- 产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?
- 产后多久可以开始跳瘦身操?
- 每天跳减肥操半小时有用吗?
- 每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂,还有一个小时的呼啦圈,为什么还是不瘦?
产后康复的第一个黄金康复时间是顺产36天后、剖腹产42天后可以适当运动。
可以选择散步、慢跑、产后瑜伽、普拉提、仰卧起坐、撸铁等运动项目。
运动强度应循序渐进。在进行运动时,若感觉身体疼痛或有其他不适要及时停止。在运动结束后,可以选择慢走、拉伸运动,帮助肌肉放松、心率恢复正常,避免身体酸痛。除了进行运动锻炼,产妇还可以借助于力所能及的家务进行锻炼。
产后康复最重要的就是腹直肌修复,因为怀孕时,每个孕妇腹直肌都会被撑开,那么我们产后第一件事就是修复腹直肌分离,让腹部回到孕前的平坦、紧致。
可以练下胸部抬起加强腹部肌群
①仰卧屈膝,脊椎处于自然中立位,双膝持90度角,两膝盖之间保持约一个拳的距离,双手交叉抱肩或完全伸直指向天花板。
②吸气,将肋骨向两侧分开,躯干保持不动,不要耸肩。
③呼气,收缩腹部,将头部和肩部卷离垫子,直至肩胛骨离开地面,收紧腹部,
④吸气,开始慢慢舒展脊椎卷回垫上,回到动作开始的姿势。
重复:6~10次*五组。记得调整呼吸节奏,呼气时卷起,吸气时,逐节脊椎卷回垫子。
产后多久可以开始跑步或者减肥操等锻炼减肥?
产后减肥有个黄金期,也就是产后3-6月。顺产比剖腹产可以更早锻炼。
其实母乳喂养有一定程度上是可以减肥的,因为母乳喂养会燃烧脂肪。如果孕妈妈产后不母乳喂养,无论顺产还是剖腹产都需要休息一段时候才可以开始产后减肥。顺产要4-6周,剖腹产要6-8周,也就是说,从出月子后,就可以开始把减肥计划提上日程了。只是,最佳的减肥时间应该是在3-6月,6月最好。
那新妈妈产后应该怎么减肥比较健康?
产后第一个月,也就是坐月子时,不能减肥。这个时候,是新妈妈最虚弱,也是最需要修养的时间,新妈妈要坐好月子,养好身体,不要着急想着减肥。虽然不能减肥,但是新妈妈可以白天用束腹带,收紧肚子的赘肉,注意不要长时间用,会影响排恶露的。
产后第二个月,这个时候其实可以做些简单的运动了。顺产的新妈妈,可以做些比较轻松点的瑜伽或者运动量不大的体操。如果是剖腹产的新妈妈,建议还是休息久些,毕竟伤口没有那么快愈合,过早运动会撕裂伤口。
产后第三个月。无论顺产还是剖腹产都可以运动了,但是不能去跑步,会造成子宫脱垂和***下垂的可能,可以选择出门散步。如果新妈妈时间比较充足,可以把瑜伽和体操都练起来。一定要到正规的瑜伽班学点基本功,因为自己在家练习很容易操作不当造成拉伤。
产后第四、五个月,运动量可以适当增加。如果能接受的,可以尝试出门小跑,但是时间不要太久,感觉不舒适要停下来。另外,因为新妈妈不喂母乳,所以在决定不喂奶那刻,就要去正规的美容院做堵奶,如果不处理的话,***会一直肿涨,分泌乳汁出来的。不建议新妈妈去呼啦圈和仰卧起坐,过早做呼啦圈会挤压到还没修复好的器官变形,仰卧起坐会令腹直肌分离更严重。
做呼啦圈和仰卧起坐减肥的效果是很不错的,但是要考虑到腹部的情况,如果新妈妈恢复比较好,我觉得还是可以做的,因为我生完大宝后,也是在这个时候偶然做下的,我没有感觉腹部不舒服也没有其他异样,一段时间下来,发现确实是瘦了一点。所以,这个还是要看新妈妈的恢复情况的,但是剖腹产的还是不要做了,因为伤口就在肚子上,这些运动只会让剖腹产的新妈妈更难受。
产后第六个月,其实是可以去小跑了,我一个同事,非常坚持,非常有毅力,每天5点左右就去操场跑步,从跑半个[_a***_]到1个小时,从量少到量多,一个月的时间,就完全变了个人,瘦了特别多。所以,新妈妈产后6个月起,也可以考虑一下去跑步了。而且产后6个月,也正是减肥的最好时候哦!
产后新妈妈减肥的注意事项!
产后,新妈妈要根据自己身体恢复的情况,选择最合适的运动方式,一般像瑜伽和体操这些是塑形的最好运动,慢跑是减肥最快的捷径。呼啦圈和仰卧起坐看情况做,虽然是有效果,但是也要考虑身体是不是恢复良好,不要为了减肥,不顾一切。
除了大量的运动外,新妈妈平时应该多吃蔬菜,水果,这些卡路里比较低,同时也要吃点高蛋白质的食物补充身体能量。不要刻意节食,节食会搞坏身体,日后可能会得厌食症,身体会更加消瘦,营养不良的。
女人生孩子时(顺产)全身的骨缝是开的,产后要坐月子,但是,并不是说坐完月子身体所有的一切都已经恢复好了,比如***有没有恢复到以前的状态。我认为至少需要休养三个月的时间再去跑步或者减肥。这和你有没有母乳喂养孩子没有关系,并不是说你跑步或者跳减肥操会影响产奶,而是取决于身体的休养恢复时间。如果因为急于瘦身而影响了身体的恢复那就得不尝失了。
产妇运动,我的理念是越早越好,当然是要在安全保障的前提下。
一般来说,顺产的产妇出了月子,就可以做些简单的床上运动了,可以做提肛练习,躺着蹬腿练习,还有伸展运动,剖腹产的产妇最好久一点再运动。
至于产妇减肥,我觉得也是有必要的,也是要出了月子再进行。要慎重选择适合自己的包括运动呀,产品呀,不要盲目,急于求成,还是要喂养为主。
看你是顺产还是剖宫产。一般三个月以后就可以做一些运动了,但不做剧烈运动,因为怀孕以后,女性的盆底肌,腹直肌受损比较严重,需要先修复盆底肌,腹直肌。如果没有修复,就做一些运动,很容易造成内脏下垂,***脱垂。剖宫产的还需要伤口恢复再做运动。减肥的话看身体状况,选择适合自己的减肥方式就可以了。
产后多久可以开始跳瘦身操?
这个问题要取决于个人的恢复情况和您的生产方式哦。产后恢复最开始最好不要跳健身操。
一般顺产的妈妈出了月子就可以开始做产后恢复的相关运动了。专业的机构都是需要您拿着42天检查的结果的,如果您恢复的状况好,就可以开始运动了。
但是一定要注意动静结合,动就是可以练习一些有针对性的瑜伽体式,塑形的普拉提,太极桩等。静就是可以尝试做一些艾灸、推推背。疏通经络。生发肾气。
量方面要注意,不能太剧烈,严禁蹦跳,因为怀孕,***的增大甚至会使我们的五脏六腑都移位,我们要留出足够的时间给自己的脏器和***慢慢恢复。
如果是剖宫产的妈妈建议至少3个月后,同样也需要根据体检报告来具体问题来具体分析。
这方面还是建议您在自我感觉身体良好的情况下,去医院检查一下,根据自身的情况来做产后恢复,不能根据别人的经验和时间来衡量自己的,毕竟每个人的身体不一样。
最后 祝产后恢复顺利!
每天跳减肥操半小时有用吗?
有用,每天跳减肥操半小时有很好的减肥作用。
健身操对很多朋友来说想必不再陌生,由于其与有氧运动的特点相符合,所以通常被誉为作为有氧运动作为减肥瘦身的方法。与其他减肥方式相比,跳健身操减肥具有安全无副作用等诸多方面的优点,所以这也是健身操减肥受欢迎的重要原因及重要的因素。
减肥操并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
每天50分钟的周六野减肥操、15分钟的天鹅臂,还有一个小时的呼啦圈,为什么还是不瘦?
首先很荣幸回答您的问题,首先分为两种,一种是狂吃不胖的,还有一种是喝水都胖的,如果属于后着的话,光消耗足够的热量是不够的,要配合合理健康的饮食习惯,高热量的一切食物想都不要想,薯片蛋糕巧克力之类的,总而言之言而总之就是管住嘴迈开腿,加油我相信你一定行的!!!
运动量挺大的耶。我有几个疑问:第一,你bmi多少?体脂率多少?是不是已经比较瘦了呢?如果体脂率已经很低了,那可能减肥的空间不大。第二,这种运动量你坚持了多长时间?如果没有超过一个月,那是没有什么效果的。第三,你吃得怎样?是否吃得过量了或者运动完以后又吃了?减肥,控制饮食,均衡膳食是非常重要的。第四,运动形式是什么?或许这些运动类型已经不适合你了。你需要做提升运动的强度。
很高兴能够回答这个问题,希望我的回答对你有帮助。
关于你的问题,我将从对于减肥的认知,如何正确减脂这两点来深入剖析回答你的问题。
一、是减肥的认知。
首先很多人对减肥的认知就错了,以为动一动就能减肥,就能瘦下来,减去的就是脂肪等等,对于你做这些减肥操、呼啦圈等等,都是为了减脂。但是减脂要达到的效果也得正确认识以下几种情况。
1、体重上下变化幅度不大,但是体型的改变大。
- 要知道,一斤脂肪的体积大约是一斤肌肉的4倍。
- 举个例子来说:若你掉了3-5斤脂肪的时候,体型会有所改变,比如肚子小了一圈。但是你的体重可能不会掉很多,因为你的肌肉也在锻炼中得到了生长,虽然肌肉的生长没有脂肪快,但是也会增加1-2斤,肌肉更紧实了。这样一来,在体重数字的表现就不会很大。
2、体重掉下去大,但是体型看上去改变不大。
- 这种情况所掉下去大体重大部分是消耗掉的水分,脂肪体积也有减少,但是不明显。特别是有些人运动完以下就掉个2-3斤的,水分消耗很大,过段时间补充水分后体重又上来了。这个就要考虑科学的训练方式了。
二、如何正确减肥
熟话说的好,七分吃、三分练。吃不是不吃东西,是科学的搭配食物来吃。练不是一直拼命练,也必须遵循锻炼的规律和节律。下面我将从如何吃和如何练来为你解答。
1、减脂该怎么吃?
- 第一点一定要认清一个事,就是减脂一定不能不吃东西,很多人想通过节食的方式来减肥,刚开始可能有效果,但是你后期只要一多吃,身体立马就会吸收,因为身体是一个非常精密的仪器,它觉得你很久都没怎么吃东西摄入能量了,大吃几顿后,就会立马把你吃的转化为脂肪作为身体的能量储存起来。所以一定不能不吃东西!
- 第二点,就是怎么吃。我这里给你一个公式这样你方便操作。
首先我们的饮食必须要满足几大营养要素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素这些。
- 碳水化合物就是我们常吃的米饭、面食、五谷杂粮这一类。在这一类中我建议你选择五谷杂粮类,少吃米面,特别是面食,你可以选择吃玉米、杂粮饭、粗粮、土豆等这类做为你的主食,这样吃对你的减脂效果帮助大一些。
- 蛋白质就是我们平常所吃的肉类和奶类、蛋类。在这里面选食物吃的时候我建议你选择牛肉、鸡肉、鱼肉等,不要选猪肉,还有鸡蛋和牛奶都非常棒的含蛋白质食物。
- 脂肪类,我们除了从日常饮食中的油摄入外,还可以通过吃坚果摄入优质的脂肪,当然在减脂期间,做菜要少放油。
- 维生素类,就是平常我们吃的蔬菜类和水果类。蔬菜其实热量不高的,都可以吃,吃你喜欢的。日常吃水果,不要吃太甜的糖分高的水果即可。
在满足了以上几点营养要素外,最重要的是吃多少分量的问题了。
- 这里我给你一个公式,以自己的拳头作为比较。每餐吃的量,碳水化合物类大概一个拳头大小的量;蛋白质类,铺满你手掌大小的量;脂肪类,比如油的摄入一天以半个大拇指的量为好,或一小捧坚果;维生素类,以一手捧蔬菜的量为好。按照这个比例来吃你的三餐。这些量基本能满足你日常的消耗量。
2、减脂该怎么运动?
- 运动其实是最简单的了,在掌握好吃之后。你只要做到一周3-5次的锻炼,每天1小时到1.5小时,当然包括10-15分钟热身,40-50分钟训练,10-20分钟放松。
- 锻炼项目你可以按照之前的跳操、或者慢跑、骑行、游泳等。但是量一定要在。最重要的一点建议是在做这些运动前,热身后,你抽出20分钟左右先完成一套无氧训练,比如深蹲、俯卧撑、卷腹、弓步蹲等等这一类的动作。要知道肌肉来消耗能量是最大的。做完20分钟的无氧训练之后,再做有氧项目,比如跳操、慢跑、椭圆机这类运动。效果才杠杠滴。
- 其次不同类型的运动,建议最大心率和维持活动的时间是不同的,详细如下
总结
最后,最重要的就是坚持了,按照我说的饮食和训练方式来做,坚持每周3-5次的出勤,最好隔天运动,体能上来后每天运动都行。
这样做1个月你会看到变化,3个月会有明显变化,半年后整个人都蜕变了,一年后就是你人生巅峰!