- 减肥21天表格的内容真的可以减肥吗？
- 21天减肥法是谁发明的？
- 21天减肥法怎么样？
慎用。偶尔一天轻断食可以，这表上的谁顶得住啊！
而且在你不吃东西，吃不饱的情况下，你的身体会有记忆，在你恢复饮食的时候，会自动帮你储存多的能量，以防再挨饿。
表上人体所需的物质也不全，长期缺某种东西后果就是身体告诉你你想吃那个东西，会有强烈的欲望想吃。
其实想要减肥正常吃饭就能轻轻松松瘦。早餐一定不能少，不吃早餐，接下来一天的代谢都会变慢。
清淡饮食绝对是减肥秘籍，亲测有效。我控制自己不吃外卖一个月左右（当然偶尔会有几天控制不住想吃），小基数，瘦6斤。体型变化更明显，大家一看就问我你是不是瘦了。
首先，我觉得21一天减肥法并不科学
1 前三天都是喝水 就算体重下来了 也是减掉的水分
2后期都是吃水果 蔬菜 那么问题来了，怎么能做到营养均衡呢，万一便秘呢
3 就算减下来了 你就能一直坚持吃这些么 万一控制不住 反弹了呢 你不是白挨饿了
所以说 减肥还是要锻炼 健康减肥 21天减肥法完全不科学
根据表格可以减肥，但是完全按照这个来估计也坚持不了，何况营养也不全面，会给身体带来一定的影响，想减肥的话个人也没有减成功但是也从127减到了112，这个是没有特别控制饮食，只是改变了吃的量和品种，两个月慢慢掉下来的，没有运动，如果原来吃一碗饭的话就先减一半，饿的话多吃点青菜这些底热量的，过个三四天就习惯了，慢慢的胃习惯了你的饭量，只要你多吃就会很难受，但是只能一天三餐，额外的零食什么的都不能吃啦
当然可以减肥！
不光能减肥，还能让你变得和林妹妹一样，弱柳扶风！
没错，弱到一阵风就把你吹倒！一股冷空气，你就打喷嚏流鼻涕.....
林妹妹的病态美确实美，但是，林妹妹活到几岁大家也是知道的！
这个食谱一开始3天喝水，然后8天只吃蔬菜和水果。
因为我们每天摄入盐10g，生理盐水浓度是0.9%，体内1g盐结合的水大约有100g，10g盐就是结合1kg的水。身体不会把盐都排出来，但是盐减少带来的体重下降远超脂肪。断食和果蔬汁减肥法初期体重快速下降，大都因为身体水分减少。
再加上蔬菜水果含钾很高，减水分的效果会更明显。
少了！一个成年女性每天推荐摄入1800Kcal热量的食物，1克脂肪供能9Kcal，一天什么都不吃，如果全由脂肪供能，能减掉200g脂肪。
问题是，我们的身体不会只让脂肪供能，也会分解蛋白质，也就是我们的肌肉。
- 从第十二天开始，开始有饭了，其实是让你“节食少吃”。
如果一开始就这么要求你，你可能会说“臣妾做不到啊！”
但是这时，你会全力配合！
因为前面已经体重下降，让你尝到了甜头，为了不反弹，你可能什么都愿意做！
如果你能加油坚持，接下来几十年都能这么严格控制自己饮食！
不然，还是反弹！只会更胖！
因为你的肌肉被消耗了，基础代谢下降！
因为你的节俭基因被激活了，它以为闹饥荒会拼命囤积热量。
如果你继续坚持，迎接你的会是营养不良！
睡不好，免疫力低下、大姨妈不来、掉头发////
在这个普遍脱发的年代，每掉一根都在滴血啊！！！
所以，你还要试试吗？
没有什么所谓的表格，找到合适自己的才是最好的，这表格就在瞎扯淡，不吃东西没力没气，精神会崩，没有蛋白质，没有碳水化合物，怎么给人体提供能量？照这表格身体迟早崩。
希望我的回答对你有帮助。
21天减肥法是谁发明的？
21天法则是马克斯韦尔·马尔茨（Maxwell Maltz）提出的，他是20世纪50年代开始营业的一名整形外科医生。他逐渐注意到，他的病人大约需要21天才能开始适应他们的身体变化。1960年，马尔茨出版了一本关于他的病人和他自己经历的书，名为《心理控制论》，卖了数百万册。正是在他的影响下，这几十年里，许多自我提升文章的作者都***纳了这样一种观点：你可以在21天内养成一个习惯。
我们可以推断，这种观点广受欢迎，部分源于这样一个概念：坚持某个人生习惯可能和把某件事连续做三周一样简单。21天似乎也相当长了，足以改变现实。
21天减肥法怎么样？
不请自来，冒昧回答。
大学室友的妹妹曾经试过21天减肥法，我先说结果吧，瘦了18斤。据我的舍友说，21天她妹妹基本就是在床上躺着，不敢进行任何多余的动作，怕坚持不下来，只喝水，后来从110多减到90多，具体斤数不清楚，总共减了18斤，而且到我毕业前（大约过了1年多，没反弹）。后来我室友看效果这么好，也想试试，坚持到第三天的时候就受不了了，就开始喝酸奶，后来放弃了。
所以说：21天减肥法确实是有效果，对人的身体机能的伤害也是存在的，虽然室友妹妹成功减肥，但是我感觉通过运动和合理饮食[_a***_]才是减肥的王道。其实想要减肥的姑娘们知道该怎么做，一直失败的原因无非是缺少坚持，一是缺少坚持运动和健康饮食，二是瘦下来之后无法延续良好的生活习惯和作息。
最后祝各位在过年期间也可以管住嘴，迈开腿，变成自己想要的样子。
我试过多种减肥方式，我是属于易胖体质，只要稍微吃多点，一晚上就能感觉到胖啦，悲催的，我身上的肉一直对我依依不舍，把它甩掉了它还会回来找我，所以我和它进行了多年抗争，经验还是很丰富的，都是血和泪啊！不要和我谈健康问题，我虽然减肥但是我也懂得健康的重要！！没有毅力的管不住嘴的不适合我的方法。需要给建议的可以私信我，这都是我的真实经验！！
我试的方法一：不吃饭，只是蔬菜，瘦的很快，月瘦10-20斤。
方法二：不吃晚餐，瘦身不是很快见效，但是有效果。
方法三：21天减肥法，方法自查，瘦身效果快，反弹也快。
方法四：14天辟谷，全辟谷不吃任何东西，只喝水，脱胎换骨。
你好，谢谢邀请！
21天减肥法，是不靠谱的，如果是好的营养师是不会推荐用此法的！这是因为:
首先，从21天减肥法所列食谱就可以看出，是非常不合理、不科学的。
食谱中，第一阶段饿着，不吃饭，只喝水，中间几天，只吃蔬果和鸡蛋，没有主食，碳水化合物、蛋白质严重不足，会导致神经系统和心肌功能受到影响。而且因为碳水化合物供应不足，脂肪酸不能彻底被氧化，而产生过多酮体，以致产生酮酸症。
总得来看，21天减肥法，就是饿着减肥，靠着仅有的水分，少量的蛋白质和极低能量来支撑着生命，硬是把自己饿瘦了。
这样的减肥法，肥一定是可以减下来的，但是对健康的影响是不言而喻的，因为各种营养素的摄入不足导致营养不足，身体疲乏等，这可是以后难以弥补的。
再者，21天肥减了，当以后恢复正常吃饭后，是好会反弹的，而这21天养成的饮食习惯可不是合理的饮食习惯，即便以成习惯，也不能作为长期的日常饮食，所以，还是不可用的。
21天减肥法，有用当然有用，只有你去执行起来就会有用，但是在执行的时候一定要注意身体里面各个器官对身体的反馈。
我们都知道21天可以让人有一个养成好习惯的定律，那么在21天的减肥运动中，也同样的实用。
第一阶段:前3天 在前面3天即是轻断食期间，是最开始的，是身体的排毒时间，这3天只能喝水和少量进食，在排毒期间，可以晨起喝一杯温水，能够排出身体里面囤积的多余的毒素。
第二阶段:中8天 在中间的第8天期间，需要注意饮食的量，说白了就是吃的是什么，吃的量是多少，什么时间吃的，最后来算自己的总热量，每天女生的需要量为2300kcal，一个男生的需要量最基本为2400kca，才能保持住一天的活动量，那么在这段期间，能量的需求量就需要维持在总能量的1/3，所以能量只需要600kcal。
第三阶段，后10天 在这10天里面，注意食物的量，也是减肥的最关键时期，在这期间一定要注意饭要吃6分饱，并且应该摄入大量的膳食纤维，和水果，富含膳食纤维多的食物有，燕麦片，红薯，南瓜，以这些食材为主食，才有可能减少能量的供给，同时水果应该吃含糖份量比较少的水果，如，猕猴桃，木瓜，苹果，等，要少吃含糖量高的西瓜和香蕉。
图片来源于网络
如有侵权联系删之
我是『梅子健身』喜欢我的话，欢迎点赞加关注，梅子健身也会持续更新。
