- 过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
过年了，正在减脂减肥的你准备怎么办？
过年到了谁家都会有很多菜，减肥最忌讳吃的食物品种丰富，所以还要像平时一样只夹一两样菜。这是我亲身试验得出的结论。婚前98斤的我生完孩子变成130。去了趟重庆旅游，吃的不习惯又爬山5天减掉7斤，由此开始了我的减肥之路。当时闺蜜老公被小三拐跑了，她就***用的营养餐的方法三个月从150瘦到120。成功后，她就把方法告诉了我。其实就是吃简单一些，每顿一种菜一种肉，不吃猪肉，晚上不吃主食。一年时间我从123减到106。之后习惯了这种饮食就一直保持到现在。下面是我减肥前后的照片。但是不能松嘴，今年夏天去普吉岛，天天自助餐，5天长6斤。回来以后，继续营养餐，一个月就瘦回来了。
贱贱的说一句，也容易也不容易。这时侯能控制住不胖就是一种胜利✌️。
1.不要吃夜宵，不要吃夜宵，不要吃夜宵！！！
2.记得让你发胖的不是哪一顿饭，而是一天中热量总和。俗称：中午吃多了晚上你就少吃点如何，晚上你知道有大餐等你，中午你就控制点呗。
3、其实过年活动多，经常早上起不来，自然就成了早中餐对不-brunch.当一天变成了两顿，你也吃不进恁多热量。
4、有大餐的时候别吃碳水化合物吧，至少少吃，也不是不吃东西，大鱼大肉的时候没必要再来碗饭了。
5、和家人多散散步，活动活动，好过一直坐那打***打牌不动。
6、尽量克制啊，围着一堆，吃完饭拼命嗑瓜子花生吃零食，这些东西都是可以用来炸油的，胖死你不偿命。
7、最后再来个-别吃夜宵！别吃夜宵！别吃夜宵！哪怕你晚饭吃的多，打牌到深夜，睡前肚子饿的咕咕叫也不要吃夜宵。第二天早起体重还会下降。
8、家里有电子称吧，早起第一件事-检测一下自己体重。
这年头胖了都是灾！吃多了不是福！身体健康，保持一种在健康范围内才是长久幸福！
一起共勉努力💪呗。
2019-欧耶，新年快乐🎆🍾️🎉🎊🎈
说到减肥又碰见了过年这件事，是不是相矛盾呢？因为过年了就一定有好吃的，而正在减肥减脂的我们却在刚开始或者是已经初见成效时遭遇了年关。那么需要怎么办呢？
要减肥就一定要控制饮食，这里所说的控制并不是节食，而是合理饮食并控制好量，并在控制饮食的基础上，配合去来消耗热量。所以，不管是什么时候，要减肥，都要从饮食与运动上来寻求突破口。
而在过年期间，我们最为担心的就是吃。其实，个人感觉，现如今的过年与平时差别并不大，美食无处不在，只要想去吃，什么时候都有，而想控制什么时候都要控制。所以，在饮食上，过年期间与平时差别并不大。
除此之外，过年期间，我们会遇到难得的***期，我们可以利用过年这段时间系统地来运动，而且在时间上可以比较自由地支配，这一点相比于上班期间是占有优势的。如果把年***利用好，当回到工作岗位时我们不是变胖而是变瘦。
不过，这时一定会有人说，过年健身房都放***啦！其实健身房是否放***与是否运动并没有必然的联系，想运动随时可以。就比如下面一组运动方法，完全可以不出家门来运动，并且可以消耗掉可观的热量。想在过年期间成功减重的朋友不妨试一下。
动作一：左右交叉跳（40秒）
- 抬头挺胸，绷紧腹部，双脚左右交叉跳跃
- 双臂随着双腿的交叉跳动来交叉摆动，摆动的同时绷紧手臂
动作二：向后箭步蹲+提膝（15次，换边）
- 站立，一条腿向后撤一步并下蹲，重心位于两脚中间
- 前侧腿发力站起的同时后侧腿向前提膝，双臂随着腿部动作自然摆动
- 收紧核心，腰背挺直，保持动作自然流畅
动作三：俯卧提膝
- 双手、双脚撑地，全身绷紧呈一条直线
- 腹肌发力将一侧腿向前提起
- 提起时拱起下背部，在顶点稍作停留
- 还原换边
动作四：简化波比
- 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
- 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
- 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
- 尽力向高处跳
动作五：开合跳
- 收紧腰腹，手臂用力绷紧
- 用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
- 双脚开合跳跃，小腿尽可能放松
- 保持动作流畅，跳得越高燃脂效果越好
动作六
- 双脚分开站立，双手握拳，[_a***_]转体带动双手向一侧移动
- 另一侧腿提膝挤压侧腹肌肉，同时上半身向对侧转回
动作七：支撑开合收腹跳
- 俯卧，双手双脚撑地
- 双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲，双腿与上身尽可能绷紧
- 开合一次至双腿并拢后再向前收腹起跳，臀部抬高，双脚向前收，脚尖轻轻点地
动作开始前，花几分钟的时间来热身，动作过程中，保证动作的标准性并尽最大努力去完成。动作结束后，拉伸与放松，每个动作间休息25秒，每次做两组，每周做3到4次。
过年就过年呗，该吃就吃该喝就喝，不过要合理饮食，比如中午吃好，晚饭早吃，晚饭后花两小时段练身体，让吃的食物好消化，最好变成肌肉，好吃好喝加强段练身体，只要体重不增加，坚持段练身体肌肉会增加，只有吃好了才有力气运动，所以不要拒绝美食，只要不吃撑就行，我减肥刚成功，有时也会放松自己大吃一顿，体重增加两斤，继续段练还会降下去的，减肥不要辜负了美食，只要合理饮食，不要长时间的胡吃海塞，偶尔吃是没有多大问题的
