- 节食减肥可以瘦腿吗？
- 如何快速瘦腿？
- 健身可以瘦腿吗？
只有简单的节食和减肥会对身体有害，尤其是长期节食会导致营养不良、新陈代谢缓慢、内分泌失调等问题。与此同时，抗病毒功能将下降，使得一些细菌容易入侵并引起疾病。不要低估节食的危害。除了饮食安排合理外还要学会一些瘦腿的运动方式，比如跳绳。
首先感谢邀请。
然后问大家一个简单的问题,☞你们有谁见过身边有人靠节食减肥成功的？？有吗？？没有！！不但没有，而且那些经常节食的人现在都越来越胖了，身体健康情况越来越糟了，所以，不要再异想天开了，节食跟减肥没有一毛钱关系！！
如果你真的想改变自己，想变瘦变美，就放心的选择[中科特膳]吧，定不负你所望！！！
我觉得不可以，节食减肥也许有一点点用，但是后期会反弹，这么做可能会对胃不好，还是理性减肥，多做运动，合理的运动，吃完饭合理的散步，早上吃好，中午吃好，晚上吃少……
节食减肥不能瘦到腿
我们把人体简约到最小的组织，细胞。在人体组成里有成千上万的细胞它们也有自己的生命周期，每一天都有老旧的细胞死去，每一天也会有新的细胞诞生，来取代老细胞，维持身体的顺畅运作，老旧细胞与新生细胞的汰换，有一定的速率与周期。
当我们节食减肥，身体没有适当的营养或保养时，比如经常熬夜、作息不正常，总是吃太精致的饮食，或是过度烹调的餐饮等，身体无法吸收到足够的养分时，老旧的细胞就无法以正常的速度被代谢掉，新的细胞因此无法产生，真个汰换的循环也会因此减缓。
腿粗的这种所谓的梨形身材，也就是下半身肥胖型。
下半身肥胖和水肿一样先忌口寒性食物、冰品、生食一段时间，最重要的是认真摄取优质蛋白质，在配合泡澡或者泡脚来加强新陈代谢。
我相信许多小仙女和我一样，走在瘦腿以及正在瘦腿的路上，总是苦恼是苦恼自己腿是如何的减不下来，自己为什么瘦不下来！？
可是别人为什么那么瘦？腿那么细？而且看着别人怎么吃也吃不胖,而且发着各种朋友圈,是不是自己很难受?
其实并没有真正吃不胖的人,我真的是没见过谁吃不胖,那些瘦子都是说着吃不胖,其实都在控制食物,体重的.
而且真的是瘦子才对自己身材,体重都斤斤计较,自己重了几两都很清楚.
相反胖子们,就显得无所谓了,不斤斤计较自己的体重,所以只能羡慕,瘦子们的细胳膊细腿儿了!
所以要想瘦就必须对自己的体重斤斤计较!
许多减肥的萌新都被这样标题所骗,那就是一周大腿瘦10厘米,月瘦20斤独门秘笈,睡前小动作让你躺着也能睡,等等这样的标题.
首先减肥并不是一个很快的过程,一天不吃饭是能瘦个两斤,但是那都是瘦的都是水,并不是脂肪，所以别觉得饿一天就觉得自己是真的瘦了！
想要减肥就不要想着快,稳定的匀速瘦身才是王道.
不要再给自己订一个星期瘦5斤,一个月瘦20斤的口号了,这样的口号只能是在骗自己!
首先先说一下我见到一些减肥误区:
一个姑娘微胖,一米六左右,体重在110左右,每次都嘴上说着要减肥,然后一直也没有真的去减肥,有一天终于意识到自己胖了,要开始减肥了.
第一天
匆匆忙忙 上班没吃早饭 中午吃了一个苹果喝了一包酸奶 晚上忍着不吃饭
第二天
早上一撑 瘦了2斤 于是信心漫漫,继续坚持饿下去,中午一个烤红薯,一碗粥,晚上是在饿了不行了,吃了一个苹果,一包酸奶.
第三天
早上一称也瘦了,但是瘦了不对,就瘦1两,有些灰心,但是没关系,今天再饿一天又瘦了,又是中午吃了一个玉米,到下午的时候同时买了一些小鸡腿,没有人住,于是吃了一小个,想着吃一小个也没多少.晚上回家吃了妈妈做的菜,没有吃主食.
第四天
早上起来一秤,发现体重根本没有轻,和昨天一样!姑娘很难受,一定是因为昨天吃了那个鸡腿!今天绝对不吃肉了!一点肉都不吃了,今天只吃菜和水果.中午吃个玉米,晚上吃个苹果喝酸奶.
第五天
早上起来一称,不仅体重没有下降,体重还长了一点!!!
直到这时候姑娘终于忍不住了,她决定中午随便吃一点,然后晚上吃火锅,这样应该胖不了.
第六天
早上起来一称,胖了三斤!!比之前重!!!
姑娘瞬间崩溃,一下回到解放前,到底自己为什么自己饿了一星期,好不容易瘦下来的几斤,为什么吃一顿饭就胖回了,这一星期不是白饿了么?
这个场景看起来很可笑,但对于很对减肥的萌新来说这个场景是最常见到的了.
姑娘知道减肥就是饿,不能吃主食,不能吃肉.
姑娘的减肥方法属于,低卡减肥的方法,控制[_a***_].但是忽略了几个个地方
一,难道只有米饭面条馒头才是主食么?
事实上很多植物的果实包括根茎都是含淀粉的,都属于主食的,包括红薯,玉米,土豆.
二,水果的是减肥的可以随便吃.
事实上很多种中热量都很高,糖分很高,并不能起到减肥的作用.
三,不吃早餐,会严重的降低代谢.
最后也是最可笑的地方 就是坚持了几天饿了不行了,又大吃一顿,一夜回到解放前.
总结一下,不论怎么样了减肥方法,吃都是最关键的,如何规划每天食物,计算代谢,自己所需要的热量,这才是瘦子们的法宝.
而胖子们则是每到饭点的时候打开外卖,看看什么好吃.
所以瘦子会越来越瘦,胖子依然好奇别人是怎么瘦的,天真的认为瘦子都是天生的.
真的没有天生的瘦子,所有瘦子都是严格的控制自己热量,才瘦的,别傻了胖子们!
控制摄入食物热量,控制食物热量,控制食物热量
重要的事情说三遍!!!
在这告诉所有的胖子们,不是饿就能瘦的,不是饿就能瘦的,不是饿就能瘦的!!
坚持饿三天瘦了,吃一顿火锅一下子就能让你前功尽弃.
这种画面我见的太多了,并且任然有人在重复这样的画面.
正确的方法是,根据自己的年龄身高体重算出自己代谢值,自己每天所需要摄入多少热量算出来.
前一天准备好第二天要吃的食物,早中晚三份.
至于要吃什么,也很简单,现在大部分的瘦身app都有食物热量的查询功能,都可以查出来.
像一些基础的食物热量,我都可以背出来,所以我大概一算,就知道一顿饭吃多少了,根本不会担心越吃越胖,只会越吃越瘦.
一切的减肥基础就是吃,所有的跑步,刮痧,按摩,各种各种,每天做了的再怎么认真,不控制吃所有的都是白搭!!
关注我私信我，我的瘦腿群（没有广告），会分享详细的瘦腿秘笈~
如何快速瘦腿？
我这边来说下医美方面瘦腿的知识。通过吸脂手术来达到***的效果
吸脂瘦腿手术是将腿部多余的脂肪细胞吸出体外，由于人体内的脂肪细胞是恒定的，因此，比起运动、节食、药物等减肥方法，瘦腿的效果更有效彻底，而且这种方法可以使脂肪细胞的数目明显减少，不会发生反弹。此方法环状均衡的将皮下脂肪抽吸出来，避免了术后出现皮下组织凹凸不平的现象。从需求上看，吸脂瘦腿是一种很好的瘦腿方法，因为它操作简单，而且瘦腿速度快。
小腿吸脂
首先必须考虑求美者的腿型再来决定脂肪抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰的更美，就要求医生要有极高的手术技巧和丰富的手术经验。手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行，术后需要加压包扎或穿强弹力袜，将小腿抬高，有利于尽快恢复。
大腿吸脂
大腿部吸脂减肥术要结合本人的气质特点，综合臀部及小腿的粗细，选择合适的形态。通常臀部不大，小腿不粗的人，可以把大腿的肌肉显露出隐约可见，给人以健壮有力的感觉，臀部较大，小腿不细的人，则需要保留些脂肪，不致于更加显示出臀部及小腿的不均匀来，但无论如何也要把大腿的后上部份给抽吸出来，修长的大腿适合于任何一种体型。
快速瘦腿主要是通过一些适当的运动来实现。比如可以做一些高抬腿动作，在清晨起床后，每天做五分钟左右，能够很好的瘦腿，促进腿部脂肪燃烧；也可以坐自行车的姿势，在每天晚上睡觉之前躺在床上，抬起双脚做蹬自行车的姿势，每天做200~300下，也能够有效的瘦腿。
一、睡前瘦腿法：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好***一下腿部！
小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，她是急性子，想马上瘦下来，所以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！
二、站立式瘦腿法
1、瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
2、瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
3、瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
三、饮食瘦腿法
在饮食方面倒没什么需要配合的，她只是不吃甜的，不喝饮料，少吃方便面，多喝水，三餐之外不吃或少吃零食，其它没有刻意去避讳的。
每天早餐前、中饭晚饭后，要喝一小碗蜂蜜：白醋（1：4）。
ps:瘦身这事没什么绝对有效的办法，因人而异，以上只是给楼主提的小小建议，希望楼主能找到最适合自己的方法！祝成功！
现在已经不是单单看脸的时代了
“胸部以下都是腿”
对女生来说是最高的夸奖
一双好看修长的腿可以提升气质
但不是***天生就能拥有
粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿
不仅会让人显胖
而且小腿看起来也比实际短很多
非常破坏形象
下面就看看如何改善吧！
瑜伽瘦小腿1、放松小腿肌肉***小腿.
2、拉伸。
3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；
4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，
5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！
瘦腿针
瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。
一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。
今年夏天，
还你一双吸睛大长腿！
健身可以瘦腿吗？
健身真的可以瘦腿吗？
当然可以！无论你是否保持着固定运动健身的习惯，做伸展运动和自我肌肉放松，对于身体各肌肉的部位都是至关重要。由于我们大部分时间都在办公室的电脑前度过，于是，僵硬的关节和紧绷的肌***成为身体常见的状况。
推荐以下6个健身动作，拉伸你的肌肉，增加血液流动，还能瘦腿哦！
1、拉伸小腿
步骤1：双手撑地于肩膀下方，双膝跪于臀部下方。
步骤2：把左膝放在右小腿上，从顺时针方向开始，轻轻用小圆圈的方式按压右小腿的肌肉，每边30秒，共做3组。
2、双腿交叉伸展
↑这可能看起来有点滑稽，但确实有效。
步骤1：仰卧，将膝盖拉到胸前，然后交叉双腿，同时用另一只手抓住你的脚踝。
步骤2：双腿向胸部伸直，直到你感觉到臀部和腿部被伸展，保持30秒，然后重复3组。
3、小腿肌向后坐伸展
↑练习这个动作能锻炼小腿肌、腿部、髋关节。
步骤1：双手打开于肩膀下面，右膝盖弯曲于臀部下面，左腿伸直，脚趾向上伸直。
步骤2：将臀部慢慢向右脚跟移动，并把所有的重量移到右边。此时，你应该感觉到左腿的后面被伸展。每边30秒，共做2组。
4、打开髋关节
↑这个动作主要锻炼髋关节。
步骤1：双手打开放于肩膀下方，把左脚放在左手外侧，然后将你的手绕在左脚的后面 (这可以帮助你比过往的臀部伸展拉得更深入)。
步骤2：右脚向后伸直，接着让左边髋关节向左侧倾斜，重复做30秒，然后再换另一边，共做2组。
5、折纸伸展
↑主要锻炼目标：胸部、肩膀、背部、四肢。把自己折成新的形状，感受深度的伸展。
步骤1：先从坐姿开始，双腿伸直，伸到前面，右腿越过左膝，将左脚放在地板上。
步骤2：抓住右膝，然后向后倾斜躺下，向右拉扯右膝盖(右肩打直)。然后，弯曲膝盖并抓住左脚踝，把它带向臀大肌的位置，持续30秒，换边，共做2组。
6、下背屈膝
↑这个动作主要锻炼下背部。
步骤1：膝盖弯曲，双脚放于地板上，双手掌心朝下放在身后，指尖面向臀部，肘部稍微弯曲。
步骤2：把双膝弯向左边来回，保持30秒，然后在换另一边，共做2组。
好了，今天的推荐就到这里了，大家学会这些动作，是不是超级赞。如果大家还有什么疑问，可以在评论区留言哦^O^
互动话题：你平时经常运动吗？每周健身几次？
举个例子：我经常跑步，每周跑2~3次。还有每周3次练瑜伽.
谢谢你的邀请：健身运动训练是能够改善我们的身体状况和身体功能的强化，正确的健身运动能让身体各部位都得到充分锻炼！包括有瑜伽、跳健美操、骑自行车等有氧运动。器械的轻重量的训练（20次X10组）和中级运动量运动的增肌训练（4～6次X6组），为器械健身的力量运动。同时紧致手臂 大腿 腰腹部的肌肉，***用有氧运动和力量训练（轻重量多次数多组数）；1.安排适合自己身体的运动量。2.运动训练时动作必须做到规范。3.合理的营养物质、日常膳食纤维需合理搭配。4.正确呼吸是很重要的的一个环节。5.运动前做好[_a1***_]运动和运动后的拉伸运动！谢谢。
每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。
每天泡脚然后从上而小***，揉搓。促进血液循环，还可以美容。
健身会对身体有一定的效果，但是女士健身的话一身的肌肉不是很美观，还是推荐练习瑜伽，不仅仅可以健身瘦腿，还能修炼吗美好的气质。跟着练瑜伽伴侣李老师一起练习吧。
八体投地变式
这个就是八体投地变式的基本做法。八体投地变式可以促进身体的协调能力，加强双臂和双腿的力量。
双角式变式
首先在练习双角式变式的时候，要将自己成双角式站立状态。然后将胸腔上提，将双手放到正下方；接下来，慢慢的将胸腔往前延伸，使上半身慢慢的贴向右腿，将头放在右小腿上面，在做这个动作期间，一定要保持均匀的呼吸。
侧板式变式
练习侧板式变式，我们首先要将身体成为板式状态进入这个动作。侧板式变式其实就是一字马的变形状态，动作相对于板式来说可能会难一些，但是却可以很好的练就一个人的柔韧性，让自己的肢体变得更加柔美。
船式变式
对于想要将腰和腹部的赘肉瘦下来的女性来说，船式变式是好的选择。在练习船式变式的时，身体平坐在地面上，双腿放平，背部挺直，正是因为要将背部挺直可以，所以说腹部和腰部必须用力，就可以锻炼到腹部和腰部上面的肌肉。
蝎子式
练习蝎子式，我们一定要将身体保持好平衡性、柔韧性，以及将身体力量做一个分配，才可以将蝎子式完成到极致。这个姿势可以使自己的身体，背部以上的肌肉得到放松，锻炼腹部以下的肌肉，将自己的腹部贴平练出马甲线。
转发点赞，体重减半！！！
