- 减肥21天表格的内容真的可以减肥吗?
- 21天减肥法是谁发明的?
- 21天减肥法怎么样?
慎用。偶尔一天轻断食可以,这表上的谁顶得住啊!
而且在你不吃东西,吃不饱的情况下,你的身体会有记忆,在你恢复饮食的时候,会自动帮你储存多的能量,以防再挨饿。
表上人体所需的物质也不全,长期缺某种东西后果就是身体告诉你你想吃那个东西,会有强烈的欲望想吃。
其实想要减肥正常吃饭就能轻轻松松瘦。早餐一定不能少,不吃早餐,接下来一天的代谢都会变慢。
清淡饮食绝对是减肥秘籍,亲测有效。我控制自己不吃外卖一个月左右(当然偶尔会有几天控制不住想吃),小基数,瘦6斤。体型变化更明显,大家一看就问我你是不是瘦了。
首先,我觉得21一天减肥法并不科学
1 前三天都是喝水 就算体重下来了 也是减掉的水分
2后期都是吃水果 蔬菜 那么问题来了,怎么能做到营养均衡呢,万一便秘呢
3 就算减下来了 你就能一直坚持吃这些么 万一控制不住 反弹了呢 你不是白挨饿了
所以说 减肥还是要锻炼 健康减肥 21天减肥法完全不科学
根据表格可以减肥,但是完全按照这个来估计也坚持不了,何况营养也不全面,会给身体带来一定的影响,想减肥的话个人也没有减成功但是也从127减到了112,这个是没有特别控制饮食,只是改变了吃的量和品种,两个月慢慢掉下来的,没有运动,如果原来吃一碗饭的话就先减一半,饿的话多吃点青菜这些底热量的,过个三四天就习惯了,慢慢的胃习惯了你的饭量,只要你多吃就会很难受,但是只能一天三餐,额外的零食什么的都不能吃啦
当然可以减肥!
不光能减肥,还能让你变得和林妹妹一样,弱柳扶风!
没错,弱到一阵风就把你吹倒!一股冷空气,你就打喷嚏流鼻涕.....
林妹妹的病态美确实美,但是,林妹妹活到几岁大家也是知道的!
这个食谱一开始3天喝水,然后8天只吃蔬菜和水果。
因为我们每天摄入盐10g,生理盐水浓度是0.9%,体内1g盐结合的水大约有100g,10g盐就是结合1kg的水。身体不会把盐都排出来,但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降,大都因为身体水分减少。
再加上蔬菜水果含钾很高,减水分的效果会更明显。
少了!一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物,1克脂肪供能9Kcal,一天什么都不吃,如果全由脂肪供能,能减掉200g脂肪。
问题是,我们的身体不会只让脂肪供能,也会分解蛋白质,也就是我们的肌肉。
- 从第十二天开始,开始有饭了,其实是让你“节食少吃”。
如果一开始就这么要求你,你可能会说“臣妾做不到啊!”
但是这时,你会全力配合!
因为前面已经体重下降,让你尝到了甜头,为了不反弹,你可能什么都愿意做!
如果你能加油坚持,接下来几十年都能这么严格控制自己饮食!
不然,还是反弹!只会更胖!
因为你的肌肉被消耗了,基础代谢下降!
因为你的节俭基因被激活了,它以为闹饥荒会拼命囤积热量。
如果你继续坚持,迎接你的会是营养不良!
睡不好,免疫力低下、大姨妈不来、掉头发////
在这个普遍脱发的年代,每掉一根都在滴血啊!!!
所以,你还要试试吗?
没有什么所谓的表格,找到合适自己的才是最好的,这表格就在瞎扯淡,不吃东西没力没气,精神会崩,没有蛋白质,没有碳水化合物,怎么给人体提供能量?照这表格身体迟早崩。
希望我的回答对你有帮助。
21天减肥法是谁发明的?
21天法则是马克斯韦尔·马尔茨(Maxwell Maltz)提出的,他是20世纪50年代开始营业的一名整形外科医生。他逐渐注意到,他的病人大约需要21天才能开始适应他们的身体变化。1960年,马尔茨出版了一本关于他的病人和他自己经历的书,名为《心理控制论》,卖了数百万册。正是在他的影响下,这几十年里,许多自我提升文章的作者都***纳了这样一种观点:你可以在21天内养成一个习惯。
我们可以推断,这种观点广受欢迎,部分源于这样一个概念:坚持某个人生习惯可能和把某件事连续做三周一样简单。21天似乎也相当长了,足以改变现实。
21天减肥法怎么样?
不请自来,冒昧回答。
大学室友的妹妹曾经试过21天减肥法,我先说结果吧,瘦了18斤。据我的舍友说,21天她妹妹基本就是在床上躺着,不敢进行任何多余的动作,怕坚持不下来,只喝水,后来从110多减到90多,具体斤数不清楚,总共减了18斤,而且到我毕业前(大约过了1年多,没反弹)。后来我室友看效果这么好,也想试试,坚持到第三天的时候就受不了了,就开始喝酸奶,后来放弃了。
所以说:21天减肥法确实是有效果,对人的身体机能的伤害也是存在的,虽然室友妹妹成功减肥,但是我感觉通过运动和合理饮食[_a***_]才是减肥的王道。其实想要减肥的姑娘们知道该怎么做,一直失败的原因无非是缺少坚持,一是缺少坚持运动和健康饮食,二是瘦下来之后无法延续良好的生活习惯和作息。
最后祝各位在过年期间也可以管住嘴,迈开腿,变成自己想要的样子。
我试过多种减肥方式,我是属于易胖体质,只要稍微吃多点,一晚上就能感觉到胖啦,悲催的,我身上的肉一直对我依依不舍,把它甩掉了它还会回来找我,所以我和它进行了多年抗争,经验还是很丰富的,都是血和泪啊!不要和我谈健康问题,我虽然减肥但是我也懂得健康的重要!!没有毅力的管不住嘴的不适合我的方法。需要给建议的可以私信我,这都是我的真实经验!!
我试的方法一:不吃饭,只是蔬菜,瘦的很快,月瘦10-20斤。
方法二:不吃晚餐,瘦身不是很快见效,但是有效果。
方法三:21天减肥法,方法自查,瘦身效果快,反弹也快。
方法四:14天辟谷,全辟谷不吃任何东西,只喝水,脱胎换骨。
你好,谢谢邀请!
21天减肥法,是不靠谱的,如果是好的营养师是不会推荐用此法的!这是因为:
首先,从21天减肥法所列食谱就可以看出,是非常不合理、不科学的。
食谱中,第一阶段饿着,不吃饭,只喝水,中间几天,只吃蔬果和鸡蛋,没有主食,碳水化合物、蛋白质严重不足,会导致神经系统和心肌功能受到影响。而且因为碳水化合物供应不足,脂肪酸不能彻底被氧化,而产生过多酮体,以致产生酮酸症。
总得来看,21天减肥法,就是饿着减肥,靠着仅有的水分,少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命,硬是把自己饿瘦了。
这样的减肥法,肥一定是可以减下来的,但是对健康的影响是不言而喻的,因为各种营养素的摄入不足导致营养不足,身体疲乏等,这可是以后难以弥补的。
再者,21天肥减了,当以后恢复正常吃饭后,是好会反弹的,而这21天养成的饮食习惯可不是合理的饮食习惯,即便以成习惯,也不能作为长期的日常饮食,所以,还是不可用的。
21天减肥法,有用当然有用,只有你去执行起来就会有用,但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。
我们都知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律,那么在21天的减肥运动中,也同样的实用。
第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间,是最开始的,是身体的排毒时间,这3天只能喝水和少量进食,在排毒期间,可以晨起喝一杯温水,能够排出身体里面囤积的多余的毒素。
第二阶段:中8天 在中间的第8天期间,需要注意饮食的量,说白了就是吃的是什么,吃的量是多少,什么时间吃的,最后来算自己的总热量,每天女生的需要量为2300kcal,一个男生的需要量最基本为2400kca,才能保持住一天的活动量,那么在这段期间,能量的需求量就需要维持在总能量的1/3,所以能量只需要600kcal。
第三阶段,后10天 在这10天里面,注意食物的量,也是减肥的最关键时期,在这期间一定要注意饭要吃6分饱,并且应该摄入大量的膳食纤维,和水果,富含膳食纤维多的食物有,燕麦片,红薯,南瓜,以这些食材为主食,才有可能减少能量的供给,同时水果应该吃含糖份量比较少的水果,如,猕猴桃,木瓜,苹果,等,要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。
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