- 215斤怎么减肥？
- 小学生在学校怎样才能快速减肥？
215斤怎么减肥？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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其实，多少斤减肥的过程都是一样的。
有可能不一样的地方就是所谓的决心
为什么说是所谓的决心呢？
因为，所有人都知道，减肥是需要配合的，是需要长期配合的
这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持
不能轻松坚持的减肥计划最终都是一场空
如何设定能够坚持的减肥***呢？
① 避开文字概念说辞，
低碳生酮这些饮食区别就是脂肪的摄入，共同点是用概念文字描述了的，说通俗了就是限糖饮食，就是大家都知道的限制主食，限制米面，要想长期坚持，首先问题就是不能限制米面
② 不能限制米面糖了
该如何制造能量差？
不能限制米面糖，不是说可以大量随意吃
限制的意义在于，维持原先固有的饮食习惯有利于胃肠健康，有利于适应习惯矫正的渐进过程，同时又可以避免平台期，因为毕竟不影响人体最重要发糖代谢
③ 早饭，补充蛋白这个大家都知道
早饭的主食，米面糖后面都简称主食
早饭的主食一周吃2-3次，不能天天连续吃
④ 午饭，午饭的核心就是
细嚼慢咽七分饱，尤其是七分饱最关键
米面主食，午饭只吃一种，交替吃
⑤ 晚饭，稀饭素菜最好
晚饭不能随意吃主食，偶尔可以
⑥ 饮食的核心要点就是
减少总的摄入量，在[_a***_]代谢低的时间不吃主食
⑦ 这个体重段减肥初期，首先要锻炼呼吸，后面再锻炼走路
⑧ 中药泡脚
⑨ 写减肥日记
所有人减肥，遵循的其实都一样
要根据自己能适应，能坚持的状况
选择适合的管住嘴和迈开腿
行为矫正一定是个渐进的过程
需要改变的也是逐步调整的
能成功减肥的方法不是说一开始就一套配合要求，然后成败都归咎于胖人配合。
附:
图片是我们近期一个案例，一个接近得案例，
这个案例的每一天饮食配合都是可查的，日记天天反馈听指导，其他160.斤左右的就更多了。
作为学生，环境和条件有所限制，所以减肥和其他职业的人稍有不同，但是这也不能阻止学生减肥的热情。下面，推荐适合的学生快速减肥方法，一边学习一边变瘦！
作为学生，环境和条件有所限制，所以减肥和其他职业的人稍有不同，但是这也不能阻止学生减肥的热情。下面，推荐适合的学生快速减肥方法，一边学习一边变瘦！
学生减肥方法大全 一边学习一边变瘦
学生在校，拥有充足的时间，学生快速减肥看起来很容易，但也有许多胖妹为了减肥而苦恼着。那时为什么呢?首先我们要从学生们的饮食和运动几个要点说起。下面伊秀女性网小编根据学生们现有的这些情况整理出了一套有效的学生快速减肥方法。想变瘦的学生们赶快来试试吧!
抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。
饮食情况：
在学校时候时间是充足的，但不少学生不知道该如何减肥。这主要是由于无法自主安排饮食而产生的。想要成功瘦下来，首先要很好的调理好自己的饮食。
油脂过多：为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。
应对策略：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。
很容易多吃：在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。
应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守八分饱原则。
小心碳水化合物：薯片，燕麦，通心粉，面包，这些都是常见的餐桌上的食物，但是就是这些司空见惯的食物才是***的杀手。健康的碳水化合物也应该要饮食适量，因为吃过多碳水化合物会导致热量摄入太多，而营养成分却几乎没有。像白面包、白面等精细的食物更不能吃得太多。
应对策略：选择健康的碳水化合物，像黑米、全麦等。一开始有些人可能接受不了全麦食物的口感和味道，可是过了适应期之后就会发现其实麦面包比白面包要有味道，口味要好。同时，它也含有丰富的纤维素。同时吃些蛋白质，这样更耐饿，不会饮食过量。汽水：一听可乐，含有的热量高达150卡路里。那可是相当于人体一天所需热量的十分之一!有些人一天之内可以喝几瓶汽水，想想每天要多跑几千米才能把这些热量消耗掉啊!
应对策略：虽然无糖可乐、咖啡、茶饮料等这些比汽水所含热量低，但是也要尽量少喝，最好的饮料还是水!
控制好情绪饮食：在外求学远离家人，在学校遇到不愉快的事，为了稳定心情，难免会暴饮暴食。
应对策略：
但是吃多几根冰淇淋，心情也不会变好。成长就是要学会怎么处理好自己的情绪，积极地调整好自己的心态。当心情低落时，写写日记，打电话回家，跟几个好友聚聚。不要再拿食物来填塞自己。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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谢邀。
很多小学生都长得肥嘟嘟的，虽然看上去很可爱，但是长期肥胖的话，会影响小学生的生长发育速度，且不利于健康，所以，小学生体重超标的话，要及时减肥。那么，小学生如何快速减肥呢?接下来，就为大家介绍两种适合小学生减肥的方法。
改善饮食结构
这种减肥方法需要家长的帮助才行。很多小学生之所以肥胖，只要和自身的饮食结构不合理有关，比如喜欢吃一些垃圾食品，就容易长胖，这些垃圾食品的热量普遍较高，吃多了会长胖。所以，像薯条、薯片、炸鸡腿以及各种容易发胖的高热量、高糖分的零食一定要少吃，这样才能帮助减肥。平时的话，应该让孩子吃一些新鲜的瓜果蔬菜，适当的吃一些肉类，荤素搭配要合理，这样才能让孩子的体重回归正常。
坚持运动锻炼
小学生正处于生长发育期，这个时候需要每天坚持适当的运动，这样才能有助于生长发育。而且，通过运动还能帮小学生减肥，所以，小学生想要快速减肥的话，不妨每天坚持运动，能有效减肥。常见的适合小学生减肥的运动方法有跳绳、跳远、跑步、打球等，只要能长期坚持这些运动，减肥效果都是挺不错的。
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