- 产妇月子里吃什么食物或菜肴比较好？
- 产后多久能瘦下来？瘦下来的方法有哪些？
1.坐月子饮食相当重要，如果处理不当，不仅影响产妇的身体，也影响乳汁分泌。
2.饮食注意富含蛋白质，以动物蛋白为宜，不可过量，以免增加肝肾负担；
3.进食多样化：粗细粮都要吃；水果蔬菜很重要，可提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，防治产后便秘；
4.多食汤类。同时注意忌酸辣食物及少食甜食，以防止胃肠胀气。
5、少食多餐。
6、饮食中应只放少量的盐，对于生冷的食物，酸性***性的食物应拒绝。
7、前半个月不宜大补，饮食以清淡为佳，吃水果时应把水果放在热水里温热再食用，不寒性水果，不吃硬的水果和食物。
8、少吃鱼虾海鲜类，海鲜类一般性寒，产女应少吃，另外还可以避免哺乳宝宝海鲜过敏。
9、蔬菜应炒透，肉类应煮至软烂。
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一个小生命的诞生，宝妈终于卸货了，多么有成就感。然后我们就开始坐月子了，为了自己有个完美健康的身体，那么我们就应该吃对月习餐。从初期的开胃排毒，补钙补血，到中期的催乳下奶，调理滋补，再到最后的防抑郁，瘦身养颜，一定要抓住产后的42天，这是改变女性体质的绝佳时机。吃对月子餐为宝宝的茁壮成长保驾护航。月子餐要遵循一排，二调，三养，四补的原则，饮食清淡，荤素搭配，软烂，粗细，不偏食，不挑食，新妈妈脾胃虚弱，进食蔬菜，水果要由少到多，循序渐进，少食多餐。
产后坐月子吃什么？老一辈的常以为吃了一个月的鸡蛋或喝了一个月的鸡汤，各种猪蹄、猪脚、鸡都补上对孕妇最好。在科学的21世纪来说，这种饮食习惯根本就不适合产妇身体恢复。因为在产后月子期，宝妈们刚经历分娩生孩子，体力和精力都有所流失，身体比较虚弱，不建议吃这么油腻的食物。
那么宝妈产后月子里吃什么食物或菜肴比较好？
这里附上一份超全的月子期食谱，宝妈记得收藏哦~
我们将月子期分为三个阶段，并根据各阶段的身体状况进行合理的饮食搭配。
第一阶段：产后第一周（1-7天）
食谱重点：排净污水，消除恶露
产后宝妈的胃肠功能处于虚弱状态，食欲不好，应轻、软、烂，易消化的食物来调整胃肠道。其次，产后第一周是女性驱除恶露的时期。在此期间，饮食上也可以准备疏散淤血、暖宫散寒的餐食。
猪肝是益气养血的最佳食材，每天可进食约100克。
饮食安排
早餐前：一杯生化汤（空腹饮用）
早餐：麻油猪肝+栗子小米粥
加餐：红豆汤
午餐前：一杯生化汤（空腹饮用）
午餐：麻油猪肝+大麦饭
加餐：鸡丝小米粥
饭前：一杯生化汤（空腹饮用）
晚餐：素炖/八宝粥
晚点：红豆汤
第二阶段：产后第二周（8-14天）
食谱重点：养肝固肾、催奶
第二周是产后壮骨、养肝、固肾的黄金时期。
在饮食上，应适当添加肉类食物，蔬菜和水果***开胃，帮助吸收肉类食物中的营养。
此外，催乳也成为很多妈妈关心的问题。通过食物补充促进排乳也是本月膳食的重要内容之一。
饮食安排
早餐：芝麻油猪腰肉+中菜+甜糯米粥
加餐：红豆汤
午餐：桂圆炖猪心+适宜蔬菜+薏仁饭
餐：猪手花生汤/油饭
晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪肉+素炖
晚点：红豆汤
第三阶段：产后第三、四周（15-30天）
滋补重点：培元固本，滋养肌肤
经过两周多的调理，产妇的身体在分娩后已恢复到一定程度，且乳汁分泌逐渐旺盛。
这个阶段的重点是进一步益气养血，尽快恢复体力，通过食物补充来滋养身体。
饮食安排
早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+适量水果
加餐：红豆汤/牛奶
午餐：羊肉+适量蔬菜+乌鱼香菇萝卜汤
加餐：素炖
晚餐：鱼汤+适量蔬菜+薏仁饭
晚点：香菇糯米饭
以上食谱仅供参考，产后宝妈可根据自身体质进行调整。
月子期间饮食注意事项
月子餐的原则是均衡营养，多样化食物品种，选择温暖的食物。
忌生冷、辛辣、燥热，以“精、杂、稀、软”，易消化为宜，食物最好用炖、炒、煮、蒸，不用煎炸。
为了满足母乳喂养的需要，宝妈应该比怀孕前多摄入20%的热量，大约每天3200卡路里。
宝妈应多吃蛋白质和脂肪含量高的食物，如鸡蛋、豆腐、瘦肉、动物肝脏、牛奶等。
产后钙和铁的流失更多。要注意补充钙和铁。药补不如食补，可以多吃含钙、铁含量高的食物，如红糖、猪脚、红枣等。
你好，我生完宝宝一年多了，认为还是吃比较清淡易消化和高蛋白的食物比较好，比如瘦肉、鸡、鱼肉、鸡蛋、豆制品等等。还有水果、蔬菜、[_a***_]也不能少哦，另外还可以喝牛奶补充蛋白质。一定不要吃辛辣***的食物。月子期间吃对吃好，也更利于自己后期身材的恢复。
产妇在月子里吃什么食物最好，我把我个人经验传给大家分享，多吃发奶的食物和多种蔬菜，发奶有那些食物，有新鲜鱼和猪前蹄，公鸡，炖汤喝，不要给调料，给调料会影响发奶和奶的质量，多吃蔬菜好消化，通大便。
产后多久能瘦下来？瘦下来的方法有哪些？
怀孕让好多宝妈体重增加，脂肪增多，这是每一个准妈妈都逃不掉的事情，在正常情况下准妈妈怀孕后，体重至少会增加20斤以上，生完宝宝以后体重会减少10斤左右，很多妈妈都在问什么时候才能瘦到原来的样子呢？其实产后恢复是一个循序渐进的过程，不可心急不建议在哺乳期通过食疗的方法来减肥，因为这样会影响母乳的营养，不利于宝宝充分吸收营养。
产后多久才能瘦下来呢？
一般情况下，产后一个月身体就恢复的差不多了，但是体重恢复还需要一段时间，如果坚持母乳喂养的话会瘦得比较慢，因为妈妈每天要吃很多有营养的物质，如果没有母乳喂养瘦下来是比较快的，可以通过控制饮食和适当的运动来达到恢复正常的体重，这是个循序渐进的，不要着急，能够达到一般来说，产后半年到一年会瘦到原来的体重，但是因每个人的体质不一样，可能会有一些差别。
产后正确的减肥方法
1、运动减肥，妈妈们在坐月子期间可以尝试做一些深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹，背部紧压地面或床板保持一会儿，然后放松，重复5-10次。注意的是，不是所有的新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的身体情况而定哟！
2、睡觉减肥，没错，你没看错睡觉也是最佳的减肥瘦身方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤更好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥主要是通过睡眠的时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪燃烧，促进新陈代谢，消除浮肿，***生长激素，一直到身体脂肪转化为能量。特别是产后的新妈妈们，更要好好休息！
3、节食减肥不可取，产后的妈妈们难以忍受自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你变得越来越胖，还会影响身体健康，更重要的是会引起宝宝的营养不良。
4、瑜伽减肥，很多人都知道瑜伽是最佳的减肥运动，特别是高温瑜伽，是很多女性的减肥法宝，因为高温瑜伽不仅能增加身体的柔韧性，起到减肥的目的，还能调节身心缓解压力，
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