- 记录自己减肥点滴文章,属于什么领域?
- 胖胖产妈瘦身日记:产后体重超标严重,如何在短时间减掉20斤?
- 215斤怎么减肥?
所谓减肥就是要不挑食,不暴食,保持正常的粗茶淡饭,这样你的身体才不会出现三高(血压高,血糖高,血脂高)。但是到亲戚朋友家坐客,偶尔吃一天大鱼大肉,这不影响你身体,如是长期吃的话,我自己有向顺口溜:叫做你吃得好,你走得早。别看我脸面宽大,其实我并不胖,我生活很随合,不挑剔,和我接触的人向我学的人多了,所以我不存在肥胖,和三高现向,不需要减肥的,这大概属于生活领域吧。
应该算生活领域的。纪录点滴,就是记录生活。
如果你的减肥中加入了瑜伽、跑步等健康活动,也可以归类于健身领域的。
生活领域包括的面比较广,不会出错。建议选择生活领域认证。
你这个可以规划到生活领域也可以规划到运动健身那一类的领域,看你本人是更熟悉哪个领域就选择哪个就好,如果你本人对于减肥只是按照计划目的的减肥,并不详细了解这些,可以选择生活领域,而你本人如果对于减肥这个过程非常熟悉,比如说每顿饭都是控制卡路里的情况下,加上各种运动健身动作知道标准化的过程,完全就可以去运动健身那一类的领域去发这类文章
你好,宝妈,你说的这个“严重超标”,我深有感触,孕期我整个涨了50斤,你信嘛?像我们这样的就是孕期营养过剩了。终于今年10月份给断奶了,开始了我得减肥之路。
这路非常艰辛,是怎么吃进去的,就得2倍3倍的运动量,我每天只吃早晨的饭,2个蛋清,2片土司,1杯燕麦粥,每天早中晚三次帕梅拉瘦身操,一次做45分钟,晚上还要做运动,我到现在已经减了38斤了,我们一起加油吧。
减肥的方法有很多,可以口服减肥药,或者是通过锻炼以及适当的节食来进行减肥。但是使用药物和节食这两种方法都不适合产后,由于在哺乳期内会影响到宝宝。对于产后来讲,可以通过参加体育锻炼,适当的控制体重是比较合理的。但是产后锻炼也不能太早,应该等到产后6周身体恢复好了才可以进行体育锻炼
215斤怎么减肥?
哈哈,好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、[_a***_]、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
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其实,多少斤减肥的过程都是一样的。
有可能不一样的地方就是所谓的决心
为什么说是所谓的决心呢?
因为,所有人都知道,减肥是需要配合的,是需要长期配合的
这个时候,对200斤以上的人,首先考虑决心,其实就暴露了一个问题,就是这个饮食配合不好坚持
不能轻松坚持的减肥***最终都是一场空
如何设定能够坚持的减肥***呢?
① 避开文字概念说辞,
低碳生酮这些饮食区别就是脂肪的摄入,共同点是用概念文字描述了的,说通俗了就是限糖饮食,就是大家都知道的限制主食,限制米面,要想长期坚持,首先问题就是不能限制米面
② 不能限制米面糖了
该如何制造能量差?
不能限制米面糖,不是说可以大量随意吃
限制的意义在于,维持原先固有的饮食习惯有利于胃肠健康,有利于适应习惯矫正的渐进过程,同时又可以避免平台期,因为毕竟不影响人体最重要发糖代谢
③ 早饭,补充蛋白这个大家都知道
早饭的主食,米面糖后面都简称主食
早饭的主食一周吃2-3次,不能天天连续吃
④ 午饭,午饭的核心就是
细嚼慢咽七分饱,尤其是七分饱最关键
米面主食,午饭只吃一种,交替吃
⑤ 晚饭,稀饭素菜最好
晚饭不能随意吃主食,偶尔可以
⑥ 饮食的核心要点就是
减少总的摄入量,在下午代谢低的时间不吃主食
⑦ 这个体重段减肥初期,首先要锻炼呼吸,后面再锻炼走路
⑧ 中药泡脚
⑨ 写减肥日记
所有人减肥,遵循的其实都一样
要根据自己能适应,能坚持的状况
选择适合的管住嘴和迈开腿
行为矫正一定是个渐进的过程
需要改变的也是逐步调整的
能成功减肥的方法不是说一开始就一套配合要求,然后成败都归咎于胖人配合。
附:
图片是我们近期一个案例,一个接近得案例,
这个案例的每一天饮食配合都是可查的,日记天天反馈听指导,其他160.斤左右的就更多了。