- 疫情在家我每天都走不少于10000步，已经坚持30天了能减肥吗？
- 年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥？
- 在家有哪些减肥的好方法？
疫情在家我每天都走不少于10000步，已经坚持30天了能减肥吗？
减肥如果只需要每天走一走的话，可能就太对不起自己吃那么多的好吃的了，首先每天走1万步的话大概消耗240-300kcal的热量，那一公斤脂肪需要消耗大约7700-8000kcal，这还不考虑每天会吃多少热量的食物，以及自身的基础代谢，食物热效应，睡眠，饮水，等一系列的问题，所以如果真的想减的话，最简单的方法就是少吃点，低油低碳低糖外加运动量稍微大上一点，最好让自己的心跳加快一些。
（220-年龄-静态心率）×运动强度＋静态心率。（运动强度60%-75%）。用这个公式可以算出自己的减脂心率。因为燃脂运动需要满足下面三个必要条件： 1、运动过程中 心率要达到中低强度运动心率； 2、运动要持续20分钟以上；3大肌肉群的运动
还真减不了…减肥是一个永远的话题！！其实，减肥不减肥，要看自己的审美观。能不能减肥也不是锻炼不锻炼的问题。体质好，肥也好。爱自己，别人亦爱。不要刻意去减肥，而是要有良好的生活习惯！！
这个应该不容易减重。走一万步，步数够了，时间太短等于零。正确的方法是，连续快走在30分钟以上，因为走30分以上才能有效分解脂肪，并且要昂首挺胸收腹，双腿最大限度向前快速走，每分钟要达到140到150步的频率。以微喘气为佳。这样每天40分到50分钟缎炼，一个月能减重十斤左右。我当时一个月减重12斤，很明显，小腹平坦了，S线出来了。
你好，我是且听风，很高兴我能回答你这个问题，对于这个问题，我来说说我的看法。对于减肥的形式很多，咱今天就说你说的这个走步减肥的问题，我这有亲身经历的测试数据
首先，先不说其他的条件（饮食，规律），就单纯说走路吧，走路是可以减肥的，但你的1万步太少了，对于减肥我觉得微乎其微，减肥是一个持久有计划的工作，也是比较简单的，我记得我13年的时候，我也开始***减肥，其他的都按部就班，只是控制下晚饭和运动，我说的运动没别的，就是走路，我上班的地方离我家大概有10里地，我不知道10里地换算成步数的话能是多少步，在13的时候还没有这么多计步软件，我就是每天下班都到家，坚持了3个月（期间也有特殊情况不走的，加起来最多2次），你说我的10里地和你的1万步比，怎么样？3个月我起码减肥掉了15斤肉。这是我的数据。
其次，刚才说了，还有其他因素影响着，即使每天走路在多，运动在多，我们都不是玩健身的人，其他的健康励志的我就不说了，我想我们有时没时间，没环境，也不愿意去单独弄个减肥去减肥。我的其他规律不变，我只是把晚上控制了下，但我绝对不会不吃晚饭，就这样我的少量晚饭和我每天下班10里地的运动，3个月后成功掉了15斤肉。
最后，我想表达，你的1万多肯定可以减肥，但对于减肥这个事来说，太少了，而且减肥的效果微乎其微，我是且听风，希望我的回答能让我们产生更多的交流，我的回答到这，有缘再见
年过40岁稍有发福，在家如何锻炼减肥？
稍有发福，那保持的算不错了！猜测可能就肚子有点发福吧！这也是中年男人的小困惑！解决这个困惑其实不难，这里给你一些建议！
先分析下40岁的身体情况，若不怎么锻炼，到这年纪，基本上身体素质和机能下降较快！尤其在心肺功能体力上，以及力量方面要加强锻炼！所以锻炼也侧重这两个方面！
居家练习的话，可以利用一切可用的工具进行锻炼！
常见的跑步是不错的，可以提高心肺功能，增长体力，稍有发福，可以慢跑，先跑3公里，然后适应了跑5公里，逐步延长距离，保证能跑动30-50分钟足矣，这样也是较好的有氧运动，消耗脂肪！
若跑步枯燥，可以穿插跳绳，或者成套的徒手力量练习！
一般建议一周3次锻炼，两次跑步，一次徒手力量！
徒手力量练习做俯卧撑，深蹲，斜引体向上，让松散的肌肉重新紧致，肌肉扎实了，增加了，基础代谢就提高了，也是能促进减肥的！
徒手练习举例俯卧撑，腰腹的[_a***_]之类，深蹲，单腿蹲之类，选取6-8个动作组合而成一套，每次能锻炼到全身大肌肉群就可以，每个动作练习8-10次，循环2组！以后适应了再提高强度！给些参考练习，网上很多可以自行挑选自己合适的！
相信这样的锻炼，配合自己控制饮食，不吃高热量食物，肚子就会瘦下去，体力和力量也有所增长，不会是个中年油腻男人！
在家有哪些减肥的好方法？
在家健身的方法有很多，而且动作简便，但是燃烧脂肪也不小，超级累，不过你要坚持运动，相信只要你坚持肚子旁边的游泳圈很快就能解决掉了，也可以同时瘦腿的。
每个动作一分钟时间，休息30秒，当你觉得累的时候就想想过年你都吃啥，补的越多接下来练的就要越多。
你可以做慢速的动作，当然慢速动作也更***肌肉。
锻练肌肉讲离心，向心，和顶峰收缩，最重要的是本体感受和能否更多的***肌肉
每天坚持40分钟左右就可以了，记得每次训练结束做做拉伸运动，能缓解点肌肉酸痛的问题。
有条件的话洗洗热水澡，让肌肉放松一下，不至于第二天起来全身酸痛，浑身无力，再有就是要注意运动量，尽量避免过量训练，不过我是习惯了酸痛感，几天不练全身都发紧，看来健身真的是会上瘾的。
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