备孕减肥食谱,备孕减肥食谱月瘦20斤

1. 备孕期间可以减肥吗？
2. 备孕的同时又想减肥，可以喝酵素吗？怎样减肥健康？
3. 请问，备孕期间可以减肥吗？会不会影响怀孕？
4. 女性在备孕期间吃什么食物最有营养？

备孕期间可以减肥吗？

备孕期间需要先确定是否过于肥胖，然后再根据需要进行科学的减肥，毕竟过胖对身体健康，对怀孕都不好。可以通过科学饮食来***减肥，平时如果吃太多，减肥期间需要慢慢的减少食量到正常值。运动也要合理，运动量要逐渐增加直至合理的规律运动。

备孕的同时又想减肥，可以喝酵素吗？怎样减肥健康？

您好！我是一名普拉提老师，带过上百名学员改变体型，其中包括不少备孕的女性，根据我的个人经验给您一些建议，希望对您有所帮助。

安全起见，备孕不吃酵素

为安全起见，备孕期间不建议吃酵素。虽然它是一种经过特殊方式提取的蛋白质，主要从蔬菜水果和谷物中提取，但酵素含有一定的药物成分，可能导致胚胎早期的流产。如果您已经在吃，建议马上停止。

拥有健康的身体和合适的体重，会更好受孕。相信发问者，备孕同时想适当减肥，是为自己健康着想同时更有利于孕育一个健康宝宝。

那备孕期间该如何健康减肥呢？我总结了以下4点可参照执行。

1. 科学备孕和健康减肥观念
   

2. 健康的膳食很重要，一日三餐规律，每餐营养均衡多样化，不节食不偏食。
   
3. 一周3-5次有氧运动，搭配普拉提、瑜伽等柔和训练。
   
4. 保证7-8小时的充足睡眠和愉快的心情。

具体阐述如下：

一、科学备孕和健康减肥观念

• 作为未来妈妈，既然准备要生小孩，这时我们要有重要观念优先顺序：备孕第一位，减肥第二位。想要生个健康可爱的宝宝，首先夫妻双方要做好身体和心理的准备，比如先去医院做常规的备孕检查。这时医生也会建议夫妻双方提前3个月时间调整好身体状态、规律饮食、养成良好生活作息习惯等，有烟酒习惯都要戒掉。女生在怀孕前3个月开始吃叶酸（斯利安牌子就可以，医保都能报销，不用吃太多营养素），一直吃到怀孕三个月，这是为预防胎儿神经管的作用。男生也可以服用叶酸，主要改善***质量，提高免疫力。
  

• 其实，我们会发现医生建议的规律饮食，健康生活作息习惯等，这些都有利于健康减肥的条件，需要增加是长时间规律的低中压运动。而适当的运动对备孕来说，也是提高***或卵子的活性与质量。需要注意的是不要剧烈运动，别让自己的身体太劳累，饮食按照健康要求来，不吃高热量食物即可。把备孕时间拉长到半年，因为健康饮食和规律运动要长期才有效果的，至少要满足2-3个月以上才会出现较明显的效果，如果能把时间拉长到6个月，身体就有充分的时间创造更有利的孕育条件。
  

二、备孕期间如何正确饮食

• 一日三餐规律，遵照早餐丰富吃，午餐刚刚好，晚餐适当减少的原则来。每餐都要有蔬菜（纤维素含量高，热量不容易超标的食物），种类2-3样会更丰富些。碳水化合物每餐也都要吃，每餐差不多1个拳头的量。它是提供我们身体能量的主要来源，可以粗细量搭配吃，别光***细粮（白米、面食、面包等），在米饭中加一把小米或糙米玉米等等，粗粮中含有丰富的粗纤维，扛饥饿饱腹感强，营养还更丰富。另外蛋白质不能少，像牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、精瘦肉、鸡胸脯肉都是不错的优质蛋白，每餐摄入一个手掌的量。油脂类要吃但要减少，平常加餐可以吃一小把坚果类食物，其中富含不饱和度的脂肪，对人体有利。
  

• 饮食丰富，不挑食不节食，保证每天所需摄入能量。能做到不吃夜宵，不吃垃圾食品，不喝碳水饮食即可。
  

三、备孕期间适合减肥的运动方式

• 最简便的有氧运动方式，当然是快走。保持速度7公里/小时的快走速度，每次持续20-40[_a***_]。平常也可以利用上下班路上时间用快走代替开车或坐车哦，前提是适合的距离和足够的快走时间。有氧运动更有帮助消耗身体多余脂肪。另外配合普拉提运动，不管孕前或产后都是最佳的运动方式。普拉提主要针对脊柱、骨盆核心以及各关节灵活稳定的训练，女性通过普拉提提升盆底肌以及腹部核心力量，会更有利未来孕产。备孕时练普拉提不仅能帮助减肥瘦身，还能让整个人身体得到伸展放松，产生身心愉悦感。当然做些瑜伽训练也是可以的。
  

四、保证充足的睡眠和愉快的心情

• 我们的身体肌肉需要充足的休息，才能保证每天的精神活力，所以请保证每天7-8小时充足的睡眠时间。另外保持每天愉快的心情也是很重要的。享受于当下，多发现生活中小惊喜小美好，多感恩，学会取悦自己，一颗轻松愉快的心会让你做什么事情都更容易成哦。
  

总结：怀孕和减肥都没有捷径，它们是一个美好的过程，我们需要学会正确认识并把握好两者之间的度。在这个过程中，你会发现自己的身心越来越健康，自然多余的脂肪也减了，健康的宝宝也会顺之而来。加油吧！

最好先去医院检查各项指标是否正常。如果OK，自检下平时饮食是否健康，其实减肥真的是三分练七分吃。吃的原则：尽量少加工食物，吃到还没怎么饱就停筷子，零食甜食尽量不沾，能走不坐车，能站不坐，能坐不躺。就不会怎么胖

你好，我是宝妈，是过来人，所以对于你的问题，我想发表一下看法，其实你考虑备孕要宝宝了，所以建议你不能减肥，更不能吃酵素，酵素是保健品，老话说的好，是药💊就有三分毒，更何况你还在备孕期，对正常受孕的宝宝肯定有影响，会有风险，会导致宝宝畸形，那么你会后悔一辈子，要想要宝宝肯定不能有减肥的想法，我想没有那个妈妈在怀孕时候会想着减肥的，孕期时候的妈妈们，都是幸福肥，是骄傲的体态，所以不要觉得怀孕的自己不好看，等宝宝出生了，到时候自然就瘦下来了，我就是最好的例子，生完宝宝后，所有的经历都是照顾宝宝，吃不好睡不好，一天到晚所有的事情都是宝宝，不光身体累，心也累，蹭的一下肉肉自己不见了，所以现在的你不用费心吧啦的吃药伤害自己的身体减肥的，乖，听姐姐的劝，相信姐姐，姐姐是过来人，要以健康为主，不能伤害自己的身体，更不能伤害自己的宝宝，乖乖备孕，好好享受孕期的幸福生活，因为平时不敢放开吃的东西，孕期可以好好的吃个舒坦，因为这个时候没人会说你吃的多，说你长的胖的，😂所以祝你好运，健康平安！

请问，备孕期间可以减肥吗？会不会影响怀孕？

备孕期间是可以减肥的，但是要遵循健康减肥的理念，可以通过一些持久但不剧烈的运动达到减肥的效果，不宜用减肥药或者其他药物来进行减肥，因为药物的摄入会影响到婴儿的发育，在饮食方面注意平时多吃绿色蔬菜，水果，避免久坐，熬夜，可以促进恢复。

女性在备孕期间吃什么食物最有营养？

在备孕阶段，想要保证营养，就需要养成良好的饮食习惯。记住4个营养重点，三项注意事项。

无论是在怀孕之前的准备阶段，还是在怀孕以后，女性的营养摄入，对胎儿的身体健康以及生长发育，都起到重要的作用。

只有女性的身体状况较为良好，才更有利于孕育聪明健康的宝宝。

【营养重点1——叶酸】

在备孕阶段对于叶酸的补充，是大多数人都知道的知识。叶酸能够帮助促进胎宝宝神经系统和大脑的发育，防止胎宝宝出现神经管畸形等问题。

在怀孕前三个月就要开始补充叶酸，注意备孕女性每天服用叶酸制剂的含量是0.4毫克。

另外，在日常的饮食当中，很多食物也含有叶酸。比如，绿色蔬菜类、肉类、蛋类等。

【营养重点2——钙】

在孕期，乳牙恒牙的牙胚就已经开始发育了，想要宝宝牙齿健康，离不开钙的参与。另外，宝宝骨骼的发育，也跟钙息息相关。

在怀孕阶段，胎宝宝需要的钙质来源于母体，所以，无论是对于准妈妈来说，还是胎宝宝的营养需求，都要保证钙的摄入。

在怀孕初期很容易出现孕吐的反应，这阶段食欲也不好，各种营养容易摄入不足，所以在备孕的阶段，对于钙的摄入就要重视起来。

可以选择饮用奶制品，使用黄豆、腐竹、海带、鱼虾等食物来补充钙质。

【营养重点3——铁】

在备孕阶段，也是需要重视的一种营养元素。特别是一些本身就有点贫血的女性，在备孕期更要注意补铁的问题，必要时可以在医生的指导下服用铁剂。

缺铁对于胎宝宝的生长发育是有很大影响的，会影响到宝宝的正常发育情况，容易出现发育迟缓甚至造成智力的障碍。

通过食物来补充铁元素，主要有动物血、肝脏，瘦肉、豆类等。

【营养重点4——锌】

锌元素在维持着机体正常的代谢中起到了非常重要的作用，而且在人体中分布广泛，几乎所有的器官组织中都含有锌。

在备孕期和怀孕期间，锌的摄入有利于胎儿的生长发育。

含锌比较丰富的食物主要有牛肉、瘦猪肉、海产品、动物肝脏、奶类、蛋类、花生、玉米、谷物胚芽、干果类等。

在备孕阶段，单单注意营养的摄入是不够的。良好的饮食习惯更为重要，能够保证营养全面均衡的摄入，有利于身体吸收营养。

备孕女性的饮食习惯，要注意以下三个问题。

1. 少吃甜食。甜食吃得过多，摄入的热量过高，容易引发体重上升，并且增加糖尿病、心血管疾病的概率，对牙齿也不好。
2. 改掉不良的饮食习惯。一日三餐要按时吃，避免暴饮暴食。并且在备孕期间，也不适宜节食减肥。
3. 多吃健康的食物。多吃新鲜的蔬菜水果，少吃添加剂过多的加工食品。

想要轻松备孕，营养问题一定要重视起来哦，这样才能够保证准妈妈和宝宝的健康。