- 体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
体重200斤，猜测你的身高也不低。不要总想着别人要减到120斤，自己也要减到120斤。这种想法是不对的，每个人的标准体重都是不一样， 需要根据自己的身高来计算自己的标准体重。有个简单的公式计算，男的标准体重=(身高厘米数-100)*0.9，女的标准体重=(身高厘米数-100)*0.8***如你是一个男士，身高180cm，现在体重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9计算出标准体重为144斤，那么需要制定的目标是144斤，而不是120斤，那么需要减掉的体重是56斤。公认最安全健康的减肥速度是每周减掉1kg，每月减掉6-8斤，能最大程度保证肌肉的流失。那么按每周8斤速度来减肥，56斤的体重需要7个月。有人看到要7个月，可能会嗤之以鼻，要这么久。可能很多人都恨不得立刻就减到标准体重，但是从以往经验来看，减得快后面长回来也是比较快。其实减肥的过程是一个重塑自己生活习惯，饮食习惯的过程，在这个过程中慢慢去适应，将其真正变成生活的一部分。而不是为了减肥，去强迫自己这么做，一旦达到目标又回到以前生活方式，那是一定会变会原来的样子的，所以一定不能太急。有了目标，那么就是具体去执行的过程了， 控制好热量，均衡营养加上运动是一定是可以瘦的。在这个过程中一定会遇到各种问题，请不要着急，你遇到的问题一定是其他人遇到过的。去请教别人也好，去自己查资料也好，一定会找到答案的。最终你收获的不仅是一个更健康瘦美的自己，还会收获解决问题更好的自己。
哦，不知道你能不能看到，我和你一样的体重，已经5个月了，224减到了130，差不多了，不能到120。
看评论好多说我两个月减70斤不符合科学，我吹牛逼了，两个月大概是50-55斤的样子。
这篇文章发到现在一年多了，现在没有65公斤了，现在是78公斤，反弹了20斤，总减重70斤。
反弹是我特意的，因为在体重70公斤的时候开始身体不高兴了，面色黄的厉害，黑眼圈，起身后眼前发黑老半天。皮肤也不好。
我从来不说自己减脂，只说减重。
但是减重期间的5个月，没碰到平台期，我现在总结的原因是，我每天早上起来排便后称的体重，和晚上睡觉前秤的体重是一样的，然后睡一夜后第二天肯定是掉体重的。这很难，大家可以试试。
怎么在一天内把今天吃喝的全部消耗掉呢，我就是跑步出汗，每个人都有适合自己的方法。然后加上早上排出来的，白天排出来的，自己基础代谢掉的，算平衡了。
这种方法可以对我来说可以恐怖的一天掉一斤重量，直到再也掉不下去。或者就是身体的不好反映开始了。所以我才减那么快。（好吧我也坚持不到每天做到这种程度）
肯定不是脂肪，就是重量，但是白天你已经把摄入消耗完了，晚上睡觉身体用啥能量呢，用啥呢？
还有还有，坚持运动坚持不下来，就给自己定个奖励目标，我是当时决定坚持3个月就换台电脑，最后坚持下来了，电脑也没换，用这钱给媳妇买了个手镯[呲牙]
都说跑步掉肌肉，你倒是掉啊，我这70斤肉掉的全部是上半身，腿是一斤都没掉啊。现在配速怎么也上不去，都这腿闹的
这辈子 基本不可能。
首先你对体重管理没有什么概念，要不然就不会有这么胖了。
第二，运动并不能解决脂肪代谢问题。
第三，如果你的标准体重是120斤的话，那你的体重应该在165左右。165CM的个子，现在200斤体重。运动说实在的并不适合你现在的阶段。你现在的BMI指数在36左右，运动对于你来膝盖负荷太大。大量运动可能会导致下肢关节受损。
第四 相对于健康体重 你等于背了80斤负荷在运动。你的劳累指数要大于正常人很多。
第五，像你现在这情况，运动完饿是不可避免的，吃的话，吸收更高。不吃饿的动不了。
综合以上五条，你想通过运动想减到120斤。这辈子不可能的事情了。
如果你非选择运动减肥，给你几条建议。
一、少做下肢运动。
二、做个全身检查。尤其心脏功能，血液、尿液、肝功。保证心脏、肝功没有问题，不会在运动过程中出现心脑血管疾病。危机生命。
三、减肥期间食物多样化
四、早起早睡，保证休息时间。
我本人200斤，身高178 三个月不到减了40斤。
也试用过运动减肥，以膝盖受伤结束。但是体重最终还在原点。最后选择用了调节脂代谢系统的方案。瘦下来了。
