- 努力节食，一日三餐每餐只吃一个鸡蛋，会有怎样的减肥效果？
- 每天早上的基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃好？
每天只吃三个鸡蛋减肥，在短时间内体重会迅速的下降。从长期看不仅不利于减肥，还对身体健康会有伤害。
三个鸡蛋，热量仅有200千卡，远远满足不了身体热量所需，属于节食减肥。节食减肥会造成体内蛋白质和肌肉流失，基础代谢热量下降，使身体长时间出于饥饿状态，长此以往对肠胃有损伤。对女性而言还会导致内分泌紊乱甚至闭经。
肌肉对于减肥的作用十分重要。肌肉不仅可以额外的消耗热量，还有助于脂肪的消耗，当我们体内的肌肉每增加一公斤时，身体会多消耗70千卡的热量，肌肉越多越有利于提升我们的基础代谢，有利于体脂的降低和瘦体重的增加。对减肥的帮助越大。
由于饮食热量不足，饮食单一，一旦恢复正常饮食，体重将会迅速的反弹。而节食减肥由于是以消耗肌肉作为代价，体内脂肪含量也会上升。最终导致减肥失败。减肥的最终目的是减少体内的脂肪含量。
每天三个鸡蛋黄，是不健康的。鸡蛋黃中含有大量的膽固醇，過量進食蛋黃會造成膽固醇過高，引發心血管疾病。吃蛋黃太多，身體無法消耗，便會轉化為脂肪囤積在體內，導致肥胖的產生。同時分解下來的代謝產物會加重腎臟和肝臟的负担。
鸡蛋不宜在空腹下食用，空腹下食用会导致大量胃酸分泌，不利于蛋白质和胆固醇的吸收。空腹下食用鸡蛋，由于胃酸会直接消化蛋白质，这个时候蛋白质会直接分解成糖类转化为脂肪，对减肥没有任何帮助。
总结：减肥并非单一依靠哪一种食物，主食、蔬菜、蛋白质、肉类缺一不可，只有营养均衡加上对饮食热量的严格控制，才能瘦的健康。
早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素。记住这一条，养成易瘦体质就非常容易了！另外一天中早餐非常重要，早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃少！每天要多喝温开水，另外早睡早起精神好！[呲牙][呲牙]
基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。一个人的基础代谢率越高，热量消耗也就越大。
控制饮食热量
以减肥为前提条件，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡，这样可以一个月减少2公斤脂肪。
合理分配食物热量
早中晚热量比例以4比4比2，或者3比5比2是比较合适的。
主食的摄入保持在每日每公斤体重2到4克比较合适。分配比例也可以参照上述比例。
肉类摄入每日不宜超过200克，晚间肉类摄入不宜超过50克。
应多吃蔬菜，适量摄入水果，少吃高热量高糖水果。
食物种类的选择
主食尽量选择血糖生成指数较低的食物，粗粮，全麦制品是不错的选择，如玉米，红薯，紫薯，燕麦，藜麦，荞麦，全麦面包，意大利面等。少***制碳水化合物，小麦制品。
多吃低脂高蛋白食物。鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，鸡蛋白，豆腐，豆浆，低脂乳类。确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。
早餐
主食加鸡蛋白加乳类，豆浆。
午餐
主食加肉类加蔬菜
晚餐
少量主食加大量蔬菜加适量蛋白质。
可以按照早餐30%，午餐40%，晚餐30%这样的餐次配比食用。每天早上基础代谢率是1500千卡，减肥期间每天减少300千卡，那么平均一天最低热量需求在1200千卡即可。基础代谢是维持人体生命的所有器官的最低能量需要。减肥期间每天保持最低的基础代谢，对减肥和身体健康都有益处。
基础代谢的高低与年龄，性别，肌肉含量，饮食习惯，作息时间都有很大的关系。
年龄越大，基础代谢也就越低，相反，越年轻，基础代谢率越高。所以，平时养成良好的生活习惯和饮食习惯，对减肥和保持基础代谢的稳定都有一定的帮助。
基础代谢率是1500，一日三餐怎么吃比较好？
可以通过健康食谱的方式来进行，这样对自己每餐的饮食有个标准，同时通过这样的饮食，也知道每天的热量摄入具体量是多少，这样对以后地热量把控起到***帮助。
1500千卡食谱举例：
1，早餐：脱脂牛奶（250毫升）+香葱蒸水蛋（鸡蛋50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦馒头（全麦面粉50克）。
2，午餐：双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+鱼汤萝卜丝（萝卜50克）+[_a***_]（糙米50克）。
3，晚餐：盐水虾（虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）+西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50克，紫菜2克，豆腐50克）+蒸红薯80克。
4，下午加餐：柚子100克，补充能量，避免下一餐摄入过量。
5，全天食用油15克，盐6克。食用油可以选择橄榄油，茶油，亚麻酸油。
食材的选择可根据当地的食材来选择，保证每餐有主食，蛋白质，蔬菜或者水果，纤维素及健康脂肪的摄入量，这样才能达到基础代谢稳定和健康减肥及维持身体健康的作用。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
每天早上的基础代谢率有1500千卡，在一般人里面已经属于偏高的啦，这是一个很不错的事情，这意味着你的身体比别人要活跃不少。
关于一日三餐怎么吃这个问题，主要从饮食搭配和热量分配这两个方面来回答。
一、饮食种类选择
1、蛋白质类
蛋白质类肯定优先选择蛋白质含量高而脂肪含量较低的鱼、虾、肉（以禽类瘦肉以及牛羊肉为主）、蛋（水煮蛋、蒸蛋、卤蛋均可）、奶（以纯牛奶或者脱脂牛奶为宜）以及豆制品均可。
烹饪方式尽量少油少盐清淡为主，重口味高油高糖咸味大的烹饪方式不仅热量高，进入人体以后需要大量的水分中和浓度，可能导致水肿等现象。
2、碳水类
碳水类肯定是以富含膳食纤维、饱腹感强并且升糖指数较低的粗粮比较合适，比如杂粮米饭、土豆、山药、红薯、玉米、全麦等等。
精制碳水类例如米饭、面食、蛋糕、面包等等可以选择适当少吃，因为它们容易消化，升糖指数较高，很快就会又饿了哟～
3、维生素类
由于维生素是人体中不能自我合成的营养物质，但是维生素缺乏可能导致眼干、夜盲、佝偻以及脱发等等，所以必须从食物中获取。
一般常见的新鲜蔬果都含有大量的维生素，蔬菜类例如黄瓜、番茄、胡萝卜等；水果类例如苹果、梨、橘子等等。
但是热量较高以及含糖量相对较高的桂圆、榴莲等等就不太适合吃太多，浅尝辄止为宜。
4、三者搭配原则
在这里为题主阐述一顿吃多少克可能也没有相对的概念，以一个盘子来比喻，指针分别指向9点、12点和，下午4点。
9-12点区域放蛋白质、12-下午4点放碳水化合物、下午4点-9点就是维生素类，这样就有一个大概的概念怎么分配比例了吧～
二、热量分配原则
1、正常饮食状态
正常的饮食状态热量分配可以按照3:4:3的原则，也就是说，早餐450千卡、午餐600千卡、晚餐450千卡。
2、减肥期间
减肥期间的热量控制可以减少基础代谢的10%-20%，最低不超过少于三分之一。
也就是说如果你按照最低摄入值1000千卡来分配饮食热量的话，可以按照4:4:2原则或者依然3:4:3原则，这都是比较合适的哦。
3、减脂期食谱推荐
早餐:一个鸡蛋（煮蛋、蒸蛋花或者卤蛋）+一杯无糖豆浆+一根玉米+一个苹果（吃不下可以放上午加餐）
午餐:一份荤菜（芹菜炒虾仁、清蒸武昌鱼等）+一份素菜（凉拌菠菜、清炒黄瓜等）+一碗杂粮米饭（也可以用紫薯、土豆、山药等代替）
晚餐:按照午餐的搭配减量三分之一或者一半，或者轻食水果酸奶沙拉、蔬菜沙拉、一个蛋白+一份绿色青菜+一包每日坚果等等选其一均可。
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读！
