- 谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
- 能够减肥的食物有哪些？
- 瘦身餐食谱有哪些？
- 减肥每天吃什么好？
颖食营养说重点：减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的，但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点，毕竟需要补充晚上消耗的能量，还有给一上午的工作提供能量。
一份蛋白：鸡蛋或者脱脂牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆
一份全谷物：吃全麦面包或者杂粮粥或者杂粮馒头或者全麦片
一份蔬菜或者水果：蔬菜和水果可以换着吃，也可以都有，如果时间允许的话。
中午的原则
如果自己带饭的话，可以安排菜多饭少，但是不能少蛋白质。
选择低脂的鱼类，或者鸡胸肉，又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜，能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质，给新陈代谢提供酶反应。
晚餐的原则
就是乞丐晚餐啦！因为夜晚很少有耗能的活动，尽量少吃，而且少外出就餐。因为外出就餐就会控制不住自己吃进多少食物。
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的，在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配，每餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的摄入量，按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成，通过这样的饮食搭配，既能满足营养均衡的要求，又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
一天三顿减肥食谱怎么搭配？
早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。
上午10点~10点半加餐：一份低热量食物，如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
午餐：藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐：低热量食物一份，如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
晚餐：燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。
全天喝水保持2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，对促进排泄有一定的***帮助。
一天三顿的食材选择，根据自己当地的食材来合理选择，保证每天蛋白质摄入量不低于200克，主食最好粗细搭配，全天保持200~230克左右即可，蔬菜摄入量全天不低于300克，全天水果量保持200克即可，健康脂肪（食用油，如橄榄油，茶油，亚麻油等）保持25~30克即可，盐6克左右。
这样的减肥食谱搭配和安排，基本上能满足人体一天的营养需求，再加上适量运动，才能达到健康减肥的效果。
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质，低脂肪的，像鱼，鸡肉，虾，牛肉这类的，猪肉的脂肪含量是非常高的，最好少不，或者是不要吃。蔬菜随便吃，都没关系。米饭面条一类的一定要少吃，这类都是碳水，淀粉含量很高的东西，这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮，红烧（不要放油，放酱油十三香这类的），烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水，以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝，一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药，绿茶。咖啡，这也有一定的帮助。提高你的代谢，让你减肥事半功倍。
我正在减肥的路上……
早餐：
1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶；
2、2只水煮鸡蛋；
3、8只饺子（超市买的哈，自己包的个大就5-6只）。
4、肉包或菜包2只。
午餐：适量的肉+2样青菜+半碗以内的米饭，吃饱不吃一撑。
晚餐：全素菜或汤，尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
减肥，不是节食就能做到的，还要多运动
1.a早晨吃点面条青菜，多吃点青菜少放油，或者不放油
b.早晨喝点鸡蛋咸饭，疙瘩汤，少放油不要吃太饱，7成饱就行
2.中午正常吃饭，多吃蔬菜，黄瓜西红柿，各种蔬菜不要挑食，吃饭要慢多喝水，吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食，不要吃点甜食，8点之后也不要吃水果，[_a***_]太多
能坚持下来，体重会一点一点减轻，
最重要的就是不要吃撑，管住自己的的嘴，多运动，贵在坚持！没有捷径！
能够减肥的食物有哪些？
减肥期间不要过多的食用高营养的物质，也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物，其中的热量比较低，含有的纤维素含量比较高，摄入体内之后不会导致脂肪堆积，可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。
瘦身餐食谱有哪些？
早餐
麦皮一碗、脱脂奶一杯。
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。

午餐
蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐
猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
减肥每天吃什么好？
如果想要减肥的话，每天可以多吃一些青菜和水果，而且还需要多吃一些蛋白质，含量比较高脂肪含量，还有糖含量比较低的食物，比如牛奶豆类，还有蛋类等都是可以吃的，而且还需要适当的参加一些运动，比如骑单车游泳，跳绳，做瑜伽等都是可以帮助减肥的。
