- 有什么好吃又简单的减肥食物？
- 瘦的人一日三餐都吃什么？
问这样问题，逻辑上思想意识上，都是错误的！
没有食物是减肥食物，食物没有减肥功能。
只能说哪种食物不容易发胖而已。
好吃的食物口感好的都容易发胖。那些经过深加工的，因为里面都添加很多吸引你胃口的东西。即使没有加工过的水果，又甜又酥的也会容易发胖。
不容易发胖的东西口感不好。所以简单好吃又减肥的东西，臣妾做不到啊！
西柚，猕猴桃，苹果，鸡蛋，
酸奶，牛奶，海鱼，虾，鸡肉，牛肉
玉米，南瓜，红薯，西红柿，黄瓜，生菜，西兰花，菠菜，胡萝卜。
坚果。
你就按这个吃吧，都是益于健康又减肥的食物。
关注我可以了解更多健身，健康减肥的理念。
我说的都是真心话—一名正经营养师内心独白，不关注一下吗？
先说明一点，减肥不能靠吃单一的食物来达到目的，同样讲究饮食均衡。在讲究饮食均衡的基础上，选择一些合适的食物，减肥就事半功倍了。以下几种食物都是我认为能为减肥加分，并且口感不错的食物：
1、西红柿
西红柿低卡高营养素密度的特点，简直不要太适合减肥。西红柿的营养价值不仅局限于维生素C，水溶性膳食纤维的含量也给西红柿增分不少。此外西红柿也有它特殊的植物化合物，番茄红素、槲皮素，保健价值极高。
西红柿还有一大特点，既可生吃又可熟吃。需要经常吃外卖的人，不妨准备点西红柿，当做蔬菜吃。
2、黄瓜
丙醇二酸是黄瓜所具有的独特成分，而丙醇二酸可抑制糖类转化成脂肪，可以说黄瓜是天然的减肥食品。
除了减肥，中医上也认为，黄瓜味甘，性凉，具有清血、除热，利水，解毒等功效。
同样和西红柿一样生熟两吃，熟吃如黄瓜炒鸡丁就是一盘健康营养减脂食物，生吃能够补充水分和营养素。
3、黑咖啡
黑咖啡会对消化有一定的影响，此外还会带来人体的兴奋，使代谢率轻度上升，所以在国外减肥期间都必备黑咖啡。
除了这个因素外，也有研究证明咖啡中的一项化合物绿原酸（CGA），能够降低胰岛素抵抗，还能够降低接受高脂肪饮食的老鼠的肝脏脂肪堆积。
需要减肥的人，不妨早上喝一杯黑咖啡，不仅提神醒脑还能控制体重，何乐而不为呢？
但是这里要提醒一下，这里的黑咖啡不加糖，无任何添加。市售的加了各种白砂糖、植脂末的咖啡，建议远离为好。
如果觉得黑咖啡苦，可以将脱脂牛奶加热，放点黑咖啡，口感丝滑味道绝对纯正。我每天早上的必备饮品之一。
以上3种是我认为减肥期间低卡营养健康，并且方便好吃的食物。如果不知道怎么安排到三餐里面，可以参考我下面这个一天的食谱（不方便自己做饭，也不像吃外卖时可以考虑，我自己亲测过低卡又好吃的菜谱）：
早餐：
午餐：
晚餐：
一根中等大小煮熟的玉米
一碗酱牛肉拌黄瓜
一包每日坚果（或者一个水果）
我觉得以上一日食谱还是挺适合需要减肥但是不能做饭的上班族的，低卡营养均衡。但中国人的胃还是很喜欢热菜热饭的，以上食谱想长久坚持还是蛮难的，所以有条件还是自己做饭更实际。
我说的都是真心话—一名正经营养师内心独白，不关注一下吗？
谢邀请。回答这个问题前首先要弄清楚导至肥胖的原因有那些？1.一个人胖不是胖在肌肉上，而是胖在体内脂肪的堆积；2.基因遗传；3.内分泌失调；不能正常消耗摄入的脂肪和糖类；4.运动量少或小；5.饮食不均衡及爆饮爆食；6.食物搭配不合理，偏食和单纯追求美味；烹饪中油多味重；由此可见，除了肌体代谢及遗传外，胖大多与吃有关。因此，管住嘴，吃好，吃出健康，吃出健美是很重要的。那么什么是利于减肥的食物呢？1.动物性食物中脂肪含量低的各种肉类，如兔、鸡、鸭、鱼、虾、贝类、鸡蛋、酸好、海洋软体动物；2.植物类食物，如燕麦、高纤维杂粮、薯类、芋头、山药、箘类（各种蘑菇）、豆腐、芛；3.蔬菜（黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜、白菜、韭菜、萝卜、花椰菜、苦瓜……）；4.水果（西瓜、甜瓜、苹果、梨、山楂、葡萄、弥猴桃、草莓、柑桔类）。但是如何使你选择的食物味美，那就需要学会烹饪和健康的烹饪[_a***_]。一是要少油，少糖，多蒸煮、清炖，少油炸、油煎；二是食材合理搭配，少荤多素，多凉拌少油炒，多酸少甜，多煲汤少烧烤；三是要抵挡多油多糖及烧烤等美食的诱惑。当然除此之外，保持良好的生活习惯，多运动少懒床，加速代谢都是必不可少的。美味的减肥食品要靠自已制作，尽量少下饭店，尤其在你口渴时远离高糖饮品和乳制品。下面介绍几款适于减肥的菜肴。
清蒸鱼
白斩鸡
清炖排骨
蒜蓉娃娃菜（蒸）
鲍汁萝卜
水炒鸡蛋
炝拌莲藕
凉拌黄瓜
凉拌木耳
凉拌紫橄榄
凉拌豆腐丝
凉拌金针菇
经过了漫长的冬季，屯肉屯了几个月，身材简直发福到不能忍受。巧的是，我最近也在减肥。减肥，大家都知道的六字箴言，“管住嘴，迈开腿”。可要真做到，难上加难。
我尝试过很多方法减肥。比如断食，节食，跑步，游泳。但都难以坚持。最后，我觉得还是要保持正常的摄入食物，循序渐进。如题，今天给大家推荐几种简单又好吃的减肥食物。
1.海鲜类。在我们减肥的初期，直接吃素或者不吃饭，确实很难熬。我觉得可以以海鲜代替肉类，前提是对海鲜不过敏。这几年市面上火爆的炒花甲，清煮海虾，都是既方便又美味的减肥肉类。
2.蔬菜类。芹菜、冬瓜、香菇、萝卜。
3.水果类。苹果、番茄、香蕉、奇异果。
你可以直接吃水果，自己配菜。但注意不能只吃水果，这样你摄入的糖分过高，是不利于减肥的。
不过我还可以推荐你做几道好吃饱腹有营养的减肥菜。
1.芹菜炒豆腐干。
芹菜切断、豆腐干切丝备用。锅中焯水，水烧开后加点盐和油，将芹菜倒入焯水，水开后捞出，这样可以使芹菜颜色漂亮，有食欲。锅中放油，葱花、姜片爆香，倒入芹菜、豆腐干一起炒，大火炒2-3分钟即可起锅。
2.冬瓜海带汤。
大家都知道，冬瓜利尿，海带里还有丰富的微量元素。冬瓜海带汤，加入虾皮等提味的海鲜，异常鲜美。
其实减肥就是你摄入的卡路里<支出的卡路里。成年女性一天摄入1800大卡足够，男性2200大卡足够。慢跑半小时+游泳一小时，就可以支出1500大卡。所以你该怎么做，一目了然。配合减肥食物，适当运动（无氧+有氧最好），才能真正拥有苗条身材。
我想问一下：你是想瘦身么？如果是，我可以给你分享我个人的经历：
我今年4月1号时，身高175，称的体重180，显得是非常胖的。到7月10号称的体重是143斤，在这短短的几个月，瘦下来37斤，是怎么做做到的，
早晨起床，弟一件事是刷牙洗脸，然后喝杯温开水(补充身体水份)，然后吃早餐，早餐可以吃些包子，豆浆，鸡蛋牛奶等，不要吃油炸，含油含糖比较大的食物。营养饮食，合理搭配。89份饱。
中午可以吃些鸡鸭，鱼，牛肉等，不吃油炸，含糖，淀粉比较高的食物，吃到67份饱。不易暴飲暴食。
晚饭吃点苹果，西红柿，黄瓜，猕猴桃，含糖量低的水果等。七点之前食用，七点之后，不要再吃东西。
要多运动，不易做剧烈运动，走走，散散步，消耗量大于摄入量，长时间下去，就瘦了，减肥是个坚持到过程。
