- 疫情在家我每天都走不少于10000步,已经坚持30天了能减肥吗?
- 年过40岁稍有发福,在家如何锻炼减肥?
- 在家有哪些减肥的好方法?
疫情在家我每天都走不少于10000步,已经坚持30天了能减肥吗?
减肥如果只需要每天走一走的话,可能就太对不起自己吃那么多的好吃的了,首先每天走1万步的话大概消耗240-300kcal的热量,那一公斤脂肪需要消耗大约7700-8000kcal,这还不考虑每天会吃多少热量的食物,以及自身的基础代谢,食物热效应,睡眠,饮水,等一系列的问题,所以如果真的想减的话,最简单的方法就是少吃点,低油低碳低糖外加运动量稍微大上一点,最好让自己的心跳加快一些。
(220-年龄-静态心率)×运动强度+静态心率。(运动强度60%-75%)。用这个公式可以算出自己的减脂心率。因为燃脂运动需要满足下面三个必要条件: 1、运动过程中 心率要达到中低强度运动心率; 2、运动要持续20分钟以上;3大肌肉群的运动
还真减不了…减肥是一个永远的话题!!其实,减肥不减肥,要看自己的审美观。能不能减肥也不是锻炼不锻炼的问题。体质好,肥也好。爱自己,别人亦爱。不要刻意去减肥,而是要有良好的生活习惯!!
这个应该不容易减重。走一万步,步数够了,时间太短等于零。正确的方法是,连续快走在30分钟以上,因为走30分以上才能有效分解脂肪,并且要昂首挺胸收腹,双腿最大限度向前快速走,每分钟要达到140到150步的频率。以微喘气为佳。这样每天40分到50分钟缎炼,一个月能减重十斤左右。我当时一个月减重12斤,很明显,小腹平坦了,S线出来了。
你好,我是且听风,很高兴我能回答你这个问题,对于这个问题,我来说说我的看法。对于减肥的形式很多,咱今天就说你说的这个走步减肥的问题,我这有亲身经历的测试数据
首先,先不说其他的条件(饮食,规律),就单纯说走路吧,走路是可以减肥的,但你的1万步太少了,对于减肥我觉得微乎其微,减肥是一个持久有计划的工作,也是比较简单的,我记得我13年的时候,我也开始***减肥,其他的都按部就班,只是控制下晚饭和运动,我说的运动没别的,就是走路,我上班的地方离我家大概有10里地,我不知道10里地换算成步数的话能是多少步,在13的时候还没有这么多计步软件,我就是每天下班都到家,坚持了3个月(期间也有特殊情况不走的,加起来最多2次),你说我的10里地和你的1万步比,怎么样?3个月我起码减肥掉了15斤肉。这是我的数据。
其次,刚才说了,还有其他因素影响着,即使每天走路在多,运动在多,我们都不是玩健身的人,其他的健康励志的我就不说了,我想我们有时没时间,没环境,也不愿意去单独弄个减肥去减肥。我的其他规律不变,我只是把晚上控制了下,但我绝对不会不吃晚饭,就这样我的少量晚饭和我每天下班10里地的运动,3个月后成功掉了15斤肉。
最后,我想表达,你的1万多肯定可以减肥,但对于减肥这个事来说,太少了,而且减肥的效果微乎其微,我是且听风,希望我的回答能让我们产生更多的交流,我的回答到这,有缘再见
年过40岁稍有发福,在家如何锻炼减肥?
稍有发福,那保持的算不错了!猜测可能就肚子有点发福吧!这也是中年男人的小困惑!解决这个困惑其实不难,这里给你一些建议!
先分析下40岁的身体情况,若不怎么锻炼,到这年纪,基本上身体素质和机能下降较快!尤其在心肺功能体力上,以及力量方面要加强锻炼!所以锻炼也侧重这两个方面!
居家练习的话,可以利用一切可用的工具进行锻炼!
常见的跑步是不错的,可以提高心肺功能,增长体力,稍有发福,可以慢跑,先跑3公里,然后适应了跑5公里,逐步延长距离,保证能跑动30-50分钟足矣,这样也是较好的有氧运动,消耗脂肪!
若跑步枯燥,可以穿插跳绳,或者成套的徒手力量练习!
一般建议一周3次锻炼,两次跑步,一次徒手力量!
徒手力量练习做俯卧撑,深蹲,斜引体向上,让松散的肌肉重新紧致,肌肉扎实了,增加了,基础[_a***_]就提高了,也是能促进减肥的!
徒手练习举例俯卧撑,腰腹的仰卧起坐之类,深蹲,单腿蹲之类,选取6-8个动作组合而成一套,每次能锻炼到全身大肌肉群就可以,每个动作练习8-10次,循环2组!以后适应了再提高强度!给些参考练习,网上很多可以自行挑选自己合适的!
相信这样的锻炼,配合自己控制饮食,不吃高热量食物,肚子就会瘦下去,体力和力量也有所增长,不会是个中年油腻男人!
在家有哪些减肥的好方法?
在家健身的方法有很多,而且动作简便,但是燃烧脂肪也不小,超级累,不过你要坚持运动,相信只要你坚持肚子旁边的游泳圈很快就能解决掉了,也可以同时瘦腿的。
每个动作一分钟时间,休息30秒,当你觉得累的时候就想想过年你都吃啥,补的越多接下来练的就要越多。
你可以做慢速的动作,当然慢速动作也更***肌肉。
锻练肌肉讲离心,向心,和顶峰收缩,最重要的是本体感受和能否更多的***肌肉
每天坚持40分钟左右就可以了,记得每次训练结束做做拉伸运动,能缓解点肌肉酸痛的问题。
有条件的话洗洗热水澡,让肌肉放松一下,不至于第二天起来全身酸痛,浑身无力,再有就是要注意运动量,尽量避免过量训练,不过我是习惯了酸痛感,几天不练全身都发紧,看来健身真的是会上瘾的。
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