- 什么是优碳饮食？
- 减肥可以吃的日常食物水果和不可以吃的食物水果有哪些？
- 日常生活中有哪些运动减肥误区？
- 我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
优碳饮食一般是以大豆制品、乳类、鸡蛋、鱼、海鲜、肉类等富含优质蛋白质的食物占主要部分的饮食。
优碳饮食即低碳水化合物（低糖类）饮食，一般指将食物中的碳水化合物比例控制在20%以下即可达到优碳饮食模式。优碳饮食模式主要用于某些疾病比如癫痫的***治疗，也可用于短期减肥，但不建议常规应用。
控制每日碳水化合物的摄入量不超过100克，且主要来源应是新鲜的蔬菜和低糖水果。严格限制米饭、面条、馒头、包子等富含碳水化合物的主食摄入。烹调用油优先选择富含单不饱和脂肪酸的植物油，如橄榄油、茶籽油等，适量摄入坚果。忌食含反式脂肪酸的加工食品。
优碳饮食模式应在医师或营养师的指导及监督下执行，若随意过度降低日常饮食中碳水化合物的比例，长期错误执行，容易产生低血糖、酮症酸中毒、损伤肾脏、肌肉消耗过度、心血管疾病、便秘以及其他代谢性紊乱等一系列疾病，对身体健康不利。
减肥可以吃的日常食物水果和不可以吃的食物水果有哪些？
很高兴能回答这个问题，我是北方人，我早点一般属鸡蛋，麦片，玉米紫薯，蔬菜，减肥可以吃的日常水果，当属火龙果，苹果，圣女果，香蕉（水煮的）热量低了，西瓜（大寒）也是少量的呀，葡萄这都不能多吃，米饭热量高，其他可以吃粗粮全麦的自己做，然后呢蔬菜带叶子青菜都可以吃的了，像土豆是不可多吃的淀粉高，都能当主食吃了☺，平时可以做一些清肠的东西吃也是不错的。
您好！很高兴能来回答这个问题！因为我最近也在计划着减肥，所以刚好列出了一些能吃的热量较低的水果.蔬菜.还有主食。
主食类热量低的有:玉米.红薯.紫薯.土豆.南瓜.芋头.山药.魔芋
蔬菜类热量低的:豆腐.蘑菇.包菜.冬瓜.黄瓜.生菜.西蓝花.花菜.芹菜.茄子.豆角
水果类热量低的有:苹果🍎.桃子.柚子.梨子.菠萝.橙子🍊.橘子.木瓜.圣女果.火龙果
以上的食物都是我从中挑出热量最低的理出来的。下面我附上一张热量图表，每种食物都是100克的量来计算的！👇
希望这些能对你有些帮助，加油哦！
减肥除了“管住嘴”以外，还有“运动”。一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意的成果，其实不少肥胖者通过运动减肥失败的原因是因为存在运动减肥误区。下面我们来盘点一下日常生活中常常有哪些运动减肥误区。
误区一：只要运动了，就可以吃多点：
运动之后我们会感觉到疲倦，这会让人感觉自己通过运动消耗了很多能量，再加上人们自我安慰的心理，会在运动之后会吃更多的东西。其实运动减肥有个绕不开的特点，就是造成的热量缺口小，就拿跑步来举例，费力跑步半小时基本上会大约会消耗300kcal的能量（因每个人的跑速，本身的个体差异不同有所不同，很多朋友也可以从运动软件上看到自己跑步消耗了多少能量，虽然不是特别准确，但是可以作为参考），这个热量大约吃1.5两米饭，3个士力架（20g），1个汉堡，1瓶易拉罐可乐，半条奥利奥就能吃回来的热量。所以运动之后如果不控制饮食的话同样瘦不下来。
误区二：运动半小时后才开始消耗脂肪，所以运动小于半小时对减肥是没有作用：
这是运动健身领域流传最广的谎言之一。很多人认为运动的前半小时要先消耗体内的糖，然后再消耗脂肪。那我们就来算一下，***设运动的前半小时能消耗300kcal能量全部以糖原来供应，所消耗的糖占身体中糖储备的多少：
1g糖提供的能量是4kcal，那半小时能消耗体内碳水75g（300kcal/4kcal=75g）一个普通人血液当中大约有5g的血糖、100g的肝糖原、400g的肌糖原（存在个体差异），总共是505g糖，运动半小时消耗糖占身体中糖的15%，所以这种说法是缺乏科学依据的。
其实[_a***_]内不存在只以脂肪为能量来源的活动，主要是糖和脂肪（蛋白质一般不作为能量供应的营养物质）混合工作的方式提供能量，只是随着运动强度和运动的持续时间的不同比例有所差别，有科学研究指出在中低强度运动半小时之后，确实会有脂肪供能比例上升，糖供能比下降的现象，也就是说进行低强度的运动者为了消耗更多的脂肪可以把运动时间拉长，但是运动半小时之后才开始消耗脂肪是不科学的。
误区三：强度越高的运动越减肥：
哪种运动更减肥，我们需要考虑三大因素：运动强度、运动员的健康状况和运动时长。中低强度（大于40%的最大心率或心率大于111次/分）的运动主要由脂肪供能，随着运动强度的增加，碳水化合物的供能比例增加，当进行高强度运动时进行的是无氧运动，由于脂肪供能慢，耗氧量多（每消耗1升氧，葡萄糖供能5.01kcal，脂肪供能4.65kcal）所以不能作为高强度运动时主要供能物质，这时主要的供能物质是机体内的碳水化合物，运动时间也会受限。减肥时选择中低强度的有氧运动，消耗相同的热量的情况下，与高强度的运动相比在单位时间内脂肪的消耗会多一些。更重要的是，中低强度的运动更容易坚持，运动持续的时间越长，脂肪的供能比例(半小时之后)也会上升。所以减肥应选择中等强度的运动。如果在加上适量的抗阻运动增加肌肉量，提高基础代谢率，减肥效果会更佳。
误区四：买保健品配合运动减肥：
现在卖保健品的都喜欢把自己保健功能夸大，你可能听说过如果在运动过程中使用左旋肉碱、共轭亚油酸、藤黄果提取物等等更有利于减肥，其实这些都没有高质量的临床研究数据证明其效果，很多减肥保健品的功能尚未明确，就算有效果也不大，所以建议不要把辛苦挣来的钱花在这些无效、效果不显著或尚未明确的保健品上。
所以在日常生活中，大家不要盲目的相信没有科学依据的运动减肥知识，要学会查证，只有避开误区，运动减肥才能起到更好的效果。
图片来自网络~~~
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最近越来越多的人走进健身房，想要一个好身材。随之而来各种减肥的误区误导新手们，我总结了几点帮助大家消除顾虑。
1：女生训练力量就会长出很多肌肉
很多女生爱美训练的同时，又害怕通过力量训练长出大粗腿，可怕的肌肉。其实完全不用担心，力量训练可以帮助我们一天当中持续的燃脂、会让我们身材更加紧致有无线。
女生天生的雄性激素比男生少很多，所以不必要担心练出夸张的肌肉。
2：节食减肥
食物是我们能量的来源,如果没有能量的摄入来源。身体会自动启动安全模式，这时候你吃进任何的食物都会进行储存，来维持你一天的工作、生活。就算你吃的在少体重也不会下降！节食的前期虽然体重会有所下降，掉的大多数是水分、肌肉。一旦恢复饮食，体重立马我反弹得不偿失。
还有很多误区，今天就不一一阐述了。
我是阳仔，健身届的一枚老炮。想要了解更多的健身资讯请关注我。
我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？
每天都跳有氧健身操二十多天了，体重还是下不来，看我的回答能否对你有所帮助。
1.运动时间不够，有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
2.运动强度太小也是影响因素。运动要有适当的负荷强度才可以有效的瘦身。少量的运动是消耗不掉脂肪的。在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速有氧运动为主，再配合适当的力量训练效果更好。运动强度也很重要。有一个简单的判断方法，如果你运动时自己感觉还能说话，但是已经不能唱歌，这个强度是最适合的。如果还能欢快的唱歌，那就是运动强度不够;如果已经连话都说不出了，那就是运动强度过大了，需要调整。
3:饮食的因素:进食与时间关联。
三餐正常饮食，一般在运动前1小时进食为宜。运动后消耗能量会使人感觉饥饿，这时应该克制大量进食，不然所有努力白费。有利减体重多喝水吃蔬菜水果，脱脂酸奶、全麦、瘦肉等。尽量控制摄入高热量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸饮料、方便面等。
刚开始运动的时候，肌肉为了适应运动强度，会储存大量的水分，所以体重没减是正常的，坚持运动就是胜利。
