- 减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
- 减肥期间遇到生理期要怎么办？
谢谢邀请。
跳绳是一项简易、不需要特殊要求的运动，且运动效果很好。就是需要坚持，跳绳比较单调、乏味，每天坚持跳绳，会收到意想不到的瘦身效果。联系穿弹性高的鞋子，保护脚以及膝盖。
可以的，在保护好膝盖的情况下，跳绳既简单又实用！
国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！
不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！
实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入工作状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，循环3组，就可以！
若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！
所有一切，以自我感觉不过度疲劳，心慌为准！自行调整！
相信结合饮食控制，跳绳减肥效果就显露出来了！
为什么减肥不要再跳绳了？最近继跑步减肥后，很多小伙伴都来问跳绳究竟能不能减肥。所以今天大鹏就统一来告诉大家答案：减肥不建议跳绳，特别是产后和基数大的小伙伴。
1.减肥人群容易伤膝盖，伤半月板。很多小伙伴并不能掌握正确的跳绳动作，导致膝盖损伤，半月板出现损坏。半月板是软骨，在磨损后，是很难修复的，一旦半月板被破坏，你的膝盖走路会痛，上下楼梯会痛，甚至连蹲着也会痛。特别是基数大的小伙伴，对腿部关节的压力更加大，损坏更加容易。
2.产后人群特别不适合
女性生完孩子以后我们身体里面松弛素还没有排出，这个松弛素需要6个月才能排出，如果这个时候做跳绳减肥，会让我们的子宫进一步的损伤，让漏尿等问题更加严重。
3.效率太低了，虽然跳绳是运动了，但是它只是单一的有氧运动，只减脂不增肌，这样的过量有氧运动，只会掉肌肉，降低基础代谢，容易进入平台期，更容易反弹。所以同样的运动时间，我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
很多运动其实比跳绳来的轻松，如果只喜欢跳绳当然可以，就一般女生的身高来说，106斤左右是正常体重范围。其实你的目标是瘦十斤，十斤对于106的体重来说还算可以，但是比较困难的是如何稳步下降体重，如何保持不反弹？
要知道进行任何长期的、单一的有氧运动(包括跳绳)都会很快进入平台期，很难突破，你只有一直一直不断的加大强度才可能有所突破，但是跳绳是个比较容易伤膝盖的运动，如果肌肉没有得到强化，只是一味的做跳跃动作，这样膝盖的负担会变重(特别是基数大的朋友)。
基于你的最终目的是瘦十斤+不反弹(我给你新添加的•ᴗ•)，给您一个合理的减脂建议：
⒈从饮食下手。三分练七分吃，即便运动三个[_a***_]，如果再吃个汉堡、可乐，那么流汗白搭，所以饮食才是重中之重。
日常饮食一日三餐，不要额外贪嘴吃零食和饮料，热量那么高，辛苦运动来的效果都会白费掉。
平时饮食中多吃蛋白质食物(奶制品/豆制品/牛肉/虾肉/鸡胸肉/鱼肉/羊肉)；
碳水化合物少吃，特别是白米白面，主食主要以粗粮为主，细粮为辅。(玉米/山药/红薯/土豆/南瓜/莲藕都是淀粉类的可以当主食，当一顿饭中有其它主食时要注意量)
蔬菜多吃，特别是绿叶蔬菜，深色蔬菜。
水果少吃，果糖太高不利于减肥，一天一到两个就够了。
尤其重要的是高热量食物(快餐、外卖、油炸、饮料、零食)一定要少吃，半个月或者一个月吃一回。
不要节食，不要节食，不要节食。越节越胖。
⒉不是运动越剧烈就减肥多快速。106—96本质上与200—190不一样。所以心态要放平，如果想不反弹，瘦下来保持住，就做好至少半年甚至一年(具体时间看你的生活习惯)减脂的打算。在这段时间里面，养成良好的饮食习惯和运动习惯，即便瘦到理想体重也不会反弹。
运动不建议一直做有氧，目前公认的最有效减脂的运动是无氧训练+有氧训练的结合。10分钟热身+30分钟无氧+40分钟有氧(有氧不要单一)+10分钟拉伸。一个多小时足够。剩下的就是坚持，坚持下来了10斤体重只是个健身的开始而已。
跳绳是一项很好的体育健身运动，是有氧运动，跳绳是全身在活动，能增加肺活量，血液流速加快，能快速加强脂肪燃烧，排汉排毒，新陈代谢，
减肥不愿选铎运动，而且比较懒的人就是不是肥胖者，只要身体可以，膝盖无毛病，无有关节炎，滑膜炎，心脏病的人都可以进行跳绳，
减肥关键是坚持哟，每天给自己订一个时间上午晚上都可以，时间长短20分钟到30分钟，出汗休息一会，再跳主要根据自已肥胖程度，和身体状况能跳多长时间，就跳多长时间，
千万注意，保持饮食，多喝点水，关键是坚持！再说一遍坚持！
减肥期间遇到生理期要怎么办？
我是咕咚健康咨询师，已专业解答上千条健康问答。
很多人会问：减肥遭遇生理期怎么办？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
减肥期间遇到生理期可能给我们的减肥计划带来一些麻烦，但是生理期是女性身体发出的休息信号，因此，生理期时我们要修整一下，调节心情：
1、饮食四宜，可以吃少量甜食；肉类；豆类；坚果，促进污血排出，补充营养；
2、饮食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶；
3、适量运动有助于血液循环！散步、舒缓瑜伽（不做倒立姿势和腰腹发力的动作）可以帮助血液循环更加流通，促进污血排出。
您还可以参考电台052期生理期减肥。
生理期后1~2周新陈代谢旺盛，抓紧机会好好安排减肥***可以获得很棒的减肥效果哦！
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃紫薯糯米团吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
紫薯糯米团的别名：紫薯果子
热量：261大卡（100克）
分类：家常菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)48.37；脂肪(克)5.95；蛋白质(克)3.70；热量(大卡)261.19
清蒸：清蒸类菜肴往往清淡少油，食材营养流失也较少，是非常适宜减肥期间食用的菜肴类别。
紫薯糯米团是一道菜品，主料是紫薯、糯米粉，辅料是花生碎、芝麻、糖、蜂蜜、生粉（玉米淀粉）、牛奶一袋、色拉油、熟糯米粉。
做法：
1.把糯米粉生粉牛奶少许糖和色拉油均与混合至无颗粒状为止，上锅大火蒸15分钟。拿出，晾凉，备用。
2.把紫薯蒸熟，去皮。碾成泥。加入砸好的花生碎，芝麻，糖，蜂蜜混合均匀。（如果太干可以加点牛奶。）团成小球。
3.把锅子烧热，不加油。小火炒制糯米粉。炒制金黄即可。
4.把晾凉的面团拿出，切割成小段。把做好的紫薯馅包入，团成小团即可。
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看个人身体情况，如果没有疼痛的感觉可以继续减肥，并不影响进度，只是要注意方法，如果疼的厉害，就要休息，饮食也不要过分控制，因为吃些美食有利于多巴胺分泌，可以缓解一些疼痛感。
继续减肥的情况下：
饮食方面要做出一些调整，如果之前的饮食很清淡，生理期期间可以适量的加一些碳水，特别是精细碳水的摄入，有利于能量的补充。
另外优质脂肪也不要忽视，适量的摄入一些优质脂肪对女性的生理功能有很大益处，也能补充维生素E，比如坚果、橄榄油、深海鱼、奶酪等。
锻炼方面不要做腰腹肌肉以下的运动，特别是骨盆高于腰部的动作要避免。可以选择上肢肌肉进行锻炼，或者平缓的瑜伽(注意瑜伽动作)，适量的慢走也可以。
虽然生理期期间会有水肿现象，但是这期间锻炼还是有不少益处的，帮助经血排出、缓解经期不适，如果有微微疼痛的感觉也可以锻炼，疼的厉害就要休息了。
所以，生理期期间可以随心吃不长胖绝对是不靠谱的，水肿只是暂时的，吃进去的热量却是很难消耗的。
