- 想在这个夏天瘦成一道闪电，在饮食上该怎样做呢？
- 产后体重飙升150斤，拒绝产后肥胖，闪电瘦身恢复孕前小蛮腰怎样做？
- 如何利用碎片时间通过骑行减肥？
- 你是怎么瘦的怎么幽默回复？
想在这个夏天瘦成一道闪电，在饮食上该怎样做呢？
以下内容是我在带队员减肥的时候，使用的减肥方法的简化版，单独一个人操作比较容易入手。希望可以帮助到你。
一.需要准备的食材如下：
二.减肥五定律
不管是否有条件准备食材，都可以遵循下面的减肥五定律来操作：
每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食 。这么做是为了保证营养全面和提供足够的饱腹感。
蔬菜占一半 。这么做及时健康的需要，也是饱腹感的需要。
肉蛋不见油，吃去指手掌大小 。这里提到的肉，是指瘦肉，不见油是为了尽量避免脂肪摄入，可以考虑水煮、卤肉或者鸡蛋白。
主食不过拳 。这么做主要是在保证基础热量需求的前提下，保证主食不超。
每天6000步日常活动。保证基本的能量消耗。
以上方法略显粗糙，在没有专业人士协助的情况下，这是比较好操作的办法。
如果不出意外，题主应该按照每周1kg 左右的重量慢慢降低体重。
三.接下来分享一些减肥期间的具体饮食图片。
估计相当部分的人看到以上图片，就会退却了。然后开始吐槽，说什么这样吃生活的意义都没有了哈哈哈……
减肥本身就需要让身体处于能量负平衡的状态，肯定会不舒服。但如果想要好身材，对大部分人来就是需要付出的。
下图是队员两个月的减重成绩，减重17.2斤。使用了与上面大致相同的方案。
减肥方案细节很多，上面的方法略显粗糙，更多问题可以私信咨询，祝你减肥成功。
更多问答，请关注“James振龙减脂”
产后体重飙升150斤，拒绝产后肥胖，闪电瘦身恢复孕前小蛮腰怎样做？
束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
1、控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。
3、产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。
如何利用碎片时间通过骑行减肥？
你这个碎片时间，我可以这样理解吗，就是不占用自己的大量的主要的时间。
其实也是可以的，你可以买一辆自己喜欢的又适合自己的单车啊。
上班不是太远的话，可以骑着去嘛，还有平时没事短途的办事，逛街，等都可以骑车去啊。
只要你想骑，少坐车，少开车，日常骑单车就可以了！
你是怎么瘦的怎么幽默回复？
1:因为我觉得瘦成一道闪电吧这句话很酷，所以我就瘦了下来。
2:因为我向上天许愿，我愿意毫无条件的用我身上的肉来换取一百年的国家安康、风调雨顺，上天感动了，我就瘦了下来。
3:因为听闻瘦子走起路来会轻松很多，所以我就瘦下来试试看是不是真的
当别人问你是怎么瘦到的时候，你可以这样幽默的回复，当然是饿瘦的，家里穷，没吃的了，日子过的不好，自然就瘦下来了，你看天天都吃不好饭，天天还要干很多的活，不瘦才怪呢，不像你，天天好吃好喝的，大鱼大肉的，[_a***_]想吃却吃不饱，自然体重就下来了
我是硬生生把自己饿瘦的呀，你都不知道我减肥的时候多么的困难，有的时候真的是想让自己饱腹一顿，但是自己强大的毅力还是到最后坚持下来了，我从150斤瘦到现在的90斤，真的非常的不容易，我也相信未来的我一定会保持好这样的身材。
