- 跑步减肥什么时候跑效果最好？
- 每天什么时间运动最好？
我认为，跑步减肥效果最好的时候：
早上起床后，空腹跑！
因为空腹晨跑，出的汗，燃烧的全是脂肪的热量。因为腹中没有食物，没食物就没有提供的热量，晨跑的能量全靠脂肪提供的热量，所以，减肥效果最好。
我晨跑已坚持了5年多了，体重由5年前的85公斤减到了现在的75公斤。其他时间我也跑过，但减肥效果不明显。因为其他时间跑步，消耗的都是腹中食物的热量，只能保持原有的体重，减不了肥。
【早晨跑步减脂效果会更好一些】
跑步减脂的效果是毋庸置疑的，许多人都通过跑步成功地甩掉了身上多余的脂肪，从而减轻了自己的体重。
我当初跑步也是出于减重的目的，也是功夫不负有心人，跑步3个月，就减掉了20多斤的体重。我也就此喜欢上了跑步，而且也离不开跑步了。
不得不说，跑步减脂的效果也和你选择的跑步时间段有着关联性的。
更具体一点，如果选择在早晨跑步，得到的减脂效果会更好一些。
早晨跑步。
经过了一夜的时间，你体内的食物已经被消耗得所剩无几了。此时出门去跑步，体内碳水化合物等能量物质会很快耗尽，身体将不得不提前动用到脂肪来为肌肉供应能量。这样一来，早晨跑步对帮助减脂就非常有利了。
而且早晨跑完步后，吃的比较少，食物也比较清淡。摄入量少且不油腻，会比其他时间段跑步减脂效果更好一些。
早晨跑步，基础心率会比其他时间段低且更平稳。你跑起来以后，心率更容易控制在有氧心率区间以内，而有氧心率区间可以看成就是你的减脂心率区间。心率始终平稳地待在减脂区间以内，你体内的脂肪就能够被大量分解燃烧。
其他时间段跑步。
如果是在其他时间段跑步，体内能量充足，身体动用脂肪来供能的时间点被延迟，一次跑步所消耗的脂肪量会减少。
其他时间段跑完步后，你更加容易感到饿，大脑也会催促你的身体尽快填补出现的能量缺口，于是你食欲大增。此时，清淡的食物已经很难进入你的法眼，你会更容易摄入大量的热量。
白天活动比较频繁，人体的基础心率高，跑步时容易出现心率飙升的情况。心率经常跑出减脂心率区间以内，高效减脂过程会经常被打断。
综上所述。
由于早晨空腹，跑后热量摄入少以及心率更容易控制。所以，早晨跑步减脂效果会更好一些。
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【早晨跑步减脂效果会更好一些】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
异议。减肥不是所有人的目的，很多人，跑步的目的，是为了健康快乐，与减肥无关。跑者本身就是健康之人，何须减肥？
减肥的手段有很多，跑步应该不是最有效的方法。千人千面，各有所异。你不能拿一个百分比的数据，来佐证你的观点，那叫先入为主。
跑步，减肥，是两个独立的概念和运动。没有必然的线性关系，更没有因果关系。也许专家说，有。哈佛大学的专家说的😀😀
跑步减肥？还有睡觉减肥，还有吃肉减肥，还有辟谷减肥，还有绝食减肥，还有好多呢。
应该倒过来，减肥？跑步有多少贡献[祈祷][祈祷]
要说跑步减肥效果最好的时间段，那当然非空腹晨跑莫属了！
为什么空腹晨跑的减肥效果最好呢？
1、空腹跑步也是低强度匀速运动，但是相对于进食状态下的慢跑，空腹跑有非常明显的供能差别：
空腹状态下跑步会以分解脂肪供能为主；
而进食状态下的跑步，先以糖元供能为主，而后跑步20-30分钟以后，才会分解更多的脂肪，以脂肪供能为主。
2、空腹的状态下，血糖含量降低，胰岛素也恢复到正常状态，这个时候脂肪最易分解。
相反，在进食状态下，血糖和胰岛素波动较大，很容易就堆积脂肪了。
3、空腹有氧训练利于消灭顽固脂肪。
如果您经常在进食状态下跑步就会发现，其他的地方瘦了，但是肚子好像没怎么小，腿臀也很难减下去，这个时候您就可以考虑改变跑步时间了。
空腹晨跑对消灭这些部位的顽固脂肪非常有效。
4、晨起时，已经空腹8个小时左右了，这个时候去跑步，燃脂效果是最好的。
我的建议是：
1、如果您有低血糖的话，坚决不能空腹晨跑的；
2、空腹晨跑的时间也不能过长，15~30分钟比较合适，运动心率介于最大心率的60~70%，这样的心率下肌肉最不易流失；
3、如果您非常热爱跑步，并想要通过跑步来减肥，那把跑步时间调整到空腹晨跑是最有效的；但是空腹晨跑也是低强度匀速有氧运动，相对于HIIT等，它的减脂效果并不是很理想。
4、对减肥来说，饮食永远是第一位的，在控制好饮食的前提下，空腹晨跑才会有更佳的减肥效果！
我是天星妈，祝您越跑越瘦！
如果想减肥的话，最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼，这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重，但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪，还可以更有效地增加肌肉的重量，从而使体质有更好的改善。
早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。
减肥的话，建议坚持有氧运动30分钟以上，这样才能消耗能量，并且平时要控制饮食，养成良好的习惯。
每天什么时间运动最好？
运动是需要结合自身的时间来进行的，适合自己的是最好的。比如我作为个上班族，我的时间是固定的，就只要早上6-8点，中午12-14点，晚上18-21点。由于早上起太早会[_a***_]工作状态，中午不午休也会影响下午工作状态，所以对我来说，最好的时间点在18-21点。不在乎这个时间段一起锻炼的人会不会很多、天气会不会不好，它对于我这种作息的人来说是最适宜的。
有研究表明，高强度运动，最好选在饭后两小时；中度强度选在饭后一小时后；轻度运动则在饭后半小时后为宜，所以也取决于你吃饭的时间。当然最佳运动时间是在下午3点-5点，因为人体在下午3-5点之间体内激素的活性处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡这个时间段锻炼，但是也有一些注意事项，要注意运动强度，因为强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
因为运动是为了让自己身体更好，所以一切以自己身体发出的信号为准，也就不要太为难自己严守着条条框框，想锻炼就出发吧。
