- 跑步减肥什么时候跑效果最好?
- 每天什么时间运动最好?
我认为,跑步减肥效果最好的时候:
早上起床后,空腹跑!
因为空腹晨跑,出的汗,燃烧的全是脂肪的热量。因为腹中没有食物,没食物就没有提供的热量,晨跑的能量全靠脂肪提供的热量,所以,减肥效果最好。
我晨跑已坚持了5年多了,体重由5年前的85公斤减到了现在的75公斤。其他时间我也跑过,但减肥效果不明显。因为其他时间跑步,消耗的都是腹中食物的热量,只能保持原有的体重,减不了肥。
【早晨跑步减脂效果会更好一些】
跑步减脂的效果是毋庸置疑的,许多人都通过跑步成功地甩掉了身上多余的脂肪,从而减轻了自己的体重。
我当初跑步也是出于减重的目的,也是功夫不负有心人,跑步3个月,就减掉了20多斤的体重。我也就此喜欢上了跑步,而且也离不开跑步了。
不得不说,跑步减脂的效果也和你选择的跑步时间段有着关联性的。
更具体一点,如果选择在早晨跑步,得到的减脂效果会更好一些。
早晨跑步。
经过了一夜的时间,你体内的食物已经被消耗得所剩无几了。此时出门去跑步,体内碳水化合物等能量物质会很快耗尽,身体将不得不提前动用到脂肪来为肌肉供应能量。这样一来,早晨跑步对帮助减脂就非常有利了。
而且早晨跑完步后,吃的比较少,食物也比较清淡。摄入量少且不油腻,会比其他时间段跑步减脂效果更好一些。
早晨跑步,基础心率会比其他时间段低且更平稳。你跑起来以后,心率更容易控制在有氧心率区间以内,而有氧心率区间可以看成就是你的减脂心率区间。心率始终平稳地待在减脂区间以内,你体内的脂肪就能够被大量分解燃烧。
其他时间段跑步。
如果是在其他时间段跑步,体内能量充足,身体动用脂肪来供能的时间点被延迟,一次跑步所消耗的脂肪量会减少。
其他时间段跑完步后,你更加容易感到饿,大脑也会催促你的身体尽快填补出现的能量缺口,于是你食欲大增。此时,清淡的食物已经很难进入你的法眼,你会更容易摄入大量的热量。
白天活动比较频繁,人体的基础心率高,跑步时容易出现心率飙升的情况。心率经常跑出减脂心率区间以内,高效减脂过程会经常被打断。
综上所述。
由于早晨空腹,跑后热量摄入少以及心率更容易控制。所以,早晨跑步减脂效果会更好一些。
所以,就你提出的这个问题,我的回答是:
【早晨跑步减脂效果会更好一些】
我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢。
异议。减肥不是所有人的目的,很多人,跑步的目的,是为了健康快乐,与减肥无关。跑者本身就是健康之人,何须减肥?
减肥的手段有很多,跑步应该不是最有效的方法。千人千面,各有所异。你不能拿一个百分比的数据,来佐证你的观点,那叫先入为主。
跑步,减肥,是两个独立的概念和运动。没有必然的线性关系,更没有因果关系。也许专家说,有。哈佛大学的专家说的😀😀
跑步减肥?还有睡觉减肥,还有吃肉减肥,还有辟谷减肥,还有绝食减肥,还有好多呢。
应该倒过来,减肥?跑步有多少贡献[祈祷][祈祷]
要说跑步减肥效果最好的时间段,那当然非空腹晨跑莫属了!
为什么空腹晨跑的减肥效果最好呢?
1、空腹跑步也是低强度匀速运动,但是相对于进食状态下的慢跑,空腹跑有非常明显的供能差别:
空腹状态下跑步会以分解脂肪供能为主;
而进食状态下的跑步,先以糖元供能为主,而后跑步20-30分钟以后,才会分解更多的脂肪,以脂肪供能为主。
2、空腹的状态下,血糖含量降低,胰岛素也恢复到正常状态,这个时候脂肪最易分解。
相反,在进食状态下,血糖和胰岛素波动较大,很容易就堆积脂肪了。
3、空腹有氧训练利于消灭顽固脂肪。
如果您经常在进食状态下跑步就会发现,其他的地方瘦了,但是肚子好像没怎么小,腿臀也很难减下去,这个时候您就可以考虑改变跑步时间了。
空腹晨跑对消灭这些部位的顽固脂肪非常有效。
4、晨起时,已经空腹8个小时左右了,这个时候去跑步,燃脂效果是最好的。
我的建议是:
1、如果您有低血糖的话,坚决不能空腹晨跑的;
2、空腹晨跑的时间也不能过长,15~30分钟比较合适,运动心率介于最大心率的60~70%,这样的心率下肌肉最不易流失;
3、如果您非常热爱跑步,并想要通过跑步来减肥,那把跑步时间调整到空腹晨跑是最有效的;但是空腹晨跑也是低强度匀速有氧运动,相对于HIIT等,它的减脂效果并不是很理想。
4、对减肥来说,饮食永远是第一位的,在控制好饮食的前提下,空腹晨跑才会有更佳的减肥效果!
我是天星妈,祝您越跑越瘦!
如果想减肥的话,最好在晚饭前2小时左右进行慢跑锻炼,这样最容易达到满意的减肥效果。虽然早餐前慢跑能相对减去更多的体重,但晚餐前的锻炼不但可以减去脂肪,还可以更有效地增加肌肉的重量,从而使体质有更好的改善。
早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。傍晚时分,大气内的氧气浓度最高,人的精神状态最佳,感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力也是最强的,并且这时血压和心率既低又平稳,是适宜跑步的时段。
减肥的话,建议坚持有氧运动30分钟以上,这样才能消耗能量,并且平时要控制饮食,养成良好的习惯。
每天什么时间运动最好?
运动是需要结合自身的时间来进行的,适合自己的是最好的。比如我作为个上班族,我的时间是固定的,就只要早上6-8点,中午12-14点,晚上18-21点。由于早上起太早会[_a***_]工作状态,中午不午休也会影响下午工作状态,所以对我来说,最好的时间点在18-21点。不在乎这个时间段一起锻炼的人会不会很多、天气会不会不好,它对于我这种作息的人来说是最适宜的。
有研究表明,高强度运动,最好选在饭后两小时;中度强度选在饭后一小时后;轻度运动则在饭后半小时后为宜,所以也取决于你吃饭的时间。当然最佳运动时间是在下午3点-5点,因为人体在下午3-5点之间体内激素的活性处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以提倡这个时间段锻炼,但是也有一些注意事项,要注意运动强度,因为强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
因为运动是为了让自己身体更好,所以一切以自己身体发出的信号为准,也就不要太为难自己严守着条条框框,想锻炼就出发吧。