- 腰部肚子肉多且毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:腰部肚子肉多，要甩掉游泳圈，凸起的小肚腩，必须持之以恒，坚持不懈的运动，每天锻炼在1小时以上(如卷腹，深蹲，平板支撑，跳绳，呼拉圈，等……)项目，能够有效甩掉腹部赘肉，会练出漂亮的马甲线喽！②说:腰部运动项目(举例说)A→卷腹:坐在瑜伽垫上，上身挺拔深呼吸(吸3秒呼2秒)，大腿收紧小腿弯曲，抬起开始练(每组20次时间5分钟)，这样坚持练，腰部赘肉能够慢慢地减下去。B→跳绳:练跳绳(累计200次时间15分钟以上)，跳绳时各部位都平衡协调运动，慢慢大量出汗，能够消耗体内多余脂肪，使松懈的皮肤紧绷起来，对塑形瘦身有效！C→呼拉圈和深蹲组合:呼拉圈(每天练5分钟，慢慢练达到50次)，深蹲(每天练两组开始练)，能够更快使腹部赘肉甩掉啦！③说:经典“管住嘴，迈开腿”，管住嘴→严格控制三高食品摄入量，以高蛋白质低脂肪(如瘦肉，鸡胸肉，鱼虾，脱脂牛奶平等……)为主，主食以(玉米，薯类，燕麦等……)杂粮，增加饱腹感，多吃新鲜果蔬，帮助肠胃蠕动，排出毒素，饮食控制总量由饱腹→减到7一8成饱→5成饱。特别提示，晚饭5成饱后，就不能在吃啦！平日多喝温热开水，促进新陈代谢！🌷🌷🌷坚持自律的好习惯，饮食搭配合理有规律，控制饮食减量，持之以恒的运动，腰部赘肉会减掉哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
你好，我是小二班轻疗特训营的香香姐，说实话想减肥没毅力是比较难的，不管选择什么减肥方式，都必须坚持才能成功。不过我们没毅力可以选择一些适合自己的，不让自己那么勉强，为难的，降低了难度，坚持就不难了。
我建议是调节饮食和排毒来减肥：
饮食方面：吃低糖，低碳，低盐，低脂，低热的食物，减少热量的摄入，尤其是不吃高糖高碳水的食物，它们是导致肥胖和各种慢***的主要原因！可以选择一些高纤维的蔬果，主食以粗粮为主，肉类多选择红肉，鱼类，虾类都可以。养成一定要吃早餐，少吃多餐，饭前喝汤的习惯
排毒方面：可以喝些排毒汤，排毒茶。每周一次肠道排毒，可以物理清肠，也可以饮食清肠，药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的
另外最好加些运动提升代谢率，可以选择快慢走，简单的瘦身操，爬山，打球都可以
做些自己喜欢的美食，吃饱了去爬爬山运动下，坚持段时间发现就瘦了，这样就不怕自己没毅力了。
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腰部赘肉是很多女性共同的苦恼，也并非一朝一夕可以解决的，因为它可能与你日久天长的生活习惯有关，另外坐姿站姿也可能导致腰腹赘肉。试试以下这3个瑜伽动作，每天半小时，坚持一个月，你将看到令人欣喜的改变。
1、低弓箭步后仰
如果你感到运动很难坚持，不妨试一下瑜伽这种减肥方式吧。轻松易上手，体式多种多样，适合任何基础任何人群。
体式要点：跪于[_a***_]，双腿先后分开，前腿脚尖踮起，后腿小腿贴地，双腿的大腿呈一条直线，脊柱保持中立位，膝盖方向朝前，打开胸腔，身体后仰。
2、莲花坐姿
瑜伽需要心神凝聚，在练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于腹前。
3、战士三式变体
瑜伽可以说是最适合用来减肥的一项运动，因为它不受时间地点限制，即使你的毅力很差，每天只需要抽出十分钟时间，随时随地可以训练。
体式要点：双腿分开与肩同宽，单腿膝关节伸直支撑地面，身体前倾同时另一腿顺势后撤抬起，脚高于头，双臂向后伸直。
瑜伽练习尤其是针对腰腹部的训练，最好在空腹状态下进行，效果更佳，也有利于找到发力感和提升训练状态。
如果想减掉肚子上面的脂肪，不一定非得运动，我的方法您一定感兴趣，躺在床上也可以减出小蛮腰。
具体方法如下：
睡前平躺在床上，双手顺时针按揉肚脐部位300下，逆时针300下，要有一定的力度，力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌，从胸腔部位交替来回下捋，每天至少20分钟到30分钟，坚持一个月保证减掉许多肉肉，直到满意为止。
接下来，只需规律适当饮食，晚饭不宜大鱼大肉，不宜吃含糖分太高的食品，每餐保持5--7成饱。ok，您的小蛮腰出来了。
其实想要通过运动局部减脂是不可能的，人的脂肪是一个统一的整体，减肚子也能够瘦脸，当然也会让胸变小。想要了解更多更好的减肥瘦脸方法可以关注公众号，瘦脸宝典【ID:face299】更多更健康的减肥瘦脸魔法等你来学
哈喽，大家好.今天给大家分享的问题是：腰部肚子肉多毅力较差，该怎么选择适合自己的减肥方式？很简单，从两方面入手带你成功减肥.哪两方面：1.如何解决毅力差的问题？2.如何找到适合自己的减肥方式？
据美国运动委员会的数据显示：只有约20%的美国成人同时符合有氧活动和肌肉强化指南要求，也就是说大多数人在坚持运动方面都面临巨大挑战，而不单单你一个人毅力不足.如何解决该问题？
寻求外在动力，逐渐转化成内在动力
外在动力：如获取家人的支持、鼓励、奖励，结交一起健身的朋友、同事，聘用专业健身教练等，当你坚持健身并产生效果后，外在动力会逐渐转化成内在动力，你就能坚持下去了.
人会投入到对自己感兴趣的事情当中
你对哪项运动感兴趣，它就是适合你的减肥方式.比如我喜欢篮球，一周三次，这就是适合我的减肥方式.还有的人对什么运动都不感兴趣怎么办？建议从低强度运动开始，比如慢走，每天走40分钟，一周5次.半月后进阶到慢跑，每天跑30分钟，每周3次.把健身当成一种生活习惯，你想要的自然就来了.
按照上面的思路，结合自身实际情况体验一下，看看会有哪些变化，欢迎您留言.
