- 减肥期间怎么抑制自己的食欲？
- 生活中有哪些不用花钱的好的消磨时光的方式呢？
- 太胖了怎么办？
减肥对很多肥胖人是一件烦恼的事，但大多都是管不住自己的嘴爆饮爆食造成的。关于减肥期间要怎么样才能抑制自己的食欲？
一：减肥期间一定要营养健康减肥，并不是一味的节食，而是要保证整天都不饿的情况下健康减肥。
二：每天一日三餐必须吃，减肥期间多吃蛋白质多的食物增加饱腹感，保持七至八分饱。
三：制定食谱方案。
1：早餐食谱
早餐几种方案: 1、两个鸡蛋 2、1个鸡蛋+100ml纯🐮奶 3、1个鸡蛋+100ml无糖豆浆 4、1个鸡蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4个小包子 6、1个大包子 7、4个饺子 8、抄手(8个以内) 9、1盒180ml一200mI的纯🐮奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶
午餐食谱：
1、鸡鸭鱼肉➕蔬菜➕米饭； 2、吃好吃饱但是不可以吃撑； 3、荤素搭配、营养全面； 4、干湿分离、定时定量； 拒绝节食。
晚餐食谱：
减肥期间。我们的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果为主。为什么要这样吃呢？
1：吃水果或者是蔬菜很容易掉秤
2：吃水果或者是蔬菜可以防止便秘
3:吃水果或者是蔬菜可以净化我们的血液，每天早餐和午餐的摄入量和油脂比较多。晚餐吃蔬菜水果可以达到一个平衡营养的作用 。
多吃水果，早晨一个苹果梨子桃子等应季水果！然后再吃早饭！
吃饭前喝杯水，吃个水果！增加饱腹感！主食就少了！
中午吃的多的话，晚饭就可以吃一个或者两个水果就过去了！不会饿的，睡觉前微微的饿很正常，睡觉睡得香！
锻炼减肥，不反弹，过程最健康，身体素质也越来越好，精神状态我越来越好！
每天早晨早起锻炼，塑造体型，减去脂肪！我6个月从156斤减到126斤！可以看这篇文章！鹏程日志第一篇！每天一篇日志，你会感觉到很励志，就在你身边的故事，看到我怎么成功减肥怎么走出低谷的！！
当你坚持到一个半月之后你会慢慢的享受他爱上他，因为你越来越有精神越来越自信！你每次锻炼完都很享受！我现在哪天不早起不锻炼就浑身不舒服！我已经不是坚持了我是在享受！
当有人过段时间说你又瘦了了时候。那种成就感是无以言表的！当你第一次跑完3公里，5公里10公里的时候，半马的时候，你会感觉极度兴奋！不敢相信，佩服自己！
多吃水果，晚饭少吃，饿了就吃水果，早饭先吃水果！早饭午饭正常吃，关键是晚饭，必须少吃主食！
本人从160.三个月瘦到116斤，就是合理吃饭，吃些高蛋加低热量的蔬菜类，早餐要吃好，不吃油的炸的，高糖的，可以吃饱，午餐多吃蔬菜加少量牛肉或者鸡胸肉，鸡蛋类，玉米，红薯都可以，吃七分饱，晚餐最好在六点之前吃完，吃些生菜加一个煮鸡蛋或者火龙果，苹果，柚子加点红薯，玉米都可以，五分饱，个人建议，吃的东西都要少油少盐，大家也可以每天下午三点到五点之前煮点生姜水喝效果会不错哦
没虚头巴脑的，减肥要有氧无氧运动结合起来，这个运动方面就不说了，大家都知道只是能不能做到凭自己。
我减肥成功了，就说说饮食方面我当时怎么做的
1.少吃甚至不吃米、面，我当时是用红薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各种调料没控制）替代，一开始及其不适应，吃了这么多年大米、面条的。慢慢就好了。
2、晚上先运动，回家自己微波炉***蛋羹，[_a***_]不放油（调料没控制）配合着鸡胸肉、苹果，反正不饿着自己，别的就不吃了。
3、蔬菜就不提了，这个大家应该都明白怎么做。
4、其实怎样减肥每个人都明白，大家都说毅力最重要。我减肥的时候没感觉很难坚持，因为看着自己身上的肥肉真是讨厌，慢慢出来成果信心有了更加容易坚持了。再一个，晚上吃完那个基本不会饿，稍微有点感觉了就睡觉、玩游戏转移注意力。
5、大家加油，反正世界上除了变老，也没啥轻而易举的事情了。
谢邀，从健身来说，控制住吃确实很重要的，然而三分练，七分吃也是有道理的，我现在健身近七个月了，初期减脂时三个月体重从164到了137，脂肪率也从25降到了16左右，当时为了控制饮食，把钱全部定存了3个月，根据当时的计划就留了***花销的钱，其实作用确实有效，初期确实很难受，没几天就想放弃了，但是又没钱，没办法，多熬了那么一两个星期，大概一个月左右就适应过来了，就这样釜底抽薪式控制的，其实控制的办法很多的，主要也是看忍耐力和信念，毕竟健身不是一天两天的事，只要不是练两天，就休息不想动，又吃，再发现胖了，再练两天，又休息这样的恶性循环，只要正常锻炼，吃点也没事，长期下来也会瘦下来。
生活中有哪些不用花钱的好的消磨时光的方式呢？
不用花钱的好的消磨时光方式有很多：
⭕️看书～书中自有黄金屋
⭕️抄书～加深了记忆 还能顺便练练字
⭕️跑步～锻炼身体 好处多多
⭕️骑行～健身的同时 还能看风景
⭕️去博物馆看看～开拓视野 增长知识
⭕️还有就是收纳整理～收烦琐 纳温馨。
生活中好的消磨时光的方式以自身体会来讲主要几点：
1、吃过晚饭后陪妻儿或父母公婆唠唠家常，谈谈过往，消除怨恨，增加感情，让家庭其乐融融；也可以陪孩子学习或玩耍，作一个称职的父母，把孩子培养成人，不枉自己在世走一回。
2、节***日或傍晚时分，自个、也可以陪家人，还可以邀上亲朋好友，到郊外或公园走走转转，拥抱大自然，呼吸新鲜空气，释放生活压力，也可约上亲朋好友探险世界神奇，感受大自然的刀斧神工。3、若对琴棋书画等有兴趣，不妨利用空闲时间练琴、画画、吟诗、搓麻、打***，陶冶自己的情操，也可以做一些有氧运动，增强自己体魄。
适度的听听有声书、上网冲浪，抑或网上也可网下参与一些群组，培养兴趣，发挥特长。这些也是不错的选择。
总而言之，不花钱的消磨时光方式有很多，完全可以因人而异，何必拘泥一格呢？
1、去户外公园走走转转，观景赏花。现在外面好多不用花钱的地方正是花开时节，景色宜人，看到这些美景，心情很放松舒畅，也消磨时间。
2、阅读，不想买书，可以看电子书，现在看书多方便，在家里、手机上或图书馆都可以看，选择自己喜欢的种类，也可以选些能提升自己技能的专业书籍看，看自己喜欢的书，时间会觉得过的很快，也能学到一些知识，两全齐美。
3、既然有闲时间，可以练习学写毛笔字，多一项技能，即能消磨时间还能磨练人的耐心，很锻炼人的心性的。
4、去户外的健身器材锻炼身体，打篮球、羽毛球等，或在家也可以锻炼身体，增强体质。
5、写作，自己想写什么就写什么，刚开始不要在乎长短，自己把自己心理想说的话写出来或在网上发表一些自己对某些问题的看法等，有能力写小说，写故事等都可以，只要想写，不会，可以边学习边参考其他人怎么写，自己学着写，一方面提高自己的写作技能，也能提升自己的知识层面。
生活中有太多不用花钱就能消磨时间，而且还非常受益。看看手机里做各种各样的美食，学学怎么练瑜伽或养生，学养花与保健。到公园或景点健身拍照等等，这都不用花钱，即消磨了时间又放松了心情，我是这样想的，也是这样做的。
生活中不花钱又能消耗时间，唯一能做的就是跟那些没事情干的人天天去摆龙门阵吹牛，一天两天还行，天天无聊瞎说估计也没多少人陪你。但可以花少量的钱也可以打发时间，可以上网啊？可以写写悟空回答我的问题，种种菜，喜欢下像棋，钓鱼，爬山这些都不需要什么钱？比喻我喜欢下像棋，一天下来时间一下就过去了，但我还是喜欢去上班，上班不花钱还能赚钱啊！
太胖了怎么办？
我可以说一下我的经历我是从200斤到现在133斤（还在减肥中），本人身高171男，说起减肥肯定是个很痛苦的过程，刚开始的时候控制饮食感觉都要死了那种感觉，饿死了每天都。肥胖肯定是摄入能量过多了，90％的人都是因为吃的太多而造成肥胖。首先要控制住饮食，我的话控制饮食比较激进每天只吃中午一顿饭而且吃的很少晚上去跑步5公里，回来后就玩命的喝水。只要坚持住就会瘦了，但是不推荐我这种减肥方式。最佳的减肥方式就是少吃多运动，最后去学一下游泳，这个运动方式最消耗能量。管住嘴迈开腿
记住，如果你想健康跑步吧，如果你想健壮跑步吧，如果你想健美跑步吧。跑步是最经济最实用的减肥运动之一，每天从3公里增加到5公里或者更多，每周坚持6天，休息一天，坚持跑步3个月到半年，你会把肥胖的身体练成苗条标准的身材，跑步不困难，困难的是你能不能坚持，只有坚持才有收获。
不要吃零食和夜宵。有空做自己喜欢的运动。这样减的很快。我就是晚上去骑1个多小时的赛车，回家在做点运动，一个月减了十多斤。但没检查下来，还，主要是自己是个吃货，喜欢吃，所以没检查下来。
减肥重要的是坚持，坚持不行了也没用。
在这个以瘦为美的时代，我们很多人都会为自己的体重感到烦恼。大家都想健康又快速的减掉体重。在这里，我给大家推荐几个非常好用的减肥方法。
柠檬水
每天都要喝一杯柠檬水，因为柠檬可以清热减肥，我们常常喝可以滋润肠道，促进新陈代谢，对于减肥来说是一个很好的帮助，同时，和蜂蜜水还可以美白，所以，想要又白又瘦就得选择它了。注意喝的时候，要用凉白开，同时要空腹喝，这样才更有润肠的效果。
苹果
在减肥的时候，我们可以放心吃的就是苹果了。吃苹果可以减肥，因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
安排饮食***
每天按制定的***，均衡安排自己的饮食，最好是要多吃清淡的食物，同时要注意定时定量，不要多吃。还有就是控制吃饭的速度，不能吃的太快，没有咀嚼完成的时候不仅伤胃，还会使人变胖。
还有就是通过中医来减肥
作为一名三甲医院的医生，很多女性患者都会问我一些关于中医减肥的问题。于是我总结了一些能够减肥的小妙招在我的专栏《喝水都长肉的人，中医减肥很简单》里，想要通过中医药膳，艾灸进行减肥的朋友可以看一下，希望能够帮你解决长胖的困扰。
