- 学校附近没有减肥餐，宿舍功率低无法用锅，该怎么做减肥餐？
- 不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？
学校附近没有减肥餐，宿舍功率低无法用锅，该怎么做减肥餐？
其实所谓的减肥餐就是一些不烹饪的做法，每天只要饮食正常，早上中午可以正常吃，晚上头7点之前一定要结束晚餐，因为晚上的身体里的怀细胞活跃度特别高，还有不要熬夜，一天至少保证6到7个小时，身体才会正常代谢。多喝水，一天保证2000毫升的水。才会正常代谢，还有多吃优质蛋白质。身体才会代谢，才会把吃进去的东西代谢出来。才不会堆积脂肪
好解决 煮熟食物可以不用那种大功率锅 尤其是健美餐鸡胸 牛肉土豆 红薯之类的食物 给大家介绍一个简单易行的办法: 用电水壶 宾馆常用的那种就可以 以前我们比赛的选手出去都是自备锅 那么远带着很麻烦 后期宾馆烧水时发现 这不相当于现成的锅吗 具体如下:
在超市或者菜市买好食材 当时就让卖家切好 一块一块的 拿回去直接放电水壶里(当然有些东西需要先洗一下)通上电 打开开关 有一点要记住 把壶盖打开 如果是自己的壶就直接把壶盖子卸下来 我们都知道那种电水壶 水开就会自动断电 打开壶盖就不会了 另外一次食材不可以放多了如果你心细点 多观察 计算好一次放多少东西 加多少水 就更完美了
好了 就这样 愿这个简单实用小妙招能给你带来帮助
可能你对减脂餐的理解还是有点误区，减脂餐呢只是控制住了总的摄入量，使饮食结构更健康更全面，更符合减脂的需求而已，并没有那么神奇，或者那么难操作。下面是我给一个会员做的减脂餐的简单模式:
早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个
午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头， 鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜
4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个
6点晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果 晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃，
一周可以有一天随便吃，以上只是很简单很普通的模板，可以根据学校的具体条件来具体替换掉某些东西，选择是主食如米饭，面条之类的细粮的量控制住，可以替换成土豆，南瓜，山药等饱腹感强的东西，蔬菜水果多吃。肉类以鸡胸肉，牛肉，鱼肉为主。
饮食只是一部分，题主还需要配合锻炼来达到更好的效果。
以上是个人的一些建议，望***纳
不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？
爱健身的小冯同学很高兴能够回答你的问题。
我喜欢讲直接一点儿，没有那么多的花里胡哨。
直接看👀
健身房VS自己家
①器械方面：
健身房：单功能器械、多功能器械、有氧器械……
自己家：网购或者回收二手哑铃，臂力棒，引体向上***器，还有一些想练习街头动作的***器……
②花销方面：
健身房：器械老板买或者租用基本没个万把块钱下不来，你只需要办张千把块钱的健身年卡
自己家：千把块钱搞定所有自己需要的器械，获得永久使用权
③方便程度
健身房：一般健身房早上10点开门，晚上十点关门。只能这个期间锻炼
自己家：想什么时候练就什么时候练
④氛围
健身房：一群肌肉男，热火朝天，汗出浃背，口号震天响
自己家：孤孤单单一个人，偶尔俩三人
⑤卫生方面
健身房：有专人打扰：保洁阿姨大叔。偶尔酒精消毒
自己家：爱运动爱卫生的人自己打扫消毒器械;不过，大多数有些人家里器械买来之后就放那里一动不动就一层灰
⑥占地方面
健身房：就一张健身卡，不存在占地儿
自己家：以哑铃为例，挺占地方的，自我感觉。些许占地儿
⑦安全方面
健身房：出事儿了，工作人员第一时间有人过来处理
自己家：如果没人的情况下，自己找办法解决
⑧训练效果
健身房练：懂器械使用和训练方法并且有很好的训练计划和饮食***的人经过长时间的[_a***_]，身材会有明显效果
自己家练：懂器械使用和训练方法并且有很好的训练***和饮食***的人经过长时间的自律，身材会有明显效果（发没发现对比一样呢，这个取决于你自己，你若想参加健美比赛，你就需要很多大器械来***就建议去健身房，需要有个老师辅导！;你若就想稍微有点儿肌肉，练练街头健身，待在自己家里练足矣）
……
总结一下，
去哪里锻炼（健身房or自己家）取决于你的健身目标。
想要很大的大块头——必须去健身房（如果你是壕，家里就有大型器械，什么哈克、倒蹬、卧推架……那就自己家）
想要不是很大的块头——去健身房or自己家。
友情提示：器械归位是世界上最难练的动作，没有之一[耶]
非常高兴能回答这个问题。我是不建议自己在家练习的，不管是瑜伽还是健身撸铁，我们经常会看到练习受伤的，你跟着瑜伽馆的老师和健身房老师练习能避免减少受伤问题，并且能有效的练习到自己想练习的部位，快速达到自己的训练目的。
我经常遇到练习腰疼，膝盖疼，拉伤的，甚至自己在家练习倒立，脖子扭到的。这些就是没有通过专业的指导去做一些动作体式，不知道哪里发力，跟着视频练习，没有人去给你纠正错误，也许你一直都是在错误的练习，而自己不知道。
再者就是自己是否能坚持了，一个人会有惰性，花了钱的东西，你会想着钱都花了，不去也浪费，会督促自己去练习，还有其他的小伙伴，你看到练习好的，会激励你去练习，会有专业的老师***指导，这样你的进步会很快，针对性的练习，能快速达到你的训练目的。
朋友们，我每天会分享一些健身干货，感兴趣的可以一起交流哦[耶]
题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题
第一：你的训练目标是什么？
如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。
相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每个人适应的训练强度会有所差别）
第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。
我看到好多人跟着网上的健身教程运动。但他们连最基本的减脂原理还没弄明白就跟着练。并且在做的时候，无法保证动作的正确性。
下面讲讲在家健身，或者跟着健身教程健身的建议。
不管是增肌还是减脂，首先要去明白基本的原理，包括训练的原理和饮食的原理。即使去健身房也同样要明白这些原理。减脂是要控制饮食的。
而徒手在家的训练，只是用这些动作去替代健身房的器械去训练。如果是增肌类的，最少要有一对哑铃吧。并且要有一定的训练强度才能达到更好的锻炼效果吧。
所以：网上的健身教程对于女生减脂塑形来说是可以的，那么它的方式大多是***用高间歇无氧运动，一些徒手健身的动作来锻炼的。但是健身的理论是通用的，包括饮食，和训练强度。而高间歇无氧运动在健身其他方面（例如增肌）不能达到更好的效果。
首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
肯定是可以的，但前期有两点很重要，第一点：首先就是自己的决心和毅力一定要坚定，要每天都锻炼（特殊情况除外），不能三天打鱼两天晒网，锻炼的程度要根据自己的期望目标循序渐进地进行，不能心急，当你能每天坚持下来后，离目标就很近了，因为坚持是最难的也是最重要的。锻炼的时间每天最好有40分钟到一个钟较合适，当然这不是绝对，可以根据自己的情况来定。
第二点就是饮食上一定要有所控制，要合理健康的饮食，所有的减肥或塑形都是要合理控制饮食的，明星也不另外，这点做到了就事半功倍了。
以上两点能做到，那么对于你想要的身材就指日可待了，并且效果也不会比去健身房差，现在网上有很多教程，像抖音上，今日头条上都有很多这样的教程，学起来很方便，很多就是健身房的教练教的，你也可以下载Keep app，里面有各种训练和很多达人，加油吧，当你能靠自己锻炼出想要的身材后，你也收获了自律的习惯，加油！
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
- 不去健身房，自己练习，能练出好身材吗？和健身房效果一样吗？
不去健身房，通过自己的练习，当然可以练出好身材。
那么自己练习和去健身房效果一样吗？
效果当然一样
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首先，健身一定要去健身房，这是一个误区。
好身材不一定都是在健身房里练出来的，比如很多的街头健身达人，他们的身材也很棒，但是他们就没有在健身房里健身。
相反，很多去健身房的人，很多反而没有好身材。
所以说，去不去健身房跟能不能练出好身材没有直接因果关系。
如果你足够的自律，拥有强大的执行力，在家同样能练出好身材。
所以，去健身房≠有好身材
自己在家健身训练也≠不能练出好身材。
能练出自己想要的身材的关键是健身的人，而不是健身的地方，这点你要get到。
- 然后，我们再详细说一下，在家健身和去健身房的健身有什么差别的地方。
健身房的优势：
第一
健身设备健身器材齐全
去了健身房以后，你不会为健身设备烦恼，不论健身房的大小，基本的全套哑铃，跑步机，固定器械都会有。
你健身时不会因为没有工具而苦恼，这样健身的阻力就会大大减小。
第二
健身房可以互相学习交流
健身房是一个健身的交流区，健身房里聚集了基本都是热爱健身的人。作为一个新手，在健身房里耳濡目染老手们的训练动作，***。这对于新手来说，可以让进步非常神速。
其次，如果问题也可以直接咨询健身教练，及时的解决健身过程中遇到的各种问题。比如：纠正动作，***保护，亲身示范等。
第三
健身房的健身氛围比较浓厚
一个环境能改变一个人，健身房的环境有着浓浓的撸铁气息，你在这样的环境下健身，是可以提升健身的兴奋度的，兴奋度能代表一个人训练状态，兴奋度高的时候，人往往能发挥出120%力量，并且能更专注于某一项训练中。
如果对健身缺乏足够的热情，训练状态低迷，效果会打折扣。
其实，有不少健身的朋友们总是坚持不下去自己的锻炼身体***，但是当你进入了健身房，看到他们都那么勤奋健身，我相信你的积极性一定会被带动的！健身房健身更容易带动你完成你的健身***。
第四健身房健身更专业
健身房的器械更加专业，而且还有专门指导你健身锻炼的人，更关键的是还有一群健身的专业人士。
所以身为新手也不用害怕做错什么，只要你不耻下问，相信很快会得到专业的知识。
第五
健身房体验更舒适
健身房的环境非常舒适，氛围也同样浓厚，为健身提供的环境是很好的，健身房不但温度非常适宜，而且还提供了浴室，休息区，储物柜。
总之，使用起来非常的便捷，健身的舒适程度大大的提高。
第一点
消费
其实健身在普通人眼里是一项贵族运动，昂贵的费用也让很多的健身爱好者望而却步，这也是很多人选择街头健身的原因。健身房内有私教，这群人需要支付一定费用才会得到一对一的辅导。
一些经济能力不那么强的人群就会选择不去健身房。
第二点
健身房的路程
这是非常多上班族的困扰，健身本来是一件很轻松的事情，结果因为去健身房的路程太远，成为了生活中一项重大工程，那么这时去健身房就需要非常大的动力和执行力。
因为上了一天班根本毫无精力去健身房。因为上班太累了，哪里还有心思去跑那么长的路程到健身房里专门健身。这就是很多人不去健身和无法到达健身房的痛点。
在家建设恰恰就没有这样的烦恼。
其实，在家健身和去健身房健身并没有本质的区别。
如果你掌握了健身的方法，即使不在健身房一样能练出你想要的身材。
比如说：
我们去健身房的目标是为了增肌，我在健身房练习和在家练习，可能练习方式上有所不同，但是对肌肉施加的***是一样的，对肌肉的***一样，那么在家训练的效果跟在健身房训练的效果也是一样的。
同样的如果我们的目标是为了减肥。我们所***取的训练方式一样，健身的效果即使不在健身房，效果也是一样的。
所以，健身的效果不会因为健身地点的改变而打折扣。只要保持训练方法的正确，在家同样练出好身材。
总结：
所以，好身材能不能练出来关键是什么呢？是健身训练的人。在健身训练的过程中，以人为核心，以人为主导。健身的人是决定健身成果好与坏关键。
环境因素只是起到***的作用，健身房是健身获得好身材的助推剂，它并不能成为你健身获得好身材的关键。
所以，在家健身，只要你有足够的健身知识储备，即使不去健身房，同样能练出你想要的身材。
