- 我体重基数大210斤减肥容易吗?
容易。大基数体重减肥需要通过均衡饮食和适合大基数的运动来减肥。通过你现在的饮食和运动来分析,大约一个月可以瘦10斤以上。不过,你这样的饮食结构属于节食减肥,恢复正常饮食以后很容易反弹回来。建议再原有饮食基础上调整会更健康更利于减肥。
减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,通过这样的饮食搭配。在满足人体营养的需求基础上,才能达到健康减肥的效果。
210斤的大基数体重怎样健康的减肥?
1,早餐:脱脂奶冲燕麦片一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2,午餐:餐前一杯温水100毫升+白灼时令蔬菜100克+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克。
3,下午加餐:下午的3~4点,增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根。
4,晚餐:杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。
5,全天喝水2000毫升左右,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,对补充人体需用水和维持身体健康都有很大的益处。
6,晚上最晚11点入睡,充足的睡眠身体能分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
7,运动***。
大基数体重不建议选择跳绳来减肥,因为跳绳会增加膝关节的负担,建议选择散步,快走,骑行,游泳等运动,每次坚持40分钟以上,每周保持5~6次的运动频率即可。
除了有氧运动,无氧运动建议***进行,无氧运动主要是增肌和塑形的,还能提高基础代谢,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动40~60分钟,每周保持4~5次的运动频率即可。
通过这样的饮食调整和运动调整,循序渐进的进行,才能达到健康减脂不反弹的效果。
你好!
体重基数过大的人刚开始运动千万不要做跑跳的运动!你刚好选择了跳绳和跑步运动,你可以想像这样一个场景,210斤的重物从半空落下是什么概念?更何况跑步中产生的重量是身体的2-4倍!如果你没有什么运动经历,你的腿部肌肉力量并没有增加,那么这些腿部力量只足够支撑你日常生活,根本不足以支撑你做跑跳的运动!肌肉承受不住,哪里承受?是骨骼,是关节!
人不是气球一吹就大,放气就扁了。用多久时间胖起来的就要有用多久时间瘦下去的心里准备,调整好心态很重要,不要急于求成,没有所谓迅速暴瘦的减肥方法,如果有,那也是以牺牲健康为代价的!这是你想要的结果吗?
运动减肥建议:先从大步快走开始,循序渐进。别想一口气走出一个瘦子。因为你的体重过大,快走持续时间从每次3到5分钟开始,然后就停[_a***_]休息,然后再快走3到5分钟,再停下来休息,每天重复5-6次就行了,花不了什么时间。一个星期之后再酌情增加快走的时间和次数。就先从快走开始吧!
其实我一开始是不大喜欢让减肥的人改变饮食的,因为饮食习惯是多年形成的,习惯了大鱼大肉,一下子让你粗茶淡饭落差太大,科不科学先不说,首先就不人性化,这是被逼的,谁都不喜欢被逼着做什么做什么。所以,先运动,当身体往好的方面发展的时候,当你看到自己身体变化,自然就会想着更好,那么这个时候再去调整饮食,这就是主动行为,比被逼的效果不知道好多少[机智]好吧,还是在饮食方面给点个人建议吧。
饮食建议:不是不吃,而是挑吃。太油,太甜,太咸的食物尽量少吃。一个小技巧,午餐和晚餐之间吃点东西,避免以上三种类型的食物就好。因为午餐和晚餐相隔时间太长,中途没有进食的话,到晚餐的时候肯定感觉饿,吃东西根本就收不住,吃撑了都不知道。毕竟健康饮食而言,晚餐不宜过饱,七分适宜(甚至五分)。最后就是早点睡觉,要不然太晚了又会饿了,饿得睡不着怎么破?[机智][机智][机智]饮食方面还有很多技巧,但是说得太多就觉得太复杂了,一点一点的更容易接受。毕竟好像现在都喜欢简单粗暴[捂脸][捂脸][捂脸]
希望我的回答能够帮助你,谢谢!
体重基数大,更容易减肥,因为脂肪减少后体重变化明显。但是就你目前的体重和减肥方法来看,有几个问题。
1.你的减肥目标是什么?你希望减少多少斤?如果希望减少100斤,不容易,很不容易。如果希望减少10斤或者20斤,容易。
2.跑步和跳绳都属于高强度运动,你这样的体重做这种高强度运动,能不能坚持?能坚持多久?不能坚持的运动,再好也没有效果。
3.你目前的饮食,蛋白质来源只有一个鸡蛋和一杯脱脂牛奶,这样的营养即使对于体重100斤的人也不够,何况你这样的大体重,而且每天还跑步跳绳?营养不够还大量消耗,你有力气吗?你能坚持多久?
我想说的是,就你的体重来说,减肥容易,但是用你目前的减肥方法,减肥不容易,原因是营养不够,而且运动强度不合适。就营养来说,再低的营养也得保证你有力气,没有力气还怎么运动?至于运动,运动得是自己能做到的运动,还得是运动完不虚脱倒下的。超负荷的运动,不但损害身体,而且坚持不了。
还是那句话,不能坚持的运动,再好也没有效果。同理,不能坚持的饮食,再科学也只是科学,没有实际作用。
建议在医生或者健身教练帮助下减肥,这样才能坚持,一个月瘦多少才有明确目标。