- 我体重基数大210斤减肥容易吗？
容易。大基数体重减肥需要通过均衡饮食和适合大基数的运动来减肥。通过你现在的饮食和运动来分析，大约一个月可以瘦10斤以上。不过，你这样的饮食结构属于节食减肥，恢复正常饮食以后很容易反弹回来。建议再原有饮食基础上调整会更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食搭配。在满足人体营养的需求基础上，才能达到健康减肥的效果。
210斤的大基数体重怎样健康的减肥？
1，早餐：脱脂奶冲燕麦片一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+白灼时令蔬菜100克+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根。
4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和维持身体健康都有很大的益处。
6，晚上最晚11点入睡，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
7，运动***。
大基数体重不建议选择跳绳来减肥，因为跳绳会增加膝关节的负担，建议选择散步，快走，骑行，游泳等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持5~6次的运动频率即可。
除了有氧运动，无氧运动建议***进行，无氧运动主要是增肌和塑形的，还能提高基础代谢，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率即可。
通过这样的饮食调整和运动调整，循序渐进的进行，才能达到健康减脂不反弹的效果。
你好！
体重基数过大的人刚开始运动千万不要做跑跳的运动！你刚好选择了跳绳和跑步运动，你可以想像这样一个场景，210斤的重物从半空落下是什么概念？更何况跑步中产生的重量是身体的2-4倍！如果你没有什么运动经历，你的腿部肌肉力量并没有增加，那么这些腿部力量只足够支撑你日常生活，根本不足以支撑你做跑跳的运动！肌肉承受不住，哪里承受？是骨骼，是关节！
人不是气球一吹就大，放气就扁了。用多久时间胖起来的就要有用多久时间瘦下去的心里准备，调整好心态很重要，不要急于求成，没有所谓迅速暴瘦的减肥方法，如果有，那也是以牺牲健康为代价的！这是你想要的结果吗？
运动减肥建议：先从大步快走开始，循序渐进。别想一口气走出一个瘦子。因为你的体重过大，快走持续时间从每次3到5分钟开始，然后就停[_a***_]休息，然后再快走3到5分钟，再停下来休息，每天重复5-6次就行了，花不了什么时间。一个星期之后再酌情增加快走的时间和次数。就先从快走开始吧！
其实我一开始是不大喜欢让减肥的人改变饮食的，因为饮食习惯是多年形成的，习惯了大鱼大肉，一下子让你粗茶淡饭落差太大，科不科学先不说，首先就不人性化，这是被逼的，谁都不喜欢被逼着做什么做什么。所以，先运动，当身体往好的方面发展的时候，当你看到自己身体变化，自然就会想着更好，那么这个时候再去调整饮食，这就是主动行为，比被逼的效果不知道好多少[机智]好吧，还是在饮食方面给点个人建议吧。
饮食建议：不是不吃，而是挑吃。太油，太甜，太咸的食物尽量少吃。一个小技巧，午餐和晚餐之间吃点东西，避免以上三种类型的食物就好。因为午餐和晚餐相隔时间太长，中途没有进食的话，到晚餐的时候肯定感觉饿，吃东西根本就收不住，吃撑了都不知道。毕竟健康饮食而言，晚餐不宜过饱，七分适宜(甚至五分)。最后就是早点睡觉，要不然太晚了又会饿了，饿得睡不着怎么破？[机智][机智][机智]饮食方面还有很多技巧，但是说得太多就觉得太复杂了，一点一点的更容易接受。毕竟好像现在都喜欢简单粗暴[捂脸][捂脸][捂脸]
希望我的回答能够帮助你，谢谢！
体重基数大，更容易减肥，因为脂肪减少后体重变化明显。但是就你目前的体重和减肥方法来看，有几个问题。
1.你的减肥目标是什么？你希望减少多少斤？如果希望减少100斤，不容易，很不容易。如果希望减少10斤或者20斤，容易。
2.跑步和跳绳都属于高强度运动，你这样的体重做这种高强度运动，能不能坚持？能坚持多久？不能坚持的运动，再好也没有效果。
3.你目前的饮食，蛋白质来源只有一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶，这样的营养即使对于体重100斤的人也不够，何况你这样的大体重，而且每天还跑步跳绳？营养不够还大量消耗，你有力气吗？你能坚持多久？
我想说的是，就你的体重来说，减肥容易，但是用你目前的减肥方法，减肥不容易，原因是营养不够，而且运动强度不合适。就营养来说，再低的营养也得保证你有力气，没有力气还怎么运动？至于运动，运动得是自己能做到的运动，还得是运动完不虚脱倒下的。超负荷的运动，不但损害身体，而且坚持不了。
还是那句话，不能坚持的运动，再好也没有效果。同理，不能坚持的饮食，再科学也只是科学，没有实际作用。
建议在医生或者健身教练帮助下减肥，这样才能坚持，一个月瘦多少才有明确目标。
