- 谁能推荐减肥食谱?一天三顿的?
- 能够减肥的食物有哪些?
- 瘦身餐食谱有哪些?
- 减肥每天吃什么好?
颖食营养说重点:减肥食谱是需要根据自己的实际情况来确定的,但是却有着一样的大原则。
早餐的原则
可以适当多一点,毕竟需要补充晚上消耗的能量,还有给一上午的工作提供能量。
一份蛋白:鸡蛋或者脱脂牛奶或者无糖酸奶或者无糖豆浆
一份全谷物:吃全麦面包或者杂粮粥或者杂粮馒头或者全麦片
一份蔬菜或者水果:蔬菜和水果可以换着吃,也可以都有,如果时间允许的话。
中午的原则
如果自己带饭的话,可以安排菜多饭少,但是不能少蛋白质。
选择低脂的鱼类,或者鸡胸肉,又或者是虾。能够有足够的蛋白质为肌肉提供原料。
多选择蔬菜,能够有充足的膳食纤维和维生素矿物质,给新陈代谢提供酶反应。
晚餐的原则
就是乞丐晚餐啦!因为夜晚很少有耗能的活动,尽量少吃,而且少外出就餐。因为外出就餐就会控制不住自己吃进多少食物。
减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食搭配。减肥期间食用减肥食谱能起到控制食欲和减少摄入量的作用。同时还有助于身体健康和养成良好的饮食习惯。达到均衡饮食和均衡营养的目的,在保证营养充足的情况下实现健康减肥不反弹的效果。
减肥食谱的核心是均衡搭配,每餐要有主食,蛋白质,健康脂肪,蔬菜或者水果的摄入量,按早午晚三餐+两餐加餐的饮食结构搭配而成,通过这样的饮食搭配,既能满足营养均衡的要求,又能起到控制食欲和减少摄入量的目的。
一天三顿减肥食谱怎么搭配?
早餐:杂粮豆浆一杯+红薯一块+圣女果8颗。
上午10点~10点半加餐:一份低热量食物,如水果一份或者脱脂奶一杯或者全麦面包一片。
午餐:藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+清炒菜心100克。
下午3~4点加餐:低热量食物一份,如水果或者酸奶或者无糖豆浆等。
晚餐:燕麦粥一碗+清炒豆腐100克+清炒生菜100克。
全天喝水保持2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,对促进排泄有一定的***帮助。
一天三顿的食材选择,根据自己当地的食材来合理选择,保证每天蛋白质摄入量不低于200克,主食最好粗细搭配,全天保持200~230克左右即可,蔬菜摄入量全天不低于300克,全天水果量保持200克即可,健康脂肪(食用油,如橄榄油,茶油,亚麻油等)保持25~30克即可,盐6克左右。
这样的减肥食谱搭配和安排,基本上能满足人体一天的营养需求,再加上适量运动,才能达到健康减肥的效果。
减肥饮食不外乎几点
1.肉类要多食用高蛋白质,低脂肪的,像鱼,鸡肉,虾,牛肉这类的,猪肉的脂肪含量是非常高的,最好少不,或者是不要吃。蔬菜随便吃,都没关系。米饭面条一类的一定要少吃,这类都是碳水,淀粉含量很高的东西,这些是最胖人的。
2.烹饪方式以水煮,红烧(不要放油,放酱油十三香这类的),烤箱烤这类
3.晚上尽量不要吃碳水,以蔬菜水果为主
4.水一定要多喝,一天1500毫升以上。可以喝荷叶山楂决明子牛蒡根这类的中药,绿茶。咖啡,这也有一定的帮助。提高你的代谢,让你减肥事半功倍。
我正在减肥的路上……
早餐:
1、一只水煮鸡蛋+酸奶一瓶;
2、2只水煮鸡蛋;
3、8只饺子(超市买的哈,自己包的个大就5-6只)。
4、肉包或菜包2只。
午餐:适量的肉+2样青菜+半碗以内的米饭,吃饱不吃一撑。
晚餐:全素菜或汤,尽量少吃或不吃米饭。戒吃宵夜。
减肥,不是节食就能做到的,还要多运动
1.a早晨吃点面条青菜,多吃点青菜少放油,或者不放油
b.早晨喝点鸡蛋咸饭,疙瘩汤,少放油不要吃太饱,7成饱就行
2.中午正常吃饭,多吃蔬菜,黄瓜西红柿,各种蔬菜不要挑食,吃饭要慢多喝水,吃点水果
3.晚上喝点粥不要吃硬食,不要吃点甜食,8点之后也不要吃水果,[_a***_]太多
能坚持下来,体重会一点一点减轻,
最重要的就是不要吃撑,管住自己的的嘴,多运动,贵在坚持!没有捷径!
能够减肥的食物有哪些?
减肥期间不要过多的食用高营养的物质,也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物,其中的热量比较低,含有的纤维素含量比较高,摄入体内之后不会导致脂肪堆积,可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。
瘦身餐食谱有哪些?
早餐
麦皮一碗、脱脂奶一杯。
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。

午餐
蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐
猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
减肥每天吃什么好?
如果想要减肥的话,每天可以多吃一些青菜和水果,而且还需要多吃一些蛋白质,含量比较高脂肪含量,还有糖含量比较低的食物,比如牛奶豆类,还有蛋类等都是可以吃的,而且还需要适当的参加一些运动,比如骑单车游泳,跳绳,做瑜伽等都是可以帮助减肥的。