- 哪些动作可以在家锻炼减肥？
想要减肥的人很多，但是真正付出行动的人却很少，因为很多人潜意识里觉得减肥实在是太麻烦了，不愿意花费过多的时间，所以才迟迟没有开始。其实这个根本就不是问题，练习瑜伽就完全可以解决这个问题。
不仅在家也能轻松练习，还不需要任何的工具，也不会因为吵闹影响到邻居，几乎是一举多得的事情。
想要减肥最重要的就是下定决心，接下来小伽就安利三个体式，只要坚持练习，很快就能减肥成功的！
体式1:幻椅式
1.保持站立姿势，双膝弯曲，缓慢降低重心，挺胸收腹，上半身躯干稍微往前倾，头部略微往上抬；
2.臀部收紧，利用脚掌的力量将身体保持平衡，左腿缓慢抬起放置在右侧大腿的上方，左侧脚掌去勾住右侧脚踝；
3.双手臂抬起向上环绕交叉伸展放置胸前，上臂与地面略微平行，保持动作30s.
体式2:坐角式
1.坐立在地面上，收紧腹部，保持呼吸均匀，目光平视前方，调整姿势，双腿缓慢向两侧伸展，膝盖保持挺直状态，腿部紧贴地面；
2.吸气，上半身躯干缓慢向前倾直至身体紧贴地面，下巴支撑地面，双手向前伸展，手肘弯曲，两手相互接触；
3.保持动作30s,重复动作5次.
体式3:全莲花变体
1.坐立在地面上，双膝弯曲，两侧腿部分别向内侧伸展，左脚掌放置在右侧大腿上方，右脚掌放置在左侧大腿上方；
2.挺胸收腹，保持呼吸均匀，头部缓慢往后仰，脊柱保持挺直状态，双手臂往背部后侧交叉伸展去紧握住两脚脚掌；
3.闭上双眼，让内心慢慢宁静，保持动作30s.
这些动作都没有太大的难度，只要付出一点时间和精力很快就能练习的很好的，对于瑜伽初学者来说也不用花太多的时间。不过一定要每天都练习，坚持下去，才能达到最好的效果，如果练习两天就不练了，自然不可能有效果的。要是喜欢小伽的分享，记得加关注哦！
在家瑜伽呀，但是在家没有那个氛围，一会儿就没有兴趣了，但在瑜伽教室，有对比，有比较，逼着自己做完。在家可以原地慢跑，一遍看电视，一边跑呀。可以躺着练习骑自行车，减腿减肚子。跳绳，呵呵我坚持不了。我还是喜欢出去，五点出去慢跑，跑多慢都没人管你，自由，中午一小时瑜伽，拉拉筋，出出汗，浑身轻松。运动场所无处不在，爱运动的人随处都有场地，随处都能摆几个平日爱做的体式，最重要的是坚持，坚持。
小密语录：锻炼身体柔韧度，全靠这几招
你可千万别以为锻炼身体柔韧度是为了更好的练习瑜伽！除了瑜伽，我们日常生活中对身体柔软度要求也是很高的，如果你肢体僵硬，做任何活动都是容易出现肌肉拉伸、韧带损伤的现象。有句话说的特别好，“筋长一寸，多活十年”为了多活十年也要努力拉伸让自己变得更加“软萌”！想要练习柔软度，还是练瑜伽效果最好！
练习柔韧度没有你想象的这么恐怖，也不一定是把身体拧成麻花状效果才好。右臂伸直支撑身体，右腿同样绷直踩住地面让身体腾空。双腿最大限度分开，左手握住左脚用力向下压增大拉伸效果。一字马是打开双腿的最佳姿势，整个体式能够带动全身的拉伸效果非常好，因为腰腹用力，还可以练出马甲线。进行这个姿势的时候，右手支撑的位置一定要超过头顶，否则右腿与地面接触很容易向前倾斜导致摔伤。双腿的柔韧度是最难解决的，所以小密提高了动作的连续性，让双腿的活动量加大，有一个动作不仅仅是练腿，腰部也可以得到很好的锻炼。
“轮式”瑜伽体式。双腿并拢绷直，双臂自然向上张开，腰部缓慢向后弯曲直至双手与地面完全接触，身体保持平衡之后，右腿保持姿势不动左腿绷直高抬。轮式可以活跃腰部肌肉，促进腰部的血液循环，同时可以拉伸大腿前侧韧带促进脂肪的燃烧，减肥也是一把好手。因为许多人都很长时间没有专门练习过腰部，所以肌肉比较僵硬，一口气完成下腰很容易出现肌肉拉伤，为了腰部安全考虑，小密建议大家在朋友帮助下完成。如果此动作腰部不够柔软也别担心，我们先练习下面的“弓式”将腰部打开吧。
“弓式”瑜伽体式。放松平趴在[_a***_]上，四肢微微分开，双腿小腿弯曲上翘，腰部向后弯曲，双臂向后弯曲，双手握住双脚用力向前拉扯。弓式姿势练习的部位是在腰腹部，整个身体支撑点也是在腹部，想要练习腹肌马甲线，瘦腰瘦全身的小仙女可以动起来了。小密的意思并不是它比轮式简单就不会对腰椎造成损伤，恰恰相反。小密建议大家在轮式体式之前可以先做弓式活动一下。
接下来的就比较***了，全是双人瑜伽，可以和你的闺蜜一起练习一起减肥一起变***哦。同伴需要双腿微微弯曲下蹲，为了保持平衡微微打开双腿；腰部依旧保持直立。轮到你了，双手扶住她的双腿，双臂伸直；她伸直双臂用双手握住你的肩膀保持平衡，你的腰部顺势向后弯曲，双脚并拢。练习柔韧度效果主要在你，你的双臂双腿和腰腹都可以得到很好的练习，同时还可以消除下半身浮肿不是么？双人瑜伽很考验相互之间的默契度，如果不是你最信任的朋友还是别做了，还有要选体重相当的，如果把持不住你这就糟糕了。我们下面的姿势都是有连贯性的，要一鼓作气全部完成才最好哟。
紧接着上面的体式，闺蜜姿势保持不动，你的双腿在弯曲的基础上一前一后最大限度分开，但是依旧保持弯曲的状态，为了控制平衡，你的腰部需要向后更大限度的弯曲。体式的拉伸效果还是很明显的，尤其是双腿和腰腹，姿势坚持的时间长了减肥消脂的效果更明显。你担心身体平衡度不足的话，可以和小密学着将右腿的膝盖顶在闺蜜的额头处，这样对整体的稳定性也有很大的帮助。继续朝下练习，小密为闺蜜设计的瑜伽体式多了去了，效果还很好呢，要不要考虑试试？
动作保持一致才能凸显你俩的默契度不是么？左手手掌和脚掌着地，双臂完全伸直，双腿分开，腰腹用力支撑住身体平衡，脚尖绷直。不可以只练习腿部和腰部，双臂和后背也是很关键的部位，减肥的时候也是死角。恰好它可以锻炼身体的柔韧度和协调性以及平衡能力，一举多得。腰腹用力绷直保持身体平衡是动作是否标准判断的依据，只有动作标准了腰部才不会出现肌肉拉伤。
1：放松站立，双腿弯曲，双臂高抬向后弯曲。
2：左腿保持不动，右腿从后方高抬慢慢弯曲，脚尖 绷直。
3：双手从头后握住高抬的右脚并用力向前拉扯。
4：踮起脚尖，为了保持平衡，左腿微微弯曲降低重心。
锻炼身体柔韧度靠小密的这套瑜伽体式完全足够了，只要是姿势标准，经常练习，不久之后你就会发现自己柔软很多了，顺便减肥塑身了！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
