- 男，饮食、运动合理情况下减肥20斤要多久？
- 男生，如何减肥，减个10来斤？
我对象跟着我的食谱吃，一日三餐正确吃，平时晚上偶尔打打乒乓球，20多天，瘦了9斤，从143到134斤，内脏脂肪下降了2个等级，身体各方面都健康了不少。建议不要追求过快的速度，因为速度太快对身体也不太好，一般一个月瘦4-10斤比较合理，想要瘦20斤，看你的原本体重基数，大基数一般一两个月可以瘦这么多，小基数3个月。
想瘦二十斤需要三个月。
首先要管住嘴，少油少盐，基本水煮菜，而且量不要太多，基本要告别主食用红薯山药代替。晚上吃点水果什么的就行了而且八点后就不要在用餐了，多喝水！
其次要迈开腿，慢跑，快走，或者系统的训练波比跳，跳绳什么的要时间达标，慢跑要在四十分钟以上长期坚持会有明显的效果。
最后，要基本告别饮料，糖分高的实物，持之以恒的去做，总会成功的！
爬楼梯。
一次200阶，连续5-6次。开始的时候如果坚持吃力的话，可以一次休息2分钟，然后再继续。这样下来一般30-40分钟能完成，才能达到减肥的效果。锻炼后，记得抻拉四肢尤其下腿，免得使腿变粗。
一个多月我减下来16、7斤。很见效还健康 ！现在，平时逛街就当运动了，身材还保持的很不错。
如果感觉枯燥可以听mp3。
不过冬天不适合做剧烈的运动，爬楼梯最好春天后进行。所以可以晚餐适当减量，一直减到不吃的时候，然后用水果充饥，不要一开始就不吃晚餐，身体得有个适应过程的，这样会感觉饥饿感更强，反倒吃的更多。另外，尽量提前吃晚餐的时间，6点之后如果饿了就吃水果就可以了，还要戒掉零食。我的一个朋友就是这么减下来的，当然如果管不住嘴，只能像我这样做运动了。切记运动时最好的减肥方法，千万不要吃减肥药，对身体有很大危害的。
总之，只要持之以恒，其实减肥并不难的。祝你减肥成功吧！
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
减肥也需要科学减肥，不能减肥太快，正常科学减脂每周不超过1公斤，一个月也就是8斤，减掉20斤差不多得三个月左右的时间，那如果有的人说她一个月就能减掉20斤，这也不是不可能，20斤只是一个体重，并不是全部都是脂肪，还有身体的水份和其它的一些营养物质，这个还需要看体重的，一个二百斤体重的人减10斤当然很快，让一个100斤的人减一斤都会比较费劲，所以多少还得看目前的体重。
为什么减脂不能太快呢？太快的话，把自身的水份和营养物质减掉了，不利于身体的健康，你的皮肤收缩需要一个过程，太快来不及收缩，会显得皮肤会很松弛，所以减肥一定要体统科学的去减。
希望这个回答能够帮助到你！
半年吧？还是要看你是什么体制为主吧，有的会很开有的会很慢还要看你是减掉的是水分还是脂肪了都是影响时间的，本人3个月减掉了12斤左右，从170调到158左右真实情况，就是晚上白天少吃，一星期跳绳3到四天基本是一天运动一天休息，跳绳3000分3到4组做完。我是这么一个运动方式。千万不要不吃东西很容易得低血糖，我以前就是晚上一点不吃最后会经常低血糖的。
男生，如何减肥，减个10来斤？
如果你的体重基数大，建议先减小饭量，适应之后慢慢的加入一些运动
如果体重基数不大，那就运动加饮食行动起来，每天跑步40分钟，早上吃好，中午吃个7分饱，晚上吃个5分饱。
三月四月不减肥，五月六月徒伤悲，加油呀
你好，我分享下我的观点。
健身方面有句话，叫增肌减脂，减肥的话只是减少了你身体的水分，并没有燃烧你身体里过多的脂肪，即使体重减轻，也很容易反弹，达不到你想要的效果。所以最好的是减脂，才是最正确的方式。
当然要想减脂，训练，饮食、作息都很重要，而且你想减脂，就要做好挨饿的准备(个人真实的经历，)，不暴饮暴食，少食多餐，少油少盐；尽量不[_a***_]，少喝酒(工作应酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早饭哈！这点很重要哈。
训练的话主要是有氧运动和力量训练。
我主要是通过跑步和俯卧撑、深蹲来练习的，循序渐进，质量比数量更重要哈，坚持下去，你去瘦下去的，而且通过一定力量训练可以塑型你的身材，达到意想不到的结果。
当然，只有坚持下去才有效果的，而且每个人的体型也不同，训练量也要根据自身能否接受做调整，不能急于求成，还是要慢慢来，坚持下去会成功的。
💪💪💪
