,把腿抬起来,就按照等脚踏车的动作做,一般每组10分钟,做两组,一个月可以见效果,主要是要坚持,还要有好的心态,不要做几天看到没作用就放弃了。
一开始做动作不要太快,慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条!一天大概做200个左右就好,分成几组做。只要坚持下来一定会瘦的,不过这个蹬自行车的动作看似简单,真的很累的,蹬几分钟下来腿超级酸。
如何躺在床上减肥?
众所周知,减肥就是一定时间内消耗的热量>摄入的热量,即可达到减肥的效果。以下三点都是可以在床上做的:1.少食多餐,不饿即可,减少摄入的热量;2.休息好,是保证身体新陈代谢水平的基本条件;3.多运动,床上能做的运动也有很多,躁起来!
怎么躺着减肥最有效果?
躺着减肥,愿望很美好,但是是不是想的太美了?但是,躺着减肥仍然是在一定程度上可以做到的。
躺着减肥,就是在没有运动和活动消耗的情况下减肥,这种时候想减肥,只能靠两件事,一个就是减少热量摄入,一个就是增加基础代谢。
那么方法主要是3个:
1、增加瘦体重,提高基础代谢率。主要的方法就是增肌力量训练。
2、做力量训练或者HIIT。因为力量训练后,人的基础代谢率会持续的提高一段时间,包括HIIT后也有这种效果,只不过一般没有足量的力量训练后效果好。
3、减少热量摄入,也就是完全靠少吃来减肥。一个人如果吃的足够少,即便每天躺着,人也可以瘦,所以这就是靠少吃减肥。
当然,减少热量摄入,也可以是靠吃一些减肥药,比如奥利司他,可以减少一部分脂肪的摄入。不过这种减肥药的作用非常有限,吃药的同时也要配合低脂肪饮食。另外药的副作用也相对比较明显,甚至有低概率的造成肝脏损伤的可能。
其实我也想知道有没有躺着减肥的办法,这样既轻松又方便,多么的一举两得呀~
减肥这种事情是不可以懒惰的哦~勤能补拙嘛!但是文靖老师可以教给你如何“躺着”瘦,快来学习吧~
1、床上“躺着”做有氧运动
其实在减肥期间,我们不用去做那些高负荷、剧烈的运动。我们只要做一些温和的有氧运动就可以啦。比如瑜伽、仰卧起坐,因为我们做运动可以增加我们的细胞活性和提高代谢率的,这些运动在床上做,非常合适哦!
2、躺在床上吃蛋白质
有些人喜欢边看电视变吃零食,如果你想减肥,这个时候就要把零食换成高蛋白的食物,比如坚果、鱿鱼丝、麦片、水煮蛋(虽然有益,但是不要“贪杯”哦)。不仅能够减少热量的摄入,还能让我们补充蛋白质的同时解决嘴馋问题。你呢,只负责躺在床上享受就好啦~
归根结底,减肥是不可以偷懒的哦~不管是什么样的办法,我们都要“滴水穿石”哦,只有我们各方面都严格要求自己,才可以瘦到自己满意的身材哦~
有什么咨询文靖老师的,可以私信问题给我,我给您一一解答。想要减肥餐单的可以点击我的头像私信我“餐单”,我将把最科学的减肥营养餐单发给您。
躺着也能狠甩肥肚、象腿!超简单3招燃脂动作,铲除赘肉顺便练腹肌、蜜腿
8天连***快过了,肚肉也被喂饱饱啊!早上起床时,是不是觉得有点困难,超级晴天霹雳啊!但,秉持着要懒到底的精神,就来分享三招专门歼灭肚子的运动方法,重点是可以躺着做!但,别小看这3个动作,做完可是爆汗~详细说明,往下~~~下看!
图片来源:spotebi
屈腿抱膝
1.平躺,双腿伸直,双臂向后伸展,呈大字型。
2.来!用肚子的力量,抬起身体,同时弯曲[_a***_],然后用双手抱住膝盖!简单吧!接着,躺回去(手跟脚尽量微微悬空着),这样算一次。每次10到12组。
TIPS
1.注意注意,是肚子用力,肚子用力,肚子用力!不是脖子用力喔!
2.这动作,要慢慢慢慢的!不能像荡秋千一样,用力甩荡上上下下,这样会受伤、会受伤、会受伤。
3.用核心力量(直白的说,就是腹部、肚子),保持上半身稳定,过程中保持脊椎要保持在中间,不要歪来歪去。
4.呼气时,膝盖往胸部靠拢。
图片来源:spotebi
仰卧抬腿
1.平躺在地板上,双手打直放在身体两侧,掌心往下贴地。
2.用核心力量抬起双腿约40度后,轮流一上、一下抬起,每次做15秒是1组。15秒后,再慢慢放下腿,休息3秒后再躺回,重复2~3组。
TIPS.抬腿时,腹肌和核心要用力收紧,并且保持下背部紧贴在地板上。慢慢呼吸,双腿伸直。
图片来源:spotebi
仰卧开合
1.平躺,背部贴地,双手交叉紧握打直放在头顶上,双腿抬起与身体呈90度,脚尖要向朝天花板。2.接着,用腹部的力量,抬起上半身并张开双腿,同时双手往腿中间穿过后再躺回,反复做30秒是1组,每天做2~3组。TIPS.抬起上半身时,呼气同时核心要收紧用力;吸气时,双腿合起、上半身躺回。
想躺着减肥,想吃饱了才有力气减肥,这是我到现在看到的一些减肥方法。很美好,但很遗憾,没有实现或者说副作用太大。我说那些含有副作用的减肥药物
1.甲状腺激素,能促进几乎全身细胞加强代谢。让人站着,躺着也在消耗能量,这是内代谢,进而消耗脂肪等,于是你瘦了,但是,副作用太大
2.利尿素,作用与甲状腺激素差不多,但是副作用太大
这些的副作用很大,而且存在尚未研究清楚。
其实如果你想减肥,你的良好的睡眠会和你的饮食和锻炼一样重要。
睡眠不好是一个体重增加和肥胖的主要因素,尤其是睡眠不好会增加腹部脂肪。
睡眠不好会增加你的食欲。
因为当你没有得到足够的睡眠的时候,身体会释放更多的胃促生长素并减少瘦素,使你饥饿,容易暴饮暴食。
同时睡眠不足会产生过高的皮质醇,皮质醇也是一种应激激素,会增加食欲。
缺乏睡眠会改变了你的大脑的工作方式,导致很难作出健康的选择和无法***食物的诱惑。
睡眠差的人倾向于摄取更多的卡路里,降低你的静息代谢率,导致肌肉损失(在休息的时候肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里),增加深夜吃零食的坏习惯,导致白天的活动量减少,导致胰岛素抵抗,腹部开始堆积脂肪。
所以你睡的越少,你的睡眠质量越糟糕,你就会越来越胖,你的健康就会受到影响。
所以每天保持8小时的良好睡眠是帮助你减肥的方法之一。
同时平时增加力量训练,包括杠铃哑铃壶铃等器械运动以及阻力运动,可以帮助你减脂增肌,增加肌肉的好处之一是,即使你在睡觉和休息的时候也在燃烧热量,帮助你减肥。
如果你参加高强度间歇运动训练(HIIT)也会有同样的减肥效果,在运动后休息的时候也在继续消耗热量。
所以保证睡眠,好的睡眠对减肥的作用比你想象的要大的多,这个也是你希望的躺着瘦。
同时你需要配合健康的饮食,合理摄入热量与营养。增加平时的活动,不一定是运动或健身,你多参加活动,站着比做的时候多,多走路。这样就可以轻松的减肥了。